Podcast Compétences TCD

Julie Massé, ergothérapeute de l'équipe TCD Montréal
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  • MENTAL HEALTH

En plus d’avoir enseigné les compétences de la thérapie comportementale dialectique (TCD) dans des groupes de thérapie, j’applique moi-même ces stratégies dans ma vie quotidienne. Cette approche, connue en anglais sous le nom de Dialectical Behavior Therapy (DBT), a été développée par Marsha Linehan, psychologue et professeure émérite de l’Université de Washington.  🎙️À travers ce podcast, en 6 à 10 minutes, je vous emmène avec moi pour découvrir les compétences de la TCD : des outils concrets et accessibles pour mieux gérer nos émotions, améliorer nos relations et traverser les moments difficiles avec plus de sérénité. Que vous souhaitiez intégrer les outils à votre propre vie ou que vous soyez un professionnel de la santé désirant en savoir plus sur l’approche TCD, ce podcast est pour vous.  www.tcdmontreal.com ✨Bonne écoute * Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 911.

  1. Épisode 36 - Utiliser le "DEAR MAN" pour communiquer plus efficacement (Module Efficacité interpersonnelle)

    11/10/2025

    Épisode 36 - Utiliser le "DEAR MAN" pour communiquer plus efficacement (Module Efficacité interpersonnelle)

    🤝 Dans cet épisode, on explore la stratégie DEAR MAN, une compétence pour faire une demande ou dire non avec respect, clarté et efficacité. Parce qu’on va se le dire : ce n’est pas toujours facile de s’affirmer sans se sentir coupable, ni de garder son calme quand l’autre ne réagit pas comme on voudrait. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

    11 min
  2. Épisode 37 - Pratiquer "GIVE" pour maintenir la relation, tout en affirmant ses besoins (Module Efficacité interpersonnelle)

    11/11/2025

    Épisode 37 - Pratiquer "GIVE" pour maintenir la relation, tout en affirmant ses besoins (Module Efficacité interpersonnelle)

    🤝 Dans cet épisode, on explore la stratégie GIVE, une stratégie utile quand on cherche à maintenir ou améliorer la relation avec l’autre personne, tout en affirmant nos propres besoins. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

    12 min
  3. Épisode 35 – Introduction à l'efficacité interpersonnelle!

    11/09/2025

    Épisode 35 – Introduction à l'efficacité interpersonnelle!

    🤝 Dans cet épisode, je fais une introduction aux stratégies de "l'efficacité interpersonnelle", qui visent à atteindre ses objectifs, en maintenant ou développant des relations interpersonnelles, le tout dans le respect de soi.  Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

    10 min
  4. Épisode 34 – Observer ses pensées sans s’y attacher (Module Tolérance à la détresse)

    11/08/2025

    Épisode 34 – Observer ses pensées sans s’y attacher (Module Tolérance à la détresse)

    🔥 Nos pensées peuvent parfois nous piéger et amplifier notre souffrance. La pleine conscience des pensées nous invite à les observer sans jugement et à ne pas nous y accrocher. En prenant du recul et en laissant nos pensées passer, nous apprenons à vivre nos expériences avec plus de clarté.  Ensemble, découvrons comment cette pratique peut apporter plus de liberté dans notre quotidien. Et on termine l'épisode avec une méditation! Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

    9 min
  5. Épisode 32 – Pratiquer la bonne volonté, pas l’obstination (Module Tolérance à la détresse)

    11/06/2025

    Épisode 32 – Pratiquer la bonne volonté, pas l’obstination (Module Tolérance à la détresse)

    🔥 Lutter obstinément contre une réalité qu’on ne peut pas changer ne fait souvent qu’amplifier notre souffrance. La bonne volonté, au contraire, est un choix actif qui nous ouvre à plus de souplesse et de paix intérieure.  Dans cet épisode, explorons comment cultiver cette attitude peut nous aider à avancer plus calmement et plus efficacement dans notre quotidien. On termine l'épisode avec une méditation pour pratiquer! Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

    10 min
  6. Épisode 31 – Réorienter l’esprit pour s'engager dans l'acceptation (Module Tolérance à la détresse)

    11/05/2025

    Épisode 31 – Réorienter l’esprit pour s'engager dans l'acceptation (Module Tolérance à la détresse)

    🔥 Quand une situation difficile survient — perte, rejet ou sentiment d’échec —notre instinct est souvent de lutter, mais cette lutte ne fait qu’amplifier la souffrance. Réorienter l’esprit, c’est ramener consciemment notre attention vers l’acceptation et transformer notre regard.  Dans cet épisode, découvrons comment ce petit changement intérieur peut alléger notre quotidien. On termine l'épisode avec une méditation pour pratiquer! Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

    10 min
  7. Épisode 28 – Améliorer le moment – IMPROVE (Module Tolérance à la détresse)

    11/02/2025

    Épisode 28 – Améliorer le moment – IMPROVE (Module Tolérance à la détresse)

    🔥 Même dans les moments difficiles, nous pouvons rendre l’instant plus supportable. L’acronyme IMPROVE nous guide avec des stratégies simples comme l’imagerie, la signification, la prière, la relaxation, se concentrer sur une seule chose, prendre des vacances brèves ou encourager soi-même. Découvrons comment ces outils peuvent alléger nos émotions intenses et adoucir notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

    10 min
  8. Épisode 25 – TIPP : calmer les émotions fortes (Module Tolérance à la détresse)

    10/30/2025

    Épisode 25 – TIPP : calmer les émotions fortes (Module Tolérance à la détresse)

    🔥 TIPP est un acronyme qui nous aide à nous souvenir de quatre stratégies rapides pour réduire l’agitation émotionnelle intense. Ces compétences changent rapidement notre chimie corporelle pour calmer nos émotions fortes, tout en étant sûres et sans conséquences négatives. Nous explorons ensemble les quatre stratégies de TIPP : Température : utiliser le froid ou la chaleur pour apaiser notre corps et nos émotions.Exercice intense : mobiliser notre corps pour évacuer la tension accumulée.Respiration rythmée : respirer lentement et profondément pour retrouver calme et clarté.Relaxation musculaire : relâcher consciemment nos muscles pour réduire la tension.Et on termine l'épisode avec une méditation pour pratiquer! Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

    13 min
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