Palaudu synnytyksestä -podcast

Äitiysfysioterapeutit Tuuli Luhtalampi ja Annakaisa Hinkkanen
  • 0.0 (0)
  • Health & Fitness
  • Weekly

Tässä podcastissa kaksi äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttia puhuu punastelematta alapäästä, vatsalihaksista ja kaaoksesta korvien välissä. Kun me lyömme faktat pöytään ja myytit matalaksi, saat käytännön vinkkejä, ymmärrystä ja armollisuutta synnytyksen jälkeiseen aikaan.

  1. 1d ago

    26. Synnytyksestä suoraan vaihdevuosiin – vieraana Laura Malmivaara

    Millaista on tulla uudelleen äidiksi lähes 50-vuotiaana, kun edellisestä vauva-ajasta on kulunut parikymmentä vuotta? Entä mistä tietää, johtuvatko kehon muutokset raskaudesta ja imetyksestä vai alkavista vaihdevuosista? Tässä jaksossa vieraanamme on näyttelijä, kirjailija ja kolmen lapsen äiti Laura Malmivaara, joka sai nuorimman lapsensa 49-vuotiaana. Laura on saanut kokea äitiyden kahdessa hyvin erilaisessa elämänvaiheessa: ensin alle kolmekymppisenä kahden tyttären äitinä ja myöhemmin uudelleen lähes viisikymppisenä. Laura on kertonut palautuneensa viimeisimmästä synnytyksestään hyvin, mutta siirtyneensä sen jälkeen suoraan vaihdevuosiin. Miten erottaa synnytyksen jälkeiset hormonaaliset muutokset vaihdevuosioireista? Entä millaista on opetella hyväksymään muuttuva keho, kun raskaus, synnytys ja ikääntyminen osuvat samaan elämänvaiheeseen? Keskustelemme Lauran kanssa siitä, miten äitiys, synnytyksestä palautuminen ja suhde omaan kehoon ovat muuttuneet kahdenkymmenen vuoden aikana. Pohdimme myös, miten synnyttäneiden saama tuki ja palautumiseen liittyvä tieto ovat muuttuneet vuosien varrella. Tämä jakso tarjoaa samaistumispintaa ja uusia näkökulmia niin pikkulapsiarkea eläville, myöhemmällä iällä äidiksi tulleille kuin myös heille, jotka haaveilevat lapsesta ja pohtivat äidiksi tulemisen mahdollisuuksia biologisen kellon tikittäessä. www.palaudusynnytyksesta.fi

  2. Nov 2

    25. Ylijännittynyt lantionpohja on oikeasti heikko?

    Voiko lantionpohja olla samaan aikaan sekä ylijännittynyt että heikko? Entä tiesitkö, että virtsankarkailun, alavatsakipujen, tihentyneen virtsaamistarpeen tai yhdyntäkipujen taustalla voikin olla lantionpohjan ylijännitys? Tässä jaksossa pureudumme lantionpohjan ylijännitykseen, sen moninaisiin oireisiin ja siihen, miksi lantionpohjan ongelmat eivät aina ratkea lihaksia vahvistamalla. Tiukka lantionpohja ei nimittäin tarkoita vahvaa tai hyvin toimivaa lantionpohjaa. Keskustelemme siitä, mistä lantionpohjan ylijännitys voi johtua ja miten esimerkiksi stressi, hermoston kuormitus, hengitys ja vatsan jatkuva sisään vetäminen voivat vaikuttaa lantionpohjan toimintaan. Opit tunnistamaan lantionpohjan ylijännityksen sekä keinoja, joilla sitä voidaan rentouttaa. Saat konkreettisia vinkkejä oman kehon jännitystapojen tunnistamiseen sekä siihen, miten liikuntaa ja harjoittelua kannattaa muokata, jos lantionpohja on jatkuvasti jännittynyt. Tämä jakso on sinulle, joka kamppailet lantionpohjan oireiden kanssa, et tunnista lihasten supistusta tai rentoutumista tai huomaat, etteivät perinteiset lantionpohjan harjoitukset tunnu auttavan. Lantionpohjan ei kuulu olla jatkuvasti jännittynyt, eikä ratkaisu kaikkiin oireisiin ole lisätä pimppijumppaa.  www.palaudusynnytyksesta.fi

  3. Oct 26

    24. Erkauma – kuntoutus vai leikkaus? Vieraana plastiikkakirurgi Reetta Tuominen

    Erkaumassa ei ole kyse vain ulkonäöstä ja pömpöttävästä vatsasta. Mihin kaikkeen vatsalihasten erkauma vaikuttaa? Entä mistä tietää, milloin synnytyksen jälkeinen erkauma tarvitsee kuntoutusta ja milloin leikkaus voi olla perusteltu vaihtoehto? Tässä jaksossa pureudumme vatsalihasten erkaumaan, keskivartalon kuntoutukseen ja erkaumaleikkauksiin yhdessä plastiikkakirurgi Reetta Tuomisen kanssa. Reetta on tutkinut erkaumaleikkauksia väitöstutkimuksessaan ja työskentelee aiheen parissa myös kirurgina. Onko leikkaukseen päätyminen merkki siitä, että kuntoutuksessa on epäonnistuttu? Entä voiko erkauman saada kuntoutettua vielä vuosia synnytyksen jälkeen? Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Annakaisa jakaa myös avoimesti oman kokemuksensa erkaumaleikkauksesta – siihen liittyneistä peloista, pettymyksestä ja syyllisyyden tunteista sekä siitä, miten leikkaus lopulta muutti hänen toimintakykyään. Keskustelemme siitä, miksi erkaumaa ei pitäisi arvioida pelkän senttimäärän perusteella, millaisia oireita siihen voi liittyä ja mitä fysioterapialla voidaan saavuttaa. Milloin kuntoutus riittää ja milloin sen rajat tulevat vastaan? Mitä erkaumaleikkauksessa oikeastaan tehdään ja millaista leikkauksesta palautuminen on? Tämä jakso on sinulle, joka pohdit oman keskivartalosi palautumista, kamppailet erkaumaan liittyvien oireiden kanssa tai mietit, voisiko leikkauksesta olla apua. www.palaudusynnytyksesta.fiwww.reettatuominen.fi

  4. Oct 19

    23. Vahva äiti - voimaharjoittelu synnytyksen jälkeen

    Voiko CrossFit-treeneihin palata jo viisi viikkoa synnytyksen jälkeen? Entä milloin uskaltaa nostaa painoja, tehdä vatsalihasliikkeitä tai palata kuntosalille ilman pelkoa lantionpohjan oireista? Entä pitääkö vatsaa jännittää tai lantionpohjaa supistaa painoja nostaessa? Voiko liian aikainen treenaaminen aiheuttaa laskeuman? Ja mistä tietää, milloin on valmis lisäämään kuormitusta? Tässä jaksossa pureudumme lihaskuntoharjoitteluun synnytyksen jälkeen. Neuvomme, miten voimaharjoitteluun voi palata turvallisesti ilman, että tarvitsee kuukausikaupalla himmailla.  Puhumme voimaharjoittelun näkökulmasta lantionpohjan ja keskivartalon toiminnasta, vatsalihasten erkaumasta, hengityksestä, vatsaontelon paineen säätelystä sekä siitä, miten harjoittelua kannattaa muokata mahdollisten oireiden ilmaantuessa. Me äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit Annakaisa ja Tuuli kerromme, mitä synnytyksestä palautumisessa kannattaa oikeasti huomioida ja miksi lihasvoiman kehittäminen on tärkeää paitsi treeneissä myös ihan tavallisessa vauva-arjessa. Tämä jakso on sinulle, joka kaipaat varmuutta voimaharjoitteluun synnytyksen jälkeen – olipa tavoitteenasi palata kuntosalille, CrossFitin pariin tai yksinkertaisesti tuntea itsesi vahvemmaksi arjessa. www.palaudusynnytyksesta.fi

    23. Vahva äiti - voimaharjoittelu synnytyksen jälkeen

  5. Oct 19

    22. Synnytysvauriot – mitä jos oireet eivät menekään ohi? Vieraana naistentautien erikoislääkäri Kia Lampi

    Voiko synnytysvaurio jäädä huomaamatta synnytyksen jälkeen? Entä jos lantionpohjan kipu, virtsankarkailu tai ulosteen tuhriminen jatkuvat vielä kuukausia tai jopa vuosia synnytyksestä? Ja mistä tietää, mikä kuuluu normaaliin palautumiseen ja mikä ei? Tässä jaksossa puhumme synnytysvaurioista, synnytysrepeämistä ja lantionpohjan toimintahäiriöistä – aiheista, joihin liittyy edelleen paljon epätietoisuutta, häpeää ja hiljaisuutta. Jaamme myös kuulijoidemme omia kokemuksia synnytysvaurioista ja siitä, millaista on elää oireiden kanssa, joiden syytä ei välttämättä ole osattu heti tunnistaa. Vieraanamme on naistentautien erikoislääkäri Kia Lampi, jonka kanssa keskustelemme siitä, millaisia vaurioita synnytyksessä voi syntyä, miksi niitä ei aina tunnisteta heti ja millaisia hoitomahdollisuuksia on olemassa. Me äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit Annakaisa ja Tuuli nostamme keskusteluun myös kuntoutuksen mahdollisuudet. Kaikkea ei aina voida korjata, mutta se ei tarkoita, ettei mitään olisi tehtävissä.  Tämä jakso on sinulle, joka pohdit omaa synnytyksestä palautumistasi, elät pitkittyneiden lantionpohjan oireiden kanssa tai haluat ymmärtää paremmin synnytysvaurioiden tunnistamista, hoitoa ja kuntoutusta. Synnytyksen jälkeisiä oireita ei tarvitse vain hiljaa sietää – apua kannattaa hakea, vaikka synnytyksestä olisi kulunut jo vuosia. www.palaudusynnytyksesta.fi

    22. Synnytysvauriot – mitä jos oireet eivät menekään ohi? Vieraana naistentautien erikoislääkäri Kia Lampi

  6. Oct 19

    21. Arpi on muutakin kuin jälki iholla

    Voiko sektioarpi aiheuttaa tunnottomuutta vielä vuosienkin jälkeen? Entä miksi välilihan lantionpohjan arpi voi kiristää, aristaa tai tuntua oudolta vielä pitkään synnytyksen jälkeen? Arpi on paljon enemmän kuin vain jälki iholla. Siihen voi liittyä monenlaisia tunteita. Lisäksi arpikudos voi vaikuttaa kudosten liikkuvuuteen, tuntoaistiin, lantionpohjan toimintaan ja jopa seksuaaliseen hyvinvointiin. Joskus arpi voi tuntua kiristävältä tai kivuliaalta, joskus taas alue voi olla lähes täysin tunnoton. Tässä jaksossa me (äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit Annakaisa ja Tuuli) sukellamme synnytyksen jälkeisten arpien maailmaan. Puhumme sektioarvista, välilihan leikkausarvista eli episiotomia-arvista sekä alatiesynnytyksessä syntyneistä repeämäarvista. Miksi arpi voi tuntua vieraalta osalta omaa kehoa? Miten hermosto ja tuntoaisti liittyvät arpien paranemiseen? Voiko arven käsittely auttaa kipuun, kiristykseen tai tunnottomuuteen? Ja voiko arpea alkaa kuntouttaa, vaikka synnytyksestä olisi kulunut jo vuosia? Arven kanssa ei tarvitse vain oppia olemaan, jos se aiheuttaa oireita. Tässä jaksossa me äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit Annakaisa ja Tuuli kerromme, millaisin keinoin arven liikkuvuutta, tuntoaistia ja hyvinvointia voidaan tukea. www.palaudusynnytyksesta.fi

    21. Arpi on muutakin kuin jälki iholla

  7. Episode 21

    Teaser - toinen kausi alkaa!

    Palaudu synnytyksestä -podcastin toinen kausi alkaa maanantaina 19.10.2026! Eikä malteta aloittaa vain yhdellä jaksolla, vaan heti alkuun julkaistaan KOLME uutta jaksoa.  Tässä podcastissa kaksi äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttia puhuu punastelematta alapäästä, vatsalihaksista ja kaaoksesta korvien välissä. Kun me lyömme faktat pöytään ja myytit matalaksi, saat käytännön vinkkejä, ymmärrystä ja armollisuutta synnytyksen jälkeiseen aikaan.

  8. 12/29/2025

    20. Milloin on äidin vuoro ?

    Tiskit, pyykit, lasten varustehankinnat, kodin siivous...  Kuinka monta asiaa listaat tehtäväksi ennen kuin listalla näkyy oma nimesi ja äidin hyvinvointi? Kuinka nostaa äidin hyvinvointi prioriteettilistalla ylemmäs – samalle tasolle muun perheen kanssa? Tässä jaksossa äitiysfysioterapeutit Annakaisa ja Tuuli puhuvat suoraan ja lempeästi siitä, miksi äidin hyvinvointi jää niin usein muun perheen tarpeiden alle – ja miksi omasta jaksamisesta huolehtiminen tuntuu vauva-arjessa yllättävän vaikealta, vaikka tiedämme sen olevan koko perheen kannalta olennaista. Keskustelussa pureudutaan siihen, miksi äidit kokevat huonoa omaatuntoa omasta ajasta, miksi lähteminen treeneihin tai edes 15 minuutin oma hetki tuntuu liian isolta kynnykseltä ja miksi äidin hyvinvointi jää usein näkymättömäksi. Mukana on pohdintaa äiti-ihanteista, vertailusta muihin ja niistä alitajuntaista uskomuksista, jotka saavat asettamaan muut aina itsensä edelle. Muistutamme, että äidin hyvinvointi ei ole itsekkyyttä eikä luksusta. Kukaan ei tule hakemaan kotoa ja sanomaan, että nyt on sinun vuorosi – se lupa täytyy usein antaa itse itselleen. Kun äiti voi paremmin, koko perhe voi paremmin. Mukana on myös henkilökohtaisia kokemuksia ja arkisia esimerkkejä, jotka auttavat tunnistamaan, miten helposti oma hyvinvointi lipsuu sivuun ja miten pienikin teko voi olla alku muutokselle. Tämä jakso on sinulle, jos olet joskus miettinyt, milloin on sinun vuorosi – ja miten uskaltaisit valita itsesi hieman useammin. www.palaudusynnytyksesta.fi

See All (28)

Trailers

About

Tässä podcastissa kaksi äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttia puhuu punastelematta alapäästä, vatsalihaksista ja kaaoksesta korvien välissä. Kun me lyömme faktat pöytään ja myytit matalaksi, saat käytännön vinkkejä, ymmärrystä ja armollisuutta synnytyksen jälkeiseen aikaan.

Information

  • Creator
    Äitiysfysioterapeutit Tuuli Luhtalampi ja Annakaisa Hinkkanen
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    28
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Äitiysfysioterapeutit Tuuli Luhtalampi ja Annakaisa Hinkkanen
  • Show Website
    Palaudu synnytyksestä -podcast

You Might Also Like