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这是一档分享学习科学前沿实践的播客， 我们不追求标准答案，而追求对复杂系统的认识与理解。 让教育回到它的本质，让成长绽放出更多可能。 www.learningscience.com.cn 小红书:自在知行·学习力教练

  1. May 9

    ep28.高考与出国、服从与摆烂｜青年教师眼中高中生的困境

    当高中生开始问“学习到底有什么用”的时候，这个问题就不只是叛逆，也不是偷懒。它背后可能是一个更现实的变化：过去那条“努力学习—考上大学—找到好工作”的路径，正在失去天然的说服力。孩子并不是完全不懂道理，而是他们比我们想象中更早看见了就业、阶层、竞争和未来的不确定。当人们一直以来信奉的真理崩塌时，还有什么在支撑着学习。 国内教育和国际教育的对比，也会把这个问题放得更清楚。一个体系更强调集中训练、考试筛选和结果确定性，另一个体系相对给予学生更多选择、表达和探索空间。前者容易培养出强大的执行力和抗压能力，后者更容易让孩子围绕兴趣建立自我方向。但两边的问题也同样明显：自由不必然带来自主，压力也不必然摧毁成长。 所以真正值得追问的不是“哪一种教育更好”，而是我们到底希望高中阶段完成什么。是让孩子在高压中学会承受，还是让他们在选择中学会负责？是让他们先把不喜欢的事做好，还是尽早找到自己愿意投入的东西？也许教育最难的地方，正是在这两者之间寻找平衡：既不轻易放弃训练，也不让训练吞掉兴趣和意义。 这一期，我邀请到一位执教过普高班、国际部，经历过国内本科与海外研究生教育的优秀高中青年教师。从不同教育体系的差异，到高考带来的能力与阴影；从学生的服从、反抗与摆烂，到老师身份背后的责任与疲惫。我们想讨论的不是哪一种教育更正确，而是在意义感变得越来越稀薄的今天，教育还能怎样点燃一个人。 【叭叭的人】制作与主持｜小牛 “日不足者，日有余矣” 嘉宾｜Nono “祝福大家” 【时间轴】00:59介绍嘉宾 02:21普高班和国际班带起来有什么区别？ 07:04NoNo老师应试教育与国际教育的体会 11:55高考=硬实力吗？ 14:15经历过高考意味着什么？ 17:40高考带来的创造性，批判性，审美的缺失 19:19国情下的制度 21:21现在的学生更难管理吗？ 22:51更“摆烂”的学生意味着什么？ 28:52摆烂vs刺儿头 31:42Nono老师对过去学生时代的自己有了什么新的看法 33:00好的未来是由自己定义的 33:56来自Nono老师的祝福 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Apr 24

    ep27.快乐教育真的快乐吗？还是只是一场被想象出来的对立

    这几年，“快乐教育”在中文语境里几乎成了一种固定想象：它意味着更少的分数压迫、更自由的童年、更被看见的个体。但这个词本身也许并不是西方教育对自己的定义，而更像是我们在应试教育的痛感中，制造出来的一个反面。本期节目没有方法论，我们从 PISA、OECD 等数据出发，比较中国样本与美国、英国、荷兰、丹麦等国家学生的生活满意度、学校孤独感、就业情况和教育收入溢价。数据会提醒我们：所谓“西方教育”并不是一个整体，它并不天然等于快乐，也不必然带来更差的结果。更关键的是，竞争并没有消失。它只是从考试、排名、刷题，转移到表达能力、项目经历、综合评价和家庭资源之中。也许我们真正需要反思的，不是“快乐教育”好不好，而是当我们反对应试教育时，是否只是急着发明了一个更明亮的对立面。这种“制造对立”的冲动，其实也需要被重新理解。很多时候，我们并不是先把一件事想清楚，再去判断它好不好；而是先从痛苦里退出来，急着给它找一个相反的方向。应试教育让人疲惫，于是“快乐教育”就被想象成答案；分数让人窒息，于是自由、兴趣、尊重个体就被放在了它的对面。但反面并不天然等于出路。它可能只是我们在旧问题里待得太久之后，给自己制造出来的一种安慰。【叭叭的人】制作与主讲｜小牛 “日不足者，日有余矣” 【时间轴】02:50快乐教育真的那么快乐吗？ 04:54关于几个典型西方国家孩子主观上快乐程度的数据 07:36关于孩子是否在校园感到孤独的数据 09:13关于反应典型国家社会对于自己的教育价值的数据 14:21竞争变得更加模糊以及所谓快乐教育真正应该的风格 17:08我们为什么总喜欢树立对立而非定义清晰 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Apr 18

    ep26.“普通”什么时候变成了一种羞耻？精英与优绩逻辑下的教育焦虑

    这些年，“普通”好像慢慢变成了一个不太好听的词。它不再只是平凡、寻常，而越来越像一种落后、一种低配、一种让人不甘心停留的位置。于是我们会在找工作时焦虑，在比较中焦虑，也会把这种焦虑带进孩子的教育里：课还不够，准备还不够，路径还不够稳，未来还不够安全。 这期节目想拆开的，其实是一个很日常、但很少被认真说清楚的问题：我们为什么越来越不能接受普通？又为什么一方面害怕普通，一方面也不真的想当出头鸟？当这种位置焦虑进入家庭，教育就会开始承担一种越来越重的功能——它不再只是帮助孩子成长，也被当成了避免下滑、避免失去选择权的一张防护网。 但问题也许恰恰在这里：如果教育越来越成功地把孩子送进竞争，却没有同时帮他形成内在的稳定感、自我感，以及面对有限人生的能力，那它即使结果再漂亮，也可能埋下了另一种脆弱。 最后也听小牛分享两个心态和一个行为公式。 【叭叭的人】制作与主讲｜小牛 “日不足者，日有余矣” 【时间轴】00:52前言 06:47什么是我们今天嘴上说的“普通” 09:16为什么我们这么讨厌普通？ 13:13当这样的心态进入教育会带来什么样的焦虑和动作变形？ 15:52精英主义与优绩主义的教育弊病 20:45两个心态上的改观 23:01一个行为公式，如何看待失败 【关键词】 精英主义：社会里应该有一批“更优秀的人”占据更高的位置，拥有更多资源、话语权和决定权。它强调的是谁在上面，以及这种分层本身被认为是合理的。 优绩主义：这些人在上面，是因为他们更努力、更有能力、成绩更好，所以他们“应该”在上面。它强调的是为什么他们在上面，也就是这套分层的解释逻辑。在小宇宙查看该单集文稿

  4. Apr 4

    ep25.注意力比金贵的时代，什么在指引着ADHD孩子？剑桥心理神经实验室研究员分享教师干预指南

    课堂需要安静、节奏和统一，于是那些偏离流程的行为，常常第一时间被视为问题：插话、走神、敲桌子、坐不住。可一个孩子的行为从来不只是表面的动作，它背后可能是尚未成熟的神经机制，是难以表达的情绪，也是他与世界磨合时发出的信号。我们面对不合常规的反应时，是否还能保留理解的耐心？我们这个时代很擅长命名，也很急于判断。一个标签仿佛能迅速解释复杂的人，把他放进某种秩序里。理解一个孩子，远比纠正一个孩子更难。一个行为从外部看，也许只是打断课堂；从他的内部看，也许是压力、混乱、寻找存在感，也是他努力回到当下的方式。 今天老师和家长的疲惫，不只是因为孩子更难带了，也因为我们正处在一个发育节律被不断打乱的时代。孩子过早接触信息、刺激和评价，却未必拥有与之匹配的心理承受力和调节能力。许多本该慢慢成长出来的部分，被迫提前承受世界的重量。也正因为如此，教育在今天显得格外需要谦卑：承认成长无法被催熟，承认差异不会自动服从统一标准，也承认一个孩子首先需要的，常常不是更强的控制，而是更稳定的理解与陪伴。 如果您是教育工作者，我很建议您听完这一期。我们今天请到了北京市某公立小学的一位班主任，以及一位UCL心理系硕士、曾在剑桥大学心理神经科学实验室担任过研究员的教育专家一起作客节目。我们会从 ADHD 在班级中的具体现象出发，逐步讨论它背后的神经机制、行为动机与情绪逻辑，也会谈到老师在真实课堂里最常遇到的困难：如何判断，如何回应，如何在班级秩序与个体差异之间找到平衡。除此之外，我们也会触及家校沟通、药物争议、奖励机制与日常干预这些现实问题，帮助大家用更完整的视角，重新理解那些看起来难管、其实正在艰难适应世界的孩子。 【叭叭的人】制作与主持｜小牛 “日不足者，日有余矣” 嘉宾｜孙老师 “一个有点教学经验但不多的一线老师” 嘉宾｜Erick “拖延俱乐部高级VIP，夜猫子协会常任理事，顶级外卖鉴赏师，能吃能睡大赛卫冕冠军，著名丢三落四艺术家，以及.....小牛老师说这里空间很少，站不下这么多人了” 【方便偷懒】01:46一些常见的课堂情况 03:51他们是不是都是ADHD呢？严重到什么程度才算是ADHD呢？ 08:10ADHD是远古的狩猎基因？靠谱的说法吗？ 10:12我们干预ADHD的主要原则是什么？ 13:56教师的工作边界，在集体当中难以执行 15:14难道我们就真的没有办法了吗？理论上的策略讲解 18:02在理论之外，孙老师实际遇到的问题 19:12指令的不服从要怎么办？行为动机分析 22:04代币系统对ADHD在集体中实施困难 25:09有没有日常化，流程化的方法能嵌入呢？ 27:43作为老师与家长沟通的困难 28:02吃药对于孩子发育有什么影响？ 31:39老师应该如何引导班上的其他孩子呢？ 36:42ADHD的一些特殊之处 40:45一个笼统的问题，如何激发学习兴趣？ 43:11一个题外的问题 46:58一些花絮（吐槽） 【敲黑板】 ADHD：注意缺陷多动冲动障碍，英文全称是 Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder。它是一种神经发育障碍，核心表现通常包括注意力维持困难、多动、冲动，且这些表现需要持续存在，并在学习、社交或日常生活中造成明显影响。 额叶：大脑前部的重要区域，和行为控制、计划、组织、行动发起等功能有关。 前额叶（皮层）：额叶中和高阶认知功能关系最密切的部分，常和决策、抑制冲动、工作记忆、自我控制有关。 顶叶：和感觉整合、空间感知、注意分配等功能有关的脑区。 伏隔核：大脑奖励系统中的重要部分，和动机、奖励期待、成就感有关。 伏隔核—前额叶回路：指伏隔核和前额叶之间的功能连接，和奖励期待、延迟满足、行为控制等过程有关。 杏仁核：和情绪反应有关的重要脑区，尤其和警觉、恐惧、威胁感、情绪唤起有关。 神经机制：指某种行为、情绪或认知能力背后，对应的大脑运作方式和神经活动基础。 正向管理：通过明确目标、及时强化、正向反馈来帮助孩子建立行为习惯的一种管理思路。 对立违抗障碍：常表现为持续的顶撞、争辩、易怒、拒绝服从要求等。 消退：行为干预中的概念，指不给某种问题行为原本能获得的回报，让这种行为慢慢减少。 代币：先给孩子可累计的小奖励，比如贴纸、印章、积分，再兑换成更大的奖励，用来帮助行为建立 间接奖赏：不是立刻得到的奖励，而是先通过某种中间过程累积反馈，再转化成更完整的激励，比如先积累贴纸、积分，再兑换更大的奖励。 社会性奖励：来自他人关系和社会互动的正向反馈，比如表扬、认可、关注、信任、被看见、被赋予责任感等。 分析四步原则：一种先拆解再干预的思路，通常是先看清具体行为，再分析触发原因和行为功能，接着设计对应策略，最后持续观察和调整。你这期里更适合把它理解成一种行为分析与干预的基本框架。 自我效能感：一个人对自己能不能完成任务、解决问题的主观信心。 自我决定理论（SDT）：强调兴趣的持续，依赖于自主感、胜任感与联结感；当学习被过度控制或功利化，兴趣往往最先退场。 最近发展区：指孩子暂时还不能独立完成，但在支持下可以做到的那部分能力范围。 ADHD 的超聚集（hyperfocus）：也常被叫做超专注或过度专注，指有些 ADHD 个体在高度感兴趣的任务上，会进入异常投入、不易切换的状态。 专注达：通常对应盐酸哌甲酯缓释片。属于中枢兴奋剂类药物，常用于改善注意力和冲动控制。用药需要遵医嘱。 择思达：一种常见的 ADHD 用药商品名，通用名是托莫西汀，也用于帮助改善注意力和行为控制。在小宇宙查看该单集文稿

  5. Mar 29

    ep24.“伪心理学”评价如何扼杀人的潜能｜从具体观察到建设性判断

    原本我们接触心理健康知识、了解孩子的发展差异、学习情绪引导方法，初衷都是为了更懂孩子、更好地贴近孩子的内心。可当这些心理学相关的概念慢慢走进日常家庭生活后，我们以为的 “理解” 并没有真正降临，反而是内心的焦虑先一步被放大了。我们总想着用学到的知识去解读孩子，却在不知不觉中偏离了初心。其实绝大多数家长，心里都满是对孩子的爱，从来都不是有意要对孩子百般挑剔、刻意苛刻。恰恰相反，正是因为太过在意孩子的成长，太过担心他们走弯路、受委屈，太过迫切地想帮孩子解决问题、变得更好，才会在看到孩子的某一个行为、某一种表现时，下意识地就想立刻给出一个解释，快速判定孩子行为背后的原因。 这一期内容，我们想和大家聊一种在家庭教育里极为常见，却又很容易被家长忽略的状态 ——评价模式。这种模式，不一定是劈头盖脸的批评，也不一定是语气沉重的指责，很多时候，它甚至会披着关心、体贴，或是 “我想好好理解你” 的温柔外衣出现，让我们根本察觉不到。但只要我们跳过了对孩子行为的细致观察，没有耐心去探寻行为背后的真实原因，只是急匆匆地用一个词、一个标签去框定孩子、定义孩子，这种评价模式就已经悄然开启了。尤其是在当下，各种心理学知识、育儿理论随处可见，半专业、生活化的心理词汇随手就能用到，我们总会误以为自己越来越懂孩子，越来越懂身边的人，可静下心来想想，很多时候，我们不过是换了一种所谓的“更专业”的标签、做出了片面的判断罢了。 最后也要和大家说清楚，评价并不是完全不可取，家庭教育里也做不到完全没有评价。核心关键在于，我们的评价是否贴合真实行为事实，是否只针对具体的行为本身，而不是否定孩子的整个人、给孩子贴上永久性的负面标签；是否能在评价之后，带着孩子去发现问题，引出下一步的观察、引导和实际行动。比起急着去定义孩子是怎样的人，急着给他们的行为盖棺定论，或许更重要的，是给孩子留足成长的空间，留一个可以慢慢改变、持续被我们温柔理解的余地，让孩子在包容里慢慢成长。 “身体的缺陷当然会造成很大障碍，但并非命中注定无法摆脱的。如果心灵足够努力，也足够灵活，从而能设法克服身体缺陷造成的障碍，这个人也能取得跟正常人一样的成功。事实告诉我们，很多存在身体缺陷的儿童，他们尽管受到了困扰，却取得了甚至超过身体健康的人的成就 —— 在这些儿童那里，缺陷成为动力，促使他们做出更大的努力。” ——《自卑与超越》 【叭叭的人】制作与主讲｜小牛 “日不足者，日有余矣” 【时间轴】00:54本期概述与背景 03:28评价模式是什么样的？ 08:53为什么我们总是陷入评价模式？ 15:25评价模式会带来的问题和隐患 20:05如何避免陷入不良的评价模式以及如何使评价具有建设性 【敲黑板】执行功能（executive functions）原本指的是一组较高层次的认知过程，用来控制和协调思想与行为，尤其是在不能只靠习惯反应的时候。通常包括工作记忆、抑制控制和认知灵活性，也常被概括成帮助人计划、聚焦注意、记住指令、同时处理多件事的能力。 ADHD（注意缺陷多动障碍）一种常见的神经发育特质，核心表现为注意力难以集中、容易分心、多动或冲动，并非单纯 “不听话”。 自我同一性 个体对“我是谁、我想成为什么样的人、我要走怎样的人生道路”形成稳定、连贯、统一的自我认知，是青春期至成年期核心心理发展任务。 伪心理学：那些看起来像心理学、会用很多心理学词汇，但其实缺少可靠证据、主要靠直觉包装和说服力运作的说法。 NPD（自恋型人格特质 / 自恋型人格障碍）以过度自我中心、极度需要他人赞美、缺乏共情能力、习惯贬低他人为主要特征的人格倾向。 BPD（边缘型人格障碍）一种情绪与人际关系极不稳定的人格特质，常表现为害怕被抛弃、情绪剧烈波动、自我认知混乱、冲动行为明显。 观察表格 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Mar 22

    ep23.会说话等于会表达？决定表达能力的三个系统与一个提升方法

    我们常把表达简单等同于外在的口才：口齿流利、说话得体、反应机敏、懂得接话，能在各种场合把话说得漂亮周全。但真正的表达，往往并非始于口舌，而是更早发生在内心。它考验的是一个人能否清晰区分经验、感受、事实与判断，能否在杂乱的信息中抓住核心，能否理清先后、取舍得当，知道什么该先说、什么后讲，什么值得保留、什么可以放下。 因此，表达能力远不只是语言能力，更是一种认知能力。很多时候人说不清楚，并非词汇匮乏，也不是缺乏勇气，而是内心尚未形成清晰的秩序：事实与分析纠缠不清，细节淹没了主线，情绪先于对象，判断也并未真正立住。语言上的混乱，往往只是思维混乱的外在显现。 从这个意义上说，表达训练也绝不是单纯地 “多说话”。它更像是一项底层的梳理工作：把事情讲明白，把重点拎出来，把理解安放妥当。无论是复述一件小事、阐释一段关系，还是探讨一本深奥的书，有力量的表达从不是辞藻的堆砌，而是由内而外、水到渠成的清晰。 【叭叭的人】制作与主讲｜小牛 “肝不动了” 【时间轴】00:51两个场景04:15常人的通病08:14决定表达能力的三个深层原因10:48基于深层原因的一个提升表达能力的方法15:30一个比较复杂的例子——如何快速讲清《百年孤独》【敲黑板】 执行功能（executive functions）原本指的是一组较高层次的认知过程，用来控制和协调思想与行为，尤其是在不能只靠习惯反应的时候。通常包括工作记忆、抑制控制和认知灵活性，也常被概括成帮助人计划、聚焦注意、记住指令、同时处理多件事的能力。 Audience design这个词原本出自社会语言学/语用学，核心意思是：说话者会根据受众来调整自己的说话方式。Bell 的经典表述很直接：风格本质上是说话者对受众的回应，在 audience design 里，说话者首先会对主要听话人作出调整。 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Mar 15

    ep22.当体验成为意义的最终解释，你还会迷茫吗？

    跟随热爱几乎成了一种默认正确的人生建议。它听起来很自由，也很浪漫，好像人生真正重要的事情，是找到一件自己真正喜欢的事，然后顺着感觉走下去。但这种说法往往忽略了一点：很多重要的事情，在一开始并不会带来强烈的感觉。理解、能力、责任和关系，往往需要时间才能形成。所谓热爱，很多时候并不是起点，而是在长期投入之后逐渐生成的结果。 当感觉成为判断方向的主要标准时，一种更普遍的人生理解就会出现：人生的价值在于体验。体验当然重要，它让生活保持开放和敏感。但体验本身很难稳定地承担意义。感受会消退，刺激会钝化，新鲜感也会不断被更新。如果一个人主要依赖体验来确认自己是否活得有意义，他就会不断更换场景，却很难进入那些需要时间积累的事情。 哲学史上其实一直存在类似的讨论。享乐主义认为快乐是人生的重要价值，但不同思想家对“快乐”的理解并不相同。与此同时，也有另一条思想传统强调：人不仅通过感受世界活着，也通过行动、创造和实践把自己放进世界里。一个人持续地解决问题、创造东西、回应现实，他与世界之间就会形成一种更稳定的联系。 从这个角度看，体验与生产并不是简单对立的关系，而是两种不同的生活结构。体验强调的是“我从世界中获得什么”，而生产更接近“我向世界中投入什么”。很多人真正稳定的意义感，并不是来自一连串强烈的体验，而是来自长期参与某些事情、承担某些问题、留下某些痕迹。 如果把这个问题放回教育，也会看到类似的现象。兴趣往往被理解为一种即时感觉，但很多更深的兴趣其实是在理解增加、能力形成、成果出现之后才逐渐发展出来的。教育真正重要的一点，也许不是寻找兴趣，而是帮助一个人进入一个能够持续投入、逐渐形成意义的过程。 美国哲学家 诺齐克 提出过一个问题：假设有一台机器，可以让你一生都体验到成功、爱情、满足、快乐，一切都像真的一样。只要接入机器，你就能一直体验这些事情。那你愿不愿意进去？ 【叭叭的人】制作与主讲｜小牛 “肝不动了” 【时间轴】00:27跟随热爱听起来总是对的 04:45为什么现代社会越来越强调体验 08:52我定义的“体验主义”滑向极端的哲学问题 12:00为什么生产与创造更容易带来意义，马克思的回答 15:55快感与幸福 17:06回到教育：兴趣并不总是先于能力出现，很多兴趣是在理解与实践中逐渐形成的。 【敲黑板】 古典享乐主义与现代享乐主义享乐主义（hedonism）源自希腊词 hēdonē，意为“快乐”。古典享乐主义代表人物如 伊壁鸠鲁，强调的是身体无痛苦和精神宁静，并不鼓励放纵欲望。现代语境中的“享乐主义”通常与消费社会联系在一起，更强调即时满足、刺激和体验。 古典功利主义与现代功利主义古典功利主义由边沁和 约翰·斯图亚特·密尔（John Stuart Mill） 发展。边沁强调快乐的数量，而密尔提出快乐存在质量差异，认为思想与创造带来的快乐高于纯粹感官快乐。现代功利主义在此基础上发展出规则功利主义等理论形式。 马克思关于实践与创造的思想来源 卡尔·马克思（Karl Marx） 在《1844年经济学哲学手稿》中提出，人通过劳动与实践把自身能力“对象化”到世界中，并以此实现人的“类存在”。当人的活动只剩被动消费而缺少创造性实践时，人就会产生“异化”。在小宇宙查看该单集文稿

  8. Mar 7

    ep21.放下自我感动的自律｜从认知失调到SRL

    很多人把学习和成长的问题归结为“自律不够”。但如果从认知机制来看，很多时候问题并不在努力，而在于我们有没有更新自己的模型。当现实与预期不一致时，大脑会产生一种紧张状态，这就是认知失调。人可以通过两种方式消除这种失调：要么改变行为和理解去更新模型，要么用解释让自己暂时舒服一些。前者会带来学习，后者往往只是在消音。 在一些理论神经科学框架里，大脑被理解为一个不断做预测的系统。我们会用已有的模型去预测世界，当现实与预测不一致时，就会出现预测误差。系统可以通过两条路径减少误差：一种是行动，让现实更接近自己的预测；另一种是学习，更新模型，让预测更接近现实。真正的成长通常来自第二种路径。 SRL（自我调节学习）其实就是把这种更新机制变成一种可训练的过程。它通常包含三个阶段：任务前的预测与计划，任务中的监控与调整，以及任务后的反思与模型更新。很多人学习时只是在重复做题或重复练习，但缺少的是对过程的监控和对策略的更新。 一个有经验的学习者会逐渐形成这样的规则：看到某些结构信号，就尝试用方程建模。这种规则的形成，其实就是一次次任务后的模型更新。 我们的专业专家团队现在推出了SRL（自我调节学习）的针对性课程，如果你对该课程感兴趣的话，可以在在下方添加小牛的微信获取更多资讯。 【叭叭的人】制作与主讲｜小牛 “日不足者，日有余矣” 【时间轴】02:50 开场：为什么我开始怀疑“自律解释”很多问题被简单归因为“自律不够”，但自律只是结果描述，并没有解释人为什么会卡住、重复错误或长期没有变化。 05:02 一个常见的学习困境：努力但没有更新很多人看起来很努力，但其实一直在用同一种方式做事。问题不是不努力，而是没有发生真正的模型更新。 08:36 底层机制：大脑如何理解世界（预测与误差）介绍认知科学中的基本框架：大脑通过预测世界、检测预测误差来调整自己的理解。 15:14 认知失调：当现实和模型不一致时发生什么解释认知失调不是情绪问题，而是内部模型无法解释现实的信号。 17:16 两条路径：消除不适 vs 更新模型面对失调，人可以选择合理化来降低不适，也可以通过学习更新自己的理解。 19:11 SRL：把“更新”变成一个可训练的过程介绍自我调节学习的三个阶段：任务前预测、任务中监控、任务后反思。 23:30 实际例子番茄炒蛋 25:59SRL应用到学习 34:20 从学习到人格：人的模型是如何进化的学习的核心不是输入更多信息，而是不断修正自己对世界的理解。 【敲黑板】 认知失调（Cognitive Dissonance）当人的信念、行为或现实之间出现冲突时产生的心理紧张状态，人会通过改变行为、改变信念或重新解释情境来减少这种不适。 主动推断（Active Inference）一种理论神经科学框架，认为大脑通过不断预测感觉输入并根据预测误差更新内部模型来理解世界。 预测误差（Prediction Error）现实结果与系统预测之间的差异。预测误差越大，越可能触发模型更新或新的行动。 SRL（Self-Regulated Learning）自我调节学习。指学习者在学习过程中主动进行目标设定、过程监控和策略调整的能力。 模型更新（Model Updating）根据经验或反馈修正原有理解或策略，使未来的预测和行为更加准确。在小宇宙查看该单集文稿

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