Nicht perfekt – aber stimmig.

Janine Dieke
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  • Self-Improvement
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Dass Stimmigkeit – dieses Gefühl, wenn alles passt, auch wenn nicht alles “klappt” – der wahre Luxus ist. Ich bin Janine Dieke Trainerin und Impulsgeberin für Resilienz, Gelassenheit und Selbstverbindung. In dem Podcast verbinde ich persönliche Erfahrungen mit wissenschaftlich fundierten Impulsen aus der Positiven Psychologie und Resilienz. Mal als Solo-Impuls, mal im Interview, mal mit einem Augenzwinkern – aber immer mit dem Ziel Dich zu unterstützen, dein Leben Schritt für Schritt stimmiger zu gestalten. Nicht damit es perfekt wird. Sondern echt.

  1. 1d ago

    Wir arbeiten für ein besseres Leben. Aber wann fangen wir an, es zu leben?

    Du hast viel erlebt, viel gedacht und möchtest einfach mal abschalten? Diese geführte Meditation hilft dir, dir etwa 15 Minuten Ruhe zu nehmen. Wir richten die Aufmerksamkeit auf den Atem und den Körper. Du darfst deine Gedanken kommen und gehen lassen, ohne ihnen weiter folgen zu müssen. Es geht nicht darum, alles richtig zu machen oder den Kopf komplett leer zu bekommen. Du darfst einfach mal nichts leisten. Mach es dir bequem und nimm dir diese Zeit für dich. Schön, dass du da bist. Deine Janine +++++++++++++++++++++++++++++ ⁠⁠Janine Dieke - YouTube www.janine-dieke.de Instagram: @janine.dieke

    Wir arbeiten für ein besseres Leben. Aber wann fangen wir an, es zu leben?

  2. Oct 27

    Meditation zum Runterkommen: Wenn der Kopf einfach zu voll ist

    Du hast viel erlebt, viel gedacht und möchtest einfach mal abschalten? Diese geführte Meditation hilft dir, dir etwa 15 Minuten Ruhe zu nehmen. Wir richten die Aufmerksamkeit auf den Atem und den Körper. Du darfst deine Gedanken kommen und gehen lassen, ohne ihnen weiter folgen zu müssen. Es geht nicht darum, alles richtig zu machen oder den Kopf komplett leer zu bekommen. Du darfst einfach mal nichts leisten. Mach es dir bequem und nimm dir diese Zeit für dich. Schön, dass du da bist. Deine Janine +++++++++++++++++++++++++++++ ⁠⁠Janine Dieke - YouTube www.janine-dieke.de Instagram: @janine.dieke

    Meditation zum Runterkommen: Wenn der Kopf einfach zu voll ist

  3. Oct 20

    Hör auf, alles richtig machen zu wollen. Special Interview mit Improvisationskünstler Jörg Zander

    Hör auf, alles richtig machen zu wollen Wir wollen die richtigen Worte finden, gute Entscheidungen treffen und möglichst keine Fehler machen. Und während wir noch überlegen, ob das, was wir sagen oder tun, auch wirklich gut genug ist, stehen wir uns manchmal selbst im Weg. Was wäre, wenn wir nicht alles richtig machen müssten? Wenn wir Fehler nicht sofort als Scheitern betrachten, sondern als Einladung, etwas Neues daraus zu machen? Darüber spreche ich mit Jörg Zander. Er ist Improvisationskünstler und arbeitet auch mit den Ansätzen der Positiven Psychologie. Wir sprechen darüber, was wir von der Improvisation für unseren Alltag lernen können: wie wir besser mit unerwarteten Situationen umgehen, aus dem ständigen Bewerten aussteigen und wieder ins Handeln kommen. Wir probieren im Gespräch sogar eine kleine Improvisationsübung aus. Und dabei wird ziemlich schnell deutlich, wie laut die innere Stimme sein kann, die uns sagt, dass wir etwas Gutes, Kluges oder Originelles liefern müssen. Außerdem geht es darum, was Menschen brauchen, um sich ohne diesen Druck auszuprobieren, warum es so wichtig ist, andere zum Strahlen zu bringen, und wie wir lernen können, nach einem Fehler wieder aufzustehen, statt uns selbst dafür zu verurteilen. Eine Folge über das Improvisieren auf der Bühne und im Leben. Über Mut, Verbindung und die Freiheit, nicht immer alles richtig machen zu müssen. Hier nochmal alle Links und Infos: https://www.joergzander.de/ -> Wer mit Jörg in Kontakt treten möchte https://www.improving-schule.de/ -> Ein Herzensprojekt für Schulen von Ninja und Jörg.  https://www.samtundsonders.de/ -> Zum Stöbern über die Möglichkeiten mit der Improgruppe: Samt und Sonders https://www.samtundsonders.de/akademie -> Das Impro-Total-Wochenende vom 26. bis 29. November 2026! Auch und gerade für Menschen, die es mal ausprobieren möchten. Eine wirklich tolle Erfahrung, die in Erinnerung bleibt.    Lass es dir gut gehen. Deine Janine.

    Hör auf, alles richtig machen zu wollen. Special Interview mit Improvisationskünstler Jörg Zander

  4. Oct 12

    Immer an alles denken müssen? Drei Fragen, die entlasten.

    Kennst du das Gefühl, ständig an alles denken zu müssen? An den Einkauf, den nächsten Geburtstag, die Dinge, die bei der Arbeit noch anstehen. Und kaum hast du etwas erledigt, fällt dir schon das Nächste ein. In dieser Folge geht es um Mental Load und darum, warum uns nicht nur die vielen Aufgaben stressen, sondern auch das Gefühl, für alles mitdenken und vorausplanen zu müssen. Ich teile drei Fragen mit dir, die mir im Alltag helfen, wenn mein Kopf mal wieder zu voll ist. Und ich erzähle dir, was ein verstopfter Abfluss und mein Besuch bei Dussmann damit zu tun haben. Vielleicht musst du gar nicht alles heute erledigen. Vielleicht darf manches einfach warten. Viel Spaß beim Hören! Deine Janine +++++++++++++++++++++++++++++ ⁠⁠Janine Dieke - YouTube www.janine-dieke.de Instagram: @janine.dieke

    Immer an alles denken müssen? Drei Fragen, die entlasten.

  5. Oct 6

    Ab jetzt macht es richtig Spaß. Wenn das Leben nicht nach Plan läuft.

    Was, wenn das Leben gerade nicht nach Plan läuft? Vielleicht macht es dann ja erst richtig Spaß. Diesen Satz hat mein Coach vor ein paar Jahren zu mir gesagt, als ich ziemlich verzweifelt vor ihm saß, weil etwas, das ich mir sehr gewünscht hatte, nicht geklappt hat. Damals dachte ich: Ja, hast du gut reden. Heute sehe ich die Dinge ein bisschen anders. In dieser Folge geht es um Pläne, Kontrolle, Unsicherheit und die Frage, was passiert, wenn wir nicht wissen, wie etwas ausgeht. Denn vielleicht müssen wir gar nicht wissen, ob am Ende alles gut wird. Vielleicht reicht es, darauf zu vertrauen, dass wir mit dem umgehen können, was kommt. +++++++++++++++++++++++++++++ ⁠⁠Janine Dieke - YouTube www.janine-dieke.de

    Ab jetzt macht es richtig Spaß. Wenn das Leben nicht nach Plan läuft.

  6. Sep 29

    Was ich beim Berliner Marathon über Freundlichkeit gelernt habe

    Keine Sorge: Ich bin nicht den Berliner Marathon gelaufen. 😄 Dafür habe ich großen Respekt – aber ich stehe viel lieber am Straßenrand und feuere die Läuferinnen und Läufer an. Und genau dabei ist mir etwas aufgefallen, das ich eigentlich schon seit Jahren immer wieder erlebe: Wie unglaublich viel zurückkommt, wenn wir anderen Menschen etwas Gutes tun. Ein Zuruf, ein Lächeln, ein bisschen Anfeuern und plötzlich lächeln wildfremde Menschen zurück, machen bei der La Ola Welle mit und feuern sogar uns an. Beim diesjährigen Marathon hat mich dieser Gedanke noch einmal besonders beschäftigt: Freundlichkeit kann ansteckend sein. Und sie tut nicht nur dem Gegenüber gut, sondern auch uns selbst. In dieser Folge erzähle ich dir, was ich beim Berliner Marathon über Freundlichkeit gelernt habe, warum das nichts mit „immer nett sein“ oder Selbstaufgabe zu tun hat und warum kleine Gesten manchmal viel größere Kreise ziehen, als wir denken. Und vielleicht fragst du dich danach selbst einmal: Wem könnte ich heute eine kleine Freude machen?  ++++++++++++++++++++++++ Möchtest du beim Live-Workshop dabei sein? Letzte Chance, der Workshop startet am 03. Oktober 2026. Noch 5 freie Plätze. Mehr Infos und Anmeldung unter: bites-positive-selbstführung-2026 +++++++++++++++++++++++++++++ ⁠⁠Janine Dieke - YouTube www.janine-dieke.de

    Was ich beim Berliner Marathon über Freundlichkeit gelernt habe

  7. Sep 22

    Bevor du einschläfst, stell dir diese 4 Fragen.

    Kennst du das? Du liegst im Bett, bist eigentlich müde und plötzlich geht dein Kopf den ganzen Tag noch einmal durch. In dieser Folge teile ich ein wissenschaftlich untersuchtes Tool aus der Positiven Psychologie, das ich selbst besonders an unruhigen Abenden nutze: die 4 Evening Questions nach Markus Ebner. Diese vier Fragen helfen dir dabei, den Tag anders abzuschließen, dein Nervensystem zu beruhigen und den Blick auf das zu richten, was dir Kraft gibt. In dieser Folge erfährst du: warum wir abends so oft bei Stress hängen bleiben, welche vier Fragen du dir direkt im Bett stellen kannst, weshalb sie nicht nur dein Einschlafen, sondern auch deinen nächsten Tag beeinflussen können, und wie du dadurch Muster erkennst, die dir zeigen können was dein Sinn des Lebens ist   Die vier Abendfragen: Was hat mir heute Freude bereitet? Wo habe ich mich heute lebendig gefühlt? Wofür oder wem bin ich heute dankbar? Welche Stärke konnte ich heute ausleben? Probier sie heute Abend einfach einmal aus, vielleicht reichen schon zwei Minuten, um anders mit deinem Tag abzuschließen.  ++++++++++++++++++++++++ Möchtest du beim Live-Workshop dabei sein? Letzte Chance, der Workshop startet am 03. Oktober 2026. Noch 5 freie Plätze. Mehr Infos und Anmeldung unter: bites-positive-selbstführung-2026 +++++++++++++++++++++++++++++ ⁠⁠Janine Dieke - YouTube www.janine-dieke.de

    Bevor du einschläfst, stell dir diese 4 Fragen.

  8. Sep 15

    Warum „Ich kann das nicht“ oft gar nicht stimmt

    Was Neuroplastizität und Growth Mindset darüber verraten, wie wir uns verändern. Ich hätte nie gedacht, dass ich mal ein eigenes Lied schreibe. Genauso wenig hätte ich gedacht, dass ich manche Entscheidungen in meinem Leben irgendwann ganz selbstverständlich anders treffe. Und genau das hat mich zu einer Frage geführt: Was, wenn die Geschichte, die wir uns über uns selbst erzählen, gar nicht die ganze Wahrheit ist? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum unser Gehirn auch im Erwachsenenalter lernfähig bleibt und was die Forschung zu Neuroplastizität und Growth Mindset wirklich zeigt. Es geht nicht um „Du kannst alles schaffen“. Sondern um den Unterschied zwischen „Ich kann das nicht“ und „Ich kann das noch nicht“ – und warum dieser kleine Perspektivwechsel beeinflussen kann, ob wir überhaupt weiter ausprobieren. In dieser Folge erfährst du: warum unser Gehirn ein Leben lang veränderbar bleibt, was Growth Mindset und Fixed Mindset wirklich bedeuten, weshalb Vergleiche mit anderen uns oft ausbremsen, und wie wir lernen können, unsere innere Stimme etwas freundlicher werden zu lassen. Vielleicht ist die wichtigste Erkenntnis dieser Folge nicht, dass dein Gehirn sich verändern kann. Sondern dass die Geschichte, die du dir über dich erzählst, noch gar nicht fertig geschrieben ist. Lass es dir gut gehen: Deine Janine ++++++++++++++++++++++++ Möchtest du beim Live-Workshop dabei sein? Mehr Infos und Anmeldung unter: bites-positive-selbstführung-2026 Wie du 4 blättrige Kleeblätter findest: https://open.spotify.com/episode/1NiifWcmHnEfDtXC0d51tM?si=ecd8d346e6694617 ⁠⁠Janine Dieke - YouTube www.janine-dieke.de

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