Ton quart d’heure haltéro

Shirley VAILLES
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  • SPORTS

En 15 minutes, je t’aide à simplifier ta pratique d’haltérophilie, renforcer ta confiance et progresser dans ton sport. Authentique et spontané, ce podcast est l’espace où je partage ma vie de coach et d’athlète d’haltérophilie, avec mes expériences, mes apprentissages et mes conseils pour t’aider à briller dans ta pratique comme dans ta vie 😉 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Episodes

  1. Ep 7 - Le problème de l’haltérophilie moderne… et ma solution

    JAN 15

    Ep 7 - Le problème de l’haltérophilie moderne… et ma solution

    Âme de Barre n’est pas un carnet d’entraînement. 📓 C’est un outil pour devenir un(e) athlète plus conscient(e), plus présent(e), et plus fort(e). Dans cet épisode de Ton Quart d’Heure Haltéro, je t’explique pourquoi j’ai créé ce carnet, ma vision de l’haltérophilie, et pourquoi noter ce que tu vis sous une barre est aussi important que les kilos que tu soulèves. 🏋🏼‍♀️ Si tu veux arrêter de t’entraîner en pilote automatique, et commencer à vivre pleinement ton entraînement pour progresser comme il faut, alors cet épisode est pour toi. Âme de Barre est disponible ici : https://amedebarres.com ( ⚠️ quantités limitées) 💡 Chaque épisode est une étape de plus pour simplifier ton haltéro, renforcer ta confiance et avancer avec plaisir dans ton sport. 🔔 Pour aller plus loin : - Abonne-toi au podcast « Ton Quart d’Heure Haltéro » pour ne pas manquer les prochains épisodes si tu aimes parler de performance, de discipline… et de ce que ça fait d’être humain sous une barre. - Dis-moi en commentaire si cette vidéo t’a aidé ou si tu veux voir plus de contenus haltéro 🏋🏽‍♀️ - Et partage cet épisode à ton/ta pote qui galère pour rendre ce podcast visible comme il le mérite 🫡 ✨ Pour plus de conseils et de motivation, retrouve-moi sur Instagram : @shirleyv.wl Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    13 min
  2. Ep 6 - Pourquoi stagner est plus important que progresser en haltérophilie

    12/18/2025

    Ep 6 - Pourquoi stagner est plus important que progresser en haltérophilie

    Tu as l’impression de stagner à l’entraînement ? Les barres ne montent plus, les PR se font attendre, et la motivation commence à vaciller ? Bonne nouvelle : ce n’est peut-être pas un problème. C’est peut-être même l’inverse. Dans cet épisode, on parle des périodes où rien ne bouge. Celles qu’on déteste. Celles qu’on remet en question. Alors qu’en réalité, ce sont souvent les plus importantes en haltérophilie. On y parle technique, automatismes, mental d’athlète… Et surtout de ce qui se construit quand les chiffres restent les mêmes, mais que toi tu avances quand même! Si tu stagnes en ce moment, cet épisode est pour toi. Et si tu progresses, écoute-le aussi : il te servira plus vite que tu ne le penses. 🎧 À écouter si : •⁠ ⁠tu stagnes depuis un moment, •⁠ ⁠tu doutes malgré un entraînement sérieux, •⁠ ⁠tu compares trop tes perfs, •⁠ ⁠tu veux comprendre l’haltéro autrement que par les PR. 💡 Chaque épisode est une étape de plus pour simplifier ton haltéro, renforcer ta confiance et avancer avec plaisir dans ton sport. 🔔 Pour aller plus loin : •⁠ ⁠Abonne-toi au podcast Ton Quart d’Heure Haltéro •⁠ ⁠Dis-moi en commentaire si cet épisode t’a parlé •⁠ ⁠Partage-le à quelqu’un qui traverse une période de stagnation •⁠ ⁠et pour du contenu plus régulier retrouve moi sur instragram : @shirleyv.wl Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min
  3. Ep 5 - Peux-tu progresser en haltéro avec deux séances par semaine ?

    12/04/2025

    Ep 5 - Peux-tu progresser en haltéro avec deux séances par semaine ?

    Tu veux progresser en haltérophilie, apprendre à tirer mieux, lifter plus lourd, être plus à l’aise sous la barre… mais tu n’as « que » deux séances par semaine ? Bonne nouvelle : le problème n’a jamais été ton temps. C’est ce que tu fais avec. Dans cet épisode, je t’explique comment exploser tes perfs sans vivre à la salle, pourquoi le volume ne garantit rien, comment choisir tes priorités… et surtout comment structurer intelligemment deux séances qui te font VRAIMENT progresser. Si tu penses que tu es « bloqué » parce que tu n’as pas 5 entraînements par semaine, cet épisode va changer ta vision de l’haltéro — et probablement tes résultats. 🎧 À écouter si : • tu stagnes depuis trop longtemps, • tu manques de temps mais pas de motivation, • tu veux arrêter de t’entraîner dans le vide, • tu veux enfin comprendre où tu perds de l’énergie (et comment arrêter ça). 💡 Chaque épisode est une étape de plus pour simplifier ton haltéro, renforcer ta confiance et avancer avec plaisir dans ton sport. 🔔 Pour aller plus loin : • Abonne-toi au podcast « Ton Quart d’Heure Haltéro » pour ne pas manquer les prochains épisodes • Dis-moi en commentaire si cette vidéo t’a aidé ou si tu veux voir plus de contenus haltéro 🏋🏽‍♀️ • Et partage cet épisode à ton/ta pote qui galère pour rendre ce podcast visible comme il le mérite 🫡 Et si tu veux aller encore plus loin, être accompagné, programmer intelligemment et arrêter de faire du hasard… ➡️ je rouvre des places en janvier. Liste d’attente dans ma bio instagram @shirleyv.wl Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    13 min
  4. Ep 4 - La traduction des mouvements d'haltéro pour les nuls

    11/20/2025

    Ep 4 - La traduction des mouvements d'haltéro pour les nuls

    💡 Chaque épisode est une étape de plus pour simplifier ton haltéro, renforcer ta confiance et avancer avec plaisir dans ton sport. 🔔 Pour aller plus loin : • Abonne-toi au podcast « Ton Quart d’Heure Haltéro » pour ne pas manquer les prochains épisodes • Dis-moi en commentaire si cette vidéo t’a aidé ou si tu veux voir plus de contenus haltéro 🏋🏽‍♀️ • Et partage cet épisode à ton/ta pote qui galère pour rendre ce podcast visible comme il le mérite 🫡 ✨ Pour plus de conseils et de motivation, retrouve-moi sur Instagram : @shirleyv.wl Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    24 min
  5. Ep 3 - Tout savoir sur les blessures en haltérophilie

    11/06/2025

    Ep 3 - Tout savoir sur les blessures en haltérophilie

    Une blessure, c’est toujours le truc qu’on n’avait pas prévu… et pourtant, ça fait partie du jeu. Dans cet épisode, je te partage ma propre expérience — entre blessure à l’épaule, fracture de fatigue et pause forcée — pour t’aider à comprendre, prévenir et surtout mieux vivre ces moments-là. Ici on parle de : • Pourquoi et comment les blessures arrivent (même quand on fait tout bien) • Les erreurs à éviter pour ne pas se blesser (ou aggraver une douleur) • Comment rebondir mentalement et physiquement quand ça arrive • Et comment transformer cette pause imposée en vraie opportunité de progression 📈 Si toi aussi tu traverses une période compliqué ou que tu veux justement l’éviter, cet épisode va t’aider à y voir plus clair. 💡 Chaque épisode est une étape de plus pour simplifier ton haltéro, renforcer ta confiance et avancer avec plaisir dans ton sport. 🔔 Pour aller plus loin : • Abonne-toi au podcast « Ton Quart d’Heure Haltéro » pour ne pas manquer les prochains épisodes • Dis-moi en commentaire si cette vidéo t’a aidé ou si tu veux voir plus de contenus haltéro 🏋🏽‍♀️ • Et partage cet épisode à ton/ta pote qui galère pour rendre ce podcast visible comme il le mérite 🫡 ✨ Pour plus de conseils et de motivation, retrouve-moi sur Instagram : @shirleyv.wl Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min
  6. Ep2 - Les 3 erreurs que font tous les débutants (et que j’ai faites moi aussi)

    10/23/2025

    Ep2 - Les 3 erreurs que font tous les débutants (et que j’ai faites moi aussi)

    Tu viens de te lancer en haltéro, ou tu galères encore à comprendre pourquoi ta barre ne monte pas comme tu veux ? 🏋️‍♀️ Dans cet épisode, je te partage les 3 erreurs les plus fréquentes que je vois chez les débutants… et que j’ai faites moi aussi à mes débuts (ou avant même de commencer) Si tu veux gagner du temps, éviter les galères et poser des bases solides, cet épisode va clairement t’aider à comprendre ce que tu fais mal - et surtout comment faire mieux sans te prendre la tête. Un épisode simple, concret et motivant, que tu peux écouter en allant à la salle, dans ta voiture, ou en prenant ton café ☕️ 💡 Chaque épisode est une étape de plus pour simplifier ton haltéro, renforcer ta confiance et avancer avec plaisir dans ton sport. 🔔 Pour aller plus loin : • Abonne-toi au podcast « Ton Quart d’Heure Haltéro » pour ne pas manquer les prochains épisodes • Dis-moi en commentaire si toi aussi tu t’es reconnue dans ces erreurs • Et partage cet épisode à ton/ta pote qui débute en haltéro, ça pourrait lui éviter quelques galères 🫡 ✨ Pour plus de conseils et de motivation, retrouve-moi sur Instagram (@shirleyv.wl) 👉🏼 https://www.instagram.com/shirleyv.wl?igsh=MWUxZ28yc2RiN2ptaw== Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    9 min
  7. Ep1 - Débloque ton mental pour débloquer tes barres

    10/09/2025

    Ep1 - Débloque ton mental pour débloquer tes barres

    En haltéro, la force et la technique ne suffisent pas. Le vrai combat se joue souvent… dans ta tête. Peur de la charge, peur de rater, peur de chuter : ces blocages mentaux t’empêchent d’exprimer tout ton potentiel. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton cerveau te met des barrières et je te partage des outils concrets pour dépasser ces peurs, reprendre confiance sous la barre et enfin libérer ton plein potentiel. 💡 Chaque épisode est une étape de plus pour simplifier ton haltéro, renforcer ta confiance et avancer avec plaisir dans ton sport. ✨ Pour plus de conseils et de motivation, retrouve-moi sur Instagram (@shirleyv.wl) 👉🏼 https://www.instagram.com/shirleyv.wl?igsh=MWUxZ28yc2RiN2ptaw== Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    12 min
  8. Ep 0 - Bienvenue sur Ton Quart d’Heure Haltéro : découvre pourquoi ce podcast va changer ta façon de t’entraîner

    09/24/2025

    Ep 0 - Bienvenue sur Ton Quart d’Heure Haltéro : découvre pourquoi ce podcast va changer ta façon de t’entraîner

    Bienvenue dans l’épisode 0 de Ton Quart d’Heure Haltéro. Ici, je t’explique pourquoi j’ai créé ce podcast, ce que tu vas y retrouver et surtout pourquoi tu devrais l’écouter. En 15 minutes – le temps d’un trajet en voiture ou d’un échauffement – je veux t’apporter des clés concrètes pour progresser en haltérophilie, prendre confiance sous la barre… et dans ta vie. Je suis Shirley, coach et athlète d’haltérophilie, plusieurs fois qualifiée au niveau national. J’ai déjà accompagné plus de 200 athlètes dans leur pratique, et ma mission est claire : te transmettre ma passion, mes apprentissages et mes meilleures stratégies pour performer et kiffer ton entraînement. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi tu dois écouter Ton Quart d’Heure Haltéro… et pourquoi tu vas vite avoir envie d’en parler autour de toi 🫡 💡 Chaque épisode est une étape de plus pour simplifier ton haltéro, renforcer ta confiance et avancer avec plaisir dans ton sport. ✨ Pour plus de conseils et de motivation, retrouve-moi sur Instagram (@shirleyv.wl) 👉🏼 https://www.instagram.com/shirleyv.wl?igsh=MWUxZ28yc2RiN2ptaw== Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    8 min

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