Brotdosenweisheiten für den Elternalltag - Mit Kati Arshanowskaja

Kati Arshanowskaja

Familienleben ist bunt – und manchmal chaotisch. Von der morgendlichen Brotdose bis zum abendlichen Zubettgehen jonglieren Eltern und andere Erziehende täglich mit Stress, Erwartungen und kleinen Herzmomenten. In diesem Podcast bekommst du praxisnahe Unterstützung, die dich stärkt, anstatt zusätzlich zu belasten. Ich bin Kati Arshanowskaja – Psychologin, erfahrene systemische Therapeutin und Entspannungstherapeutin – und begleite dich mit Humor, Empathie und Fachwissen durch die Herausforderungen des Elternalltags. In Brotdosenweisheiten für den Elternalltag findest du: ✅ Psychologische Impulse aus der systemischen Therapie für mehr Gelassenheit im Familienleben ✅ Praktische Tipps und Übungen für Eltern, die du sofort im Alltag anwenden kannst – auch gemeinsam mit deinen Kindern ✅ Humorvolle Perspektiven, die zeigen: Perfekt sein ist nicht nötig, echt sein reicht ✅ Ressourcenorientierte Ansätze, die Stress in Stärke verwandeln An alle, die mit Kindern, Erziehung und Familie beschäftigt sind: Dieser Podcast schenkt dir Inspiration, Entlastung und neue Ideen, um das Familienleben leichter und fröhlicher zu gestalten. 💡 Weil es nicht um die perfekte Brotdose geht, sondern um das, was dich und deine Familie im Alltag wirklich stärkt. _________________________________________________________________________________________ 👉 Mehr über mich und meine Arbeit als Psychologin, erfahrene systemische Therapeutin und Entspannungstherapeutin findest du auf meiner Webseite:  🌐 www.lass-uns-zusammen-gehen.de 📩 Kontakt: info@lass-uns-zusammen-gehen.de  🔗 LinkedIn: Kati Arshanowskaja  🎶 Musik: https://pixabay.com/de/music/akustische-gruppe-calm-acoustic-inspirational-210387/ Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich sehr über eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. So hilfst du anderen Eltern, meinen Podcast leichter zu finden. 💛

  1. Apr 22

    Folge 21 Eltern-Selbstfürsorge leicht gemacht

    Folge 21 Eltern-Selbstfürsorge leicht gemacht - weil kleine Dinge eben wirklich zählen Selbstfürsorge klingt oft nach etwas, für das im Alltag mit Kind einfach kein Platz ist. Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft zwischen Bedürfnissen anderer und deinen eigenen verlierst –und dir gleichzeitig wünschst, wieder mehr bei dir anzukommen. Es geht nicht um Perfektion, nicht um mehr To-dos.Und auch nicht um unrealistische Routinen.Sondern um kleine, echte Momente. Du bekommst in dieser Folge Impulse, wie du Mini-Rückzüge in deinen Alltag einbauen kannst,Energie auch ohne zusätzliche Zeit tankst und kleine Rituale entwickelst, die dich tragen.Diese Folge lädt dich ein, Selbstfürsorge neu zu denken: leiser, einfacher und näher an deinem echten Leben. 🧘‍♀️ In dieser Folge: Warum Selbstfürsorge kein Extra ist Wie du 30 Sekunden bewusst für dich nutzen kannst Mikro-Momente, die dein Nervensystem regulieren Die Kraft von kleinen, alltagstauglichen Ritualen Eine kurze Übung zum Mitmachen🌱 Für dich: Du musst nichts verändernDu darfst klein anfangenVielleicht ist es heute nur ein AtemzugEin kurzer Moment am FensterOder ein bewusstes Innehalten zwischendurchDas reicht. 🤍 Wenn dir die Folge gutgetan hat Teile sie gern mit anderen Eltern, denen ein kleiner Moment für sich guttun könnte. Oder speichere sie dir ab für Tage, an denen alles ein bisschen viel ist.  🎧 Musik: Musik von Light_Music auf Pixabay💬 Weiterführend:👉 Webseite: www.lass-uns-zusammen-gehen.de

    11 min

  2. Apr 1

    Folge 20 🌅 Dein Kind in der Zukunft

    Folge 21 🌅 Dein Kind in der Zukunft - Eine Gedankenreise über Vertrauen, Entwicklung und das Band zwischen euchManchmal stecken wir mitten im Alltag.Zwischen Diskussionen, To-do-Listen und dem Gefühl, es besser machen zu müssen.Und dann verlieren wir leicht den Blick dafür, wohin dieser gemeinsame Weg eigentlich führt.Diese Gedankenreise lädt dich ein, einen Schritt nach vorne zu gehen.In eine mögliche Zukunft, einen Moment der Begegnung mit deinem Kind – älter, eigenständig, seinen eigenen Weg gehend.Nicht perfekt, aber gewachsen.✨ Diese Folge ist für dich, wenn … du dich im Alltag oft hinterfragstdu dir Sorgen um die Entwicklung deines Kindes machstdu das Gefühl hast, ständig „richtig“ reagieren zu müssendu lernen möchtest, mehr zu vertrauendu dich nach einem stärkenden Perspektivwechsel sehnst🌿 In dieser Gedankenreise erlebst du: eine Begegnung mit deinem Kind in der Zukunfteinen Perspektivwechsel weg vom aktuellen Stressdie Erfahrung, was wirklich bleibtdie stärkende Metapher eines tragfähigen Bandeseinen Moment von Ruhe, Vertrauen und innerer Weite💛 Worum es wirklich gehtDiese Reise erinnert dich daran:Du begleitest keinen perfekten Plan, du begleitest einen Menschen.Nicht jeder Konflikt entscheidet die Zukunft, nicht jede Unsicherheit ist ein Fehler.Was bleibt, ist das Gefühl von Beziehung.Das Gefühl von: „Du warst da.“☀️ Ein Gedanke, der dich begleiten darfDas Band zwischen euch bleibt.Es wird nicht schwächer, es wird länger.Und genau darin liegt Wachstum.Für dein Kind und auch für dich.Schön, dass du dir diesen Moment genommen hast.Nicht um besser zu werden, sondern um mehr zu vertrauen. 💛🌿 Wenn dich diese Folge berührt hat, abonniere den Podcast und teile ihn mit Menschen, die sich mehr Ruhe und Vertrauen im Familienalltag wünschen. 🎧 Musik: Musik von Light_Music auf PixabayMusic von James Carter auf Pixabay💬 Weiterführend:👉 Webseite: www.lass-uns-zusammen-gehen.de

    15 min

  3. Mar 25

    Folge 19 Loslassen

    Folge 19  Loslassen - wenn das Band länger werden darf Es gibt diese leisen Momente. Wenn dein Kind ohne Zurückschauen in den Kindergarten läuft.Wenn die Zimmertür öfter geschlossen bleibt.Wenn Pläne entstehen, in denen du nicht mehr automatisch vorkommst. Wir nennen das oft „Loslassen“. Doch vielleicht trifft dieses Wort nicht ganz.Denn wir verlieren unsere Kinder nicht, die Bindung bleibt. Das Band zwischen uns wird nur länger. Diese Folge lädt dich ein, Entwicklung neu zu betrachten – nicht als Verlust, sondern als Bewegung. Mit Wehmut. Mit Stolz. Mit Vertrauen. ✨ Diese Folge ist für dich, wenn … du merkst, dass dein Kind selbstständiger wirddich neue Freiheiten gleichzeitig stolz und traurig machendu dich fragst, warum Abstand sich manchmal so schwer anfühltdu dich mit dem Gedanken an Auszug oder „Empty Nest“ beschäftigstdu Beziehung nicht über Kontrolle definieren möchtest 🌿 In dieser Folge erwartet dich:Impulse zum Thema Loslassen aus systemischer PerspektiveGedanken zu verschiedenen Altersphasen – vom Kindergarten bis zum AuszugErklärungen zum sogenannten Empty-Nest-Syndromwarum uns Eltern Entwicklung oft schwerfälltwarum gesunder Abstand auch für uns wichtig istdie stärkende Metapher vom länger werdenden Band💛 Warum Loslassen kein Bindungsverlust ist Kinder kommen nicht, um bei uns zu bleiben. Sie kommen, um von uns auszugehen. Du erfährst in dieser Folge: warum Autonomie Beziehung nicht schwächt weshalb Kontrolle oft nur ein Versuch ist, Angst zu regulieren wie sich unsere Rolle mit jeder Entwicklungsphase verändert warum ein gesundes Familiensystem Bewegung braucht und wie Vertrauen das Band tragfähig hältBindung bedeutet nicht Nähe um jeden Preis.Sondern emotionale Verlässlichkeit – auch auf Distanz. ☀️ Impulse für deinen Alltag bei Kleinkindern: Vertrauen üben in kleinen Abschiedenbei Grundschulkindern: vom Anleiten ins Begleiten wechselnbei Jugendlichen: Autonomie zulassen, ohne Beziehung aufzugebenbei erwachsenen Kindern: neue Rollen bewusst gestaltenUnd vielleicht auch: den entstehenden Raum für dich selbst entdecken.Denn wenn das Band länger wird, entsteht Bewegungsfreiheit –  für beide Seiten. Schön, dass du dein Kind nicht festhalten,sondern wachsen lassen möchtest. Das ist kein Verlust, sondern Liebe in Bewegung. 💛 🌿 Wenn dich diese Folge unterstützt hat, abonniere den Podcast und teile ihn mit Menschen, die sich mehr Bewusstheit und Verbindung im Familienalltag wünschen.  🎧 Musik: Musik von Light_Music auf Pixabay💬 Weiterführend:👉 Webseite: www.lass-uns-zusammen-gehen.de

    15 min

  4. Mar 18

    Folge 18 Medienzeit & Achtsamkeit

    Folge 18  Medienzeit & Achtsamkeit- Zwischen „Nur noch fünf Minuten!“ und echter Verbindung „Nur noch fünf Minuten!“ Ein Satz, der in vielen Familien täglich fällt – und selten wirklich fünf Minuten dauert. Bildschirmzeit gehört zu unserem Alltag.Tablets, Smartphones, Streaming, Gaming – unsere Kinder wachsen selbstverständlich damit auf. Und wir Eltern? Schwanken oft zwischen schlechtem Gewissen, klaren Regeln und der ganz ehrlichen Erleichterung, wenn es kurz ruhig ist. Diese Folge lädt dich ein, das Thema Medien entspannter und gleichzeitig bewusster zu betrachten.Nicht verteufelnd, nicht laissez-faire, sondern achtsam. ✨ Diese Folge ist für dich, wenn … du immer wieder über Bildschirmzeiten diskutierstdu Orientierung suchst, was „normal“ oder „zu viel“ istdu wissen möchtest, welche Empfehlungen es offiziell gibtdu Konflikte rund ums Ausschalten reduzieren willstdu deine eigene Vorbildrolle reflektieren möchtest 🌿 In dieser Folge erwartet dich: altersgerechte Richtwerte zur Bildschirmzeit (u. a. nach WHO und BZgA)Impulse für Kleinkinder, Grundschulkinder und JugendlicheUnterschiede zwischen Konsum und kreativem MediengebrauchHinweise, wann genauer hingeschaut werden sollteGedanken zur Vorbildfunktion von uns Elterneine kleine Achtsamkeitsübung für euren Alltag💛 Worum es wirklich geht Es geht nicht nur um Minuten, es geht um Wirkung.Wie geht es deinem Kind nach der Bildschirmzeit?Bleiben Schlaf, Bewegung und reale Kontakte stabil?Gibt es starke Wutausbrüche beim Ausschalten?Du erfährst in dieser Folge: warum Qualität wichtiger ist als reine Dauerweshalb klare, transparente Regeln helfenwie Übergänge stressfreier gelingenwarum Medienkompetenz wichtiger wird als Kontrolle und warum Achtsamkeit bei uns selbst beginntDenn Kinder lernen weniger durch Verbote – und mehr durch Beobachtung. ☀️ Praktische Impulse aus der Folge medienfreie Zonen (z. B. Esstisch oder Schlafzimmer)Wochenkontingente statt täglicher Verhandlungenrechtzeitige Ankündigung von Medienendegemeinsame Auswahl von Inhaltenein täglicher „Offline-Moment“ für die ganze FamilieUnd manchmal hilft auch Humor. Denn nicht jedes Drama braucht ein Grundsatzgespräch. Bildschirmzeit ist kein Feind, aber sie braucht einen Rahmen. Und Kinder brauchen vor allem eines: präsente Erwachsene. Schön, dass du nicht nur Regeln suchst – sondern Beziehung. 💛 🌿 Wenn dich diese Folge unterstützt hat, abonniere den Podcast und teile ihn mit Menschen, die sich mehr Bewusstheit und Verbindung im Familienalltag wünschen.  🎧 Musik: Musik von Light_Music auf Pixabay💬 Weiterführend:👉 Webseite: www.lass-uns-zusammen-gehen.de

    13 min

  5. Mar 11

    Folge 17 Kinderängste verstehen & begleiten

    Folge 17  Kinderängste verstehen & begleiten -Zwischen Monster unterm Bett und Nachrichten aus der Welt „Mama, ich hab Angst.“ Manchmal kommt dieser Satz nachts.Manchmal zwischen Tür und Angel.Und manchmal als große Frage nach Krieg, Geld oder Zukunft. Kinderängste haben viele Gesichter – vom Monster unter dem Bett bis zu Sorgen über das Weltgeschehen. Und oft treffen sie auf unsere eigenen Ängste. Diese Folge lädt dich ein, Kinderängste besser zu verstehen –altersgerecht zu begleiten und einen guten Umgang mit deinen eigenen Sorgen zu finden. Nicht beschwichtigend.Nicht dramatisierend.Sondern stabilisierend. ✨ Diese Folge ist für dich, wenn … du dein Kind bei Ängsten sicher begleiten möchtestdu unsicher bist, wie ehrlich du über schwierige Themen sprechen sollstdein Kind Fragen zu Krieg, Geld oder Zukunft stelltdu merkst, dass dich manche Fragen selbst triggerndu lernen möchtest, ruhig und stärkend zu reagieren🌿 In dieser Folge erwartet dich: altersgerechte Impulse für Kleinkinder, Grundschulkinder und Jugendlichekonkrete Formulierungsbeispiele für schwierige FragenOrientierung dazu, wie viel Information sinnvoll istGedanken zum Umgang mit eigenen Sorgen als Elterneine kleine Atem-Übung zur gemeinsamen Beruhigungwarum Zuversicht genauso wichtig ist wie Information ☀️ Impulse für euren Alltag bei Kleinkindern: Nähe statt Erklärungbei Grundschulkindern: ehrlich antworten – aber nur auf die gestellte Fragebei Jugendlichen: auf Augenhöhe sprechen und Verantwortung klar bei den Erwachsenen lassenbei eigenen Triggern: innehalten, atmen, sortierenDenn Angst verschwindet nicht durch Wegreden – sondern durch Beziehung. Schön, dass du dein Kind nicht einfach „beruhigen“, sondern wirklich verstehen möchtest. Allein das ist schon Sicherheit. 💛  🎧 Musik: Musik von Light_Music auf Pixabay 🌿 Wenn dich diese Folge berührt hat abonniere den Podcast und teile ihn mit Menschen, die sich mehr Ruhe und Verbindung im Familienalltag wünschen.🌿 💬 Weiterführend:👉 Webseite: www.lass-uns-zusammen-gehen.de

    15 min

  6. Mar 4

    Folge 16 Raus aus dem Alltag

    Folge 16  Raus aus dem Alltag – Gemeinsam unterwegs trotz Augenrollen  Kennst du das?„Lass uns etwas zusammen machen!“Und die Antwort ist ein Augenrollen, Schweigen oder ein sehr intensiver Blick aufs Smartphone. Viele Eltern kennen dieses Gefühl von Überforderung:Was können wir überhaupt gemeinsam machen? Was passt zum Alter? Und was, wenn es wieder im Streit endet? Diese Folge lädt dich ein, den Druck rauszunehmen –und gemeinsame Unternehmungen neu zu betrachten.Nicht perfekt.Nicht spektakulär.Sondern verbindend. ✨ Diese Folge ist für dich, wenn … du das Gefühl hast, ihr macht zu wenig gemeinsamdein Kind oft keine Lust auf Familienaktivitäten hatdu unsicher bist, was altersgerecht istdu dir einfache, alltagstaugliche Ideen wünschstdu trotz Widerstand Beziehung stärken möchtest🌿 In dieser Folge erwartet dich: ein Blick darauf, warum gemeinsame Erlebnisse langfristig tragenImpulse für verschiedene Altersgruppen – von klein bis TeenIdeen für jedes BudgetGedanken zum Umgang mit Unlust und Widerstandein ehrlicher Blick auf Streit unterwegs – und wie ihr wieder zueinander findet💛 Warum gemeinsame Zeit so wertvoll istKinder erinnern sich selten an perfekte Ausflüge. Aber sie erinnern sich an das Gefühl, gemeinsam unterwegs gewesen zu sein. Beziehung entsteht durch geteilte Momente. Nicht durch Perfektion sondern durch Präsenz. Und ja – manchmal wird gestritten. Manchmal knallt es. Manchmal will jemand nach Hause. Das bedeutet nicht, dass es ein schlechter Tag war. Es bedeutet nur, dass echte Menschen unterwegs waren. Entscheidend ist, wie wir danach wieder zueinander finden. ☀️ Impulse für euren Alltag Spielplatz-Rallye oder Wohnzimmer-Picknick Geocaching oder Bücherei-Tag VHS-Kurse oder interessenbezogene Aktivitätenkostenlose Entdeckertouren durch euren StadtteilSpieleabend statt EventplanungWichtig: Snacks einpacken. Erwartungen senken. Humor mitnehmen. Schön, dass du da bist.Und schön, dass du dir diesen Moment genommen hast.  🎧 Musik: Musik von Light_Music auf Pixabay 🌿 Wenn dich diese Folge berührt hat abonniere den Podcast und teile ihn mit Menschen, die sich mehr Ruhe und Verbindung im Familienalltag wünschen.🌿 💬 Weiterführend:👉 Webseite: www.lass-uns-zusammen-gehen.de

    19 min

  7. Feb 25

    Folge 15 Selbstmitgefühl

    Folge 15 💛 Selbstmitgefühl – Ein Moment nur für dich Kennst du diese leise, kritische Stimme in dir?Die dir sagt, dass du geduldiger hättest sein sollen. Ruhiger. Besser. Gerade im Familienalltag sind wir oft strenger mit uns als mit jedem anderen Menschen.Diese kurze Folge lädt dich ein, einen Schritt zurückzutreten – und dir selbst mit mehr Freundlichkeit zu begegnen. Nicht perfekt.Nicht optimiert.Sondern menschlich. ✨ Diese Folge ist für dich, wenn … du dich im Alltag häufig selbst bewertestdu nach einem konfliktreichen Moment mit deinem Kind haderstdu lernen möchtest, freundlicher mit dir selbst zu sprechendu dir einen kurzen, stärkenden Impuls wünschst🌿 In dieser Folge erwartet dich: ein sanfter Perspektivwechsel weg von Selbstkritikeine kurze, alltagstaugliche Herz-Übungstärkende Sätze für mehr innere Mildeein Moment bewusster Selbstwertschätzung💛 Warum Selbstmitgefühl so wichtig ist Selbstmitgefühl bedeutet nicht, alles gutzuheißen.Es bedeutet, dich als Mensch anzuerkennen –mit Grenzen, Gefühlen und guten Absichten.Wenn wir lernen, freundlicher mit uns selbst zu sein,werden wir oft auch weicher im Miteinander.Mit unseren Kindern.Mit unserem Partner.Mit uns selbst. ☀️ Tipp für dichDiese Folge eignet sich besonders: nach einem anstrengenden Tagnach einem Streitoder immer dann, wenn du merkst, dass du innerlich hart mit dir wirstDu kannst die Übung jederzeit im Alltag wiederholen – eine Hand aufs Herz, ein bewusster Atemzug, ein freundlicher Satz. Schön, dass du da bist.Und schön, dass du dir diesen Moment genommen hast.  🎧 Musik: Musik von Light_Music auf Pixabay 🌿 Wenn dich diese Folge berührt hat abonniere den Podcast und teile ihn mit Menschen, die sich mehr Ruhe und Verbindung im Familienalltag wünschen.🌿 💬 Weiterführend:👉 Webseite: www.lass-uns-zusammen-gehen.de

    8 min

  8. Feb 18

    Folge 14 🏔️ Familienkraft im schottischen Hochland

    Folge 14 🏔️ Familienkraft im schottischen Hochland - Eine verbindende Entspannungsreise für Eltern und Kinder Manchmal fühlt sich Familie eng an.Manchmal stürmisch.Und manchmal einfach nur erschöpfend. Diese Meditation nimmt dich mit in die Weite Schottlands – in sanfte Hügel, klare Luft und kraftvolle Stille.Ein Ort, an dem Beziehung atmen darf. Gemeinsam reisen wir in eine innere Landschaft, in der Nähe nicht einengt, sondern stärkt.In der Verbindung nicht laut sein muss – sondern ruhig, warm und beständig wie ein Feuer im Hochland. ✨ Diese Folge ist geeignet für:  Eltern, die ihre Beziehung zum Kind bewusst stärken möchten Familien, die gemeinsam zur Ruhe kommen wollen Einzelpersonen, die sich nach innerer Weite sehnen ab Grundschulalter 🌿 In dieser Meditation erlebst du: eine geführte Entspannungsreise in die schottischen Highlandsein inneres Bild für stabile, ruhige Familienverbindungstärkende Gedanken für Beziehung auf Augenhöhedas Gefühl von Weite statt Enge im Miteinander💛 Warum diese Folge gut tut Beziehung wächst nicht durch Perfektion.Sondern durch Momente. Durch Innehalten.Durch Sehen und Gesehenwerden.Durch das stille Wissen: Wir sind gemeinsam unterwegs. Diese Meditation schenkt dir genau so einen Moment. ☀️ Tipp für dich Du kannst diese Reise  abends vor dem Schlafengehen hören nach einem konfliktreichen Tag oder als bewusstes Familienritual am WochenendeVielleicht entsteht daraus euer ganz eigener „Schottland-Moment“. Schön, dass du da bist.Und schön, dass du dir diesen Moment genommen hast.  🎧 Musik: Musik von Light_Music auf Pixabay und Dana Music auf Pixabay 🌿 Wenn dich diese Folge berührt hat abonniere den Podcast und teile ihn mit Menschen, die sich mehr Ruhe und Verbindung im Familienalltag wünschen.🌿 💬 Weiterführend:👉 Webseite: www.lass-uns-zusammen-gehen.de

    14 min
See All (22)

About

Familienleben ist bunt – und manchmal chaotisch. Von der morgendlichen Brotdose bis zum abendlichen Zubettgehen jonglieren Eltern und andere Erziehende täglich mit Stress, Erwartungen und kleinen Herzmomenten. In diesem Podcast bekommst du praxisnahe Unterstützung, die dich stärkt, anstatt zusätzlich zu belasten. Ich bin Kati Arshanowskaja – Psychologin, erfahrene systemische Therapeutin und Entspannungstherapeutin – und begleite dich mit Humor, Empathie und Fachwissen durch die Herausforderungen des Elternalltags. In Brotdosenweisheiten für den Elternalltag findest du: ✅ Psychologische Impulse aus der systemischen Therapie für mehr Gelassenheit im Familienleben ✅ Praktische Tipps und Übungen für Eltern, die du sofort im Alltag anwenden kannst – auch gemeinsam mit deinen Kindern ✅ Humorvolle Perspektiven, die zeigen: Perfekt sein ist nicht nötig, echt sein reicht ✅ Ressourcenorientierte Ansätze, die Stress in Stärke verwandeln An alle, die mit Kindern, Erziehung und Familie beschäftigt sind: Dieser Podcast schenkt dir Inspiration, Entlastung und neue Ideen, um das Familienleben leichter und fröhlicher zu gestalten. 💡 Weil es nicht um die perfekte Brotdose geht, sondern um das, was dich und deine Familie im Alltag wirklich stärkt. _________________________________________________________________________________________ 👉 Mehr über mich und meine Arbeit als Psychologin, erfahrene systemische Therapeutin und Entspannungstherapeutin findest du auf meiner Webseite:  🌐 www.lass-uns-zusammen-gehen.de 📩 Kontakt: info@lass-uns-zusammen-gehen.de  🔗 LinkedIn: Kati Arshanowskaja  🎶 Musik: https://pixabay.com/de/music/akustische-gruppe-calm-acoustic-inspirational-210387/ Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich sehr über eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. So hilfst du anderen Eltern, meinen Podcast leichter zu finden. 💛

Information