Simply Sosan Podcast｜投資健康 · 粵英雙語頻道

Sosan Hua

After 40, fatigue, mood swings, and rising cholesterol or blood sugar are common — but they’re not your fault. Join Sosan, Health Investment Expert, for simple, science-based steps that help women 40+ feel better and live stronger. 四十歲後，容易疲倦、情緒波動、膽固醇或血糖上升都好常見——但呢啲唔係你嘅錯。 健康投資專家 Sosan 以簡單又有科學根據的方法，幫助四十歲以上女性重拾健康與活力。 🎥 Simply Sosan Podcast｜投資健康 · 粵英雙語頻道 I’m Sosan — former dietitian and diabetes educator with over 20 years of experience, now a Health Investment Expert. I help women 40+ simplify menopause, metabolism, sleep, stress, and strength — so you can thrive with ease. 💛 我係 Sosan —— 前註冊營養師兼糖尿病教育導師，擁有超過二十年專業經驗，現為 健康投資專家 （Health Investment Expert）。 我幫助四十歲以上嘅女士，用簡單方法改善更年期、代謝、睡眠、壓力同肌力，讓你更輕鬆咁活出健康。 💛 💛 New episodes every Tuesday 逢星期二更新 🌏 English + Cantonese 粵英雙語 🎧 Menopause · Blood Sugar · Sleep · Stress · Nutrition 更年期｜血糖｜睡眠｜壓力｜營養 登記 SWC 會員等候名單Join the SWC waitlist → https://simply-sosan.mykajabi.com/SWCwaitlist 📸 IG: @simplysosan | 💌 info@simplysosan.com

  1. 3d ago

    Ep. 40 骨質密度報告沒有告訴你的事：你不只是一個 T-score

    🎁 下載免費骨骼健康講義： https://simplysosan.com/freebonehealth ✨ 加入 B.O.N.E.S. 骨骼健康計劃等候名單： https://simplysosan.com/boneswaitlist 你的骨質密度報告很重要，但它並不代表你骨骼健康的全部。 很多女性看到「骨質減少」或「骨質疏鬆」時會很害怕，甚至覺得自己很脆弱。但你不只是一個 T-score。 在這一集，我們會分享 DEXA 骨質密度檢查到底量度什麼、它沒有告訴你的部分，以及為什麼真正的骨骼健康還包括骨骼質素、結構、肌肉力量、平衡力、姿勢、跌倒風險、營養、睡眠和壓力。 我們也會談到為什麼華人及亞洲女性看骨質報告時，更需要放在完整背景中理解，而不是只看一個數字就開始恐慌。 這一集會幫助你用更清晰、更冷靜的角度理解自己的骨骼健康，並明白為什麼一個完整的骨骼計劃如此重要。⚠️ 重要聲明 Disclaimer: 本節目內容僅供教育與資訊分享，並不能取代醫療專業人員的診斷、治療或個人化建議。如你有骨質疏鬆、曾經骨折、正在服用藥物或有特定健康狀況，請先諮詢你的醫療專業人員。 #骨骼健康 #骨質疏鬆 #骨質密度 #DEXA #TScore #更年期健康 #女性健康 #50歲後健康 #骨折預防 #SimplySosan 你的報告很重要，但它不是你的全部故事。 站得穩、骨更強、過得好。

    Ep. 40 骨質密度報告沒有告訴你的事：你不只是一個 T-score

  2. 3d ago

    Ep. 42 血糖高可以吃飯嗎？如何吃飯、麵、麵包而不令血糖大上大落｜40+女性必看

    很多人一聽到血糖高、糖尿病前期、胰島素阻抗，第一個反應就是： 「是不是以後不能吃飯？」 「是不是要戒麵、戒麵包？」 「是不是澱粉就是不好？」 其實，答案不一定。 對很多華人女性來說，飯、麵、粥、麵包都是日常生活的一部分。 如果一開始就完全戒掉，很多人很難長期做到，也容易覺得壓力很大。 在這一集，我會和你分享如何吃飯、麵、麵包，同時幫助血糖更穩定，減少餐後血糖大上大落。 你會學到： 為什麼碳水化合物不是壞人 為什麼單獨吃飯、麵、麵包，血糖比較容易升得快 如何用餐盤方法配搭蛋白質、蔬菜和碳水 為什麼先吃菜和蛋白質，再吃澱粉，可能有幫助 如何選擇升糖較慢的飯、麵、麵包 為什麼份量要按身體狀態調整，不是人人一樣 40歲後女性如何用更簡單的方法支持血糖和胰島素健康 重點不是完全不吃碳水化合物， 而是學懂怎樣吃、吃多少、和什麼一起吃、什麼時候吃。 碳水不是問題，問題是碳水沒有「隊友」。 當你讓蛋白質、纖維和健康脂肪一起配合，血糖通常會比較穩定。 如果你經常飯後眼瞓、疲倦、很快肚餓、想吃甜食，或者你的空腹血糖、HbA1c、膽固醇、三酸甘油脂開始上升，這一集很適合你。 健康不是要你什麼都不能吃。 健康是學懂怎樣吃得更聰明、更平衡、更適合自己。 Medical Disclaimer 本影片內容只作健康教育用途，不能取代醫療診斷、治療或個人化醫療建議。 如果你有糖尿病、正在服用降血糖藥物、胰島素，或有其他慢性疾病，請先諮詢你的醫生、註冊營養師或醫護團隊，了解最適合你的飲食和碳水化合物份量。

    Ep. 42 血糖高可以吃飯嗎？如何吃飯、麵、麵包而不令血糖大上大落｜40+女性必看

  3. 3d ago

    Ep. Opioid Addiction with Dr Jacqueline Chu | 阿片類藥物成癮

    Is addiction a choice, a lack of willpower, or a medical condition? Why do some people develop addictions while others don't? How dangerous is fentanyl? And what should you do if someone you love is struggling with addiction? In this episode of Simply Sosan Podcast, I speak with Dr. Jackie Chu, an addiction medicine physician, to explore the science behind addiction, common misconceptions, the opioid crisis, and available treatment options. We also discuss how families can recognize warning signs, offer meaningful support, and better understand the challenges of recovery. Whether you're concerned about a loved one or simply want to understand addiction better, this conversation offers practical knowledge, compassion, and hope. Because addiction is not simply about willpower, and recovery is possible. Guest: Dr. Jackie Chu, Addiction Medicine Physician Host: Sosan | Simply Sosan Podcast Disclaimer: This episode is for educational purposes and does not replace professional medical advice.

    Ep. Opioid Addiction with Dr Jacqueline Chu | 阿片類藥物成癮

  4. 3d ago

    Ep.41 一次跌倒，可以改變一切：50歲後女性不能忽視的骨骼健康警號

    很多女性以為骨骼健康只是骨質密度、鈣片或維他命D。 但50歲後，護骨不只是為了報告上的數字更好，而是為了幫助你站得穩、走得安全、減少跌倒和骨折風險，繼續保持獨立和自信。 今集我們會談到為什麼「一次跌倒」可以改變很多事情，也會分享骨骼健康不只是補鈣，更包括肌力、平衡、姿勢、安全活動習慣和跌倒預防。 你會學到50歲後女性常見的跌倒原因，以及為什麼行路雖然很好，但未必足夠保護骨骼。 🎁 下載免費骨骼健康講義： https://simplysosan.com/freebonehealth ✨ 加入 B.O.N.E.S. 骨骼健康計劃等候名單： https://simplysosan.com/boneswaitlist B.O.N.E.S. 骨骼健康計劃，幫助50歲後女性更穩、更強、更有信心。預防，永遠比復原容易。

    Ep.41 一次跌倒，可以改變一切：50歲後女性不能忽視的骨骼健康警號

  5. Aug 13

    Ep. 39 骨質疏鬆只靠走路並不足夠：50歲後女性必須知道的運動重點

    很多女性每天都有努力走路，覺得自己已經在保護骨骼健康。但如果你有骨質減少、骨質疏鬆，或者擔心將來跌倒和骨折，單靠走路可能未必足夠。 走路很好。它可以幫助心臟健康、血糖穩定、情緒、循環和整體健康。但對於骨骼來說，尤其是女性40歲、50歲後，骨骼需要的不只是「活動」，而是需要正確和安全的刺激。 在這一集，我會和你分享為什麼 Walking is not enough for osteoporosis｜骨質疏鬆只靠走路並不足夠。 你會了解骨骼為什麼需要力量訓練、平衡訓練、姿勢、呼吸和安全的日常活動習慣。這不是叫你停止走路，而是幫助你知道：走路是一個很好的開始，但如果想更全面地支持骨骼、肌肉和平衡力，我們需要再加上正確的方法。 這一集特別適合已經有骨質減少、骨質疏鬆，或者想在50歲後預防骨折、保持行動力和獨立能力的女性。 我們的目的不是讓你害怕運動，而是幫助你更安全、更有信心地動起來。 🎁 下載免費骨骼健康講義： https://simplysosan.com/freebonehealth ✨ 加入 B.O.N.E.S. 骨骼健康計劃等候名單： https://simplysosan.com/boneswaitlist

    Ep. 39 骨質疏鬆只靠走路並不足夠：50歲後女性必須知道的運動重點

  6. Aug 13

    Ep. 38 單靠補鈣，並不足夠保護你的骨骼

    你有沒有試過明明已經補鈣、補維他命D、飲骨湯、每日行路，但做骨質密度檢查時，仍然被告知骨質繼續流失？ 今集 Simply Sosan Podcast，我會和 Dr. Clement Liu 一起分享：為什麼**單靠補鈣，並不足夠保護你的骨骼**。 骨骼健康不只是骨質密度報告上的數字，也不只是吃鈣片。真正要保護骨骼，還需要了解營養吸收、蛋白質、維他命D、鎂、K2、肌肉力量、平衡力、安全運動、姿勢、睡眠、壓力管理，以及如何預防跌倒和骨折。 我們也會介紹為什麼我們創立 B.O.N.E.S. 骨骼健康計劃，幫助50歲後女性用更清晰、安全、全面的方法去支持骨骼健康。 B.O.N.E.S. 代表五大支柱： B — Behavior & Breathing 行為習慣與呼吸 O — Optimization 優化身體修復環境 N — Nutrition 骨骼營養 E — Exercise 安全有效的骨骼運動 S — Safety & Screening 安全評估與骨骼檢查 🎁 下載免費骨骼健康講義： https://simplysosan.com/freebonehealth ✨ 加入 B.O.N.E.S. 骨骼健康計劃等候名單： https://simplysosan.com/boneswaitlist 站得穩、骨更強、過得好。 ⚠️ 重要聲明 Disclaimer: 本節目內容僅供教育與資訊分享，並不能取代醫療專業人員的診斷與建議。如你有骨質疏鬆、骨質減少、正在服用藥物或有特定健康狀況，請先諮詢你的醫療專業人員。

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  7. Aug 13

    Ep. 37 40歲後代謝為什麼變慢？女性容易增重的3個關鍵原因

    在這一集，我分享了影響40歲後代謝的3個重要關鍵：蛋白質和肌肉、血糖穩定、睡眠和壓力。 🎁 免費領取我的蛋白質清單： 學習如何每餐攝取25–30克蛋白質，幫助支持肌肉、代謝和血糖穩定。 👉 https://simplysosan.com/freeproteinlist 看完後，歡迎在留言告訴我： 你覺得自己最需要改善的是哪一個？ 1️⃣ 蛋白質和阻力訓練 2️⃣ 血糖穩定 3️⃣ 睡眠和壓力

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  8. Aug 13

    Ep. 36 鍾意飲奶茶？試試這杯3種材料健康焙茶拿鐵

    其實在家都可以做到，而且只需要3種簡單材料。 材料： 1.5 茶匙焙茶粉 2粒 Medjool 椰棗 8粒已浸泡合桃 1.5杯過濾水 做法非常簡單： 將所有材料放入攪拌機，打至順滑香濃就可以。 可以加冰飲，做成冰焙茶拿鐵；也可以稍微加熱，變成暖笠笠的熱焙茶拿鐵。 Medjool 椰棗帶來天然甜味，合桃令口感更香滑濃郁，而焙茶就有一種溫暖、烘焙、很舒服的茶香。 不用糖漿，不用奶精，也不用去咖啡店，在家都可以做出一杯簡單、健康、又有高級感的焙茶拿鐵。 #sosankitchen #焙茶拿鐵 #健康飲品 #在家做咖啡店飲品 #健康食譜 #簡單食譜 #椰棗 #合桃 #HojichaLatte #HealthyLatte 🎙 ⚠️ 重要聲明 Disclaimer: 本影片內容僅供教育與資訊分享，並不能取代醫療專業人員的診斷與建議。如你正在服用藥物或有特定健康狀況，請先諮詢你的醫療專業人員。

    Ep. 36 鍾意飲奶茶？試試這杯3種材料健康焙茶拿鐵
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