Fokus Pokus – der Podcast für mehr Struktur und weniger Chaos im Alltag

Nele Landero
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  • Mental Health
  • Updated Biweekly

Leidest du auch unter Aufschieberitis, suchst täglich deine Autoschüssel und deine Gedanken fahren öfter mal Karussell? Dann willkommen im Club. Denn auch bei uns geht es gerne mal drunter und drüber. Und genau da setzen wir an: Wir sprechen über Fokus, Flow, Prokrastination, Routinen und wie du trotz Smartphone, Katzenvideos und Nachrichtenflut bei dir bleibst. Nicole (Kinder- und Jungendlichenpsychotherapeutin) & Nele (chaotisch-kreative Journalistin) nehmen dich mit auf die Reise zu mehr Klarheit Struktur im Alltag. Mit vielen Impulsen und Tool – und ganz ohne Anspruch auf Perfektion!

  1. 6d ago

    Sonderfolge: Kürzungen in der Psychotherapie – was das für uns alle bedeutet (#014)

    Heute geht's mal nicht um Konzentration, Filterfails oder Fokus-Tipps für den Alltag. Nicole ist berufspolitisch aktuell im Dauereinsatz, und der Grund ist ein handfester Skandal im deutschen Gesundheitssystem. Am 11. März wurden Kürzungen von 4,5 Prozent für Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten beschlossen. Verpackt als Teil einer angeblichen „Gesundheitsreform". Wir nehmen uns die Zeit, das in Ruhe einzuordnen, denn die Medien haben da unserer Meinung nach ziemlich versagt. Hintergrund in Kürze: Die Selbstverwaltung der Krankenkassen behauptet: "Psychotherapeutinnen bekommen zu viel Geld". In Pressemitteilungen tauchten absurde Zahlen zum angeblichen Jahresverdienst auf. Die Realität sieht komplett anders aus, und Nicole dröselt einmal die echten Daten auf. Leider haben die Medien sich bei diesem Thema auch nicht gerade mit Ruhm bekleckert. Selbst große, seriöse Häuser übernahmen mehr oder weniger ungeprüft und unkommentiert die Pressemitteilungen der Krankenkassen-Lobby. Keine Gegenseite angehört, keine Patientenvertretung befragt, keine wirtschaftliche und gesellschaftliche Einordnung, sondern reines Nachplappern von Zahlen, die bei genauerem Hinsehen nicht standhalten. Warum wir diese "Reform" uns alle angeht Statistisch erkrankt fast jeder zweite Mensch im Laufe seines Lebens psychisch. Schon reichen die Therapieplätze nicht aus. Wenn die geplanten Maßnahmen so durchkommen, fällt ca. ein Drittel der Therapieplätze weg. Die Folgekosten in Wirtschaft und Gesundheitswesen werden enorm sein – vom menschlichen Faktor mal ganz abgesehen. Wenn auch dich das Thema bewegt: Es gibt mehrere Hebel. Mit Politikerinnen und Politikern ins Gespräch kommen. Als gesetzlich Versicherte:r bei deiner Krankenkasse protestieren (vermutlich die wirkungsvollste Variante)Auf Demos gehen. Auf Social Media die Stimme erheben, damit klar wird, dass nicht nur die Therapeutinnen ein Problem haben, sondern alle, die irgendwann mal Hilfe brauchen.Musterbriefe, Kontaktadressen von Bundestagsabgeordneten und Demo-Termine findest du beim Aktionsbündnis Psychotherapie. Wer sich mehr einlesen möchte, findet hier eine ganz tolle Seite: couch-und-agora.de Und hier gibt's noch mehr über Fakten zur Psychotherapie: psychowatchdog.de/hintergrund Wenn du nur eine Sache aus dieser Folge mitnimmst: Die Debatte um Kürzungen in der Psychotherapie ist keine Lohnverhandlung. Es geht darum, ob Menschen mit psychischen Erkrankungen in den nächsten Jahren überhaupt noch Therapieplätze bekommen. Und: Schau bei Gesundheitsthemen genauer hin, woher die Zahlen kommen. Eine Pressemitteilung ist keine neutrale Quelle. Hier findest du unsere kostenlosen Organizer zum Download: Tagesplan: fokuspokuspodcast.de/tagesplanWochenplan: fokuspokuspodcast.de/wochenplan So erreichst du uns: Kontakt und Impressum: fokuspokuspodcast.de Musik und Schnitt: Michael HarnischmacherTechnik und Schnitt: Jalil Landero FloresWebsite: Sebastian Vogt Worum es gehtWie diese Zahlen zustande kommenWas Nele wütend machtWarum das alle angehtNiki's Anekdote aus dem AlltagWas du tun kannstTakeawaysWie es weitergeht

    32 min

  2. May 4

    Selbstregulation in der Praxis – oder: Wie man am Campingplatz nicht ausrastet

    Nele meldet sich wieder aus Katalonien. Die Sonne scheint, der Winterdepression ist sie erfolgreich entflohen, und vor allem: Sie hat ihre Hausaufgaben gemacht. Nicole und Nele knüpfen direkt an die letzte Folge an und gucken, wie das mit der Selbstregulation im echten Leben so läuft. Spoiler: Erstaunlich gut, obwohl ein patziger Campingplatz-Rezeptionist und ein Wohnwagen, der rückwärts in einen Kreisverkehr rangiert werden musste, ihr Bestes gegeben haben, das zu verhindern. Daran entlang besprechen die beiden, wie Selbstregulation eigentlich funktioniert und auf welchen Ebenen sie passiert. Niki nimmt die Situation auseinander und zeigt, was bei Nele da auf körperlicher, kognitiver, emotionaler und Aufmerksamkeits-Eebene alles gleichzeitig abgelaufen ist: Nele teilt außerdem eine prägende Geschichte aus dem Kindergarten und die beiden überlegen gemeinsam, ob dieses "lieber gleich ordentlich draufhauen" womöglich von diesen Erlebnissen kommt. Ein gutes Beispiel dafür, wie alte Erfahrungen heute noch unsere Reaktionen steuern und wie Bewertungen mittel- und langfristig veränderbar sind. Praktische Strategien für den Alltag Was du selbst bis zur nächsten Folge üben kannst: Mentalen Stoppknopf drücken, wenn du merkst, dass etwas in dir hochkochtInnehalten und schauen: Was denke ich gerade, was fühle ich gerade, was macht mein Körper?Gefühl benennen ("Ich bin gerade total genervt") und damit Distanz schaffenAuslöser identifizieren, vor allem die wiederkehrenden MotiveBei Bedarf rausgehen aus der Situation, aber dem Gegenüber kurz erklären, warumHilfe holen, wenn es geht. Auch von FremdenAuf Umgebungsfaktoren achten: aufgeräumt, ruhig, gegessen, getrunken?und natürlich gilt wie immer: Bei traumatischen Erfahrungen unbedingt fachliche Begleitung suchen, am besten bei traumatherapeutisch ausgebildeten Psychotherapeut:innenBeim nächsten Mal gehen wir dann konkret in die Übungen rein, mit denen du dich beruhigen und deinen Parasympathikus ansprechen kannst. Neles Organizer zum kostenlosen Download: Tagesplan Wochenplan So erreichst du uns: info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular Impressum: https://fokuspokuspodcast.de/impressum/ Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    50 min

  3. Apr 13

    Selbstregulation – zwischen Filter-Fails, Messe-Stress und Systemkritik (#012)

    In dieser Folge wird es stellenweise ziemlich direkt. Nele meldet sich nach einer längeren krankheitsbedingten Pause zurück – mit jeder Menge Energie im Gepäck, aber auch mit spannenden Erkenntnissen zum Thema Selbstregulation. Zwischen Messe-Marathon, innerem Chaos und einem ziemlich peinlichen Filter-Fail wird klar: Selbstregulation ist kein theoretisches Konstrukt, sondern ein echtes Alltagsthema. Wie sich körperliche, emotionale und gedankliche Ebenen gegenseitig beeinflussenWoran du erkennst, dass deine Selbstregulation gerade funktioniert – oder eben nichtWarum Impulskontrolle so verdammt anstrengend sein kannWie alte Erfahrungen (z. B. Schule, Autoritäten) dein Verhalten heute noch prägen könnenUnd: Was du konkret tun kannst, um besser mit Stress, Wut und Überforderung umzugehenGerade in stressigen Phasen zeigt sich ziemlich schnell: Selbstfürsorge klappt in der Theorie oft besser als im echten Leben. Die Learnings: Pausen sind kein Luxus, sondern notwendigKörperliche Bedürfnisse (Essen, Wärme, Ruhe) sind die Basis jeder Regulation„Zähne zusammenbeißen“ funktioniert – aber hat KonsequenzenErfolgserlebnisse helfen, schwierige Situationen mental zu stabilisierenSelbstregulation bedeutet: Deine Gedanken, Gefühle und körperlichen Reaktionen so zu steuern,dass dein Verhalten zu dem passt, wie du eigentlich sein willst.Ziel ist es, wieder in einen Zustand zu kommen, in dem du handlungsfähig bleibst – statt impulsiv zu reagieren. Nele beschreibt ziemlich anschaulich, wie sich das anfühlt: „Rot sehen“Körperliche Anspannung bis hin zu ZitternImpulse, die schneller sind als der VerstandOder in kurz: Der Mund spricht, bevor das Gehirn fertig gedacht hat. Hausaufgabe Beobachte in den nächsten Tagen: Wann gerätst du aus dem Gleichgewicht?Was passiert dabei körperlich?Welche Gedanken tauchen auf?Was hilft dir, wieder runterzukommen?Ziel ist nicht Perfektion – sondern Bewusstsein. Unsere Organisationsvorlagen für dich zum kostenlosen Download: Fokus Pokus Wochenplan Fokus Pokus Tagesplan So erreichst du uns: info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular Impressum: https://fokuspokuspodcast.de/impressum/ Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    59 min

  4. Feb 23

    Männer, Frauen und AD(H)S: Ticken wir wirklich so unterschiedlich? (#011)

    Nach einer ungeplanten messe- und krankheitsbedingten Pause (sorry dafür!) geht's heute weiter mit unserem AD(H)S-Deepdive. Wir analysieren, ob und wie sich AD(H)S bei Männern und Frauen unterscheidet – und was davon wirklich Biologie ist und was vielleicht doch eher Rollenmuster. Unter anderem dreht sich die Folge um diese Fragen: Wie unterschiedlich kann sich ADHS bei Männern vs. Frauen äußern?Warum werden Mädchen und Frauen oft so spät diagnostiziert?Was bedeutet „Maskierung“ – und warum kostet sie so viel Energie?Welche Rolle spielen gesellschaftliche Erwartungen und gibt es auch biologische Unterschiede?Warum fühlen sich manche AD(H)Sler so schnell persönlich angegriffen?Nele beschreibt ihre eigenen Erfahrungen: von verbalem Übers-Ziel-Hinausschießen über beruflich erlernte Diplomatie bis hin zum inneren Konflikt zwischen „Ich will direkt sein“ und „Ich will gemocht werden“. Außerdem geht’s um Sport-Ausreden, impulsive Gegenschläge und die Frage: wie reguliere ich emotionalen Überschwang? Neles Organizer zum kostenlosen Download: TagesplanWochenplanSo erreichst du uns:⁠info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    1h 4m

  5. Jan 27

    ADHS bei Kindern und Erwachsenen – Warum es sich nicht "auswächst" (#010)

    In dieser Folge steigen Nele und Niki tiefer in den ADHS-Kosmos ein – mit dem Fokus auf die Unterschiede (und Gemeinsamkeiten) zwischen kindlicher und erwachsener ADHS. Was passiert eigentlich mit den klassischen Symptomen, wenn man älter wird? Warum ist das H für Hyperaktivität bei Erwachsenen oft nicht mehr sichtbar – aber trotzdem da? Und welche Rolle spielen Kindheitserfahrungen, Geschlechterrollen und das liebe Schulsystem? Darüber haben wir unter anderem gesprochen: Warum Erwachsene mit ADHS oft einfach „erschöpft“ wirkenWie sich ADHS-Symptome im Lauf des Lebens verändernWarum gute Begleitung in der Kindheit so entscheidend istWas Eltern für ihre Kinder (und vielleicht auch für sich selbst) tun könnenNele berichtet außerdem, wie sie es geschafft hat, das Doomscrolling gegen sinnvolle Mini-Aktionen zu tauschen – und warum „Experimente“ das bessere Wort für „Hausaufgaben“ sein könnte. Und wir haben eine neue Kategorie: Filter-Fail mit Anekdoten zum Fremdschämen und Mitlachen! Eine hoffentlich erkenntnisreiche Folge für alle, die sich selbst (oder ihre Kinder) besser verstehen möchten. So erreichst du uns:⁠info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    1h 6m

  6. Jan 12

    ADHS: Die ersten Puzzle-Teile (#009)

    In dieser Folge wird’s persönlich – und auch ein bisschen theoretisch. Nele steht kurz davor, den Schritt zur ADHS-Diagnostik zu gehen, und gemeinsam mit Nici tastet sie sich in gewohnt offener, manchmal humorvoller, manchmal nachdenklicher Weise ans Thema heran. Dabei geht’s um Fragen wie: Was ist ADHS überhaupt – und wie äußert es sich im Erwachsenenalter? Wie erkennt man erste Anzeichen (bitte ohne Selbstdiagnose!) Was hat Kindheit damit zu tun – und was nicht? Warum ist der Weg zur Diagnostik oft so schwer (Stichwort: Gesundheitssystem, Landarztmangel, Telefonphobie)? Welche Rolle spielen Medikation, Online-Angebote und individuelle Lebensumstände? Nele berichtet von ihren persönlichen Erfahrungen – vom Verdacht bis zur Hürde, Hilfe zu finden – und Nici ordnet fachlich ein, was wirklich zählt, wenn man über ADHS spricht: Leidensdruck, Kindheitsmerkmale, Diagnosekriterien und die vielen kleinen Puzzlestücke, die sich erst nach und nach zu einem stimmigen Bild zusammenfügen. Ein Gespräch über Selbstwahrnehmung, medizinische Bürokratie, Grenzerfahrungen (auch mit Messern), und die befreiende Erkenntnis: Du bist nicht allein. Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Therapie und keine Diagnostik. Wenn du dich belastet fühlst, hol dir bitte professionelle Hilfe. Und: Nicht jede Schwierigkeit mit Konzentration bedeutet automatisch ADHS – aber kann sich lohnen, genauer hinzusehen. So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    57 min

  7. 12/29/2025

    Ein kurzer Gruß zwischen den Jahren (#008)

    Heute gibt's nur eine kleine, feine Zwischenmeldung von uns – quasi einen akustischen Zimtstern. Denn: Wir machen eine kurze Pause. Nicht, weil wir faul sind (okay, vielleicht doch ein bisschen), sondern weil wir uns ganz bewusst etwas Zeit für uns nehmen wollen. Selbstfürsorge und so. In dieser Mini-Folge erzählen wir dir, wie Weihnachten bei uns so ablaufen (bzw. vermutlich abgelaufen sein) wird – von Küchenaction mit Erste-Hilfe-Set bis einsame Idylle auf dem Wasser. Am 12. Januar sind wir regulär zurück, dann geht's endlich los mit dem großen Thema ADHS. Bis dahin: Mach’s dir gemütlich, gönn dir Ruhe und tu dir was Gutes. So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    5 min

  8. 12/15/2025

    Luft holen, Grenzen setzen, Klarheit schaffen – und ein "neuer Chip" im Kopf (#007)

    In dieser Folge geht es ans Eingemachte: Nele nimmt dich mit auf eine kleine Reise durch die vergangenen Wochen, in denen sie sich intensiv selbst beobachtet hat: Wie reagiere ich auf Stress? Was hilft mir wirklich? Wo verlaufe ich mich immer wieder im Alltag? Und wie finde ich zurück zu mehr Leichtigkeit?Aus einer eigentlich kleinen Hausaufgabe wurde eine große Entdeckungsreise – inklusive der bahnbrechenden Erkenntnis: "Luft" ist das Schlüsselwort! Luft zum Atmen, Luft im Kalender, Luft für kreative Gedanken. Nele berichtet, wie sie mit Hilfe einer einfachen Notizbuchstruktur wieder Klarheit und Struktur in ihren Alltag gebracht hat, plötzlich auch an ungeliebten To-dos Freude findet und ein bewusst gesetzter Spaziergang mit dem Hund mehr sein kann als nur Gassigehen. Es geht um "kognitives Reframing", kleine Belohnungen und das Vertrauen in den eigenen Rhythmus. Für dich kostenlos zum Download: Fokus Pokus WochenplanFokus Pokus Tagesplan Weitere Themen dieser Folge: Spielerische Selbstbeobachtung statt SelbstoptimierungsstressWarum Druck manchmal hilft – und wann er zu viel wird“Cambiarse el chip”: Wie man Denkmuster nachhaltig verändertStruktur finden, die wirklich passt (und die sich auch wieder ändern darf) Zwischen Pflicht und Freude: Wie feste Termine vom nervigen Korsett zum Unterstützer bei der Alltags-Orga werden könnenGrenzen setzen (auch in Beziehungen) und trotzdem verbunden bleiben Eine Folge für alle, die sich besser verstehen, ihre Tage bewusster gestalten und ein bisschen verständnisvoller mit sich selbst umgehen wollen. So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de oder überunser Kontaktformular Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    1h 14m
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