Fokus Pokus – der Podcast für mehr Struktur und weniger Chaos im Alltag

Nele Landero
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  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED BIWEEKLY

Leidest du auch unter Aufschieberitis, suchst täglich deine Autoschüssel und deine Gedanken fahren öfter mal Karussell? Dann willkommen im Club. Denn auch bei uns geht es gerne mal drunter und drüber. Und genau da setzen wir an: Wir sprechen über Fokus, Flow, Prokrastination, Routinen und wie du trotz Smartphone, Katzenvideos und Nachrichtenflut bei dir bleibst. Nicole (Kinder- und Jungendlichenpsychotherapeutin) & Nele (chaotisch-kreative Journalistin) nehmen dich mit auf die Reise zu mehr Klarheit Struktur im Alltag. Mit vielen Impulsen und Tool – und ganz ohne Anspruch auf Perfektion!

Episodes

  1. JAN 27

    ADHS bei Kindern und Erwachsenen – Warum es sich nicht "auswächst" (#010)

    In dieser Folge steigen Nele und Niki tiefer in den ADHS-Kosmos ein – mit dem Fokus auf die Unterschiede (und Gemeinsamkeiten) zwischen kindlicher und erwachsener ADHS. Was passiert eigentlich mit den klassischen Symptomen, wenn man älter wird? Warum ist das H für Hyperaktivität bei Erwachsenen oft nicht mehr sichtbar – aber trotzdem da? Und welche Rolle spielen Kindheitserfahrungen, Geschlechterrollen und das liebe Schulsystem? Darüber haben wir unter anderem gesprochen: Warum Erwachsene mit ADHS oft einfach „erschöpft“ wirkenWie sich ADHS-Symptome im Lauf des Lebens verändernWarum gute Begleitung in der Kindheit so entscheidend istWas Eltern für ihre Kinder (und vielleicht auch für sich selbst) tun könnenNele berichtet außerdem, wie sie es geschafft hat, das Doomscrolling gegen sinnvolle Mini-Aktionen zu tauschen – und warum „Experimente“ das bessere Wort für „Hausaufgaben“ sein könnte. Und wir haben eine neue Kategorie: Filter-Fail mit Anekdoten zum Fremdschämen und Mitlachen! Eine hoffentlich erkenntnisreiche Folge für alle, die sich selbst (oder ihre Kinder) besser verstehen möchten. So erreichst du uns:⁠info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    1h 6m

  2. JAN 12

    ADHS: Die ersten Puzzle-Teile (#009)

    In dieser Folge wird’s persönlich – und auch ein bisschen theoretisch. Nele steht kurz davor, den Schritt zur ADHS-Diagnostik zu gehen, und gemeinsam mit Nici tastet sie sich in gewohnt offener, manchmal humorvoller, manchmal nachdenklicher Weise ans Thema heran. Dabei geht’s um Fragen wie: Was ist ADHS überhaupt – und wie äußert es sich im Erwachsenenalter? Wie erkennt man erste Anzeichen (bitte ohne Selbstdiagnose!) Was hat Kindheit damit zu tun – und was nicht? Warum ist der Weg zur Diagnostik oft so schwer (Stichwort: Gesundheitssystem, Landarztmangel, Telefonphobie)? Welche Rolle spielen Medikation, Online-Angebote und individuelle Lebensumstände? Nele berichtet von ihren persönlichen Erfahrungen – vom Verdacht bis zur Hürde, Hilfe zu finden – und Nici ordnet fachlich ein, was wirklich zählt, wenn man über ADHS spricht: Leidensdruck, Kindheitsmerkmale, Diagnosekriterien und die vielen kleinen Puzzlestücke, die sich erst nach und nach zu einem stimmigen Bild zusammenfügen. Ein Gespräch über Selbstwahrnehmung, medizinische Bürokratie, Grenzerfahrungen (auch mit Messern), und die befreiende Erkenntnis: Du bist nicht allein. Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Therapie und keine Diagnostik. Wenn du dich belastet fühlst, hol dir bitte professionelle Hilfe. Und: Nicht jede Schwierigkeit mit Konzentration bedeutet automatisch ADHS – aber kann sich lohnen, genauer hinzusehen. So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    57 min

  3. 12/29/2025

    Ein kurzer Gruß zwischen den Jahren (#008)

    Heute gibt's nur eine kleine, feine Zwischenmeldung von uns – quasi einen akustischen Zimtstern. Denn: Wir machen eine kurze Pause. Nicht, weil wir faul sind (okay, vielleicht doch ein bisschen), sondern weil wir uns ganz bewusst etwas Zeit für uns nehmen wollen. Selbstfürsorge und so. In dieser Mini-Folge erzählen wir dir, wie Weihnachten bei uns so ablaufen (bzw. vermutlich abgelaufen sein) wird – von Küchenaction mit Erste-Hilfe-Set bis einsame Idylle auf dem Wasser. Am 12. Januar sind wir regulär zurück, dann geht's endlich los mit dem großen Thema ADHS. Bis dahin: Mach’s dir gemütlich, gönn dir Ruhe und tu dir was Gutes. So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    5 min

  4. 12/15/2025

    Luft holen, Grenzen setzen, Klarheit schaffen – und ein "neuer Chip" im Kopf (#007)

    In dieser Folge geht es ans Eingemachte: Nele nimmt dich mit auf eine kleine Reise durch die vergangenen Wochen, in denen sie sich intensiv selbst beobachtet hat: Wie reagiere ich auf Stress? Was hilft mir wirklich? Wo verlaufe ich mich immer wieder im Alltag? Und wie finde ich zurück zu mehr Leichtigkeit?Aus einer eigentlich kleinen Hausaufgabe wurde eine große Entdeckungsreise – inklusive der bahnbrechenden Erkenntnis: "Luft" ist das Schlüsselwort! Luft zum Atmen, Luft im Kalender, Luft für kreative Gedanken. Nele berichtet, wie sie mit Hilfe einer einfachen Notizbuchstruktur wieder Klarheit und Struktur in ihren Alltag gebracht hat, plötzlich auch an ungeliebten To-dos Freude findet und ein bewusst gesetzter Spaziergang mit dem Hund mehr sein kann als nur Gassigehen. Es geht um "kognitives Reframing", kleine Belohnungen und das Vertrauen in den eigenen Rhythmus. Für dich kostenlos zum Download: Fokus Pokus WochenplanFokus Pokus Tagesplan Weitere Themen dieser Folge: Spielerische Selbstbeobachtung statt SelbstoptimierungsstressWarum Druck manchmal hilft – und wann er zu viel wird“Cambiarse el chip”: Wie man Denkmuster nachhaltig verändertStruktur finden, die wirklich passt (und die sich auch wieder ändern darf) Zwischen Pflicht und Freude: Wie feste Termine vom nervigen Korsett zum Unterstützer bei der Alltags-Orga werden könnenGrenzen setzen (auch in Beziehungen) und trotzdem verbunden bleiben Eine Folge für alle, die sich besser verstehen, ihre Tage bewusster gestalten und ein bisschen verständnisvoller mit sich selbst umgehen wollen. So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de oder überunser Kontaktformular Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    1h 14m

  5. 12/01/2025

    It's Complicated – Warum Selbstbeobachtung oft anstrengend ist (aber trotzdem wichtig) (#006)

    Selbstfürsorge, abendliche Gedanken und die Frage, ob man Tomaten einfrieren kann – klingt nach einer seltsamen Kombi? Willkommen in Neles Kopf! In dieser Folge sprechen sie und Nicole über Beobachtung eigener Verhaltensweisen und Stressoren: Wie gelingt es, im hektischen Alltag die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen? Warum fällt es oft schwer, sich mit den eigenen Gefühlen zu beschäftigen? Und wie kann man herausfinden, was einem wirklich guttut? Es geht um... Selbstbeobachtung als Grundlage für VeränderungMethoden, die funktionieren - oder eben nicht: Von Wochenprotokoll bis SchmierzettelWarum nicht jeder zum Tagebuch-Schreiben geboren istWie du kleine Alltagsexperimente nutzt, um mehr Klarheit zu gewinnenDie Macht von Lob – und warum wir damit nicht geizen solltenFlexibilität vs. Routine: Warum feste Gewohnheiten nicht für alle passenNele berichtet offen von ihren inneren Hürden, Ablenkungsstrategien und dem Wunsch, es allen recht zu machen – inklusive dem neuen Gassihund. Nicole bringt therapeutische Perspektiven ins Spiel und lädt ein, freundlich und realistisch mit sich selbst umzugehen. Deine Hausaufgabe (wenn du magst). Langsam rantasten ist erlaubt – und sinnvoll! Finde heraus, welche Methode zur Selbstbeobachtung zu dir passt. Muss es ein handschriftliches Protokoll sein? Oder reicht ein kurzer Gedankencheck im Kopf? Es gibt kein Richtig oder Falsch – nur das, was dir hilft, dich besser zu verstehen.Beobachte dich im Alltag – ohne Druck und ohne Anspruch auf Perfektion.Achte besonders darauf, wann du in deinem Element bist, was dir Energie gibt und was dich stresst oder blockiert.Finde eine Methode, die zu dir passt: Teste unterschiedliche Wege, wie du deine Beobachtungen festhalten kannst. Es muss kein Tagebuch sein – vielleicht helfen dir Stichworte, Checklisten, Apps oder eine Sprachmemo besser.Ziel ist nicht die Selbstoptimierung, sondern mehr Bewusstsein für dich und deine Bedürfnisse zu entwickeln.Beobachte deinen Tagesverlauf in stressigen Phasen: Wie würde dein Tag aussehen, wenn du deiner Energie folgen würdest? Was kommt dir dabei in die Quere?Nutze das als Einstieg, um besser mit Stress und Konzentrationsschwankungen umzugehen.Wichtig: Starte klein – und freundlich mit dir selbst: Gefühle sind kein Muss. Du darfst mit neutralen Beobachtungen starten (z. B. was hat gut funktioniert?).Kostenlos für dich zum Download: Fokus Pokus TagesplanFokus Pokus WochenplanSo erreichst du uns:⁠info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    1h 1m

  6. 11/17/2025

    Fokus, Frust und fantastische Schlummerkekse – unser erstes Zwischenstand (#005)

    Willkommen zur ersten offiziellen "Zwischenfolge" von Fokus Pokus – oder wie wir sie nennen: unsere kleine Selbsthilfegruppe mit Mikro. Diesmal nehmen wir dich mit hinter die Kulissen: Was hat sich seit Folge 1 getan? Was hat sich verändert? Wo hakt es (mal wieder)? Und warum dauert das alles so verdammt lange? Wir reden offen über: das berühmte Gedankenkarussell und wie (bzw. ob) man es stoppen kann Schlummerkekse, Schlafrituale und das große Bedürfnis nach "einfach mal Ruhe im Kopf" warum Veränderung einfach langsam ist (auch und gerade in der Therapie) wie viele To-Dos realistisch auf eine Tagesliste passen (weniger als man denkt) die feine Grenze zwischen Selbstfürsorge und Selbstoptimierung Außerdem gibt’s erstes Feedback aus der Hörerschaft – danke dafür!!! – und ein paar thematische Ausflüge, die zeigen: Struktur ist wichtig, aber manchmal ist der Umweg das eigentliche Ziel. Wenn du also gerade selbst an deinen Routinen rumschraubst, mit Konzentrations- und Schlafproblemen kämpfst oder einfach nur hören willst, dass du mit deinem Chaos nicht allein bist: Diese Folge ist für dich. Hausaufgabe zum Mitmachen: Welche Situationen bringen dich aus dem Gleichgewicht? Und was könnte dein persönliches Notfall-Tool sein? So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    1h 1m

  7. 11/03/2025

    Konzentration verstehen, Teil III – Wege aus der Konzentrationsfalle und die Krux mit Standard-Methoden (#004)

    In dieser Folge wird’s persönlich und praktisch: Nele kämpft mit bleierner Müdigkeit und explodierenden Browser-Tabs, Nicole bringt therapeutische Klarheit ins Chaos. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum so viele Methoden zur Selbstorganisation zwar gut gemeint, aber oft schlecht gemacht (oder einfach nicht passend) sind – und was du tun kannst, um deine Konzentration nachhaltig zu verbessern. Das erwartet dich in dieser Folge: Warum gute Vorsätze und clevere Tools oft im digitalen Nirwana enden Was Bildschirmzeit mit Rückenschmerzen und schlaflosen Nächten zu tun hat Warum Langeweile wichtig ist – und trotzdem so schwer auszuhalten Wie du mit gezielten Pausen, Timer-Experimenten und realistischen To-do-Listen mehr Fokus findest Weshalb visuelle Ordnung (auch im Browser!) hilft, den Kopf freizubekommen Welche Rolle Selbstfürsorge und Grenzen in der Selbstständigkeit spielen Mit dabei: Eine kleine Selbstbeobachtungs-Hausaufgabe und überraschende Erkenntnisse Strategien, die wirklich helfen – und solche, die gerne auf dem Tool-Friedhof landen Der „kleinste Haufen Scheiße“-Ansatz zur Priorisierung (ja, wirklich!) Und: Das Geständnis, das die Podcast-Welt erschüttert – Nicole hört gar keine Podcasts! Mach mit: Was hilft dir, dich besser zu konzentrieren? Welche Methoden funktionieren bei dir – und welche gar nicht? Schreib uns! So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    58 min

  8. 10/20/2025

    Konzentration verstehen, Teil II: Konzentrationskiller, innere Unruhe & der bohrende Wunsch nach einer Siesta (#003)

    Du willst fokussiert arbeiten, aber dein Gehirn fühlt sich an wie ein Dutzend geöffneter Tabs im Browser? Willkommen im Club. In dieser Folge sprechen Nicole und Nele über die vielen kleinen und großen Störungen, die unsere Konzentration torpedieren – von äußeren Reizen bis zu innerem Chaos. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, wie du Überforderung (und Unterforderung!) überhaupt erkennst – und was du dagegen tun kannst. Warum reicht ein Apfel manchmal nicht aus? Was hat dein Hund mit Achtsamkeit zu tun? Und wie kann Langeweile zu neuer Kreativität führen? Darüber reden wir in dieser Folge: Warum dein Körper ein ziemlich cleverer Frühwarnsystem für Stress ist Wie sich Überforderung und Unterforderung unterschiedlich äußern – aber gleich chaotisch wirken Was die Bildschirmzeit mit deinem gefühlten Zeitmangel zu tun hat Wie Konzentration neurobiologisch funktioniert (und wann Medikamente helfen können) Warum du dich manchmal über andere aufregst, wenn du dir selbst keine Pause gönnst Und was hinter „Hobby-Friedhöfen“ stecken könnte. Hausaufgabe für dich: Tracke deine private Bildschirmzeit – ganz ohne Schuldgefühle. Und frag dich: Was könntest du mit dieser Zeit stattdessen anfangen? Spoiler: Bewusste Langeweile ist auch eine Option. Fragen oder Feedback? So erreichst du uns: info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund:Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    1 hr

  9. 10/06/2025

    Konzentration verstehen, Teil I: Wenn dein Gehirn dich aus dem Takt bringt (#002)

    In dieser ersten richtigen Themenfolge von Fokus Pokus tauchen wir kopfüber in ein Thema ein, das so viele von uns umtreibt: Konzentration und Aufmerksamkeit. Oder genauer gesagt: Warum sie uns so oft abhandenkommen, gerade wenn wir sie am dringendsten brauchen. Es geht um wandernde Gedanken, bellende Hunde, innere Blockaden und die Tatsache, dass mangelnde Konzentrationsfähigkeit nichts mit Faulheit, Willensschwäche oder „sich einfach mal zusammenreißen“ zu tun hat. Diese Fragen klären wir in der Folge: Was ist Konzentration eigentlich – und warum hat sie mehr mit „zurückholen“ als mit „halten“ zu tun?Warum Emotionen, Stress und Kindheitserfahrungen unseren Fokus ausknipsen könnenWie der präfrontale Kortex und das limbische System sich manchmal in die Quere kommenWarum du kein schlechter Mensch bist, wenn du Pinterest-Grafiken pixelperfektionierst statt deine Steuererklärung zu machenOb Neurofeedback Science Fiction ist oder tatsächlich wirken könnteWieso Ritalin allein nicht die Lösung ist – und wie Botenstoffe deine Konzentration beeinflussenWarum du dich bitte nie wieder selbst „faul“ nennst (und was stattdessen hilft) Deine Mini-Hausaufgabe für diese Folge:
 Achte mal ganz bewusst auf deine Aufmerksamkeit. Wann driftest du ab? Wann wirst du fahrig, gereizt oder überfordert? Schreib's dir auf – nicht zur Selbstoptimierung oder -bewertung, sondern als reine Beobachtung. Schick uns deine Fragen, Themenwünsche oder Feedback an info@fokuspokuspodcast.de] oder über unser Kontaktformular Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum Danke an: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    49 min

  10. 10/06/2025

    Ein Anfang im Durcheinander: Wer wir sind und was dich hier erwartet (#001)

    Herzlich willkommen zur allerersten Folge von Fokus Pokus! 🎉 Wir starten unseren Podcast über Konzentration, Struktur und das tägliche Ringen mit innerem Chaos – und nehmen dich direkt mit hinter die Kulissen: Wie kam es zu dieser Idee? Wer hat hier eigentlich welchen Plan? Und was ist das überhaupt für ein Podcast? Es geht um spontane Einfälle am frühen Morgen, um kreative Energie, die schneller ist als der Filter im Kopf – und um die Hoffnung, dass Ordnung vielleicht doch irgendwann sexy wird. In dieser Folge erfährst du: Wer wir sind – und warum wir uns ausgerechnet diesem Thema widmen Wie man aus einem „Impuls morgens um 5“ einen Podcast macht (Spoiler: mit viel Spontaneität, Kaffee und Hyperfokus) Was dich hier erwartet: echte Geschichten, ehrliches Feedback, fundiertes Wissen – und ein bisschen Therapie für alle Warum Fokuspokus kein Ratgeber ist, sondern ein „fragender Podcast“ Welche Themen in Staffel 1 auf dich zukommen (Stichworte: ADHS, Brainfog, Multitasking und zu viele offene Tabs) Für wen ist dieser Podcast? Für alle, die sich öfter mal verzetteln.Für kreative Chaoten und strukturierte Selbstzweifler.Für Menschen, die sich fragen: „Bin ich faul – oder ist das mein Gehirn?“Kurz: Für dich. Für uns. Für mehr Fokus und weniger Selbstverurteilung. Klingt gut? Dann bleib dran! Alle zwei Wochen gibt es eine neue Folge. Bis dahin: Atmen, Zettel sortieren und das Chaos nicht zu ernst nehmen. Oder uns schreiben: info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular Mehr von uns findest du bald hier: fokuspokuspodcast.de (Seite im Aufbau – Geduld ist auch eine Form von Fokus!) Hier geht's zum Impressum Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

    25 min
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