麻三斤

Teddy G.

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Self-Improvement
Weekly

麻三斤，来自唐代禅宗公案一档好奇心 x 心理学 x 科学 x 个人成长的轻松播客我们值得更清醒的生活

12/31/2025

EP 10｜你不是不自律，只是还不会精力管理

我们常常把效率低、拖延、情绪失控，归因于“不自律”“没意志力”。但这期节目想聊一个更底层的问题：精力。当精力耗尽时，动力、激情、目标感都会一起失效。精力不是靠硬撑，而是一个需要被系统管理的资源。核心内容概览一｜精力金字塔：为什么一切要从身体开始精力不是单一维度，而是一个层级系统体能 → 情绪 → 思维 → 意志，层层依赖身体状态失衡时，情绪、思考和自控力都会一起崩塌二｜体能精力：睡眠、运动与血糖，才是真正的“底座” 力量训练与拉伸对长期精力和抗衰老的重要性睡眠质量的核心不是“睡多久”，而是是否恢复精力血糖稳定，才有稳定的专注力和情绪精制碳水、脱水、暴饮暴食，都是隐形的“精力吸血鬼”三｜高峰时段与生理节律：别再用错时间努力熊型、狼型、狮子型、海豚型生物钟每个人都有不同的精力高峰，而不是统一的“早起才高效”90 分钟精力周期：为什么深度工作需要被保护、不被打断四｜情绪与思维精力：认知，比情绪更重要情绪不是洪水猛兽，但会遮蔽判断力常见的认知扭曲：非黑即白、过度概化、灾难化思维为什么选择过多，会悄悄耗尽你的精力（选择悖论）五｜压力、冥想与大脑负荷慢性压力如何悄无声息地消耗精力前额叶疲劳、决策损耗、自我损耗冥想不是“清空大脑”，而是重新获得觉察六｜精力的生物学基础线粒体与 ATP：精力不是玄学饮食、运动、冷热刺激如何影响细胞能量咖啡因的真相：它不是给你能量，而是暂时屏蔽疲劳七｜生产力的物理学为什么“先开始”比等动力更重要精力的方向，比用力大小更关键与其不断加力，不如减少阻力生理节律测试：Sleep Doctor& 知乎网页Sleep doctor： my.sleepdoctor.com 知乎：快来测一下，你睡觉最像哪种动物？zhuanlan.zhihu.com 音乐片头/片尾曲: Adele - 《Hello》插曲: ZazaZsu - 《流年》参考文献霍林斯，P.（2023）。精力重启：重构秩序的精力管理，摆脱倦怠与内耗，成为高效、专注、自律的人（李莉 & 杨志娟译）。中国青年出版社。
12/17/2025

EP 09｜解决内心冲突内耗，才能创造力爆棚

本期我们要聊的这本书是心理学大师卡伦·霍妮的《我们内心的冲突》读起来并不轻松，但是我试着用 15 分钟，把卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》中那些公认难读、难消化的心理学理论，拆解成每个人都能听懂、也能对自己产生启发的内容。我们不讲抽象概念，而是从真实的内心矛盾、拖延、内耗、关系卡住的状态出发，解释：为什么你明明很努力，却总像在“踩着刹车前进”？为什么理性知道该怎么做，行动却始终跟不上？如果你对心理学感兴趣，但又常常被理论劝退；或者你正在经历一种说不清原因的内在拉扯——这 15 分钟，可能会帮你第一次把“内心冲突”这件事真正想明白。参考资料：Horney, K. (2025). 我们内心的冲突 (杨立华, 译). 人民邮电出版社；微信读书.（原著出版于 1945 年）片头/片尾曲: Adele - 《Hello》插曲: ZazaZsu - 《流年》
12/14/2025

EP 11｜好睡：从失眠焦虑到轻松入睡，揭开睡眠与健康的深层真相

📌 本期简介：你是不是也曾为失眠而焦虑，为“睡不够八小时”而烦恼？睡眠本是身体最自然的恢复方式，却被现代人赋予太多“规则”与“压力”。本期节目，我们从睡眠的科学、文化与身心机制出发，带你重新理解睡眠，打破“必须睡足X小时”的迷思，探寻如何轻松入睡、深睡修复，甚至从呼吸中找回宁静与专注。如果你也曾被失眠困扰，或单纯想更懂自己的睡眠，这期内容或许会给你意想不到的启发。参考资料：杨定一（2021）。《好睡：新的睡眠科学与医学》。天下生活出版。 🎵 本期音乐：片头曲片尾曲：Adele – Hello插曲：ZazaZsu – 流年📢 互动话题：你是否有过“鬼压床”或“清晰梦”的经历？你是如何看待自己的睡眠模式的？欢迎在评论区分享你的故事或困惑。 🎙️ 主播的话：睡眠不是竞赛，也不是必须达标的任务。它更像是一场与身体、与意识的温柔对话。愿你我都能在清醒与沉睡之间，找到属于自己的节奏与安宁。如果你喜欢这期内容，欢迎订阅、转发，或在小宇宙APP评论区与我们交流。晚安，祝你好睡。🌙
12/05/2025

EP 08｜从负债2000万到心想事成每一天：人人都能学会的向宇宙下订单的方法！

这是我读过最简单的宇宙法则书：只要你相信，你就能做到。本书讲一个差点被梦想压垮的中年失败者，从负债2000万到逆袭成功的故事。走投无路时，他在浴室向宇宙求助，竟遇到神秘的“宇宙先生”，答应帮他翻身，但必须接受挑战。从直面内心、了解宇宙法则，到学会正确许愿和用口头禅改写人生，他最终迎来了奇迹不断的每一天。在今天的播客里，我想和大家分享几个关键点： 1️⃣ 语言的力量——你每天说的话，其实是在给潜意识下订单。负面的语言可能让你停滞，而积极、感恩的语言则会帮助你吸引机会。 2️⃣ 信念与行动结合——不是光许愿，也不是光努力，而是把‘正向信念’和‘小行动’结合起来，才能真正改变轨迹。 3️⃣ 日常的微小奇迹——心想事成并非一蹴而就，而是通过每天的习惯和选择，慢慢累积成大的改变。 00:00 欠下巨额债务，万般绝望的小池初遇宇宙使者，给他讲何谓向宇宙下订单 06:01 想实现愿望，必须遵守的三项法则。语言的力量 14:36 所谓酸言酸语，根本就是你内心的恐惧。但你知道吗？能力也是可以定制的。 22:28 人生来就是为了得到幸福。“宇宙不会有事，所以我没事！” 🎧 本集参考资料小池浩（2016）。《从负债2000万到心想事成每一天》。（于之江译）。北京时代华文书局。原著由日本 Sunmark Publishing 出版。杨定一（2022）。《丰盛》。（陈梦怡编）。华龄出版社。繁体中文版由长庚生物科技授权；简体中文版由华龄出版社出版。杨定一（2021）。〈我們都是萎縮體〉。天下杂志。 www.cw.com.tw音乐片头/片尾曲: Adele - 《Hello》插曲: ZazaZsu - 《流年你有没有尝试过用口头禅或正向语言改变心态？欢迎在评论里告诉我们你的经验！也欢迎订阅我们的频道，每周会有新鲜资讯带给大家！
11/26/2025

EP 07｜真原医：从呼吸到心态，全面提升生命质量

这是一期我最想给我爱的人听的节目，因为我真的希望他们都能够健健康康，充满活力！时间轴 00:49 消化道和体态的关系 01:42 为什么螺旋运动比直线运动更重要？筋长一寸，多活十年？ 03:52 呼吸训练：从胸式转向腹式，把吐气拉长 05:45 身心视角：放下“观察者”的那一刻 08:05 细胞健康：水、矿物质、氧气与情绪 11:50 自我修复系统：皮肤、肺、肾脏、直肠怎么养？ 15:52 心脏篇：掌握生命节奏的中央指挥参考资料主要观点来源：《真原医：21世纪完整的预防医学》杨定一著音乐片头/片尾曲: Adele - 《Hello》插曲: ZazaZsu - 《流年》#真原医 #杨定一 #健康 #预防医学 #营养学 #健康饮食 #生机饮食 #肠道健康 #身心平衡 #播客笔记
11/19/2025

EP 06｜真原医：杨定一博士的健康觉醒课，从“空的食物”到身心完整平衡

这是一期我最想给我爱的人听的节目，因为我真的希望他们都能够健健康康，充满活力！你真的会“吃”吗？我们每天都在用煎炒烹炸制作“空的食物”，耗尽食物的能量。为什么懂得那么多健康道理，却依然做不到吃得健康？杨定一博士，这位27岁就担任洛克菲勒大学系主任的天才科学家，用《真原医》告诉我们：真正的健康，是一场身、心、灵的彻底转变。本期节目将带你深入： “活食物”与“死食物”的关键区别：你体内的“小工人”（酶）还够用吗？ “彩虹蔬果”是最佳医药：植化素如何成为你的天然健康护卫队？颠覆认知的蛋白质指南：为什么植物蛋白远胜动物蛋白？一个被忽视的健康核心：细嚼慢咽到底有多神奇？（答案是2500下！）肠道是第二大脑：如何打扫你身体的“排水管”，避免慢性中毒？这不是又一套养生法则，而是一次认知的升维。只有明白健康是主动追求的整体平衡，我们才能从饮食、消化、环境开始，重返完美的生命状态。时间轴 01:25 天才杨博士 03:10 饮食篇（上）：酶与活食物 - 为什么你的食物需要是“活”的？ 12:06 饮食篇（中）：蛋白质怎么选？ 14:39 饮食篇（下）：你真的会细嚼慢咽吗？ 16:46 消化系统：健康的关键 - 你的“肠道排水管”可能堵了 20:46 环境与健康 - 阳光、空气、负离子，被我们忽视的免费营养 24:59 重返完美的平衡 - 中西医整合的未来与真原医的核心精神参考资料主要观点来源：《真原医：21世纪完整的预防医学》杨定一著音乐片头/片尾曲: Adele - 《Hello》插曲: ZazaZsu - 《流年》 #真原医 #杨定一 #健康 #预防医学 #营养学 #健康饮食 #生机饮食 #肠道健康 #身心平衡 #播客笔记
11/12/2025

EP 05｜《写给分心者的生活指南》：分心，不是病，是一种天赋

这一集我想分享一本让我印象很深的书——《写给分心者的生活指南》（Delivered from Distraction），作者是专门研究ADHD的精神科医生 Edward M. Hallowell。我一直以为自己“注意力不集中”“缺乏自制力”，但读完这本书后我发现，也许我不是“注意力不足”，而是“注意力太多”。在节目里我聊到了： ADHD（注意力缺陷多动障碍）的真实定义与常见误解为什么分心并不等于懒惰或没用分心者的七个成功习惯分心背后的创造力与“法拉利大脑”比喻如何科学地判断自己是否可能是分心者这本书让我重新理解“分心”这件事—— 它不是你的缺点，而是一种独特的思考方式。 🎙 如果你也常常分心、拖延、无法专注，这一集可能会让你释怀很多。 06:52 分心到底是怎么一回事 22:57 分心者怎样获得成功和快乐 31:03 分心者应该怎么吃？怎么运动？ 37:53 不要让分心的阴暗面伤害你 40:46 一点思考：中国传统文化如何看待“分心” 🎵 片头/片尾曲 Hello— Adele 🎵 插曲流年 — ZazaZsu 参考资料：Hallowell, E. M., & Ratey, J. J. (2023). 写给分心者的生活指南 (丁凡, Trans.). 浙江教育出版社. Beijing Normal University, State Key Laboratory of Cognitive Neuroscience and Learning. (n.d.). 科学服务 - 科普信息. Retrieved November 12, 2025, from brain.bnu.edu.cn 知乎专栏. (2024, February 1). 分心不是懒惰：当注意力成为稀缺资源. 知乎. Retrieved from zhuanlan.zhihu.com #分心不是我的错 #写给分心者的生活指南 #ADHD #注意力 #读书分享 #心理成长 #大脑使用手册 #专注力 #书籍推荐
10/29/2025

EP 04 | 为什么有些聪明人反而平庸？从亲密关系到自我成长--人生十二法则2：一场关于成长、秩序与自我和解的对话。

为什么有些人明明聪明，却逐渐平庸？为什么亲密关系里总有吵不完的架？为什么我们总在内耗、挣扎，却又停不下来？在这期节目里，我想和你一起聊聊乔丹·彼得森的《人生十二法则2 Beyond Order》。这不是一本教你“变得完美”的书，而是一份在混乱中活下去的指南。这期不是教条的“十二条规则”，而是一场关于成长、秩序与自我和解的对话。如果你也正处在混乱里，也许可以从最小的一步开始—— 整理房间、照顾自己、认真对待生活中的每一个瞬间。 00:00 开场 01:56 法则一：懂得维护传统也敢大胆创新：保持新手心态，你就是明天的大师 16:21 法则二：正确的自我叙事，让你成为更好的自己 25:51 法则三：做好生活中不断重复的事 30:34 法则四：你愿意承担多少责任就会获得多少人生意义 41:14 法则五:听从你的内心，勿以恶小而为之 & 法则六: 远离空谈，实干才能创造幸福 43:24 法则七:在至少一件事情上尽力而为，帮助你在迷茫时发现出路。 49:49 法则八用美感让生活更美好 🍷 本期搭配饮品：一杯简单的红酒，提醒自己，生活可以慢一点。听完适合醍醐灌顶或雄心壮志 🎵 音乐片头片尾曲： Adele《Hello》插曲： ZazaZsu 《流年》参考文献 Peterson, J. B. (2022). 人生十二法则2 (史秀雄, 张鹏程, & 杨翊瑄, 译). 中国纺织出版社有限公司. （2022）
10/22/2025

EP 03｜我试着和手机分手：手机上瘾的真相：多巴胺、焦虑与注意力战争

你有过这种感觉吗？明明没有任何通知，却还是想点开手机看一眼。看完又觉得空虚，但手又不由自主地拿起来。这期节目，我们聊的不是“如何自律”，而是——为什么我们会离不开手机。我会讲讲自己是怎么发现问题的，也分享《手机断舍离》这本书里的一些观点：信息的本质到底是什么？我们和手机的关系，为什么像谈恋爱？“FOMO”（错失恐惧症）到底在害我们什么？为什么乔布斯、盖茨都不让孩子玩手机？以及，怎样重新拿回属于自己的注意力。 ⁠00:00⁠ 开场你有没有想过和手机分手 ⁠02:27⁠ 致手机的一封信：我们必须要分手 ⁠03:54⁠ 成瘾问卷自测 ⁠08:16⁠ 觉察，一切的开始 ⁠10:50⁠ 被多巴胺套路了3次 ⁠15:43⁠ 手机和社交媒体如何争夺我们的注意力和记忆 ⁠25:54⁠ 准备好蜕变了吗？（包含实用全动作）参考资料 References 📘 书籍《手机断舍离》（How to Break Up with Your Phone）— Catherine Price　→ 本期节目的主要灵感来源，作者是一位科学记者，用轻松但深刻的方式讲述如何“和手机分手”。David Greenfield, Smartphone Compulsion Test, University of Connecticut School of Medicine.Tristan Harris, “How Technology Hijacks People’s Minds” (TED Talk / Center for Humane Technology)The Social Dilemma (Netflix Documentary) 🎼 开场 / 片尾音乐 Adele – Hello 插曲 Zazazsu – 《流年》
10/15/2025

🎧 EP 02｜不配得感：为什么幸福让我们害怕？

💡 本期摘要📚 基于 Gay Hendricks《The Big Leap》为什么我们在顺利的时候，反而会找理由让自己不快乐？为什么当幸福来敲门时，我们的第一反应是——“我真的配得上吗？” 心理学家 Gay Hendricks 把这种现象称为 “上限问题”（Upper Limit Problem）：当幸福、成功或爱超过了我们心里能承受的“上限”，我们就会下意识地自我破坏，让生活“降温”，回到熟悉的状态。 🧩 本期你会听到： “我值得幸福吗？”背后的心理机制Hendricks 的亲身故事：幸福的瞬间被焦虑打断“幸福恒温器”的隐喻我们为什么习惯了不安，而不习惯幸福从“不胜任”到“天赋区”的四层模型多数人被困在“优秀区”，真正的满足来自天赋区担忧、争吵、谦虚、疾病——都是幸福被打断的方式“担忧不是问题，担忧是上限信号”作者的练习：觉察 → 放下 → 感受 → 感谢心理解释过度化：并非一切都是“上限问题”忽略社会与文化结构：当幸福被外部约束东方文化的“谦逊”与“配得”的冲突 1️⃣ ⁠00:00⁠ 配得感是什么？ 2️⃣ 02:54上限问题的起点 3️⃣ 09:37 天赋地带（Zone of Genius） 4️⃣ 11:39 如何识别自己的上限信号 5️⃣ 25:17 批判性视角 🪞结尾思考“配得感，不是自恋。它是一种允许——允许自己去幸福，也允许世界来爱你。” 📖 参考书目：《The Big Leap: Conquer Your Hidden Fear and Take Life to the Next Level》— Gay Hendricks Nathaniel Branden, The Six Pillars of Self-Esteem🎵 音乐开场 / 片尾音乐： Adele – Hello插曲： ZazaZsu – 流年
10/08/2025

EP01 | “早起的奇迹”：起得早，真能变人生？从早晨的一小时开始，重建生活的掌控感

💡 本期简介这期节目，我们来聊一本被称为“让全球上百万人的生活都改变的书”——《早起的奇迹》。作者 Hal Elrod 经历堪称好莱坞剧本：从销冠到车祸濒死、再到破产、抑郁，然后靠早起“重生”。听起来是不是很美国？但问题来了——早起真的能改变人生，还是只是“换个姿势焦虑”？我们一起看看这本书为什么火、它的核心逻辑、以及…它的“鸡汤味”。 ⏰ 节目章节 00:09 1️⃣ 开场 & 作者的“人生三连跌” 01:55 2️⃣ 核心理念：早起=掌控感=改变人生的起点 06:26 3️⃣ “后视镜综合征” & “孤立事件谬误” 13:27 4️⃣ 实操篇：五步防赖床法 16:29 5️⃣ 奇迹早晨公式：S.A.V.E.R.S 22:38 个性化早起：早起不一定在早晨 23:22 心灵鸡汤还是实用指南？对本书的一些批判性思考 ☕ 主播观点：早起没问题，但别盲信“奇迹”说实话，Hal 的经历确实励志，但他也把“早起”包装得太神奇了。对于普通人来说，更关键的不是起得多早，而是——我们如何管理自己的精力，如何在当下保持清醒和目标感。更重要的是，这本书有明显的美国式乐观偏见：不是每个人都有“早起的自由”。轮班工人、带孩子的父母、身体状态不佳的人，都不在这个叙事里。所以，我的建议是：读这本书可以，但要带着脑子读。它能给你动力，但别让它定义你的节奏。“奇迹”未必发生在早上五点，它也可能发生在一个好觉之后的午后阳光里。🌤️ 🫖 延伸阅读《福格行为模型》（BJ·福格）《凌晨五点俱乐部》（Robin Sharma 罗宾·夏玛）《当我谈跑步时我谈些什么》（村上春树） #个人成长 #时间管理 #批判性思考 #心理学视角 #真实生活

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