Appetit auf Freiheit – Vertrauen in dich. Zuhause in deinem Körper.

Cara Windfelder
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Hi, ich bin Cara Windfelder, Trauma- & Körperorientierte Psychologin. Ich begleite Menschen, die Essstörungen hinter sich gelassen haben oder ähnliche Kontrollmuster kennen – und spüren, dass Selbsthärte, fehlendes Vertrauen in den eigenen Körper und Grundanspannung geblieben sind. 💜 Hier geht es um Vertrauen in dich, erlebte Sicherheit im Körper und einen gesundes Selbstwert – damit du den inneren Kampf beenden und zuhause in dir ankommen kannst. 👉 Wenn du direkt in die Umsetzung kommen möchtest, kannst du dir ein kostenloses Erstgespräch buchen: https://calendly.com/windfeldercara/30min

Episodes

  1. #12: 3 Schritte raus aus Eifersucht – ohne Kontrolle, Drama oder Selbstkritik (Tabus: Teil 3)

    4D AGO

    #12: 3 Schritte raus aus Eifersucht – ohne Kontrolle, Drama oder Selbstkritik (Tabus: Teil 3)

    Eifersucht in Beziehungen kann sich überwältigend anfühlen: Gedanken kreisen, der Körper steht unter Strom, der Drang zu handeln wird fast unerträglich. Viele schämen sich dafür oder versuchen, Eifersucht zu unterdrücken. Aber Eifersucht ist an und für sich nichts Schlechtes und entgegen der generellen Meinung auch nicht unbedingt ein Zeichen für ein schwaches Selbstwertgefühl. Sie ist vielmehr ein Signal, und als tabuisiertes Gefühl aus körpertherapeutischer Sicht sogar eine Chance (!), Vertrauen in dich und deinen Körper aufzubauuen und zu mehr Sicherheit in dir zu finden. 🧠 Du erfährst: weshalb Eifersucht so starke Verlustängste, Vergleiche und Kontrollimpulse in uns wecktwas Eifersucht mit deiner Bindungsgeschichte und früheren Erfahrungen zu tun hatwie du mit Scham & Selbstzweifeln umgehen kannstwas hilft, wenn die Angst auftaucht, "nicht zu genügen"wie du Eifersucht körperlich halten und regulieren lernen kannst👉 und welche 3 konkreten Schritte wirklich bei Eifersucht helfen können. ✨ Und wenn dir diese Folge geholfen hat: Folge meinem Podcast, um keine Folge zu verpassen und zu mehr Vertrauen in dich und deinen Körper zu finden. Speichere die Episode oder teile sie mit jemandem, der genau das gerade hören müsste. Dein Podcast, wenn du den ständigen Kampf gegen dich selbst beenden willst und lernen möchtest, dir selbst und deinem Körper zu vertrauen. Auf hin zu tiefer innerer Freiheit!

    32 min
  2. #11 Wie du Neid für dich nutzt, statt ihn zu bekämpfen (Tabus: Teil 2)

    FEB 2

    #11 Wie du Neid für dich nutzt, statt ihn zu bekämpfen (Tabus: Teil 2)

    Neid: das Gefühl, das dir zeigt, was du wirklich willst Neid ist eines der tabuisiertesten Gefühle überhaupt.Kaum jemand gibt zu, neidisch zu sein – und trotzdem kennen wir es alle. In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie ich selbst mit Neid umgehe, und warum Neid eine der ehrlichsten Informationsquellen ist, die wir haben. Du erfährst: warum Neid nicht gleich Neid ist (konstruktiver vs. destruktiver Neid) wie du aufhörst, in Vergleichen und Selbstabwertung stecken zu bleiben wie du Neid nutzen kannst, um auf deiner eigenen Seite zu sein warum Neid tatsächlich ein direkter Highway zu mehr Selbstkontakt und Selbstliebe sein kann Diese Folge ist sehr praktisch, so dass du sie in deinem Alltag direkt umsetzen kannst.Ich zeige dir konkrete Schritte, mit denen du Neid nicht wegdrückst oder moralisch bewertest, sondern ihn so nutzt, dass er dich stärkt, statt dich innerlich gegen dich selbst zu wenden. Lass uns aufhören, Neid als Makel zu behandeln. Neid zeigt dir, was dir wichtig ist. Die Frage ist: Was machst du daraus? ✨ Wenn du magst, melde dich total gerne bei mir für ein kostenloses Erstgespräch.✨ Und wenn dir die Folge geholfen hat: Folge dem Podcast, speichere die Episode oder teile sie mit jemandem, der genau das gerade hören müsste. 🎙️ Neue Folgen erscheinen regelmäßig.Folge Appetit auf Freiheit, um keine Episode zu verpassen. Dein Podcast, wenn du den ständigen Kampf gegen dich selbst beenden willst und lernen möchtest, dir selbst und deinem Körper zu vertrauen. Für wahre innere Freiheit!

    13 min
  3. #10 Dein Körper ist auf deiner Seite: Interview mit Lena Hummel

    JAN 27

    #10 Dein Körper ist auf deiner Seite: Interview mit Lena Hummel

    In dieser Folge spreche ich mit meiner langjährigen Freundin Lena Hummel, Hostin des Podcasts Recovery2Go. Ihre persönliche Geschichte, die auch eine Essstörung beinhaltet, hat sie intensiv mit den Themen Erholung im Alltag, Körperwahrnehmung und Selbstkontakt in Berührung gebracht. Wir sprechen darüber, wie Ankommen im eigenen Körper möglich wird - und zwar mitten in einem stressigen Alltag. Es geht um Entspannung jenseits von Selbstoptimierung, um ein liebevolleres Verhältnis zu sich selbst - und darum, wie sich der Blick auf Schönheit und den eigenen Körper wirklich tiefgreifend verändern kann. Du erfährst: wie wir in einem vollen und stressigen Alltag Momente echter Entspannung finden können wie Lena ihren eigenen Weg aus der Essstörung gefunden hat – und was ihr dabei wirklich geholfen hat was es braucht, um nach Phasen der Härte wieder im eigenen Körper anzukommen wie sich der Blick auf Schönheitsideale verändern kann, wenn Kontrolle und Vergleich an Bedeutung verlieren 👉 Dir gefällt diese Folge?Abonniere den Podcast, speichere die Episode oder teile sie mit Menschen, die sich nach mehr Freiheit, Erholung und Selbstkontakt sehnen. Appetit auf Freiheit Mehr zu meiner Arbeit findest du auf Instagram ⁠⁠#appetitauffreiheit⁠⁠ und auf ⁠⁠⁠⁠carawindfelder.de⁠⁠⁠⁠. Dort erfährst du auch mehr über mein 1:1 Coaching: Für Menschen, die den ständigen Kampf mit sich selbst beenden wollen und lernen möchten, sich und ihrem Körper wieder zu vertrauen. Dieser Podcast ersetzt keine Therapie. Unterstützung findest Du bei Bedarf z. B. hier: BZgA – Infotelefon Essstörungen (0221) 892031 – Mo–Do 10–22 Uhr, Fr–So 10–18 Uhr (⁠⁠⁠⁠bzga.de⁠⁠⁠⁠) Bundesfachverband Essstörungen e. V. – Infos, Adressen & Therapieplatzlisten (⁠⁠⁠⁠bundesfachverbandessstoerungen.de⁠⁠⁠⁠)

    40 min
  4. #09 Tabus: Was du nicht fühlen darfst, kontrolliert dich (Teil 1)

    JAN 13

    #09 Tabus: Was du nicht fühlen darfst, kontrolliert dich (Teil 1)

    In dieser Folge spreche ich über Tabus und Scham. Es geht um Hunger, Begehren, Körperlichkeit, Krankheit, Scheitern, Neid und Eifersucht – also um all die zutiefst menschlichen Erfahrungen, bei denen wir gelernt haben, uns damit nicht zu zeigen. Ich spreche darüber: – warum Tabus keine moralischen Regeln sind, sondern emotionale Verbote, die durch Scham abgesichert werden– wie genau diese Verbote dafür sorgen, dass wir mit zentralen Teilen von uns alleine bleiben– warum gerade das Essverhalten und unsere Körperlichkeit so massiv tabuisiert sind, obwohl so viele Menschen damit zu kämpfen haben – wie Enttabuisierung ein Schlüssel zu mehr Selbstvertrauen und innerer Freiheit wird Ein Tabu verhindert nicht nur, dass wir darüber sprechen, es verhindert vor allem auch, dass wir diese Anteile wirklich integrieren und für uns nutzen. Diese Folge ist eine Einladung, deine eigenen Tabus zu erkennen und genau dort wieder mehr innere Freiheit und Handlungsspielraum zu gewinnen. 🎧 Hör gerne rein! Appetit auf Freiheit Mehr zu meiner Arbeit findest du auf Instagram ⁠#appetitauffreiheit⁠ und auf ⁠⁠⁠carawindfelder.de⁠⁠⁠. Dort erfährst du auch mehr über mein 1:1 Coaching: Für Menschen, die den ständigen Kampf mit sich selbst beenden wollen und lernen möchten, sich und ihrem Körper wieder zu vertrauen. Dieser Podcast ersetzt keine Therapie. Unterstützung findest Du bei Bedarf z. B. hier: BZgA – Infotelefon Essstörungen (0221) 892031 – Mo–Do 10–22 Uhr, Fr–So 10–18 Uhr (⁠⁠⁠bzga.de⁠⁠⁠) Bundesfachverband Essstörungen e. V. – Infos, Adressen & Therapieplatzlisten (⁠⁠⁠bundesfachverbandessstoerungen.de⁠⁠⁠)

    22 min
  5. #08 „Reiß dich zusammen“ – von Strenge mit dir zu echtem Selbstkontakt

    12/30/2025

    #08 „Reiß dich zusammen“ – von Strenge mit dir zu echtem Selbstkontakt

    „Reiß dich zusammen!“ Für viele ist das keine bewusste Entscheidung, sondern eine innere Haltung, die früh gelernt wurde. In dieser Folge geht es darum, was innere Härte wirklich ist und warum sie sich oft vermeintlich wie Sicherheit anfühlt.Wir schauen darauf, wie sie aus hohen Erwartungen anderer Menschen, Leistungsanforderungen und gesellschaftlicher Prägung entsteht – und wie diese äußeren Maßstäbe zu innerer Strenge werden. Du erfährst: woran du eigentlich merkst, dass du hart mit dir selbst bist wie Erwartungen von außen nach innen wandern, also internalisiert werden warum Strenge häufig Orientierung und Halt gibt und wie du beginnen kannst, mehr Weichheit im Umgang mit dir selbst einzuladen Diese Folge ist für dich, wenn du viel funktionierst, hohe Ansprüche an dich hast und spürst, dass du anders mit dir umgehen möchtest. Appetit auf Freiheit Mehr zu meiner Arbeit findest du auf Instagram #appetitauffreiheit und auf ⁠⁠carawindfelder.de⁠⁠. Dort erfährst du auch mehr über mein 1:1 Coaching: Für Menschen, die den ständigen Kampf mit sich selbst beenden wollen und lernen möchten, sich und ihrem Körper wieder zu vertrauen. Dieser Podcast ersetzt keine Therapie. Unterstützung findest Du bei Bedarf z. B. hier: BZgA – Infotelefon Essstörungen (0221) 892031 – Mo–Do 10–22 Uhr, Fr–So 10–18 Uhr (⁠⁠bzga.de⁠⁠) Bundesfachverband Essstörungen e. V. – Infos, Adressen & Therapieplatzlisten (⁠⁠bundesfachverbandessstoerungen.de⁠⁠)

    28 min

  6. 12/16/2025

    #07 „Ich kann keine Grenzen setzen“ – woran das liegt und wie du das ändern kannst

    Warum fällt es vielen Menschen so schwer, Grenzen zu setzen – selbst dann, wenn wir genau wissen, dass etwas zu viel für uns war?In dieser Folge spreche ich darüber, warum Grenzen nicht im Kopf entstehen, sondern im Körper. Und warum wir sie nicht halten können, solange wir keinen Zugang zu der Emotion haben, die Grenzen überhaupt möglich macht. Wir schauen uns an:– warum du oft Ja sagst, obwohl dein Körper längst Nein sagen will– wie unterdrückte Wut zu Selbstkritik, People Pleasing und Überanpassung wird– warum Grenzen wackeln, wenn du sie nur kognitiv setzt– und was du brauchst, um deine Grenze wieder zu spüren und klar zu halten Zum Schluss bekommst du ein konkretes Mini-Protokoll und körperorientierte Übungen, die dir helfen, in schwierigen Momenten bei dir zu bleiben und vor allem deinem Nervensystem zu geben, was es braucht... so dass es die alltägliche Grenzverletzungen, die uns so begegnen, gut verarbeiten kann. Appetit auf Freiheit Mehr zu meiner Arbeit findest Du auf ⁠carawindfelder.de⁠. Dort erfährst Du auch mehr über mein 1:1 Coaching: Für Menschen, die den ständigen Kampf mit sich selbst beenden wollen und lernen möchten, sich und ihrem Körper wieder zu vertrauen. Dieser Podcast ersetzt keine Therapie. Unterstützung findest Du bei Bedarf z. B. hier: BZgA – Infotelefon Essstörungen (0221) 892031 – Mo–Do 10–22 Uhr, Fr–So 10–18 Uhr (⁠bzga.de⁠) Bundesfachverband Essstörungen e. V. – Infos, Adressen & Therapieplatzlisten (⁠bundesfachverbandessstoerungen.de⁠)

    33 min

  7. 12/02/2025

    #06 Sportdrang & innere Unruhe – wie du endlich zur Ruhe kommst

    Viele Menschen spüren einen starken inneren Drang, sich zu bewegen, selbst dann, wenn sie eigentlich erschöpft sind. Gleichzeitig können sie sich häufig erst dann entspannen, wenn sie es sich zuvor durch Sport oder Anstrengung "verdient" haben. Hinter diesem dauerhaften Bedürfnis nach Aktivität steckt oft mehr als Sportlust oder Gewohnheit: Eine tiefsitzende innere Anspannung und - nicht zuletzt - häufig auch ein Hunger nach mehr Intensität im Leben. In dieser Folge geht es darum, warum Ruhe für manche Menschen nicht erholsam, sondern bedrohlich wirkt, wie wir Sportdrang begegnen können und, last but not least, wie wir unserer eigenen Lebendigkeit mehr Raum in unserem Alltagsleben geben. Du erfährst: • wie Sportdrang als unbewusste Flucht- und Regulationsstrategie entsteht • warum „Nichtstun“ sich schnell wie Kontrollverlust anfühlt • wie das Nervensystem Bewegung benutzt, um innere Unruhe zu dämpfen • wie wir uns wieder mit unserem Körper verbinden, um bewusst entscheiden zu können, wann wir uns bewegen wollen und wann nicht. Appetit auf Freiheit Mehr zu meiner Arbeit findest Du auf carawindfelder.de. Dort erfährst Du auch mehr über mein 1:1 Coaching: Für Menschen, die den ständigen Kampf mit sich selbst beenden wollen und lernen möchten, sich und ihrem Körper wieder zu vertrauen. Dieser Podcast ersetzt keine Therapie. Unterstützung findest Du bei Bedarf z. B. hier: BZgA – Infotelefon Essstörungen (0221) 892031 – Mo–Do 10–22 Uhr, Fr–So 10–18 Uhr (bzga.de) Bundesfachverband Essstörungen e. V. – Infos, Adressen & Therapieplatzlisten (bundesfachverbandessstoerungen.de)

    19 min

  8. 11/18/2025

    #05 Wie du von innerer Härte zurück zur Selbstliebe findest – und sie jeden Tag lebst

    Bist du jemand, der manchmal hart und kompromisslos mit sich selbst umgeht? Für dich klingt „Selbstliebe“ eher fern, vielleicht sogar leer, aber du wünschst dir, wieder Zugang dazu zu finden?Gerade wenn Diäten, Sportdrang oder ständige Leistungsorientierung unser Leben bestimmt haben, verlieren wir den Zugang zum eigentlichen Fundament von Selbstliebe: unserem Körper. In dieser Folge erfährst du: - warum Selbstliebe körperlich beginnt – und nicht im Kopf - wie Diäten und Leistungsdruck Selbsthass fördern können - was deine Bedürfnisse mit Selbstliebe zu tun haben - und wie du über den Körper wieder Zugang zu Wärme, Vertrauen & Selbstrespekt finden kannst. 🌿 Mehr zu meiner Arbeit findest du auf ⁠carawindfelder.de⁠. Dort erfährst du auch mehr über meine 1:1 Beratung : Für Menschen, die den ständigen Kampf mit sich selbst beenden wollen, und lernen möchten, sich und ihrem Körper wieder zu vertrauen. Dieser Podcast ersetzt keine Therapie. Unterstützung findest du bei Bedarf z. B. hier: BZgA – Infotelefon Essstörungen Tel: (0221) 892031 (Mo–Do 10–22 Uhr, Fr–So 10–18 Uhr) ⁠www.bzga.de⁠ Bundesfachverband Essstörungen e. V. – Infos, Adressen, Therapieplatzlisten ⁠www.bundesfachverbandessstoerungen.de

    25 min

  9. 11/04/2025

    #04 Magersucht verstehen – wenn Unabhängigkeit zur Falle wird

    In dieser Folge geht es darum, Aspekte einer Magersucht auf einer tieferen Ebene zu verstehen – nämlich als Versuch, unangreifbar und unabhängig zu sein. Wir sprechen darüber warum sich Unabhängigkeit manchmal sicherer anfühlt als Nähewie Essen, Grenzen und Autonomie miteinander verbunden sindwas frühe Erfahrungen mit unserem Bedürfnis nach Selbstbestimmung zu tun habenund warum echte Freiheit nicht bedeutet, nichts zu brauchen Diese Folge zeigt, wie Magersucht als Suche nach Selbstbestimmung beginnen kann, und warum genau diese Suche zur Falle werden kann. Wenn Du verstehen möchtest, was Unabhängigkeit und Autonomie mit Magersucht zu tun haben, und wie sich Schritte in Öffnung und innere Freiheit anfühlen können - dann ist diese Folge für Dich. 🌿 Mehr zu meiner Arbeit findest Du auf carawindfelder.de.Dort erfährst Du auch mehr über mein 1:1 Coaching:Für Menschen, die den ständigen Kampf mit sich selbst beenden wollen, und lernen möchten, sich und ihrem Körper wieder zu vertrauen. Erwähnte Playlist: https://open.spotify.com/playlist/1Q4j3DXwP39iaepVMLbZid Dieser Podcast ersetzt keine Therapie.Unterstützung findest Du bei Bedarf z. B. hier:BZgA – Infotelefon Essstörungen Tel: (0221) 892031 (Mo–Do 10–22 Uhr, Fr–So 10–18 Uhr) www.bzga.deBundesfachverband Essstörungen e. V. – Infos, Adressen, Therapieplatzlisten www.bundesfachverbandessstoerungen.de

    22 min

  10. 10/28/2025

    #03 Perfektionismus, Selbstwert und die Angst, nichts Besonderes zu sein

    Stark, kontrolliert und fehlerlos wirken, das möchten viele Menschen mit Perfektionismus. Doch hinter Perfektionismus steckt oft etwas viel Tieferes, nämlich eine tiefsitzende Angst und Ohnmacht, und das verzweifelte Bedürfnis, endlich genug zu sein.Auch Essstörungen entstehen häufig aus diesem Versuch, Kontrolle zu behalten und Sicherheit zu spüren, und das in einer Welt, die sich oft unsicher anfühlt. In dieser Folge erfährst Du was Perfektionismus mit Essproblemen und Selbstwert zu tun hatwarum Perfektionismus oft ein Schutzmechanismus ist, und kein Charakterfehlerwarum das Mittelmaß für Perfektionist:innen so schwer auszuhalten ist,und wie Du lernen kannst, weicher mit Dir selbst zu werden. 🕊️ Appetit auf FreiheitMehr zu meiner Arbeit findest Du auf carawindfelder.de.Dort erfährst Du auch mehr über mein 1:1 Coaching:Für Menschen, die den ständigen Kampf mit sich selbst beenden wollen, und lernen möchten, sich und ihrem Körper wieder zu vertrauen. Dieser Podcast ersetzt keine Therapie. Unterstützung findest Du bei Bedarf z.B. hier: BZgA – Infotelefon Essstörungen Tel: (0221) 892031, Montag–Donnerstag 10–22 Uhr, Freitag–Sonntag 10–18 Uhr. bzga.de; Bundesfachverband Essstörungen e.V. – bietet u.a. Infos, Adressen, Therapieplatzlisten etc. bundesfachverbandessstoerungen.de

    30 min

  11. 10/27/2025

    #02 Raus aus der Ohnmacht – wie Du Deine innere Stärke wiederfindest

    In dieser Folge von Appetit auf Freiheit spreche ich über ein Gefühl, das wir alle im Leben nicht vermeiden können: Ohnmacht. Gerade im Zusammenhang mit Essstörungen spielt Ohnmacht oft eine tiefere, verborgene Rolle: sie wirkt im Hintergrund, lähmt, und führt dazu, dass wir versuchen, durch Kontrolle und Anstrengung wieder Halt zu finden. In dieser Folge erfährst Du: wie Ohnmacht im Nervensystem entsteht und warum sie sich so überwältigend anfühlt warum Kontrolle, Perfektionismus oder Aktionismus oft nur Versuche sind, innere Ohnmacht zu vermeiden wie Du beginnst, Dich sicherer in Dir selbst und auf dieser Welt zu fühlen und was es braucht, um Schritt für Schritt wieder in Deine Selbstwirksamkeit zu finden 🕊️ Appetit auf Freiheit. Mehr zu meiner Arbeit findest du auf carawindfelder.de.Dort erfährst Du auch mehr über mein 1:1 Coaching:Für Menschen, die den ständigen Kampf mit sich selbst beenden wollen, und lernen möchten, sich und ihrem Körper wieder zu vertrauen. Dieser Podcast ersetzt keine Therapie. Unterstützung findest Du bei Bedarf z.B. hier: BZgA – Infotelefon Essstörungen Tel: (0221) 892031, Montag–Donnerstag 10–22 Uhr, Freitag–Sonntag 10–18 Uhr.⁠ bzga.de Bundesfachverband Essstörungen e.V. – bietet u.a. Infos, Adressen, Therapieplatzlisten etc.⁠ bundesfachverbandessstoerungen.de

    23 min
  12. #01 Schönheitswahn: zwischen Tyrannei und Sehnsucht

    10/27/2025

    #01 Schönheitswahn: zwischen Tyrannei und Sehnsucht

    Was bedeutet es eigentlich, schön zu sein - und wer bestimmt das?In dieser Folge spreche ich darüber, wie tief Schönheitsideale in unsere Psyche eingreifen, und warum sie so stark mit unserem Selbstwert verknüpft sind.Ich zeige Dir, wie Du beginnen kannst, Dich jenseits dieser äußeren Maßstäbe wahrzunehmen und ein eigenes, inneres Schönheitsverständnis zu entwickeln. Du erfährst: warum der Schönheitswahn uns so oft das Gefühl gibt, nicht genug zu seinweshalb wir uns so sehr über das Außen definieren – und was das in uns auslöstwie Du beginnst, eigene Maßstäbe von Schönheit zu entwickeln wie Du lernst, Dich von innen wahrzunehmen und Dich dort schön zu FÜHLEN. Mehr zu meiner Arbeit findest Du auf carawindfelder.de. Dort erfährst Du auch mehr über mein 1:1 Coaching: Für Menschen, die den ständigen Kampf mit sich selbst beenden wollen, und lernen möchten, sich und ihrem Körper wieder zu vertrauen. Dieser Podcast ersetzt keine Therapie. Unterstützung findest Du bei Bedarf z.B. hier: BZgA – Infotelefon Essstörungen Tel: (0221) 892031, Montag–Donnerstag 10–22 Uhr, Freitag–Sonntag 10–18 Uhr.⁠ bzga.de Bundesfachverband Essstörungen e.V., bietet u.a. Infos, Adressen, Therapieplatzlisten etc.⁠ bundesfachverbandessstoerungen.de

    23 min
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