日久健人心

Timmy
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跟著兩個健身教練 一起用不同的角度看健身 或是從健身的角度看人生 Powered by Firstory Hosting

  1. 6D AGO

    EP16│「跟自己比」就好，難道只是自我催眠? 健身的「第一性原理」是什麼?

    內容整理： 1. 重新定義「跟自己比」 [00:36]拒絕自我催眠： 這句話不應被用作「得過且過」或「這樣就好」的藉口。 正視不足： 真正的「跟自己比」是願意看見自己的不足，並在設定的週期（如週、月、季）中，追求比上一個階段的自己更進步。 2. 針對「猛健樂」與教練課的討論 [01:22]提到網路上關於使用「猛健樂」（減重藥物）取代運動的熱潮。 指出若將健身視為一種「無痛受身」的捷徑，雖然節省了時間成本，卻可能忽略了健身本質帶來的長期效益。 3. 健身進步的「第一性原理」 [11:13]回歸本質： 健身進步的最核心變因是訓練品質 避免捨本逐末： 許多人卡關時會過度糾結於次要因素（如補給品、多吃幾克碳水等），但若訓練強度與技術不到位，即便補充再多營養也難以長肌肉 自主性： 訓練的本質在於自發性的生理適應，教練的角色是優化你的訓練路徑，而不是代替你訓練 [25:04] 4. 專注於可控之事 [31:37]分享了對於人生哲學的看法：專注於當下能控制的事情 透過「趕高鐵」的例子說明，擁有對時間與行為的掌握感，能讓人更專注於解決當前的問題，而非陷入對過去或未來的焦慮 5. 建立自己的決策標準 [39:53]不要盲目跟從網路上的統一標準，應基於理解建立屬於自己的動作框架與決策樹 擁有多重、隨意切換的標準等於「沒有標準」，這會成為進步的阻礙 Stay by Sappheiros | https://soundcloud.com/sappheirosmusic Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ (Amazing music) Powered by Firstory Hosting

    41 min

  2. FEB 4

    EP15│雜談，教練學了新的東西應該現學現賣嗎?(近期的研習心得

    歡迎五星好評留言你的看法:內容摘要：進修啟發-重心與 3D 視角的動作觀測： 分享近期參加名為 "function follow Forms"研習的心得 從 2D 到 3D 的轉變： 以往觀察重心多偏向前後左右（2D），現在則更看重從腳掌疊加到全身的 3D 立體結構，這讓微調學生的動作變得更精準 [13:41][14:15] 內力與外力的平衡： 引入材料力學概念，探討身體如何透過肌肉補償力學上的劣勢，以維持整體平衡而不跌倒 [12:39] 「現學現賣」的討論： 針對教練是否該「學完就教」進行探討。「套招」並非完全不好，但更重要的是將新習得的「視角」內化到原本的邏輯中。舉例分享透過調整負重高度（3D 視角），顯著改善學生訓練時的動作品質 [27:05][29:17] 先有空間，再管理空間： 在實作環節中，我們嘗試幫一位有 11 年訓練經驗、關節極度僵硬的個案恢復了活動度。先透過擺位或動作「創造關節空間」（增加活動度），再透過訓練引導學生「管理空間」（在這個新的空間、位置下建立動作模式） [37:37][40:02] Stay by Sappheiros | https://soundcloud.com/sappheirosmusic Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ (Amazing music) Powered by Firstory Hosting

    41 min

  3. JAN 28

    EP14│「現職」俱樂部教練分享；大型健身房-古籍秘辛（下集） ft.Joey,Bob

    歡迎五星好評留言你的看法: 商業模式的「分向化」： 討論健身房細分 TRX、放鬆、Viper 等課程。是為了在業績瓶頸期找名目讓會員持續買課，甚至有「早上自學、下午就賣課」的鬼故事 [00:26]。 「課王」迷思： 會員常以為課上最多的教練最有實力，但這僅代表；對「公司」與「工作」負責。實際教練若是因為課量過大，導致注意力下降、無法準備教學內容，難以維持教學品質，反而才是對「學員」(客戶)的不負責 [01:42] 高壓下的生存： Bob分享了為了達成課堂目標（避免被懲罰去打掃等），曾從早上 8 點上到晚上 11 點，甚至快沒時間吃飯 [07:35] 「坐下來談」的意義： 俱樂部主管常要求教練與會員「坐下來談續約」，但我們認為，若上課品質好、能在平時的訓練過程中，就傳遞正且清晰的訓練理念給學員，時間到了就能達成續約，硬談通常是為了計算優惠數字或補足專業能力的不足 [15:35] 給新進教練的建議： * 自尊心的拿捏： 抗壓性要強，能承受被拒絕。 客戶關係優先： 永遠把「學員」的利益放在主管和公司之前，不要為了月終要單而打壞信任 [32:14] 深度大於廣度： 先把「訓練」鑽研深，而不是盲目追求學一堆專項工具（如 TRX、放鬆）[29:43] ft.Joey(https://www.instagram.com/jnh08__?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==), Bob(https://www.instagram.com/star880413?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==)Stay by Sappheiros | https://soundcloud.com/sappheirosmusicMusic promoted by https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/(Amazing music) Powered by Firstory Hosting

    38 min

  4. JAN 21

    EP13│「現職」俱樂部教練分享；大型健身房-古籍秘辛（上集） ft.Joey,Bob

    歡迎五星好評留言你的看法:1. 教練的生存之道與心態 里長級的開發能力：兩位健身房的里長伯認為；在俱樂部生存，銷售與專業必須並進 [03:31] 早班的堅持： Joey分享了他在準備健美比賽期間，每天凌晨 6 點上班、還要兼顧學業與訓練的高壓生活，是用什麼樣的心態堅持下來的[06:11] 職場價值觀： Harvey提到他父親分享的職場哲學，將人分為三種境界：「同流合汙」、「同流不合汙」（堅持核心價值）以及最高境界的「同流能去汙」（以影響力帶動環境改變）[13:03] 2. 健身房內部的文化與衝突長輩文化： 早班會員多為長輩且有自己的小社群，若能獲得其中核心人物的認可，就能快速打開知名度 [07:58]。但部分長輩會有既定的訓練觀念（如：過度強調後收下壓），對於教練推廣上造成的阻力 [21:19] 銷售壓力與 PUA： 來賓討論到俱樂部主管常見的 PUA 管理手段，以及月底時面臨業績目標的精神壓力，也仍然能保持初衷的心理素質 [11:04] 3. 爭議的「多教練制」制度矛盾： 一個學生由多位教練輪流上課。當學生因為「專業程度不一」、「推銷壓力」等原因只偏好某位教練時，公司往往會檢討那位教練為何「單一化」[33:27] 商業模式比喻： 有些教練會先將學員練到身體痠痛或卡關，再順勢推銷放鬆課程，就像 YouTube 先放廣告再賣 Premium 服務一樣，是一個「邏輯閉環」的高級商業模式 [36:26] 4. 金句分享水的比喻： 一瓶水在檳榔攤賣 10 元，在商務艙可能賣 100 元。這告訴教練們：「有時候你未必沒有能力，而是你的位置有沒有擺在對的地方」 [26:03] ft.Joey(https://www.instagram.com/jnh08__?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==),Bob(https://www.instagram.com/star880413?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==)Stay by Sappheiros | https://soundcloud.com/sappheirosmusicMusic promoted by https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/(Amazing music)留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

    37 min

  5. JAN 15

    EP12│重磅來賓-Kevin！（下集）教練一定要會調整嗎?「活動度」的背後代表的其實是-全人的健康

    歡迎五星好評留言你的看法: ft. Kevin IG : kfitness_1109 Timmy IG : ilfthere4im Harvey IG : chiu.yee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmgxyqpi800ej01rr4uxa92tr/comments Stay by Sappheiros | https://soundcloud.com/sappheirosmusic Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ (Amazing music) Powered by Firstory Hosting

    46 min

  6. JAN 7

    EP11│重磅來賓-Kevin！（上集）自律的天才；從「我行你為何不行」，到學會同理

    歡迎五星好評留言你的看法: 內容摘要： 健身教練看男女 AA 制： 網路上有些女生主張約會不 AA 是因為投入了醫美、化妝等成本，但從健身教練的角度來看，男生也可以「商品化」自己：拉起袖子展示二頭肌，計算投入在健康餐、教練費、補給品以及無數次訓練上的時間與金錢成本，「請我吃飯也還好吧」 [02:13][03:15]。 從「自律強人」到「具同理心」的教練： Kevin 分享了他職涯中最大的心理轉變。他過去曾是大家眼中極度自律的優等生，認為「自律」與「好成績」是理所當然且容易的事，因此早期教球或帶選手時，常無法同理學生的挫折，甚至會以「我以前可以，為什麼你不可以」的態度對話，導致無法與學員有效溝通建立信任 [10:08][16:14] 憂鬱與焦慮的親身體驗： 四五年前，Kevin 身旁有親友同時面臨嚴重的憂鬱與焦慮。隨後他自己也經歷了一段焦慮症狀，即便環境無壓力，仍會心跳加速、呼吸困難。讓他深刻意識到，心理狀態對一個人的影響是真實且巨大的 [27:42][30:50] 轉變後的溝通藝術與人際關係： 換位思考： 為了幫助身邊的人，他開始大量閱讀自我成長與人際溝通的書籍。他不再強迫學生，而是改用「討論重要順位」的方式，協助學生在被賽、工作與伴侶間取得平衡 [17:27][33:55] 一式隨緣：「一世隨緣，隨緣一世」 現在的心態——雖然盡力溝通與幫助，但若對方真的無法理解或合不來，也能淡然切換，將精力留給真正值得的人 [35:45][36:50] 結語： 這集展現了 Kevin 當教練以來最大的心境轉變 下半集將於下周發布 Stay by Sappheiros | https://soundcloud.com/sappheirosmusic Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ (Amazing music) 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmgxyqpi800ej01rr4uxa92tr/comments Powered by Firstory Hosting

    38 min

  7. 12/31/2025

    EP10│人人都需要說話的藝術，健身教練也不例外

    歡迎五星好評留言你的看法: 影片核心內容摘要： 「客人」與「學員」的區別： 探討這兩個名詞背後的關係。教練的主管可能要求續約要「坐下來談、泡咖啡」，這傾向於將對方視為「客人」的商業買賣關係。但如果教練提供的專業價值足夠，後期應該是自然的信任累積，而非刻意的銷售技巧 [02:25][08:25]銷售作為「放大鏡」： 銷售技能在教練生涯前期很重要，能幫助專業被看見並快速建立信任；但長期而言，若教學實力不足，銷售只會加速破功。好的銷售應該是為了讓學生更好地連結到專業價值 [06:02][07:43] 敘事方式與教學效率： 同樣的動作指令，精確的敘事（Cue）能決定教學效率。舉例我們的教練 Kevin 的，能用簡單、不複雜的名詞（如「坐骨往後頂、重心往前踩」）讓學生做出正確的髖鉸鏈動作，這就是說話藝術與「專業價值」的體現 [19:59][21:12]情緒價值與氛圍營造： 健身教練不僅是教育業也是服務業。對於剛踏入健身房、對身體控制不佳或感到恐懼的新手，及時提供情緒價值（鼓勵與正向氛圍）比單純講理論更能幫助他們堅持下去。然而，這需要拿捏適度，不能為了討好而忽視當下動作框架 [23:47][28:12]持續進修的動力： 聊到近期準備比賽的狀態與持續進修的計畫。進修不只是學習動作，更是學習更好的「表達方式」，將 10 分鐘才能講清楚的事縮減為 2 分鐘，提高學生的吸收效率 與訓練時的成就感[32:48][36:22] 總結觀點： 「說話的藝術」在教練專業中不僅是為了銷售，更是為了更有效地傳遞知識。當專業能力與敘事方式契合時，便能產生最高的價值，並與學生建立基於價值觀認同的長期信賴關係 [37:53][39:42] Timmy IG : ilfthere4im Harvey IG : chiu.yee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmgxyqpi800ej01rr4uxa92tr/comments Stay by Sappheiros | https://soundcloud.com/sappheirosmusic Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ (Amazing music) Powered by Firstory Hosting

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  8. 12/24/2025

    EP9│路人:你的動作不太標準 ! 究竟何謂 「標準」?

    近期美國兩位官員（其中一位是 71 歲的小羅伯特·甘迺迪）在機場拉單槓，影片傳到台灣後，網友的評論清一色在糾結「姿勢不標準」、「沒有直上直下」或「當兵標準不合格」[01:42] 探討「標準」的迷思： 教育背景的影響： 習慣「糾錯」與尋求「標準答案」，是因為長期受填壓式教育及選擇題影響，導致思維趨於非黑即白，習慣先看測驗標準再學習 [08:14][14:15] 優越感來源： 部分網友透過糾正他人動作來獲得地位上的優越感，但主這些人大多無法達成同樣的運動表現 [05:12] 健身觀點中的「標準」：服務於目的： 動作應該是為了達成目標（如：肌肥大、增加肌力、身體能力或純粹的比賽測驗）而服務。如果只是為了通過測驗，姿勢不標準也無妨，但如果是為了長期健康與進步，過程中的發力細節比結果更重要 [19:53][21:35] 風險管理： 雖然動作沒有絕對標準，但需建立在「沒有過大 下行風險」（即不導致受傷）的前提下 [32:17] 個人經驗分享： 自己從拉不起單槓到能一次拉數十下的心路歷程，並指出「健身」是第一件讓他們意識到「灰階思維」與「循序漸進累積」重要性的事 [41:12][43:44] 總結建議： 健身者不必過度在意他人的批評，重要的是確認自己的訓練目的，並在安全且能持續累積效果的前提下進行訓練 [55:55] 歡迎五星好評留言你的看法: Timmy IG : ilfthere4im Harvey IG : chiu.yee Stay by Sappheiros | https://soundcloud.com/sappheirosmusic Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ (Amazing music) 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmgxyqpi800ej01rr4uxa92tr/comments Powered by Firstory Hosting

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