Dr. Dándote Salud

Dr. Dan

Dr. Dándote Salud es el podcast de salud y bienestar en español para quienes quieren vivir más, sentirse mejor y crear hábitos sostenibles en la vida real. Cada lunes, el Dr. Dan y Mike Silva traducen la ciencia médica en conversaciones claras, humanas y fáciles de aplicar sobre nutrición, sueño, manejo del estrés, salud mental, prevención, ejercicio, longevidad y medicina del estilo de vida. Sin dietas extremas. Sin culpa. Sin promesas mágicas. Solo herramientas prácticas y basadas en evidencia para ayudarte a tener más energía, claridad y bienestar cada semana. Si buscas un podcast de salud confiable, moderno y cercano para transformar tu estilo de vida paso a paso, este espacio es para ti. “Cuando te das salud, te das vida.” Este contenido es educativo y no sustituye una consulta médica personalizada. Lleva lo que escuches a conversación con tu equipo de salud.

  1. 5d ago ·  Video

    Grasa visceral: el riesgo que la báscula no revela

    Dos personas pueden tener un peso similar y riesgos muy distintos para su salud. La diferencia no siempre está en cuánto pesan, sino en dónde se acumula la grasa y cómo afecta al organismo. Y eso plantea tres preguntas importantes: ¿cómo saber si tengo grasa visceral, qué riesgo representa para mi salud y qué puedo hacer para reducirla? En este episodio de Dr. Dándote Salud, Dr. Dan y Mike Silva exploran qué es la grasa visceral, por qué se acumula alrededor de los órganos abdominales y cómo se relaciona con la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y otros problemas metabólicos. La conversación examina qué nos han enseñado investigaciones como el Estudio de Framingham, por qué medir la cintura puede aportar información que la báscula no ofrece y cómo la alimentación, el movimiento, el descanso y los cambios hormonales influyen en nuestra salud metabólica. La meta no es perseguir un abdomen perfecto ni reducir nuestra salud a un número. Es aprender a reconocer el riesgo, interpretar las señales de nuestro cuerpo y tomar decisiones que podamos sostener. Porque cuidar nuestra salud no siempre significa pesar menos. A veces significa comprender mejor lo que nuestro peso no revela. En este episodio Dr. Dan, médico de familia certificado en medicina del estilo de vida en Estados Unidos, editor en jefe y copresentador de Dr. Dándote Salud. Mike Silva, médico cubano, director de contenido (Chief Content Officer), productor ejecutivo y copresentador de Dr. Dándote Salud. Temas principales Qué es la grasa visceral y en qué se diferencia de la grasa subcutánea.Por qué el peso y el índice de masa corporal no cuentan toda la historia.Cómo medir la cintura y qué puede decirnos sobre nuestro riesgo metabólico.Qué relación existe entre la grasa visceral, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.Qué nos enseñan investigaciones como Framingham y PREDIMED-Plus.Por qué la distribución de la grasa corporal puede cambiar con la edad y la menopausia.Cómo el ejercicio puede ayudar a reducir la grasa visceral incluso cuando el peso cambia poco.El papel de la alimentación y el sueño en la salud metabólica.Qué hábitos podemos empezar a incorporar y cuándo buscar orientación médica.Lectura de fondo Encuentra el artículo completo, las fuentes científicas y más recursos sobre grasa visceral en: https://drdandotesalud.com Escríbenos ¿Alguna vez te has preguntado si tu cintura puede decirte algo sobre tu salud que la báscula no muestra? Queremos conocer tus preguntas y experiencias. info@drdandotesalud.com Escucha y sigue Disponible en Apple Podcasts, Spotify, iHeartRadio, Deezer, YouTube y Amazon Music. Transcripción La transcripción es generada automáticamente y puede contener errores. Para información precisa, consulta el episodio original y los materiales editoriales de Dr. Dándote Salud. Producción Alojado en RiversideFM. Cuando te das salud, te das vida.

  2. Oct 11 ·  Video

    365 días dándote salud: hábitos para una vida más larga y plena

    Vivimos más años que generaciones anteriores. Pero hay una pregunta más importante que contar cumpleaños: ¿cuántos de esos años podremos vivir con salud, autonomía y capacidad para seguir haciendo lo que disfrutamos? En este episodio de Dr. Dándote Salud, Dr. Dan y Mike Silva exploran la diferencia entre vivir más y vivir mejor, y regresan a una de las preguntas que dieron origen a este espacio: ¿qué podemos hacer hoy para cuidar la vida que queremos seguir viviendo mañana? La conversación pasa por las llamadas zonas azules, regiones que despertaron interés por la longevidad de algunas de sus poblaciones, y examina qué podemos aprender —con una mirada crítica y basada en evidencia— sobre el propósito, las relaciones sociales, el movimiento cotidiano, el entorno y la prevención. La meta no es ofrecer una fórmula para vivir cien años. Es entender qué decisiones pueden ayudarnos a construir más años con salud, independencia y bienestar, un hábito a la vez. En este episodio Dr. Dan, médico de familia certificado en medicina del estilo de vida en Estados Unidos, editor en jefe y copresentador de Dr. Dándote Salud. Mike Silva, médico cubano, director de contenido (Chief Content Officer), productor ejecutivo y copresentador de Dr. Dándote Salud. Temas principales • La diferencia entre esperanza de vida y años vividos con buena salud. • Por qué vivir más no significa necesariamente vivir mejor. • Qué son las zonas azules y por qué despertaron interés en la ciencia de la longevidad. • Qué podemos aprender de sus patrones de vida sin convertirlos en una receta universal. • El papel del propósito y las relaciones sociales en una vida saludable. • Cómo nuestro entorno puede facilitar —o dificultar— decisiones saludables. • Por qué la prevención también forma parte de una conversación sobre longevidad. • Cómo empezar a incorporar hábitos saludables de una manera realista y sostenible. Capítulos 00:00 — Introducción: longevidad y salud 02:07 — La diferencia entre vivir más y vivir mejor 04:03 — Las zonas azules y qué podemos aprender de ellas 06:58 — Propósito y relaciones sociales 10:08 — Entorno, prevención y salud a largo plazo 12:00 — Cómo empezar a incorporar hábitos saludables 14:01 — Cierre y reflexiones finales Lectura de fondo Encuentra el artículo completo, gráfico, las fuentes científicas y más recursos en: https://drdandotesalud.com/es/2026/10/11/365-dias-dandote-salud/ Escríbenos Cuando piensas en vivir más años con salud, ¿qué hábito te gustaría empezar —o recuperar— hoy? info@drdandotesalud.com Escucha y sigue Disponible en Apple Podcasts, Spotify, iHeartRadio, Deezer, YouTube y Amazon Music. Transcripción La transcripción es generada automáticamente y puede contener errores. Para información precisa, consulta el episodio original y los materiales editoriales de Dr. Dándote Salud. Producción Alojado en RiversideFM. Cuando te das salud, te das vida.

  3. Oct 5 ·  Video

    Sabes qué hacer. Entonces, ¿por qué no logras convertirlo en hábito?

    Sabemos que movernos más, dormir mejor o comer de forma saludable puede ayudarnos. El problema es que conocer la recomendación no siempre basta cuando llegan el cansancio, el estrés, los horarios o un entorno que favorece otra opción. Entonces, la pregunta no es solo qué deberíamos hacer, sino: ¿qué ocurre entre una buena intención y la acción, y qué pasa justo antes de que nuestro plan se rompa? En este episodio de Dr. Dándote Salud, Dr. Dan y Mike Silva exploran la brecha entre intención y conducta y cómo influyen el entorno, la fricción, las recompensas inmediatas, las señales y las interrupciones. La meta no es pedirte más disciplina. Es ayudarte a identificar dónde se rompe tu plan, hacer más fácil empezar y construir una forma de volver cuando aparezca un día difícil. En este episodio Dr. Dan, médico de familia certificado en medicina del estilo de vida en Estados Unidos, editor en jefe y copresentador de Dr. Dándote Salud. Mike Silva, médico cubano, director de contenido (Chief Content Officer), productor ejecutivo y copresentador de Dr. Dándote Salud. Temas principales • Por qué saber qué hacer no garantiza hacerlo. • Cómo influyen el entorno, el cansancio y la fricción. • Qué es un hábito y cómo se desarrolla la automaticidad. • Por qué no existe un número universal de días para formar un hábito. • Cómo usar planes «si–entonces». • Por qué una interrupción no significa perder todo el progreso. • Cómo construir una forma de volver. Capítulos 00:00 — Por qué sabemos qué hacer pero no lo hacemos 00:08 — Entorno y decisiones cotidianas 00:10 — Qué es un hábito 00:13 — El mito del número mágico de días 00:21 — Interrupciones y constancia 00:28 — Apoyo social 00:35 — Qué pasa antes de que el plan se rompa 00:40 — Estrategias para la vida real 00:52 — Cómo empezar y cómo volver Lectura de fondo Artículo completo, fuentes científicas y más recursos: https://drdandotesalud.com/es/2026/10/05/por-que-sabemos-que-hacer-pero-no-logramos-convertirlo-en-habito/ Escríbenos ¿Qué suele interrumpir tus hábitos: el tiempo, el cansancio, el entorno o sentir que un día perdido arruina todo? info@drdandotesalud.com Escucha y sigue Disponible en Apple Podcasts, Spotify, iHeartRadio, Deezer, YouTube y Amazon Music. Transcripción La transcripción es generada automáticamente y puede contener errores. Para información precisa, consulta el episodio original y los materiales editoriales de Dr. Dándote Salud. Producción Alojado en RiversideFM. Cuando te das salud, te das vida.

  4. Sep 28 ·  Video

    Depresión posparto: señales, apoyo y cuándo buscar ayuda

    El posparto puede ser agotador. Hay noches sin dormir, cambios físicos, nuevas responsabilidades y una adaptación emocional que puede sentirse abrumadora. Pero no todo sufrimiento después del parto es igual. Una madre puede estar exhausta, puede atravesar una depresión posparto o, en situaciones menos frecuentes pero mucho más urgentes, presentar síntomas que requieren atención psiquiátrica inmediata. La pregunta importante es: ¿sabemos reconocer la diferencia y qué hacer cuando algo no parece estar bien? En este episodio de Dr. Dándote Salud, Dr. Dan y Mike Silva conversan sobre cómo reconocer señales de depresión posparto, por qué el apoyo práctico y emocional importa y qué síntomas deben llevarnos a buscar ayuda sin esperar. La meta no es diagnosticar desde fuera. Es aprender a escuchar, acompañar, reconocer cambios importantes y saber cuándo se necesita evaluación profesional o atención urgente. En este episodioDr. Dan, médico de familia certificado en medicina del estilo de vida en Estados Unidos. Mike Silva, médico cubano, productor ejecutivo, Chief Content Officer y co-presentador de Dr. Dándote Salud. Temas principales• Agotamiento versus depresión posparto. • Apoyo social y práctico. • Sueño, sobrecarga y salud mental materna. • Señales que familiares y amigos pueden reconocer. • Herramientas de detección y seguimiento. • Depresión posparto versus psicosis posparto. • Señales de urgencia y cuándo actuar. • Cómo acompañar sin juzgar ni minimizar. • Acciones concretas para apoyar. Capítulos00:00 — ¿Cuándo una madre necesita ayuda? 01:10 — La carga invisible y el apoyo práctico 02:14 — Apoyo social, sueño y salud mental 03:20 — Señales que merecen atención 04:36 — El papel de familiares y amigos 05:20 — Detección y seguimiento 06:13 — Depresión versus psicosis posparto 07:05 — Señales de urgencia 08:00 — Cómo apoyar de manera concreta 09:13 — Crear un espacio para pedir ayuda Si necesitas ayudaPostpartum Support International (PSI) Línea de ayuda: 1-800-944-4773 Presiona 1 para español o 2 para inglés. Texto en inglés: “HELP” al 800-944-4773 Texto en español: 971-203-7773 Si existen pensamientos de suicidio, de hacer daño al bebé, alucinaciones, delirios, confusión marcada, comportamiento muy desorganizado o peligro inmediato, se necesita evaluación urgente. En Estados Unidos, llama o envía un mensaje de texto al 988. Ante peligro inmediato, llama al 911 o acude a emergencias. Lectura de fondoMás artículos y recursos: https://drdandotesalud.com/es/ Escríbenos¿Tienes una pregunta o un tema que te gustaría que investigáramos? info@drdandotesalud.com Escucha y sigueEncuentra Dr. Dándote Salud en Apple Podcasts, Spotify, iHeartRadio, Deezer, YouTube y Amazon Music. TranscripciónLa transcripción de este episodio es generada automáticamente y puede contener errores. Para información precisa, consulta el episodio original y los materiales editoriales de Dr. Dándote Salud. ProducciónGrabado con Riverside. Cuando te das salud, te das vida.

  5. Sep 21 ·  Video

    ¿Vale la pena tomar magnesio para dormir? Lo que dice la ciencia

    El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más populares para dormir. En redes sociales abundan recomendaciones sobre glicinato, citrato, óxido y L-treonato, junto con testimonios de personas que aseguran que les ayudó a descansar mejor. Pero una experiencia individual no responde la pregunta más importante: cuando el magnesio se compara con placebo, ¿mejora realmente el sueño de manera consistente y suficientemente importante? La respuesta científica es más matizada que muchas de las promesas que circulan en internet. En este episodio de Dr. Dándote Salud, Dr. Dan y Mike Silva exploran qué sabemos realmente sobre el magnesio y el sueño, qué todavía no sabemos y cómo interpretar la evidencia antes de decidir si probar un suplemento. La meta no es decirte que tomes magnesio ni que nunca lo uses. Es ayudarte a distinguir entre una posibilidad biológica, una experiencia personal y evidencia suficientemente sólida para orientar una decisión. En este episodioDr. Dan, médico de familia certificado en medicina del estilo de vida en Estados Unidos. Mike Silva, médico cubano, productor ejecutivo, Chief Content Officer (Director de Contenido) y co-presentador de Dr. Dándote Salud. Temas principales• Testimonios versus evidencia científica. • Qué hace el magnesio en el organismo. • Qué encontraron los estudios sobre magnesio e insomnio. • Qué significan realmente los diecisiete minutos observados en algunos ensayos. • Por qué asociación no significa causalidad. • Por qué no sabemos qué forma de magnesio es mejor para dormir. • Qué dicen las guías clínicas. • El papel de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, o CBT-I. • Cuándo conviene buscar evaluación profesional. Capítulos00:00 — ¿Qué dice la evidencia sobre el magnesio y el sueño? 01:24 — El papel biológico del magnesio 02:50 — Limitaciones de los estudios 04:33 — ¿Puede mejorar el sueño? 06:16 — Formas de magnesio y expectativas realistas 08:26 — Qué hacer si duermes mal 09:34 — Estrategias prácticas 10:20 — Lo esencial antes de decidir Lectura de fondoLee el artículo completo y encuentra más recursos en: https://drdandotesalud.com/es/ Escríbenos¿Tienes una pregunta o un tema que te gustaría que investigáramos? info@drdandotesalud.com Escucha y sigueEncuentra Dr. Dándote Salud en Apple Podcasts, Spotify, iHeartRadio, Deezer, YouTube y Amazon Music. Más episodios y artículos: https://drdandotesalud.com/es/ TranscripciónLa transcripción de este episodio es generada automáticamente y puede contener errores de palabras, puntuación, nombres o términos médicos. Para información precisa, consulta siempre el episodio original y los materiales editoriales publicados por Dr. Dándote Salud. ProducciónGrabado con Riverside. Información sobre privacidad y recopilación de datos: https://riverside.fm/ Cuando te das salud, te das vida.

  6. Sep 14 ·  Video

    Microplásticos dentro de nosotros: qué sabemos y qué puedes hacer hoy

    Los microplásticos están en el agua, los alimentos, el aire, el polvo, los textiles y muchos de los objetos que usamos todos los días. También se han detectado dentro del cuerpo humano: en sangre, pulmones, placenta, arterias e incluso tejido cerebral. Pero encontrar una partícula no significa automáticamente que esté causando una enfermedad. Esa diferencia es fundamental para entender un tema que con frecuencia aparece rodeado de titulares alarmantes. Algunos estudios en seres humanos han encontrado asociaciones que merecen atención. En 2024, una investigación publicada en The New England Journal of Medicine encontró microplásticos y nanoplásticos en placas de las arterias carótidas y observó una mayor frecuencia de eventos cardiovasculares entre quienes tenían estas partículas. Otro estudio, publicado en Nature Medicine en 2025, encontró concentraciones mayores en tejido cerebral que en hígado o riñón. Son señales importantes, pero todavía no prueban causalidad ni permiten calcular cuánto riesgo representa una determinada cantidad de exposición. En este episodio de Dr. Dándote Salud, Dr. Dan y Mike Silva exploran qué sabemos realmente sobre los microplásticos y nanoplásticos, qué preguntas siguen abiertas y qué medidas razonables podemos tomar para reducir algunas fuentes de exposición sin convertir nuestra vida en una búsqueda imposible de exposición cero. Hablamos de cambios prácticos como almacenar y calentar alimentos en vidrio o cerámica, evitar colocar alimentos muy calientes en plástico, reemplazar recipientes deteriorados y reducir la dependencia del agua embotellada cuando sea posible. La meta no es temerle a cada objeto de plástico. Es reducir lo evitable, sin convertir lo inevitable en miedo o culpa, mientras la ciencia continúa avanzando. En este episodioDr. Dan, médico de familia certificado en medicina del estilo de vida en Estados Unidos. Mike Silva, médico cubano, productor ejecutivo, Chief Content Officer y copresentador de Dr. Dándote Salud. Temas principales• Qué son los microplásticos y nanoplásticos. • Cómo entramos en contacto con ellos. • Dónde se han encontrado dentro del cuerpo humano. • Qué sabemos sobre microplásticos en arterias y tejido cerebral. • Por qué asociación no significa causalidad. • Posibles mecanismos de daño: inflamación, estrés oxidativo y toxicidad celular. • Qué cambios pueden reducir algunas fuentes de exposición en casa. • Qué encontró el ensayo PERTH de 2026. • Por qué no existe una prueba clínica rutinaria para medir nuestra “carga total” de microplásticos. • Por qué no existen tratamientos probados de “desintoxicación” para microplásticos. Capítulos00:00 — Los microplásticos ya están dentro de nosotros 01:05 — Qué son microplásticos y nanoplásticos 02:30 — Lo que sabemos por estudios en humanos 04:30 — Cerebro, arterias y causalidad 06:00 — Qué todavía no sabemos 07:05 — Cómo reducir la exposición en casa 08:20 — El ensayo PERTH 09:15 — ¿Podemos eliminarlos del cuerpo? 10:00 — Reducir lo evitable sin vivir con miedo Lectura de fondoLee el artículo completo en Dr. Dándote Salud: Microplásticos dentro de nosotros: ¿qué significa para la salud? https://drdandotesalud.com/es/2026/09/14/microplasticos-dentro-de-nosotros-que-significa-para-la-salud/ Cuando te das salud, te das vida.

  7. Sep 7 ·  Video

    La conexión familiar en la adolescencia puede dejar huella veinte años después

    La adolescencia suele ser una etapa de distancia aparente. Los amigos ocupan más espacio, las conversaciones familiares pueden volverse más breves y muchos padres sienten que su influencia se reduce. Pero dentro de esa etapa también se siguen aprendiendo lecciones silenciosas: cómo se repara una discusión, cómo se pide ayuda, cómo se expresa afecto y qué significa sentirse querido incluso cuando hay desacuerdos. Un estudio publicado en JAMA Pediatrics siguió a más de siete mil personas durante aproximadamente dos décadas y encontró una asociación llamativa: quienes reportaban mayor conexión con su familia durante la adolescencia tenían más probabilidades de mostrar una conexión social alta en la adultez. Entre quienes describieron los vínculos familiares más débiles, unos dieciséis de cada cien adultos alcanzaban ese nivel de conexión social; entre quienes reportaron los vínculos más fuertes, fueron casi cuarenta de cada cien. El hallazgo no prueba que una familia cercana garantice mejores amistades, una buena relación de pareja o ausencia de soledad. La investigación es observacional. Pero sí plantea una pregunta importante para madres, padres, cuidadores, educadores y profesionales de la salud: ¿qué experiencias familiares ayudan a un adolescente a aprender que puede pertenecer, confiar, discutir y volver a conectar? En este episodio de Dr. Dándote Salud, Dr. Dan y Mike Silva conversan sobre lo que significa realmente la conexión familiar, por qué una familia cercana no es una familia perfecta, y cómo acciones pequeñas —escuchar antes de corregir, expresar afecto de una forma reconocible, compartir tiempo y reparar después del conflicto— pueden convertirse en una práctica cotidiana de salud relacional. En este episodioDr. Dan, médico de familia certificado en medicina del estilo de vida. Mike Silva, productor ejecutivo, Chief Content Officer y copresentador de Dr. Dándote Salud. Temas principalesLa relación entre conexión familiar en la adolescencia y conexión social en la adultez.Qué encontró el estudio publicado en JAMA Pediatrics y qué no permite concluir.Por qué una asociación no debe convertirse en culpa ni en promesa.Cómo la familia puede funcionar como una primera escuela de confianza, conflicto y reparación.Por qué la conexión familiar no exige perfección, disponibilidad absoluta ni ausencia de desacuerdos.Prácticas sencillas para fortalecer el vínculo: presencia, afecto, tiempo compartido y reparación.Cuándo una familia puede necesitar apoyo profesional adicional.Capítulos00:00 — Lo que una familia transmite sin dar una lección 01:54 — El estudio en JAMA Pediatrics y sus hallazgos principales 03:52 — Cómo la adolescencia puede influir en las relaciones adultas 06:01 — Prácticas pequeñas para fortalecer la conexión familiar 08:01 — Una familia conectada no es una familia perfecta 09:51 — Reparar, expresar afecto y mantener una puerta abierta Lectura de fondoPara profundizar en el tema, lee el artículo completo de Dr. Dándote Salud. Artículo de Dr. Dándote Salud sobre conexión familiar en la adolescencia y conexión social en la adultez. Estudio publicado en JAMA Pediatrics: Family Connection in Adolescence and Social Connection in Adulthood. Cuando te das salud, te das vida.

  8. Aug 31 ·  Video

    Tu cuerpo llegó a casa, pero tu mente no

    El trabajo puede terminar en el calendario antes de terminar en la mente. Cierras la computadora, sales de la oficina o apagas las notificaciones, pero sigues repasando pendientes, conversaciones difíciles o problemas que tal vez lleguen mañana. Esa experiencia tiene un nombre en la investigación sobre salud ocupacional: desapego psicológico del trabajo. No se trata de dejar de ser responsable ni de ignorar tus obligaciones. Se trata de permitir que, durante una parte de tu tiempo libre, el trabajo deje de ocupar el centro de tu atención para que el cuerpo y la mente puedan recuperarse. En este episodio de Dr. Dándote Salud, Dr. Dan y Mike Silva conversan sobre el artículo “Recuperarte también es salud: cómo desconectar del trabajo”. Hablan sobre la rumiación laboral, la recuperación después de la jornada, el papel del sueño, el movimiento, la respiración y los pequeños rituales que pueden ayudarte a marcar una frontera más clara entre el trabajo y tu vida personal. Lectura de apoyo: “Recuperarte también es salud: cómo desconectar del trabajo” Para más información sobre este episodio y otros contenidos de Dr. Dándote Salud, visita: https://drdandotesalud.com/es/category/podcast/ También puedes encontrar nuestros videoblogs aquí: https://drdandotesalud.com/es/category/videoblog/ Y leer más artículos en nuestro blog: https://drdandotesalud.com/es/esblog/ Suscríbete hoy al blog y al pódcast de Dr. Dándote Salud para recibir nuevos episodios, artículos y recursos educativos sobre salud, prevención y estilo de vida. También puedes escucharnos en tu plataforma de pódcast favorita, Apple Podcasts, Spotify, YouTube y Riverside.fm. Síguenos en redes sociales como Dr. Dándote Salud y comparte este episodio con alguien que también necesite dejar el trabajo donde pertenece. Aviso: Este contenido tiene fines educativos e informativos y no sustituye una evaluación médica, psicológica o profesional individualizada. Si el estrés laboral afecta de forma persistente tu sueño, tu salud mental, tus relaciones, tu funcionamiento diario o tu seguridad, busca apoyo profesional.

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