清醒剂量

瑞秋恰巴塔、水晶仔
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作为总在互相兜底的精神军师，这档播客是我们用对话碰撞出的「精神解药」。没有说教，没有宏大剧本，只希望在平凡的日常和当下，用一场真实的好友对谈，给你扎一针清醒又上瘾的「解药」。 我们是⬇️ 水晶🐕 市场营销人，我是天马行空，还未定型的ENFP ，身体里是热情和理智时刻博弈的综合体，生活里是喜欢在旅途中潜心写随笔的随心派。欢迎来我们的播客，这里，也是我的内心秩序的“收纳处”。 瑞秋🍂 快消电商人📊 马拉松跑者 🏃‍♀️INTJ ⚙️ 我由美式、to do、和 30公里的汗水组成。虽然常常有 Plan A 和 Plan B，但面对今天晚饭吃什么，至今没有解决方案～ 清醒是会上瘾的。

  1. 6D AGO

    EP27 究竟是什么伟大前程，值得我们错过四季？

    「什么伟大前程值得我们错过四季」——这句话在社交媒体上反复出现，像一句规训，又像一声叹息。 这期小剂量我们聊了： 那些被工作吃掉的瞬间：晚霞、腊八粥、情人节的花 什么是“伟大前程”？——公司的，还是你自己的？ 延迟满足的骗局：先苦后甜，结果一直在吃苦 为什么准点下班，感觉像做错了事？ 如何在现有体系里，夺回日落？但这并不是呼吁大家裸辞去巴厘岛做数字游民。我们探讨：作为一个普通螺丝钉，如何在不掀翻现有生活框架的前提下，夺回我们的日落 ？ 伟大前程不需要把四季当作代价，四季本身就是前程的一部分 。 Highlights✨ 00:59 工作是如何悄无声息吃掉我们生活的？ 08:15 让你错过四季的，大概率不是你自己的前程，而是公司的 09:38 习惯吃苦只会让你吃更多的苦  15:06 为什么在规定时间内完成工作，却感觉像做错了事？ 18:07 不用裸辞去巴厘岛，如何在现有系统内抢回生活主权？ 22:06 被迫接受 6 点半的临时会议，如何拯救被毁掉的夜晚？ 24:19 寻找人生支点：用具体消解无意义感  29:31 伟大前程不需要抵达，四季本身就是前程的一部分  你如何理解伟大前程？你是如何抓牢四季的？评论区和我们说说！ 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：soberdose@qq.com

    30 min

  2. FEB 8

    EP26 像运动员一样思考：普通人如何篡改大脑代码，把不可能变成可能？

    为什么谷爱凌在第一跳失误后能瞬间重启？为什么菲尔普斯泳镜进水还能拿金牌？ 本期我们试图拆解顶尖运动员的大脑，发现卓越并不是一种天赋，而是一种“算计”。 顶级高手懂得如何用“If-Then”代码接管大脑，我们不需要那块金牌，但我们需要那种“把平凡小事重复一千遍”的笃定。 如果你也想把生活中的“不可能”变成“可能”，请收下这剂来自赛场的清醒处方💊 ⏳ Highlight 02:19 为什么普通人要学习运动员的“心力”？04:16 我们为什么要定目标？人类刻在基因里的“替代性追逐” 10:39 别只写“我要赢”，写“我是谁” 17:24 意志力是消耗品，让大脑遵循自动代码：每到X场景，就做Y事 21:07 只控制下一件最小的事：马拉松冠军——当身体崩溃，目标从“拿名次”降级为“超过前面那个人” 30:59 让这次失败速速翻篇：设计主动走神的小动作33:02 当你崩溃，如何让情绪稳稳着陆50:43 Heat Check：自信来源于哪里？库里小成本试错“试试手感” 54:20 卓越不过是把枯燥的事做成千上万遍 本期提及📚： 书籍：《心力》（邓亚萍）、《像运动员一样思考》 人物：谷爱凌、苏翊鸣、菲尔普斯、全黑队Richie McCaw 评论区和我们说说，运动员的什么感染着你？ 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：soberdose@qq.com

    1 hr

  3. FEB 1

    EP25 《Gossip Girl》、City Pop与镀金年代｜真迷恋“向上”的嚣张劲

    当City Pop的旋律响起，你是否也看到了那个霓虹闪烁、永不落幕的夏日？当回刷《Gossip Girl》时，是否也暗自羡慕过那种“世界尽在掌握”的理直气壮？这好像就是大家都在热聊的“经济上行的美”。 美是时代的滤镜，那种经济上行期的美，仿佛是一种集体性的高光时刻。它允许“劲劲儿”的生活态度、繁复夸张的时尚，以及松弛流动的人际关系。 我们在怀念的是一种“确定性”：真正让我们着迷的，并非那个时代的浮华泡沫，而是彼时人们对未来笃定的“相信”。我们怀念的，是那种无需解释的、生机勃勃的“希望感”。 Shownotes✨ 00:01:39 “经济上行期”为何刷屏？从小红书上的怀旧帖，到十年前“劲儿劲儿”的留学记忆。 00:05:34 个人与宏观的断裂：当我们从“明天会更好”的叙事中毕业，迎面撞上的是一个充满不确定性的世界 00:10:23 重温《Gossip Girl》：上东区的浮世绘 经济上行美学的顶级教材 00:12:38 Iconic Scenes 回忆杀：巴黎火车站的红裙重逢，与喷泉前的灰色晚礼服。 00:17:44 野心勃勃的Blair vs. 慵懒完美的Serenavs. 矜贵内敛的Lily 00:32:14 我们的穿衣风格进化史：从追逐爆款的“被动接收器”，到寻找“百搭”与自我主体性的平衡 00:37:45 最爱日本经济泡沫时期盛产的City Pop，是永不落幕的夏日 00:48:51 90年代奋斗叙事的Hip-hop VS.当下略显虚无的Trap音乐 00:56:48 我们到底在怀念什么？答案是：Hope 01:01:23 一首小诗的启示：《老派约会之必要》，触摸那个关系松弛、沟通绵长的年代质感 提及作品们： 🎬 影视 《绯闻女孩》（Gossip Girl） 《继承之战》（Succession） 《东京爱情故事》 《深夜食堂》 《我要准时下班》 《重启人生》 🎵 音乐 City Pop（城市流行）：竹内玛利亚《Plastic Love》、山下达郎《Stay With Me》 90年代Hip-Hop/R&B：歌曲《Dear Mama》 📖诗歌 《老牌约会之必要》台湾作家 李维菁 等你聊聊💬 你心中最能代表“经济上行期”美学的一个画面、一首歌或一件单品是什么？欢迎在评论区分享你的“金色记忆”～ 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：soberdose@qq.com

    1h 5m

  4. JAN 24

    EP24 允许自己“碎”一会儿｜当我们失去葱姜蒜和下班自由

    当生活脱轨，如何在碎裂中打捞出意外的礼物？ 我们分享了截然不同的一月：一个在病床上体验被动与感官回归，一个在工位上进行意志与疲惫的拉锯。 我们聊痛苦的身体记录、病房社会观察、“糖拌番茄”般荒诞的工作，以及那句“人生是长途跋涉的返璞归真”。或许，允许自己暂时破碎为了知道哪些是真正支撑我们的骨架。 Highlights ✨00:01:12 囤货声明：我们的1月，一个暂停，一个冲刺00:02:06 水晶的1月：主动应战，选择在冬天做一场非做不可的手术00:05:08 没人告诉你出院后身体的所有反应00:08:17 我开始像科学家一样，记录每天的身体数据00:13:48 当痛苦来临时，艺术创作？不，我只能写出“好痛”00:15:57 活在当下：回到“看日落”本身的raw sensation00:28:32 在吃与睡中，体验被世界暂时豁免00:30:23 失去葱姜蒜，才懂得调料是文明之光00:33:52 瑞秋的1月：一场半马开始的强悍开端00:35:31 然后，工作让生活立刻垮掉00:37:16 忙到失去说废话的能力00:39:57 这是我的选择吗？我只会“Learn the hard way”?00:41:41 为什么我们的工作总是“又紧急又重要”？00:44:00 糖拌番茄，一个项目是如何从战略沦为琐碎的00:55:34 人生杀猪盘？恭喜你，遇到了为你定制的成长关卡01:00:46 生活太重要，所以不能太认真对待（Quote from知行小酒馆） 评论区和我们说说，你生命中那件不可或缺的“葱姜蒜”，是什么？🧄 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：soberdose@qq.com

    1h 2m

  5. JAN 17

    EP23 光速回血｜好好休息，是你的隐藏大招

    你有没有过这样的体验：周末躺平刷手机，反而越休越累？睡得明明不少，醒来却总是头晕脑胀？时常感觉心累？ 这不是你的错觉，我们大多数的“休息”是被动休息：身体躺着，大脑还在运转。 真正的休息，而是主动休息。 这期在阳朔录制的节目，我们拆解了一套从身体到心灵的“系统休息法”： “数字排毒” 、“睡个好觉”、给身体 “留白”、启动 “原始人模式”、写Stop Doing List、处理 “心累”。 休息不是罪恶，也不是奢侈，它是你能够持续奔跑的最低成本续航方案。 如果你也习惯了在疲惫中硬扛，习惯了用刷手机代替休息，这期是我们为你准备的 “高效休息工具包”，让你一键高效重启！ 📒Highlights 00:08为什么我们总在盼周末，却不会“真正休息”？ 01:00越休息越累？你可能一直处在“被动待机”状态 01:38方法1：Socially Disconnect，数字排毒 05:28方法2：睡大觉是门技术活 08:25方法3：身体修复 - 低强度有氧与胃部留白，让身体轻装上阵 10:56方法4：做个原始人 - 拼图、乐高、写字 13:03方法5：做减法 - 从写to do 到写stop doing list 14:54方法6：创造性休息 - 用一场“时空穿越”，Cosplay另一种人生 16:31方法7：心累的解药 - 把焦虑“卸载”到纸上，给心灵清空回收站 18:11休息是一座金字塔，从睡眠、情绪到灵魂的渐进修复 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：soberdose@qq.com

    20 min

  6. JAN 10

    EP22 如何无痛早起 | 从容的早晨🟰一整天火力全开

    早起靠的是闹钟？不，你缺的是一套系统。 如何从熬夜人进化为“晨型人”，不靠自虐，而是对时间的精妙套利。你会发现，早起带来的远不止两小时，更是一种掌控生活的笃定感。 👉早起是设计出来的 重新定义早起：并非比别人早，而是比“必须出门”早 晚间决定早晨：能否早起，90%取决于前夜 👉3个无痛早起系统关键： 感官启动：面包、咖啡、光 晨起流水线：穿什么、带什么、吃什么 有效化妆：打底、腮红、睫毛，迅速变成人样 🪐Highlights 00:06 我们为什么想聊“早起”？ 01:12 为什么你需要闹钟响20遍？（夸张修辞） 03:22 为了独占健身房，我竟爱上了清晨六点的日出 07:03 1个从、从、容、容的早晨要多久？ 08:11 Morning Routine 大公开：拉窗帘、清理脑子、高效化妆 13:15 早起好处：笃定地爽着 16:40 你需要的不是意志力，是一套系统 19:51 晚上 10 点后的微信群，其实不需要你的 Input 25:48 高级的快乐，需要忍住一点点“不舒适” 28:37 早起与减肥的magic：“夜间空腹” 高级的快乐需要一些磨练。早起那一点点“不舒适”，换回的是更长久的爽感。 想听听你的声音： 你现在正处于“早起挑战”的哪个阶段？是多闹钟选手，还是已经享受到日出红利的晨型人？欢迎在评论区和我们互动。 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：soberdose@qq.com

    31 min

  7. JAN 3

    EP21 年度好物特辑 | 实干派女孩的10个“人生外挂”

    细细品味2025年，我们终于交上了「年度Top10必备物件」小作业。今年，我们的清单里没有一支口红、没有一个包包——取而代之的，是热美式、韩女维生素、运动手表、木质钢笔、豆腐手账本、多功能抱枕、AI工具……这些看似平凡，却真正渗透进日常，带来健康、效率与踏实幸福感的「实干派」好物。从饮食偏好到健康管理，从运动装备到心灵角落，我们如何用物品构建自己专属的生活系统？这或许是一份最「去浮华」的年度爱用物报告！ 🍽️ 饮食篇：从妥协到真香 01:42咖啡进化论：从「热美式是西方中药」到「生活变简单」的无奈之选与返璞归真 04:28巴旦木奶为何击败了燕麦奶？「不像喝完一碗粥」。 05:05零食之王：回购无数次的Popcorners爆米花，「硬度高，停不下来」。 06:38中式养生担当：药材汤包——「略苦带回甘，幸福感很高」。 💊 健康篇：精准管理的「药与饭」 07:30 补剂哲学：更集中、更服务于具体目标。 08:27「韩女维生素」Optimol：像现实版「福灵剂」，为高压日注入饱满状态。 09:29 抗炎专家心得：补镁、姜黄素、鱼油…「长此以往对身体一定是好的」。 10:43 精神「白人饭」：爱上中东饭的理由——香料、杂粮饭、小饼子，以及「吃完脾胃通畅的清新感」。 ⌚️ 设备篇：你的健康「军师」还是「教练」？ 14:25瑞秋的“运动妻子”：佳明手表——为跑者设计的精准数据与「内置教练」般的PUA 16:06水晶的隐形军师：Oura Ring——默默监测压力与睡眠，「隐匿在生活中的健康tracker」 🧥 生活篇：实用主义穿搭与自我投资 19:49冬日神器：羽绒服内胆——风度和温度的「洋葱式穿搭」答案。 22:58年度最佳自我投资：瑞秋鼓起勇气学游泳，找到「完全与自己相处」的心流。 24:47家庭健身效率王者：水晶的动感单车与划船机——「懒人必备」与「全身高效有氧」。 📓 心灵篇：让生活变得具体的微小仪式 26:15瑞秋的红色豆腐手账本：沉闷生活中的一抹亮色，「用最笨的手写获得成就感」。 28:11一支钢笔的寓意：拼接木质的沉稳香气，让人「不得不慢下来」的书写仪式。 30:51水晶的居家幸福感：升降桌+人体工学椅——「打工人的头颈与脑子需要安放之处」。 32:40能拗造型的腰靠、枕头、夹腿枕——提升幸福感的房间魔法 33:58出行必备：模块化行李收纳包，解决「收行李的心理负担」。 📱 效率篇：软件如何重塑习惯 34:23阅读系统：微信读书+多设备同步，打造「无缝循环的正向激励」。 36:14电子阅读的社交魅力：热门划线——「打破人在孤岛上读书的感觉」。 37:36年度外脑：Gemini、DeepSeek等AI工具，如何成为提升效率、训练提问、提供客观视角的「树洞」。 40:38向AI提问的秘诀：「除此之外，你觉得我可能会有哪些漏掉的点？」 🌿 什么是真正的「Essential」？ 41:56规律健康投资：中医调理与皮肤管理，作为身体的月度「Reset」键。 42:07为何今年的清单里，没有口红和包包？「它带来的快乐好像就那么几个片刻的瞬间」。 🛒 本期提及好物清单 饮食：热美式、巴旦木奶、Popcorners爆米花（红色）、药材汤包、Optimol（澳世宝）、苏糖酸镁、中东饭（鹰嘴豆泥、杂粮饭） 健康设备：佳明（Garmin）运动手表、Oura Ring智能戒指 运动：游泳课、家庭动感单车、划船机 穿戴：羽绒服内胆/马甲 文具：红色豆腐手账本、木质钢笔 家居：升降桌、人体工学椅、Babycare多功能孕妇枕、模块化行李收纳包 App/工具：微信读书、Kindle、Gemini、DeepSeek、豆包 💬 互动话题 你的TOP1必备物件是什么？它为你解决了什么具体的痛点，或带来了怎样的幸福感？在评论区和我们分享，让我们一起反向种草！ 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：soberdose@qq.com

    44 min

  8. 12/29/2025

    EP20 2026展望：人狠话不多，上场、在场、拿下

    “80% 的新年计划，在 2 月到来之前就会死掉。” 这不只是一组冷冰冰的 Strava 数据，这是大多数人生活的真相：我们在 1 月 1 日满怀豪情地写下宏大叙事，却在 1 月底的每一个早晨被破碎的意志力打回原形。 为什么你的 2026 必须不一样？ 因为这一次，我们不再聊那些虚无缥缈的 flag，我们要聊的是“无痛执行“的系统。 在阳朔榕树下，我们拆解如何通过“运动员心态”在现实中无痛补位、通过“戒骄戒躁”的留白艺术夺回能量主权。 如果你已经厌倦了年复一年的“计划、失败、再计划”，请服下这剂强力重启的清醒剂量。2026，我们要的不是奇迹，是那种俯视生活的笃定感。 瑞秋的 2026 主旋律：像运动员一样思考。 水晶的2026 主旋律：戒骄戒躁，从从容容，游刃有余。 🪐Highlight 00:00 别让新年计划死在一月 03:19 斯坦福最火的“奥德赛计划”，给自己设计3个平行宇宙 05:30 让身体先记住“赢”的感觉，行为才会自动对齐 06:58 把生活过成训练：靠意志力太累，得靠“运动员”的惯性 08:11 每天 5 分钟清空大脑缓存，把焦虑变成行动力。 11:02 运动是应对无力感的最高级武器。 14:16 戒骄戒躁，找回那种不紧不慢的从容感 18:34 别被直觉骗了，要学会敬畏那些你看不懂的复杂 19:24 谁在消耗你？谁在支持你？找到你的“Cheer leader”， 别让ta走 36:52 带着史铁生的力量，在 2026 替那些不能跑的人跑下去 如果 2026 年真的成为了你人生中最棒的一年，你觉得那个‘最棒’的瞬间会是什么样子的？评论区和我们说说 👂 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：soberdose@qq.com

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作为总在互相兜底的精神军师，这档播客是我们用对话碰撞出的「精神解药」。没有说教，没有宏大剧本，只希望在平凡的日常和当下，用一场真实的好友对谈，给你扎一针清醒又上瘾的「解药」。 我们是⬇️ 水晶🐕 市场营销人，我是天马行空，还未定型的ENFP ，身体里是热情和理智时刻博弈的综合体，生活里是喜欢在旅途中潜心写随笔的随心派。欢迎来我们的播客，这里，也是我的内心秩序的“收纳处”。 瑞秋🍂 快消电商人📊 马拉松跑者 🏃‍♀️INTJ ⚙️ 我由美式、to do、和 30公里的汗水组成。虽然常常有 Plan A 和 Plan B，但面对今天晚饭吃什么，至今没有解决方案～ 清醒是会上瘾的。

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    瑞秋恰巴塔、水晶仔
  • Years Active
    2025 - 2026
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    © 清醒剂量@小宇宙App
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