Glücksnerv

Caroline Schwenke
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  • Mental Health
  • Weekly

Dein Nervensystem entscheidet, wie du reagierst – schneller, als dir bewusst ist. Im Alarm kreisen die Gedanken, Emotionen werden stärker, der Körper bleibt angespannt. Hier erfährst du, wie du zurück in die Sicherheit findest: ruhiger, klarer und gelassener, auch unter Druck. Themen: Stress, Angst, Impulsivität, Gedankenkarussell, Grenzen setzen und Schlaf. Verständlich erklärt, im Alltag anwendbar. Neue Folge jeden Sonntag um 18 Uhr. Kurse und Newsletter: neurologik.ch

Episodes

  1. 2h ago

    Nachts um 3 Uhr wach? Das kannst du tun. | Glücksnerv

    Du wachst nachts auf. Dein Blick geht auf die Uhr. 2:32 Uhr. Und du fängst an zu rechnen. Wie viele Stunden, Minuten dir noch bis zum Aufstehen bleiben. Und desto mehr du rechnest, desto wacher wirst du. Dass du gerade um diese Zeit aufwachst, ist Biologie: In der zweiten Nachthälfte wird der Schlaf oberflächlicher. Dass du nicht mehr einschlafen kannst, hat einen Grund und genau darum geht es heute. Und wie du es konkret veränderst. In dieser Folge von Glücksnerv erfährst du, was dein Gehirn um 2 Uhr eigentlich prüft, warum das kein Schlafproblem, sondern ein Sicherheitsproblem ist, und wie du mit einfachen Schritten dein Gehirn umtrainierst, zurück in die Sicherheit. Glücksnerv – raus aus dem Alarm, rein in die Sicherheit. Kurse und Newsletter: neurologik.ch · Neue Folge jeden Sonntag um 18 Uhr.

    Nachts um 3 Uhr wach? Das kannst du tun. | Glücksnerv

  2. Oct 25

    Kopfkino nach dem Nein? So stoppst du es. | Glücksnerv

    Du hast Nein gesagt. Eine Stunde später hast du das Handy in der Hand, schaust, ob der andere online war, liest den Chat nochmal. Und dann tippst du: „Du, wegen vorhin. Ist alles okay zwischen uns?" Senden. Damit hast du dein Nein zurückgenommen, ohne es zu merken. Dein Nachfragen beruhigt sofort, und genau deshalb lernt dein Nervensystem nichts. Es speichert, dass dieses Nachfragen dich gerettet hat. Und dein Kopfkino läuft weiter: Ist er oder sie sauer? War ich zu hart? In dieser Folge erfährst du, warum Nachdenken dagegen nicht hilft und wie du vom Erzählmodus in den Spürmodus wechselst, dorthin, wo sich tatsächlich etwas verändern lässt. Dazu bekommst du zwei konkrete Impulse für den Moment, in dem dieses Unbehagen auftritt und wie du konkret in den Spürmodus wechselst. Glücksnerv – raus aus dem Alarm, rein in die Sicherheit. Kurse und Newsletter: neurologik.ch · Neue Folge jeden Sonntag um 18 Uhr.

    Kopfkino nach dem Nein? So stoppst du es. | Glücksnerv

  3. Oct 18

    Wie bleibst du beim Nein, wenn dein Gegenüber enttäuscht schaut? | Glücksnerv

    Du sagst Nein, freundlich und klar. Und dann schaut dich dein Gegenüber nur an, der Mundwinkel sinkt ein kleines bisschen, und schon hörst du dich sagen: „Ach komm, ich mach's doch." Kein Argument, kein Druck. Ein Gesicht hat gereicht. Im Alarm verengt sich deine Aufmerksamkeit auf das Gesicht des anderen. Deine eigenen Gesichtsmuskeln reagieren mit, in Sekundenbruchteilen und unbemerkt, und zwar umso stärker, je wichtiger dir dieser Mensch ist. In dieser Folge erfährst du, warum du Experte für die Gesichter anderer bist und was Studien zu Botox und Blickkontakt darüber verraten. Die Lösung ist eine Bewegung von drei Sekunden. Sie widerspricht allem, was du über Selbstbewusstsein gelernt hast. Glücksnerv – raus aus dem Alarm, rein in die Sicherheit. Kurse und Newsletter: neurologik.ch · Neue Folge jeden Sonntag um 18 Uhr.

    Wie bleibst du beim Nein, wenn dein Gegenüber enttäuscht schaut? | Glücksnerv

  4. Oct 11

    Was tun, wenn jemand deine Knöpfe drückt? | Glücksnerv

    Nein sagen fällt dir schwer, obwohl du genau weisst, was du willst? Oft kippt dein Nein in einem einzigen Moment: Jemand sagt einen bestimmten Satz, und das Ja ist schneller da als jeder Gedanke. In dieser Folge geht es um die Knöpfe, die andere bei dir drücken, meist ohne Absicht: Zeitdruck, Schuld, Gegenseitigkeit und Lob. Du erfährst, welches Grundbedürfnis hinter jedem Knopf steckt, warum dein Nervensystem reagiert, bevor du nachdenken kannst, und weshalb ausgerechnet Lob am schwersten zu bemerken ist. Dazu eine einfache Methode aus der Hirnforschung: benennen. Studien zeigen, dass das Benennen von Gefühlen die Aktivität der Amygdala, des Alarmzentrums im Gehirn, messbar dämpft. So gewinnst du den Moment zurück, in dem du wählen kannst. Glücksnerv – raus aus dem Alarm, rein in die Sicherheit. Kurse und Newsletter: neurologik.ch · Neue Folge jeden Sonntag um 18 Uhr.

    Was tun, wenn jemand deine Knöpfe drückt? | Glücksnerv

  5. Oct 4

    Nein = Schlechtes Gewissen? So veränderst du es. | Glücksnerv

    Du sagst Nein, und sofort ist es da: das schlechte Gewissen. Manchmal schon, bevor du überhaupt etwas gesagt hast. Also wartest du, bis es weg ist. Oder du sagst doch noch Ja. Das Problem ist, dass dein schlechtes Gewissen nicht auf das reagiert, was passiert, sondern auf eine alte Karte in deinem Gehirn, auf der ein Nein noch Gefahr bedeutet. Und eine Studie zeigt: Die meisten anderen nehmen dein Nein viel gelassener, als du befürchtest. In dieser Folge zeige ich dir, woher dieses Gefühl kommt und warum dein Gehirn nur in einem ganz bestimmten Moment umlernen kann. Die Lösung liegt darin, was du tust, solange das schlechte Gewissen noch da ist. Glücksnerv – raus aus dem Alarm, rein in die Sicherheit. Kurse und Newsletter: neurologik.ch · Neue Folge jeden Sonntag um 18 Uhr.

    Nein = Schlechtes Gewissen? So veränderst du es. | Glücksnerv

  6. Sep 27

    Ja gesagt. Und schon bereut. | Glücksnerv

    Du sagst zu schnell Ja und ärgerst dich, kaum dass es raus ist. Unter Druck greift dein Kopf zur schnellsten Lösung, und die heisst fast immer: „Ja, klar." Das Problem: Dieses Ja löst den Druck nicht, es verschiebt ihn nur, auf später, auf dich, auf deinen Feierabend. In dieser Folge schaue ich aus drei Richtungen darauf, warum das passiert, und wie du den Reflex mit einer einzigen kleinen Gewohnheit unterbrichst. Die Lösung liegt in der kleinen Pause davor und in einem Satz, den du danach nicht mehr vergisst. Glücksnerv – raus aus dem Alarm, rein in die Sicherheit. Kurse und Newsletter: neurologik.ch · Neue Folge jeden Sonntag um 18 Uhr.

    Ja gesagt. Und schon bereut. | Glücksnerv

  7. Sep 20

    FOKUS schlägt Druck | Glücksnerv

    Du bist voll bei der Sache. Du weisst, wohin dein Gedanke führt. Ping. Kurze Nachricht, kurze Antwort, zurück. Und dann: Wo war ich gerade stehengeblieben? Die Unterbrechung hat vielleicht zehn Sekunden gedauert. Zurück brauchst du zwanzig Minuten. Und das Verrückte: Wenn viel los ist, will dein System diese Unterbrechungen sogar. Jeder Ping ist ein Mini-Alarm, dein Nervensystem unterscheidet nicht zwischen echter Gefahr und einer kurzen Unterbrechung. Viele Unterbrechungen halten dich in einem wachsamen Zustand und lassen dich nie ganz zur Ruhe kommen. Du arbeitest den ganzen Tag ohne vertiefte Konzentration. Der Ausweg führt über die Wahl einer Sache, alles andere erledigst du später. Genau diese Fokussierung führt dich aus dem inneren Alarm zurück in die Sicherheit. Glücksnerv – raus aus dem Alarm, rein in die Sicherheit. Kurse und Newsletter: neurologik.ch · Neue Folge jeden Sonntag um 18 Uhr.

    FOKUS schlägt Druck | Glücksnerv

  8. Sep 13

    Schnell. Schneller. Gestresst. | Glücksnerv

    Noch schnell duschen. Noch schnell die Nachricht beantworten. Noch schnell etwas einpacken. Noch schnell los. Eigentlich brennt nichts. Niemand verfolgt dich. Es besteht keine echte Gefahr. Und trotzdem verhält sich dein Körper, als müsste alles jetzt passieren. Das ist kein Zeitproblem. In dir läuft ein Alarmprogramm. Deine Stressreaktion ist ein geniales Notfallprogramm, gebaut für den Sprint. Nur unterscheidet dein Körper nicht zwischen echtem Notfall und vollem Terminkalender und fährt beide Male dasselbe Programm hoch. Kritisch wird es, wenn der äussere Zeitdruck längst vorbei ist und die innere Beschleunigung einfach weiterläuft. In dieser Folge von Glücksnerv gebe ich dir einen Satz, der dich sofort aus dem inneren Alarm und Getriebensein zurück zu dir bringt. Glücksnerv – raus aus dem Alarm, rein in die Sicherheit. Kurse und Newsletter: neurologik.ch · Neue Folge jeden Sonntag um 18 Uhr.

    Schnell. Schneller. Gestresst. | Glücksnerv

  9. Sep 6

    Kaum zurück und schon wieder urlaubsreif? | Glücksnerv

    Gerade noch erholt, wenige Wochen später sind Druck, Anspannung und das alte Tempo wieder da. Urlaubseffekte halten erstaunlich kurz. Warum das passiert, hat viel mit deinem Nervensystem zu tun: Es reagiert auf das, was jetzt geschieht. Und ein voller Alltag kann den Alarm schnell wieder hochfahren. In dieser Folge erfährst du, warum Erholung so schnell verpufft und wie du unter Druck schneller zurück in die Sicherheit findest. Glücksnerv – raus aus dem Alarm, rein in die Sicherheit. Kurse und Newsletter: neurologik.ch · Neue Folge jeden Sonntag um 18 Uhr.

    Kaum zurück und schon wieder urlaubsreif? | Glücksnerv

  10. Aug 30

    Multitasking – der unterschätzte Stresstreiber | Glücksnerv

    Du beantwortest eine Mail, nebenbei ploppt eine Nachricht auf, das Telefon vibriert, und eigentlich wolltest du gerade etwas ganz anderes fertig machen. Kein Problem, denkst du, du machst einfach alles gleichzeitig. Nur arbeitet dein Gehirn nicht parallel. Es springt blitzschnell hin und her, und jeder Sprung kostet Energie und hält dein Nervensystem im Alarm. Multitasking fühlt sich produktiv an, in Wahrheit hält es genau den Zustand am Leben, aus dem du raus willst. Die gute Nachricht: Multitasking ist ein eingeübter Zustand und lässt sich wieder verlernen. Der Weg in mehr Klarheit beginnt mit einer Entscheidung: keine Unterbrechung mehr zuzulassen, bis ein Gedanke sauber zu Ende gedacht ist. Was du in diesem Moment wirklich tun kannst, erfährst du in dieser Folge. Glücksnerv – raus aus dem Alarm, rein in die Sicherheit. Kurse und Newsletter: neurologik.ch · Neue Folge jeden Sonntag um 18 Uhr.

    Multitasking – der unterschätzte Stresstreiber | Glücksnerv

  11. Aug 23

    Was tun, wenn der innere Stresspegel steigt | Glücksnerv

    Feierabend – fast. Dann klingelt das Telefon, der Chef ist dran, gleichzeitig eine dringende Mail, und dir fällt siedendheiss ein, was du unbedingt noch erledigen musst. Die Anspannung steigt, du willst alles gleichzeitig machen und kannst keinen klaren Gedanken mehr fassen. Unter Stress schaltet dein Nervensystem den Teil ab, der ruhig denkt. Ein uralter Mechanismus, der dich einmal vor Gefahr schützen sollte, nur ist jetzt keine da. Was du in diesem Moment wirklich tun kannst, erfährst du in dieser Folge. Glücksnerv – raus aus dem Alarm, rein in die Sicherheit. Kurse und Newsletter: neurologik.ch · Neue Folge jeden Sonntag um 18 Uhr.

    Was tun, wenn der innere Stresspegel steigt | Glücksnerv
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    Caroline Schwenke
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