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一档专注于女性成长探索的播客——base中欧的主播们定期带来女性榜样故事、探讨当下热点话题。我们之中，有顶尖大厂和学术打工人，也有个人品牌创业者，希望用不同的真实人生故事和圆桌讨论，帮你打开思路，敢于做自己，寻找人生的不同可能性！

  1. Aug 13

    059期｜成年以后，为什么生活越来越容易让人觉得无聊？

    主播｜小瑾，绵绵，Minika 不知道从什么时候开始，成年之后的生活好像越来越稳定，却也越来越容易感到无聊。 每天上班、下班，完成固定的工作流程；朋友们因为工作、恋爱、家庭，有了各自不同的生活节奏；曾经期待的假期和旅行，也慢慢变成了一套熟悉的流程。 但奇怪的是，我们明明没有“什么都没做”，甚至每天都很忙，为什么还是会觉得生活缺少意义？ 为什么工作之后，我们越来越容易觉得生活重复？ 为什么忙碌之后，反而会产生更强烈的空虚感？ 成年之后，为什么越来越难拥有随时可以约出来的朋友？ 新鲜感消失之后，如何重新找到对生活的投入？ 学习、运动、旅行、兴趣爱好，真的能帮助我们对抗无聊吗？ 为什么有时候，允许自己“什么都不做”，也是一种能力？ 我们也讨论了一个很有意思的问题： 或许无聊并不是因为我们的生活不够精彩，而是因为我们正在失去对一件事情、一段关系、一个瞬间的投入。 正如《我们为何无聊》中提到的：无聊是一种行动的召唤，它提醒我们重新投入到更有意义的事情中。 也许成年人的无聊，并不是一种失败，而是一个重新探索自己的机会。 本期成长 takeaway：重新找回生活投入感创造新的体验：尝试新的运动、新的兴趣、新的活动，让生活重新产生反馈。 主动投入关系：不要等待别人来填补无聊，而是主动创造连接和共同回忆。 接受生活中的重复：稳定和规律并不意味着无趣，我们也可以从日常的小事里重新发现快乐。 📻收听时间轴 03:17 为什么忙碌之后，反而更容易觉得人生无聊？ 10:42 学生时代为什么不容易无聊？工作之后为什么不同？ 11:30 缺少及时反馈，是否让工作越来越没有意义？ 16:22 为什么当我们想聊天时，其实是在寻找真实的交流？ 17:42 投入一件事情，是否能够减少无聊感？ 19:14 《我们为何无聊》：无聊其实是大脑对行动的召唤 26:01 “下班课程表”真的适合成年人吗？ 32:04 为什么我们总觉得休息也需要有意义？ 35:47 短视频如何改变我们的注意力和获得快乐的方式？ 43:45 旅行真的能解决无聊吗？ 46:18 伴侣可以帮助我们对抗无聊吗？ 48:30 无聊是成年人的特权：我们终于有时间听见自己的声音 49:46 从不同文化中学习：庆祝生活里的小事 🎵本期音乐 《Moon》 演唱｜Space Doves 《Bored》 演唱｜Yali Blank 💻本期制作人员 主播｜小瑾，Minika，绵绵 剪辑｜小瑾 文案｜Minika 💬本期互动话题 你最近一次感受到“生活很无聊”是什么时候？ 你有什么方法，可以让自己的生活重新变得有趣起来？欢迎和我们分享。 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜小瑾 @JU小瑾｜Minika @Minikakakakkka｜绵绵 @懒散小镇生活家 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jul 29

    058期｜为什么我们总是太在意别人的评价？

    主播｜Helen，绵绵，Yuan 从小到大，我们被教育："谦虚使人进步，骄傲使人落后"、"忠言逆耳利于行"、"有则改之，无则加勉“，所以很多人长大后，都习惯把别人的每一句评价照单全收。可真正进入职场、进入亲密关系、开始在社交平台表达自己以后，我慢慢发现：并不是所有评价，都值得认真对待。 有些反馈能够帮助我们成长；有些只是情绪宣泄；还有一些，甚至只是评价者自己的投射。 那么，我们到底应该如何面对别人的评价？ 这一期，《贰零叁零》的三位主播结合自己的成长经历、职场体验和心理学视角，一起聊聊： 为什么我们总是如此在意别人的眼光？ 什么样的反馈真正值得听？ 如何区分事实（Fact）和观点（Opinion）？ 如何一步步建立属于自己的评价系统，让自己既能持续成长，又不过度内耗？ 或许真正成熟，不是完全不在意别人的评价，而是知道哪些声音值得留下，哪些声音可以让它路过。 本期成长 takeaway：建立自己的评价系统（三步） ① 先区分：这是事实，还是观点？ ② 再判断：这个人是否值得我参考？ ③ 最后选择：吸收有价值的部分，其余放下 📻收听时间轴 02:30 为什么我们越来越想聊"评价"这件事？ 03:00 小时候的一句评价，为什么能影响我们很多年？ 08:30 为什么东亚小孩特别容易把批评等同于成长？ 11:30 鼓励式教育 VS 打压式教育，哪一种更容易让人成长？ 14:00 同样一句 Feedback，不同表达方式为什么影响巨大？ 17:00 为什么有人能自动过滤恶评，而有人却容易内耗？ 18:20 一句简单的 Thank you，为什么会改变整个团队氛围？ 20:40 心理学解释： 为什么一条差评，总能盖过十条好评？Negative Bias（负面偏差）怎么影响我们 25:30 为什么我们也需要认真看"做得好的地方"？ 28:30 为什么社交媒体上的评论特别容易让人破防？ 30:10 《活出生命的意义》给我们的启发：事件 ≠ 意义，真正重要的是：你如何解释发生的事情。 34:30 什么样的评价值得认真听？ 我们总结出了四个问题： ✔ 谁说的？ ✔ 他说了什么？ ✔ 他是怎么说的？ ✔ 他为什么这么说？ 39:00 如何快速识别"建设性反馈"和"情绪宣泄"？ 43:00 有些领导的评价，真的不是在评价你。 46:50 很多失败，其实不是你的问题。 47:40 面对评价，一个很好用的方法：先区分Fact（事实）还是Opinion（观点） 52:00 真正成熟的人，不是没有情绪，而是拥有自己的评价系统。 🎵本期音乐 《Birds of a Feather》 演唱｜Billie Ellish 💻本期制作人员 主播｜Helen，绵绵，Yuan 剪辑｜Yuan 文案｜Yuan 💬本期互动话题 来和我们分享一下你对待别人的评价和反馈的成长经历和看法吧！ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜绵绵 @懒散小镇生活家｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫 ｜Helen  @Hello大橘子  在小宇宙查看该单集文稿

  3. Jul 16

    057期｜不会社交的人，怎么让陌生前辈愿意帮你？从Coffee Chat聊年轻人的弱关系社交

    主播｜绵绵，Yuan 在这期节目录制到发布这中间的时间里，绵绵体验了一次Coffee chat，并约到了下一次chat的同伴，在新的环境有了心得体验，再来编辑文案回看内容的时候心情真的很微妙。我想说也许这样的形式不是适合所有人，但是有的时候，带着单纯的目的但非利益性地去认识人，去拓展视野，去打开信息量，去交换碰撞观点，也许会打开很多新世界的大门。决定你的上限的不是你的能力，而往往是你的思维模式，格局与选择 - 利用好手边的资源，在合适的时候抛出coffee chat的申请，也许就能收到一些橄榄枝。 📻收听时间轴 02:04 Coffee Chat到底是一个什么东西？  09:20 职场新人应该找什么样的人约Coffee chat呢？ 19:51 实操第一步：到底要怎么把人约出来  27:50 线下Coffee chat要约在哪里 32:15 实操第二步：见面之后要怎么聊，要问什么 40:59 senior职场人会介意目的性很强的新人吗？ 43:37 Coffee chat一定适合所有人吗？大家都在做我感觉到FOMO怎么办！ 49:10 实操第三步：结束之后要怎么follow-up 56:45 关于买单这件事，到底谁负责？ 01:00:03 Coffee Chat避雷：一定不要做！ 🎵本期音乐 《Birds of a Feather》 演奏｜Grmini Strings 💻本期制作人员 主播｜绵绵，Yuan 剪辑｜绵绵 文案｜绵绵，Yuan 💬本期互动话题 来和我们分享一下你的coffee chat经历和看法吧！ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜绵绵 @懒散小镇生活家｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jul 2

    056期｜那些30岁之后恍然大悟的事

    主播｜小瑾，Helen，Yuan 30岁，好像并没有一夜之间变成熟，却在很多细小的瞬间，开始重新定义生活。 这一期，我们聊了那些只有真正走进30岁之后，才慢慢明白的事情：身体健康开始排在第一位，不再为了工作透支自己；越来越珍惜时间，把精力留给真正重要的人和事；对名牌、升职、外界认可逐渐去魅，开始更多地向内寻找成就感与幸福感。 我们也聊到了旅行、职业发展、生育焦虑，以及如何面对社会期待。当人生进入新的阶段，我们发现，所谓"三十而立"，并不是拥有房子、车子和存款，而是拥有选择生活的能力，知道什么值得坚持，也敢于放弃那些并不属于自己的期待。 希望这期节目，能陪伴每一个正在迈入30岁，或即将迎接30岁的你，一起拥抱更加自由、更加坚定的人生。 📻收听时间轴 00:00 为什么想聊聊30岁之后恍然大悟的事 02:00 30岁后最大的变化：身体开始排第一位 05:40 减肥、健康和AI分析饮食带来的新认知 08:20 从向外证明自己，到开始向内求答案 09:20 对名牌、消费和无效社交逐渐"去魅" 11:30 现在最愿意把时间花在哪些事情上？ 14:00 趁还有机会，去体验人生想做的事 17:30 为什么旅行不能总想着"以后再去" 21:40 职场30+：终于不再被升职焦虑绑架 26:50 对职场头衔和草台班子彻底去魅 30:40 学会接受80分，而不是永远追求120分 35:30 工作，最终还是为了自己的成长 36:20 30岁绕不开的话题：什么时候生孩子？ 41:30 生育焦虑、身体准备与心理准备 44:20 如何和伴侣讨论"生育公平"这件事 48:20 为什么有人一直想成为母亲，而有人还没准备好 52:30 我们重新理解"三十而立"的意义 56:10 30岁，是更自由的18岁  🎵本期音乐 《Monday》 演唱｜窦靖童，Lionman 作词｜窦靖童，Lionman 💻本期制作人员 主播｜Helen，小瑾，Yuan 剪辑｜小瑾，Helen 文案｜Helen 💬本期互动话题 如果让你分享一件30岁之后才真正明白的事情，会是什么？它改变了你的生活方式，还是改变了你看待人生的角度？欢迎在评论区和我们聊聊，也许你的感悟，会成为别人正在寻找的答案。  🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen  @Hello大橘子 ｜小瑾 @JU小瑾｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Jun 18

    055期｜人生首铁：全职上班、读博、不会游泳的我们，真的完赛了

    主播｜Yuan，小瑾 嘉宾｜小火龙 “如果我能完成铁人三项，那博士也一定能毕业。” 作为两个拥有全职工作和学业的人，我们从来没有想过自己会站上铁人三项的赛场。 一个是每天骑车上下班的职场人，一个是即将博士毕业的科研人；游泳并不擅长，跑步也不是强项，却因为一次偶然的报名，开启了长达数月的备赛旅程。 从冬天报名，到春天训练；从一次次想偷懒放弃，到互相“push”着出现在泳池；从担心游不完500米，到最终顺利完赛——这场比赛带给我们的，远不只是一个奖牌。 这一期，我们聊聊人生第一次铁三的故事，也聊聊运动如何帮助普通人在高压生活中找回掌控感、自信和长期主义。 如果你也曾觉得“铁三、马拉松离自己太远”，或许这期节目会让你发现：很多看似遥不可及的目标，其实都可以从一次报名开始。 本期金句： “运动是少数付出就一定能看到回报的事情。” “如果我能把这个游下来，那博士也能读下来。” “只要不受伤，就是进步。” “所有真正有意义的比较，都是和过去的自己比较。” “很多目标看起来遥不可及，但其实都可以从一次报名开始。” 📻收听时间轴 00:22 人生第一次铁人三项，为什么会报名？ 04:11 铁人三项到底是什么？比赛规则介绍 06:35 全职工作、读博之余，为什么还要挑战铁三？ 11:22 为什么选择铁三，而不是马拉松？ 13:48 从报名到比赛：5个月备赛经历 15:17 全靠搭子互相监督：那些差点放弃的瞬间 18:09 训练、工作与恢复：如何平衡精力？ 23:10 最大的教训：恢复和睡眠比训练更重要 27:28 长距离运动时，大脑都在想什么？ 30:14 一个好的训练搭子有多重要？ 33:24 比赛当天：紧张、换项、迷路与各种意外 42:09 完赛之后，我们获得了什么？ 44:55 完赛第二天，又开始计划下一个挑战 46:35 运动教会我们的长期主义 48:56 当别人比你强时，我们如何看待竞争？ 54:07 亚洲家长最关心的问题：排名第几？ 56:40 比赛、成长与比较：我们究竟在和谁竞争？ 01:00:59 努力、天赋与自我接纳 01:02:33 从铁三出发，聊聊普通人的成长与突破 📸ShowNotes • 铁人三项（Triathlon） • Sprint Distance（短距离铁三） • Olympic Distance（奥运距离铁三） • Half Ironman 70.3（半程大铁） • Full Ironman（全程大铁） （Yuan和小火龙完赛的照片） 🎵本期音乐 《Bad Dreams》 演唱｜Teddy Swims 💻本期制作人员 主播｜Yuan，小瑾 剪辑｜Yuan 文案｜Yuan 💬本期互动话题 你做过最突破自己认知的一次运动挑战是什么？ 有没有一个你一直觉得“自己做不到”，但其实很想尝试的项目？ 欢迎在评论区分享你的故事，也许下一次挑战，就从今天开始。 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小火龙 @攀岩小火龙｜小红书 @贰零叁零｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫｜小瑾 @JU小瑾 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jun 4

    054期｜向外卷，还是向内活？从张雪峰离世聊起

    主播｜Helen，绵绵，Minika 这一期，我们从张雪峰的突然离世聊起。 一个41岁、长期高压工作、凌晨跑步、不断透支身体的人突然离开，引发的不只是惋惜，还有很多关于当代生活方式的追问：为什么我们总在拼命？为什么身体发出信号时，我们总选择忽视？什么样的人生，才算真正成功？ 这一期里，我们聊到了身体发出的预警，健康与工作的边界，功利教育与主体性以及向外求 VS 向内求。我们也分享了各自关于快乐的定义：有人喜欢看雨天踩水坑的小朋友，有人会因为电脑账号终于解锁开心一整天，有人珍惜重新恢复对生活的感知力。 希望这一期，也能提醒你：照顾身体，尊重自己的生命剧本，去发现那些让你真正活着的瞬间。 📻收听时间轴 02:05 大家对张雪峰的第一印象 04:00 那些身体发出的“求救信号” 08:20 高压工作下的睡眠与健康问题 12:40 为什么成年人总是停不下来 17:30 信息差真的能改变命运吗 20:40 怎么看“帮人改命”这件事  23:30 绵绵：澳洲人的松弛感与人生选择 26:30 为什么很多人不知道自己真正想要什么 29:30 向内求：什么才是真正的快乐 33:10 AI时代，我们如何处理海量信息与焦虑 37:20 名校、收入、头衔之外，我们还剩下什么 40:50 为什么我们从小很少被教认识自己 44:00 定义快乐练习：什么瞬间会让我们真正开心 48:20 找回内心平静的方法分享 53:00 真正活着的瞬间，是什么样子 📸ShowNotes 几位主播分享了几张最近让她们安住当下的瞬间： 绵绵 Helen Minika 🎵本期音乐 《Monday》 演唱｜窦靖童，Lionman 作词｜窦靖童，Lionman 💻本期制作人员 主播｜Helen 剪辑｜Helen 文案｜Helen 💬本期互动话题 什么时候，你觉得自己是真正“活着”的？如果不考虑外界期待，你现在最想过怎样的生活？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen  @Hello大橘子 ｜Minika @Minikakakakkka｜绵绵 @懒散小镇生活家 在小宇宙查看该单集文稿

  7. May 20

    053期｜为什么我会觉得身边全是“傻瓜”？聊聊《Surrounded by Idiots》

    主播｜小瑾，绵绵 在日常学习工作中，大家也许都有过类似的感受：和身边的人沟通有的时候特别费劲，我说什么对方都听不懂，就好像我们是来自两个世界的人。今天我们聊的这本书《Surrounded by Idiots》，从“为什么身边笨蛋那么多”为起点，通过DISC模型，聊聊人与人之间的巨大差异。正是这些差异，造就了我们截然不同的为人处事风格和思考模式，从而体现在了我们和他人之间沟通的壁垒上。也许听了这期节目，能够帮你揭开一些困惑 - “冲突是来自沟通风格差异，而不是来自恶意”。 📻收听时间轴 00:35 从内容聊起，《Surrounded by Idiots》讲了什么 03:31 用DISC模型拆解红、黄、绿、蓝 09:09 小瑾和绵绵猜测对方的人格颜色 17:19 人的本质可以是变色龙 20:17 四种颜色人格在同一个场景下的不同表现：工作开会 29:11 理解别人的人格颜色，学会沟通 36:58 在社交场合中，不再给对方做预设 38:58 我们身边的好友是什么颜色的人格？ 42:52 从心理学上角度看这类人格测试 46:23 我们从这本书中的take home message 📸ShowNotes DISC模型 💻本期制作人员 主播｜小瑾，绵绵 剪辑｜小瑾，绵绵 文案｜绵绵  💬本期互动话题 欢迎大家在评论区和我们分享你的颜色人格故事～ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜小瑾 @JU小瑾｜绵绵 @懒散小镇生活家 在小宇宙查看该单集文稿

  8. May 7

    052期｜如何成为“高精力人”：真相不是多做，而是少做

    嘉宾｜Isa 主播｜Yuan，绵绵 五一假期刚结束，你是不是也有点提不起劲上班，但又隐隐觉得“我是不是该做点别的？” 副业、兴趣项目、健身、社交、成长…… 我们这一代人，好像什么都想要，但最缺的是精力。 这一期，我们请来一位“看起来一天有48小时”的女生： 毕业于牛津大学的外企产品负责人 + 健身团课教练 + 多项目并行的斜杠青年Isa。但Isa却说自己其实是中低能量人。 所以这期我们聊的不是“如何更拼、更卷”，而是： 为什么有的人看起来很高能量很有效率，其实只是更会“筛选” 精力管理的本质，不是多做，而是少做 副业到底要不要开始？什么时候该停？ 如何在低能量状态下，依然把生活过得有选择感、适合自己且有成就感 如果你也在“想尝试，但总是没精力开始”的阶段，这期会给你一个更现实、也更温和的答案。 📻收听时间轴 00:00 开场：为什么现在大家都想做副业，但没精力开始？ 01:30 嘉宾Isa登场：主业+副业的基本盘 03:00 一天24小时是怎么被用成“48小时”的？ 08:30 时间分配揭秘：40%主业 / 40%副业 / 20%生活 12:00 真相：她其实是“中低能量人” 15:00 副业是怎么开始的？从170斤体重到团课教练 23:00 为什么会持续做副业？ 27:00 精力管理的本质：不是多做，而是筛选 30:00 FOMO vs 自我选择：年轻人为什么更累？ 33:00 主业内耗怎么解决？（非常核心） 39:00 副业要不要all in？现实答案 43:00 想开始副业的人：最重要的一步是什么？ 47:00 副业不开心怎么办？ 50:00 精力提升的3个具体方法（可执行） 56:00 结尾：高能量的真相 📸ShowNotes 🎵本期音乐 《Young for You》 演唱｜GALA 💻本期制作人员 主播｜Yuan，绵绵 剪辑｜Yuan 文案｜Yuan 💬本期互动话题 欢迎在评论区和我们分享你培养精力和提升效率的好建议呀～ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Isa@Isa｜绵绵 @懒散小镇生活家｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫 在小宇宙查看该单集文稿

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