Maman oui. Epuisée non.

Aurore Lang Merlen
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  • PARENTING

Tu es maman, fatiguée, à bout de souffle, et tu rêves juste d’un peu de calme ? Bienvenue dans “Maman oui, épuisée non”, le podcast qui parle de fatigue, de charge mentale, d’émotions, d’énergie et d’équilibre. Mais surtout, qui t’aide à te reconnecter à toi-même, sans culpabilité et sans injonctions Je suis Aurore, naturopathe spécialisée dans l’épuisement maternel. À travers chaque épisode, je t’aide à comprendre ton corps, ton mental, et à remettre un peu de souffle, de calme et de douceur dans ton quotidien de maman. Parce que maman ne devrait jamais rimer avec épuisement. 💛 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Episodes

  1. EP08 - Réseaux sociaux, scroll et fatigue maternelle : ce que ton cerveau vit vraiment

    3D AGO

    EP08 - Réseaux sociaux, scroll et fatigue maternelle : ce que ton cerveau vit vraiment

    Quand la maison devient enfin silencieuse, beaucoup de mamans prennent quelques minutes pour scroller. Pas pour fuir.Pas pour perdre du temps.Mais pour respirer. Et pourtant… ce moment peut parfois laisser plus fatiguée, plus agitée, ou même coupable. Dans cet épisode, on explore, avec douceur et sans jugement, ce qui se passe réellement dans le cerveau lorsqu’on utilise les réseaux sociaux en état de fatigue mentale : dopamine, surcharge cognitive, comparaison sociale, stimulation émotionnelle, impact sur le sommeil… et surtout comment soutenir son système nerveux sans culpabiliser. Un épisode pour comprendre :✔ pourquoi le scroll attire naturellement notre attention✔ pourquoi cela ne repose pas toujours vraiment✔ comment introduire des micro-ajustements apaisants Un espace pour remplacer la culpabilité par la compréhension et prendre soin de soi dans la réalité exigeante de la parentalité. Maman oui. Epuisée non 💛 Si cet épisode t’a fait du bien, n’hésite pas à l’envoyer à une maman qui en aurait besoin. Et si tu veux soutenir le podcast, une note ★★★★★ ou un petit mot sur Apple Podcasts change vraiment tout pour moi — et aide d’autres mamans à le découvrir. Merci du fond du cœur 💛 🎁 Mon audio offert pour faire redescendre la pression 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/ressource-gratuite/reset-mom🤝 Mon accompagnement pour mamans épuisées 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/services/momentum Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    13 min
  2. EP07 - Pourquoi tu t'énerves alors que tu aimes ton enfant (décryptage de la colère quand on est épuisée)

    FEB 1

    EP07 - Pourquoi tu t'énerves alors que tu aimes ton enfant (décryptage de la colère quand on est épuisée)

    Décryptage biologique de la colère maternelle quand on est épuisée Tu t’es déjà surprise à crier…Alors que tu voulais juste faire de ton mieux ? Tu t’es déjà sentie submergée, irritable, à fleur de peau…puis coupable juste après ? Dans cet épisode, on parle d’un sujet aussi fréquent que tabou :👉 la colère maternelle. Et surtout, je veux te le dire tout de suite :Ce n’est pas un défaut.Ce n’est pas un problème de patience. Et sûrement pas un manque d'amour. C’est une réponse biologique du corps quand le système nerveux est épuisé. Dans cet épisode, je t’explique avec douceur et vulgarisation : • pourquoi le cerveau maternel reste en vigilance permanente• le lien entre fatigue, manque de sommeil et irritabilité• ce qu’est la “fenêtre de tolérance” du système nerveux• pourquoi tout explose souvent le soir (glycémie, réserves vides, surcharge)• des solutions simples et physiologiques pour apaiser l’intensité• et surtout : l’importance de la réparation dans le lien parent-enfant Cet épisode est une invitation à remplacer la culpabilité par la compréhension. Tu n’es pas une mauvaise mère.Tu es une mère fatiguée. Maman oui. Épuisée non. 💛 Si cet épisode t’a fait du bien, n’hésite pas à l’envoyer à une maman qui en aurait besoin. Et si tu veux soutenir le podcast, une note ★★★★★ ou un petit mot sur Apple Podcasts change vraiment tout pour moi — et aide d’autres mamans à le découvrir. Merci du fond du cœur 💛 🎁 Mon audio offert pour faire redescendre la pression 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/ressource-gratuite/reset-mom🤝 Mon accompagnement pour mamans épuisées 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/services/momentum Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    12 min
  3. EP06 - L’alimentation qui soutient vraiment une maman épuisée (et celle qui l’épuise sans qu’elle le sache)

    JAN 18

    EP06 - L’alimentation qui soutient vraiment une maman épuisée (et celle qui l’épuise sans qu’elle le sache)

    Pourquoi, quand tu es épuisée, ton corps réclame du café, du sucre ou du chocolat ?Pourquoi manger “équilibré” ne suffit parfois pas à retrouver de l’énergie ?Et si ton assiette était en réalité un reflet direct de l’état de ton système nerveux ? Dans cet épisode, je t’explique comment l’alimentation influence directement la fatigue maternelle, l’humeur, la patience et le sommeil, d’un point de vue biologique et physiologique, sans culpabilité et sans injonctions. On va parler de :• glycémie et fatigue chronique• cortisol, stress et épuisement maternel• pourquoi le sucre et le café deviennent des “boutons d’urgence”• le lien entre alimentation, émotions et irritabilité• digestion et sécurité nerveuse• comment manger quand on n’a pas le temps (bébé, fatigue, charge mentale)• les gestes simples pour soutenir ton corps quand tu es à bout Si cet épisode t’a fait du bien, n’hésite pas à l’envoyer à une maman qui en aurait besoin. Et si tu veux soutenir le podcast, une note ★★★★★ ou un petit mot sur Apple Podcasts change vraiment tout pour moi — et aide d’autres mamans à le découvrir. Merci du fond du cœur 💛 🎁 Mon audio offert pour faire redescendre la pression 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/ressource-gratuite/reset-mom🤝 Mon accompagnement pour mamans épuisées 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/services/momentum Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    14 min
  4. EP05 - Tu ne t’écroules pas, tu arrives au bout d’un système qui n’a jamais été conçu pour toi

    JAN 4

    EP05 - Tu ne t’écroules pas, tu arrives au bout d’un système qui n’a jamais été conçu pour toi

    Pourquoi la société épuise les mères — et ce que ton corps essaie de te dire Être mère aujourd’hui est intense.De plus en plus de femmes vivent une fatigue chronique, de l’irritabilité, de la culpabilité, une surcharge mentale, un sentiment d’échec… parfois jusqu’au burn-out maternel. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton épuisement n’est pas une faiblesse,mais une réponse biologique normale à un modèle de maternité qui : • isole les mères• invisibilise la charge mentale• normalise l’absence de relais• exige la performance• et nie les besoins du système nerveux maternel On parle de post-partum, de biologie, de charges visible et invisible, de co-régulation…Et surtout, on remet une vérité essentielle à sa juste place : tu n’as jamais été le problème. Si cet épisode t’a fait du bien, n’hésite pas à l’envoyer à une maman qui en aurait besoin. Et si tu veux soutenir le podcast, une note ★★★★★ ou un petit mot sur Apple Podcasts change vraiment tout pour moi — et aide d’autres mamans à le découvrir. Merci du fond du cœur 💛 🎁 Mon audio offert pour faire redescendre la pression 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/ressource-gratuite/reset-mom🤝 Mon accompagnement pour mamans épuisées 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/services/momentum Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    12 min
  5. EP04 - Sommeil après bébé & épuisement maternel : comprendre pour mieux récupérer

    12/20/2025

    EP04 - Sommeil après bébé & épuisement maternel : comprendre pour mieux récupérer

    Tu dors… mais tu ne récupères pas ?Et si le problème n’était pas ton sommeil, mais l’état dans lequel ton corps dort ? Après bébé, le cerveau et le système nerveux se transforment pour protéger. Résultat : un sommeil plus léger, une vigilance constante et une récupération difficile, même quand on dort. Dans cet épisode, je t’aide à comprendre pourquoi dormir ne suffit plus quand on est maman, et comment retrouver de l’énergie sans dormir plus, avec des stratégies simples et réalistes. Tu ne dors pas mal. Tu dors comme une mère qui veille. Si cet épisode t’a fait du bien, n’hésite pas à l’envoyer à une maman qui en aurait besoin. Et si tu veux soutenir le podcast, une note ★★★★★ ou un petit mot sur Apple Podcasts change vraiment tout pour moi — et aide d’autres mamans à le découvrir. Merci du fond du cœur 💛 🎁 Mon audio offert pour faire redescendre la pression 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/ressource-gratuite/reset-mom🤝 Mon accompagnement pour mamans épuisées 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/services/momentum Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    13 min
  6. EP03 - Épuisement maternel & culpabilité : ce que ton corps essaie vraiment de te dire

    12/07/2025

    EP03 - Épuisement maternel & culpabilité : ce que ton corps essaie vraiment de te dire

    Pourquoi culpabilise-t-on autant lorsqu’on devient maman ? Dans cet épisode, je t’explique les mécanismes biologiques derrière la culpabilité maternelle. Et tout ce que ton corps active pour protéger ton enfant (même quand ça devient envahissant).Tu découvriras aussi des outils simples et efficaces pour apaiser cette petite voix qui te juge sans cesse. Un épisode pour comprendre, souffler… et te rappeler que tu fais déjà de ton mieux. 💛 Si cet épisode t’a fait du bien, n’hésite pas à l’envoyer à une maman qui en aurait besoin. Et si tu veux soutenir le podcast, une note ★★★★★ ou un petit mot sur Apple Podcasts change vraiment tout pour moi — et aide d’autres mamans à le découvrir. Merci du fond du cœur 💛 🎁 Mon audio offert pour faire redescendre la pression 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/ressource-gratuite/reset-mom🤝 Mon accompagnement pour mamans épuisées 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/services/momentum Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    16 min
  7. EP02 - Devenir maman & traverser l'épuisement maternel : me perdre, me retrouver

    11/23/2025

    EP02 - Devenir maman & traverser l'épuisement maternel : me perdre, me retrouver

    Dans cet épisode, je te raconte mon histoire d’épuisement maternel. Comment je suis devenue maman, comment je me suis perdue en chemin… et comment j’ai appris à me reconstruire, doucement. Un postpartum bouleversant, des nuits hachées, de la culpabilité, des larmes, de la solitude — l’épuisement maternel qui s’installe sans qu’on le voie venir. J’ai tenu, donné, résisté… jusqu’à tomber.Jusqu’à ce que mon corps bascule en mode survie. Tu vas entendre : • comment commence l’épuisement maternel,• pourquoi on s’oublie en devenant mère,• comment le corps se met en mode survie pour nous protéger,• et comment on peut, pas à pas, retrouver du souffle. Cet épisode, c’est ce que j’aurais voulu entendre quand je pensais que tout était dans ma tête.Si tu te sens dépassée, vidée, “pas assez”… cet épisode sur l’épuisement maternel est pour toi. Parce que tu n’as rien raté.Tu as juste trop donné trop longtemps. Maman oui. Epuisée non 💛 Si cet épisode t’a fait du bien, n’hésite pas à l’envoyer à une maman qui en aurait besoin. Et si tu veux soutenir le podcast, une note ★★★★★ ou un petit mot sur Apple Podcasts change vraiment tout pour moi — et aide d’autres mamans à le découvrir. Merci du fond du cœur. 🎁 Mon audio offert pour faire redescendre la pression 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/ressource-gratuite/reset-mom🤝 Mon accompagnement pour mamans épuisées 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/services/momentum Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    16 min
  8. EP01 - Tu n’es pas fatiguée, tu es en mode survie — comment en sortir ?

    11/08/2025

    EP01 - Tu n’es pas fatiguée, tu es en mode survie — comment en sortir ?

    Si tu te réveilles déjà fatiguée, si les bruits t’agressent, si tu rêves juste qu’on te laisse respirer… ce n’est pas “dans ta tête”.Ton corps est en mode survie. Dans cet épisode, je t’explique ce qu’il se passe quand le système nerveux reste en alerte permanente, pourquoi il te protège en priorité plutôt que de te reposer, et comment tu peux commencer à sortir du mode survie, pas à pas, avec douceur. Tu vas comprendre : • ce qu’est vraiment le mode survie• pourquoi ton corps te met en alerte au lieu de t’épuiser• comment l’épuisement maternel peut s’installer sans que tu t’en rendes compte• les premiers pas pour réapaiser ton système nerveux• comment retrouver énergie, sécurité intérieure et détente 🎙️ Des explications claires, des images simples, un peu de science et beaucoup de douceur. Parce que maman ne devrait jamais rimer avec épuisement 💛 Si cet épisode t’a fait du bien, n’hésite pas à l’envoyer à une maman qui en aurait besoin. Et si tu veux soutenir le podcast, une note ★★★★★ ou un petit mot sur Apple Podcasts change vraiment tout pour moi — et aide d’autres mamans à le découvrir. Merci du fond du cœur. 🎁 Mon audio offert pour faire redescendre la pression 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/ressource-gratuite/reset-mom🤝 Mon accompagnement pour mamans épuisées 👉 https://www.aurorelangmerlen.com/services/momentum Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    10 min
  9. EP00 - Reset MOM : 3 minutes pour retrouver le calme au milieu du chaos

    10/31/2025 · BONUS

    EP00 - Reset MOM : 3 minutes pour retrouver le calme au milieu du chaos

    Un audio d’urgence conçu pour t’aider à redescendre lorsque tout déborde. Tu es maman, tu te sens épuisée, submergée, et tu as besoin d’un moment pour respirer ? Cette capsule douce et guidée t’aide à te recentrer, relâcher la pression, et ramener du calme au cœur du chaos du quotidien. 🎧 À écouter quand :• la charge mentale devient trop lourde• tu sens monter le stress ou la colère• tu veux retrouver ton souffle et te reconnecter à toi 💛 Objectif : t’offrir 2 minutes 30 de répit, de douceur et de soutien. 👉 Si cet épisode t'aide, pense à t’abonner, laisser ★★★★★ et partager à une maman à qui cela pourrait faire du bien. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    3 min
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Tu es maman, fatiguée, à bout de souffle, et tu rêves juste d’un peu de calme ? Bienvenue dans “Maman oui, épuisée non”, le podcast qui parle de fatigue, de charge mentale, d’émotions, d’énergie et d’équilibre. Mais surtout, qui t’aide à te reconnecter à toi-même, sans culpabilité et sans injonctions Je suis Aurore, naturopathe spécialisée dans l’épuisement maternel. À travers chaque épisode, je t’aide à comprendre ton corps, ton mental, et à remettre un peu de souffle, de calme et de douceur dans ton quotidien de maman. Parce que maman ne devrait jamais rimer avec épuisement. 💛 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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    Aurore Lang Merlen
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    2025 - 2026
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