Haltbar - Gesundheit, die bleibt

Anna & Matvey
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  • NUTRITION

Mehr als jede zweite chronische Erkrankung ist auf unseren Lebensstil zurückzuführen – das können wir ändern! Haltbar ist der Gesundheitspodcast von der jungen Generation für die junge Generation, für alle, die früh, fundiert und alltagstauglich in ihre Gesundheit investieren wollen. Anna (Medizinstudentin & Doktorandin) und Matvey (Informatiker & Digital Health Enthusiast) übersetzen aktuelle Evidenz in klare Entscheidungen – ohne Hype, aber mit Spaß an nerdigen Details. Von Blutdruck, Blutzucker und Blutwerten über Schlaf, Sport und Supplements: Du bekommst einen Baukasten aus verständlichem Wissen und konkreten, flexiblen Bausteinen für deinen Alltag.

Episodes

  1. #06 - Langlebigkeit ist messbar: Was VO2max und Kraft über Deine Gesundheit verraten

    3D AGO

    #06 - Langlebigkeit ist messbar: Was VO2max und Kraft über Deine Gesundheit verraten

    In dieser  Folge von Haltbar sprechen wir über kardiorespiratorische Fitness und Kraft und was sie über Deine Gesamtgesundheit aussagen. 💪 Dabei wollen wir verstehen, 🫀 Wie man kardiorespiratorische Fitness messen kann und wie man die Werte zu interpretieren hat 📈 Was die VO2max eigentlich ist und was sie aussagt 🍇 Wie der Energiestoffwechsel funktioniert und warum das wichtig ist 💪 Warum Muskelkraft wichtiger ist als reine Muskelmasse 🏋🏽‍♀️ Welche Kraftübungen auf keinen Fall in Deinem Trainingsplan fehlen sollten Bei unserem Kooperationspartner Norsan - unserem Omega-3-Hersteller des Vertrauens - könnt ihr ab sofort als Neukunde mit unserem Code Haltbar15 zum Preisvorteil von 15 % einkaufen und gleichzeitig unseren Podcast unterstützen. 🌱🐠 Hier geht’s zum Shop 👉 Danke fürs Zuhören! Wenn dir die Folge gefallen hat, teile die Episode gerne mit einer Person, die davon profitieren könnte, und folge uns auf unseren Kanälen für weitere Inhalte rund um Gesundheit und Longevity. Support the show Folge uns: https://linktr.ee/haltbar_podcast Link zu den Shownotes: https://haltbar.co/show-notes/

    1h 6m
  2. BB01 - Kann man Schlaf nachholen – und gibt es die perfekte Schlafposition?

    FEB 8 · BONUS

    BB01 - Kann man Schlaf nachholen – und gibt es die perfekte Schlafposition?

    In dieser ersten Brain Bite Folge von Haltbar sprechen wir über zwei häufige Fragen rund um gesunden Schlaf. 😴 Dabei tauchen wir ein in folgende Themen: 🛏️ Welche Schlafposition wirklich sinnvoll ist und welche Vor- (und Nachteile) Rücken‑, Seiten‑ und Bauchlage haben 💤 Ob man Schlafmangel am Wochenende wirklich nachholen kann – und wie gut das in der Praxis funktioniert ⏳ Sleep Banking: Kann man Schlaf auf Vorrat ansparen? 👉 Danke fürs Zuhören! Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie gerne mit einer Person, die davon profitieren könnte, und folge uns auf unseren Kanälen für mehr Inhalte rund um Gesundheit und Longevity. Norsan Omega-3: 15% Rabatt (haltbar15)Ihr könnt ihr als Neukunde zum Preisvorteil von 15 % einkaufen und unseren Podcast unterstützen.Disclaimer: This post contains affiliate links. If you make a purchase, I may receive a commission at no extra cost to you.Support the show Folge uns: https://linktr.ee/haltbar_podcast Link zu den Shownotes: https://haltbar.co/show-notes/

    21 min
  3. #05 - Besser regenerieren statt härter trainieren: Schlaf, HRV und Ruhepuls erklärt

    FEB 1

    #05 - Besser regenerieren statt härter trainieren: Schlaf, HRV und Ruhepuls erklärt

    In dieser  Folge von Haltbar sprechen wir über Regeneration und die Bedeutung des Schlafs. 💤 Dabei tauchen wir ein in folgende Themen: 🛏️ Wie lange man schlafen sollte und welche Schlafphasen es gibt 💪 Welche Bedeutung Schlaf für das Immunsystem hat 🧠 Wie Schlaf das Gehirn von Schadstoffen bereinigt 🫀 Welche Erkrankungen durch Schlafmangel begünstigt werden ⌚️ Wie man seine Regeneration tracken kann 💚 Welche Tipps ihr für einen qualitativ hochwertigen Schlaf beachten könnt Bei unserem Kooperationspartner Norsan - unserem Omega-3-Hersteller des Vertrauens - könnt ihr ab sofort als Neukunde mit unserem Code Haltbar15 zum Preisvorteil von 15 % einkaufen und gleichzeitig unseren Podcast unterstützen. 🌱🐠 Hier geht’s zum Shop 👉 Danke fürs Zuhören! Wenn dir die Folge gefallen hat, teile die Episode gerne mit einer Person, die davon profitieren könnte, und folge uns auf unseren Kanälen für weitere Inhalte rund um Gesundheit und Longevity. Support the show Folge uns: https://linktr.ee/haltbar_podcast Link zu den Shownotes: https://haltbar.co/show-notes/

    1h 14m
  4. #04 - Warum wird man krank? - Die Wissenschaft hinter Erkältung, Grippe und Co

    JAN 25

    #04 - Warum wird man krank? - Die Wissenschaft hinter Erkältung, Grippe und Co

    In dieser  Folge von Haltbar sprechen wir über Infektionskrankheiten und wie wir unseren Körper dabei unterstützen können.🦠 Dabei tauchen wir ein in folgende Themen: 🎓Als die Musik der Medizin noch in Deutschland spielte (19. Jahrhundert) 🦠Welche Arten Von Erregern es gibt und was für Krankheiten sie auslösen können 💪Wie unser Immunsystem diese Erreger bekämpft und wie wir es dabei unterstützen können 🫀Was es mit dem “Open Window”-Effekt nach dem Sport auf sich hat und warum alle immer von einer Herzmuskelentzündung (Myokarditis) sprechen 🌱Welche Verhaltensweisen und Supplements wirklich helfen, um schneller wieder gesund zu werden Bei unserem Kooperationspartner Norsan - unserem Omega-3-Hersteller des Vertrauens - könnt ihr ab sofort als Neukunde mit unserem Code haltbar15 zum Preisvorteil von 15 % einkaufen und gleichzeitig unseren Podcast unterstützen. 🌱🐠 Hier geht’s zum Shop 👉 Danke fürs Zuhören! Wenn dir die Folge gefallen hat, teile die Episode gerne mit einer Person, die davon profitieren könnte, und folge uns auf unseren Kanälen für weitere Inhalte rund um Gesundheit und Longevity. Support the show Folge uns: https://linktr.ee/haltbar_podcast Link zu den Shownotes: https://haltbar.co/show-notes/

    1h 4m
  5. #03 - Omega-3 ist unverzichtbar - Der unterschätzte Gamechanger für Deine Ernährung

    JAN 18

    #03 - Omega-3 ist unverzichtbar - Der unterschätzte Gamechanger für Deine Ernährung

    In dieser  Folge von Haltbar sprechen wir über die Rolle der Ernährung für die Gehirngesundheit und warum Omega-3-Fettsäuren ein Gamechanger für die allgemeine Gesundheit sind. 🐠🌱 Wir starten mit den Grundprinzipien für eine gehirngerechte Ernährung: ✅ Ein diverses Mikrobiom, das durch eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Ballaststoffen aufgebaut wird 🥦🧅🍎 und ❌ Die tödliche Trias, bestehend aus Nikotin, Alkohol und Zucker. 🚬 Anschließend tauchen wir ein in das Thema der Omega-Fettsäuren, welche Funktionen sie im Körper ausüben und warum das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren heute so stark aus dem Gleichgewicht geraten ist. Wir nehmen aktuelle Forschungsergebnisse unter die Lupe und erklären, wie man seinen Omega-3-Index messen und bei einem Mangel supplementieren kann. 🔬 Bei unserem Kooperationspartner Norsan - unserem Omega-3-Hersteller des Vertrauens - könnt ihr ab sofort als Neukunde mit unserem Code (im Linktree oder Haltbar mit einer 15) zum Preisvorteil von 15 % einkaufen und gleichzeitig unseren Podcast unterstützen. 🌱🐠 Hier geht’s zum Shop: https://www.norsan.de/shop 👉 Danke fürs Zuhören! Wenn dir die Folge gefallen hat, teile die Episode gerne mit einer Person, die davon profitieren könnte, und folge uns auf unseren Kanälen für weitere Inhalte rund um Gesundheit und Longevity. Support the show Folge uns: https://linktr.ee/haltbar_podcast Link zu den Shownotes: https://haltbar.co/show-notes/

    1h 4m
  6. #02 - Bewegung ist Hirndoping – Wie Sport die Gehirngesundheit beeinflusst

    JAN 11

    #02 - Bewegung ist Hirndoping – Wie Sport die Gehirngesundheit beeinflusst

    In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über die Bedeutung von Sport für die Gehirngesundheit. 🧠  Wusstest Du, dass körperliche Bewegung das beste ist, was Du tun kannst, damit Dein Gehirn lange leistungsfähig bleibt und sogar an Volumen zunimmt? Das ist unter anderem auf bestimmte Moleküle zurückzuführen, welche bei Bewegung von der Muskulatur ausgeschüttet werden und dann über das Blut direkt ins Gehirn gelangen können. Diese sog. Myokine wurden erst Anfang der 2000er Jahre entdeckt und haben das Verständnis von der Bedeutung körperlicher Aktivität stark verändert. 🏃🏽‍♀️  Wir tauchen ein in die Fakten, wie Sport neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Demenz vorbeugen kann und sogar als schützender Faktor gegen Depressionen und Angststörungen wirkt. Außerdem sprechen wir über die Auswirkungen auf die Konzentration und warum Bewegung auch bei ADHS ein wirksames Tool darstellen kann. 🌱  Natürlich geben wir Dir abschließend auch die Bewegungsempfehlungen der WHO und unsere eigenen Routinen und Tipps mit auf den Weg! 💪  Wenn dir die Folge gefallen hat, teile die Episode gerne mit einer Person, die davon profitieren könnte und folge uns auf unseren Kanälen für weitere Inhalte rund um Gesundheit und Longevity.  Support the show Folge uns: https://linktr.ee/haltbar_podcast Link zu den Shownotes: https://haltbar.co/show-notes/

    1h 8m
  7. #01 - Warum Prävention (noch) scheitert – und wie wir es besser machen wollen

    JAN 4

    #01 - Warum Prävention (noch) scheitert – und wie wir es besser machen wollen

    In dieser ersten Folge von Haltbar geben wir einen Einblick in unsere Themen und Perspektiven. Wir beginnen mit einer persönlichen Rückschau auf das vergangene Jahr und einem Blick nach vorn: Was hat uns gutgetan, was weniger - und welche Schwerpunkte setzen wir für das kommende Jahr? 🎯  Anschließend ordnen wir die Entwicklung der modernen Medizin historisch ein und zeigen, warum Therapiestrategien wie Medikamente und Operationen entstanden sind - und warum sie bei chronischen, lebensstilbedingten Erkrankungen an ihre Grenzen stoßen. 📊  Wir werfen einen Blick auf die häufigsten Todesursachen und zentralen Risikofaktoren und erklären, warum Prävention heute eine wichtige Rolle spielt. 🌱 Zum Abschluss sprechen wir über mentale Gesundheit als Grundlage für langfristige Gesundheit und bewusstes Gesundheitshandeln. 🧩 👉  Danke fürs Zuhören! Wenn dir die Folge gefallen hat, teile die Episode gerne mit einer Person, die davon profitieren könnte und folge uns auf unseren Kanälen für weitere Inhalte rund um Gesundheit und Longevity. Support the show Folge uns: https://linktr.ee/haltbar_podcast Link zu den Shownotes: https://haltbar.co/show-notes/

    1h 38m

  8. 11/08/2025

    Willkommen bei Haltbar

    Gesundheit ist kein Zufall. Sie ist das Ergebnis deiner täglichen Entscheidungen.  Haltbar ist der Podcast für alle, die früh und fundiert in ihre Gesundheit investieren wollen. Höre rein in den Trailer und erfahre, was du 2026 von uns erwarten kannst! In der Folge genutzten Quellen: Schaeffer D, Klinger J, Berens EM, et al. Gesundheitskompetenz in Deutschland vor und während der Corona-Pandemie [Health Literacy in Germany before and during the COVID-19 Pandemic]. Gesundheitswesen . 2021;83(10):781-788. doi:10.1055/a-1560-2479Link zur vollständigen Studie: https://m-pohl.net/sites/m-pohl.net/files/2021-02/HLS-GER%202.pdfHay SI, Ong KL, Santomauro DF, et al. Burden of 375 diseases and injuries, risk-attributable burden of 88 risk factors, and healthy life expectancy in 204 countries and territories, including 660 subnational locations, 1990–2023: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2023. The Lancet . 2025;406(10513):1873-1922. doi: 10.1016/S0140-6736(25)01637-XLink zur vollständigen Studie: https://www.thelancet.com/action/showPdf?pii=S0140-6736%2825%2901637-XSupport the show Folge uns: https://linktr.ee/haltbar_podcast Link zu den Shownotes: https://haltbar.co/show-notes/

    5 min

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Mehr als jede zweite chronische Erkrankung ist auf unseren Lebensstil zurückzuführen – das können wir ändern! Haltbar ist der Gesundheitspodcast von der jungen Generation für die junge Generation, für alle, die früh, fundiert und alltagstauglich in ihre Gesundheit investieren wollen. Anna (Medizinstudentin & Doktorandin) und Matvey (Informatiker & Digital Health Enthusiast) übersetzen aktuelle Evidenz in klare Entscheidungen – ohne Hype, aber mit Spaß an nerdigen Details. Von Blutdruck, Blutzucker und Blutwerten über Schlaf, Sport und Supplements: Du bekommst einen Baukasten aus verständlichem Wissen und konkreten, flexiblen Bausteinen für deinen Alltag.

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