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マラソンのこと、山のこと、みなさんのトレーニングのモチベーションアップにつながることを話していきます

  1. 1d ago

    風邪ひいた！佐渡の稜線で感じた熱気と「暑熱順化」プロトコル。風邪から学んだ体調管理の哲学

    今回は久しぶりに体調を崩した経験から見つめ直した、日々の生活習慣とマインドセットの重要性について。そして先日公開した「佐渡トレイル」の動画を振り返りながら、標高1000mクラスの稜線がなぜあれほど暑かったのか、ブナの森がもたらす極上の涼気について語ります。後半のメインテーマは、これからの本格的な夏を生き抜く、そして走り抜くための「暑熱順化（しょねつじゅんか）」の科学。サウナや入浴の効果、具体的なトレーニングへの落とし込み方まで、理論と実践を交えて徹底解説します。 根拠論文・出典 論文名: Heat acclimation mechanisms, regimens, and cooling strategies for runners in the hot environment / Benjamin et al. (2019) URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6602377/ 主要な知見: ランナーにおける暑熱順化の生理学的メカニズム（血漿量増加、発汗早期化）と、最適な順化期間・冷却戦略を包括的にレビュー。 論文名: Post-exercise sudomotor function and heat acclimation via hot water immersion / Zurawlew et al. (2016) URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26602280/ 主要な知見: 運動後に40℃の温水に継続的に入浴することで、暑熱環境下でのランニングパフォーマンス向上と暑熱順化（発汗機能の改善など）が促進されることを証明。

    21 min

  2. 5d ago

    イワナの刺身と川のリアル〜「寄生虫っていませんか？」という問いの違和感を考えてみたら

    渓流釣りや山を愛するランナーの視点から、「イワナの刺身に寄生虫はいないのか？」という素朴な疑問に潜む違和感を深掘りします。淡水魚に潜む寄生虫のリアルな生態（チョウモドキや線虫など）を解説しつつ、情報の文字面だけを恐れる現代の風潮へ一石を投じます。自然の美しさとリスクの共生、そして命をもらうことについて考えてみました。

    20 min

  3. 6d ago

    急遽決定！師匠と行く弾丸・佐渡トレラン50k試走の旅

    週末に予定していた谷川連峰馬蹄形がまさかの予定でキャンセル。しかし、ピンチの後にチャンスあり！偶然取れた月曜日の休みを利用し、マラソンの師匠だあさんの地元・佐渡へ弾丸トレイルランニングに旅立つことが決定。標高1,000mでありながら3,000m級の壮大な景色を誇る大佐渡山地。最高峰・金北山からドンデン山へ続く、両脇に日本海を望む極上の稜線「神の道」への期待を語るとともに、計画通りにいかない人生を柔軟に楽しむための「思考のアップダウン」について肉付けします。

    18 min

  4. Jun 22

    秘境ガンガラシバナへ日帰りした話。熊の声を聴きながら山の一部になり、チャンネル名を「Yama」に変えた理由

    新潟の最深部、早出川の源流に位置する秘境「ガンガラシバナ」への日帰り13時間の超過酷な山行記録。通常2泊3日のルートを驚異的なペースで走破する中で体験した、雪渓の恐怖、熊との威嚇、そして美しいイワナとの知恵比べ。西洋的な「征服対象としてのMountain」ではなく、生と死、畏怖を内包する「日本語のYama」の概念について、自然の音に溶け込んだ実体験から深く考察します。さらに、過酷な挑戦と家族との時間のバランスを保つ、現代のランナーの「落としどころ」について語ります。 ガンガラシバナ！今年もあの秘境へ（日帰り） https://youtu.be/lkN4qSr4f9I

    18 min

  5. Jun 16

    ソアリンの正体 ― ディズニーで「未来の没入メディア」に出会った話

    家族で十数年ぶりにディズニーへ。シーで乗ったソアリンで、私はものすごい「良い違和感」を感じました。 これはディズニーじゃない。最新の没入型XRの完成形だ ― 目が疲れない理由、匂い・風・加速度によるマルチモーダル整合、そしてこの設計図はトレッドミルで「室内で山を登る」体験に応用できるのか? という妄想まで。 運動生理学とランニングの視点で、ディズニーの感動をまるごと解剖した、ちょっと長めの脱線回です。 最後は「40歳手前になって、ものの見方が変わった」話に着地します。

    36 min

  6. Jun 6

    800mは極限の格闘技。初戦の酸の嵐から見えた「多段式ロケット」の思考法

    昨日、今シーズンのトラック初戦となる800mのレースを走ってきました。結果は2分11秒11。あまり走れたわけではありませんが、たった131秒の間にランニングの、そして人生の濃密なドラマが詰まっていました。スタート直後のブレイクラインでの激しい位置取り、格闘技さながらの接触、そしてラスト200mで訪れる「酸の嵐」と肉体の崩壊。今回は、この過酷なレース展開を克明に振り返りながら、極限状態を生き抜くための「ストライドからピッチへの切り替え（多段式ロケットの推進力）」という気づき、そしてこれからの伸び代について熱く語ります。後半は、本日この後に控えている10kmロードレースへの心構えについても少し触れていきます。

    23 min

  7. Jun 4

    MCPの威力！Strava＆COROS対応！AIに「私のレディネスどう？」と聞く時代 〜モチベーションとデータの校正〜

    フィットネスアプリ「Strava」に続き、なんと「COROS（カロス）」までもがAIと直接対話できる新規格「MCP（Model Context Protocol）」への対応ベータ版をローンチしていた！ 「今日VO2maxインターバルをやろうと思うんだけど、レディネスどう？ 体も軽いしモチベーションも高いんだ」と使い慣れたChatGPTやClaudeに話しかけるだけで、瞬時に高度な回答が返ってくる時代の到来を歓迎しつつ、シリアスランナーが怪我をせず圧倒的に速くなるためのデータ活用術を深掘りします。 走行データ（外的なトレーニング負荷）だけでは見えてこない、睡眠やRHR（安静時心拍数）、HRV（心拍変動）の移動平均から導き出される「レディネス（当日の心身の準備状態）」の重要性を解説。さらに、全データをくまなく吸い出せる「API」を解放している「intervals.icu」と、最新の「MCP」の違い、それぞれの強みを整理。トレーニングから睡眠情報までをくまなくAIに分析させ、「しっかり適用して、しっかり速くなる」ための最先端ランニングマインドセットをお届けします。 https://coros.com/stories/coros-metrics/c/mcp-testing https://youtu.be/F4K2Iehwy80?si=QXUCATFJCGz4QOjv アドバンスト・マラソントレーニング https://amzn.to/3PGlBk7

    26 min

  8. Jun 3

    仕事後の脳疲労をハックせよ！限界を突破する「脳持久力トレーニング（BET）」の秘密

    2026年6月に発表された最新の運動生理学論文をベースに、脳の疲労と持久力パフォーマンスの深い関係性を解き明かします。仕事終わりの「脳が疲れた状態」で行うランニングが、なぜ市民ランナーやトレイルランナーの後半の粘りを生むのか？ 脳の「前帯状皮質（ACC）」をハックし、主観的運動強度（RPE）を下げる最先端のトレーニング手法「BET（Brain Endurance Training）」の具体的な実践プロトコルをお話しします。 根拠論文・出典 論文名: Effects of Brain Endurance Training (BET) on Mental Fatigue, Endurance Performance, and Cognitive Functions: A Systematic Review and Meta-analysis / International Joint Research Team (2026) URL: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2026.1828644/full 主要な知見: 9つの査読済み文献（11の研究）をメタ分析し、肉体的運動に脳持久力トレーニング（BET）を組み合わせることで、精神疲労が有意に軽減され、限界に達するまでの時間（持久力）および過酷な状況下での認知機能が劇的に向上することを実証。 記事名: Analysis of Fatal Incidents in US National Parks: The Role of Mental Fatigue and Decision-Making / Outside Online (June 1, 2026) URL:https://www.outsideonline.com/outdoor-adventure/exploration-survival/deadliest-national-parks-fatalities-data/ 主要な知見: 国立公園内における重大遭難事故の多くが、物理的な環境要因だけでなく、疲労に伴う登山者の判断力の低下や事前の認知的な準備不足に起因していることを指摘

    22 min
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