浪人手札

SiweiQ

这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。🌊

  1. Jun 28

    24.中医 | 丙午夏日养生🍉 听说，今年的夏天不一般呀？

    🍉 主播 | 4v、棠棠 Hello哇友友们，最近你在的城市热不热呀？ 如果你是短视频爱好者，相信你一定刷到过“丙午年火气巅峰”，“三火叠加”，“火马之年”等之类的词汇，但是实际体感似乎又并不是如此。 说热吧，也热，但也不是单纯的温度高。这都六月底了，北上两地的温度还在30°C以内徘徊。但人就是觉得不舒服，燥燥的。于是有些玄学号会从“丙午为双阳之地”的角度来解读这种体感。 其实按照五运六气，丙午年的岁运是水运太过，也就是说全年的封藏之力都较盛。再考虑到，今年初之气的寒水助风木，二之气的风木生君火，上半年人体内积累的内热还没散出去，迎面又来三之气的君火叠加相火，内热未去天热又起，这才造成了虽然温度看着不高，人却很烦躁的体感。 再展望一下，7月底后8月开始，我们又将进入四之气的湿土叠湿土，那会儿天气的闷蒸和人体的湿重又会更加强烈。 所以呐，这期让我们跟着棠棠老师一起，看看在丙午年这个特殊的夏天，我们有哪些奇淫巧技，可以让自己过得舒服一些，从容度夏~ Enjoy~ :) 棠棠：中医医生，擅长用功能医学与营养学视角解读传统中医，酷爱食疗，倡导“低门槛、高效率、合理配置”的养生方式。 [对本期话题感兴趣或者有疑问的小伙伴，也可以直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由 🌝] 🍉 公众号链接点我查看 ，或搜索「浪人手札」同名公众号 🍉 时间轴>> 今年夏天的气候特点 00:41 不均衡的夏天：印度高温达 47℃，华南湿热 “长出鳃”，北京却凉爽成 “宜居城市”啦 01:36 五运六气：今夏不同阶段的气候和人体感受解析 >> 今夏易出现的健康问题自查 08:11 心火旺盛：舌尖红、入睡困难、心烦早醒 09:17 津液亏虚：口干饮水不解渴、尿黄量少 10:33 湿热：舌苔厚腻（白 / 黄）、舌底发红 11:26 外寒内热：吹空调后头疼、感冒、恶心呕吐 14:01 心血管风险预警！！ >> 食疗方案，好吃的又来啦 19:25 暑热：咸柠七的100种做法 22:29 津液亏虚：酸梅汤、陈皮青梅饮、柠檬汁气泡水喝起来~ 28:49 血虚：豪横的莲子茯苓山楂墨鱼猪筒骨汤 32:59 寒湿：沙姜是个好东西，紫苏也不错 >> 中成药与营养补剂，家庭药箱必备清单 40:31 寒湿腹泻：藿香正气丸 43:01 风热感冒：桑菊感冒片、银翘解毒丸 43:30 乏力：生脉饮 45:33 脾胃损伤：保和丸、大山楂丸、健胃消食片又来啦 46:38 营养补剂：辅酶Q10，鱼油，电解质饮料，VC搞起来~ >> 其他一些七七八八 48:22 居家环境的芳香辟秽法：艾蒿、菖蒲、茶树和尤加利精油的妙用 52:51 成人痱子不要怕，金银花薄荷水能救你~ 以上，希望你喜欢~ -------------------- 🌊 ABOUT US 💎 关于「浪人手札」这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。    注：健康领域啥都插一腿，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法...    🧚 关于主播4v互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0） 在小宇宙查看该单集文稿

  2. May 25

    23.中医 | 牛马的自我修养，如何保持精力旺盛

    🔋 主播 | 4v、棠棠 Hi，大家好呀，久违了的嘉宾『棠棠老师』又杀回来了。 你也是每天累得不行，早起困难，白天靠咖啡，晚上睡不着的低精力星人吗？如果是，那，这期我们要聊的是「精力养护」，这个每位打工人都绕不开的话题。千万别错过哟~ Enjoy~ :) 棠棠：中医医生，擅长用功能医学与营养学视角解读传统中医，酷爱食疗，倡导“低门槛、高效率、合理配置”的养生方式。 [对本期话题感兴趣或者有疑问的小伙伴，也可以直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由 🌝] 🔋 公众号链接点我查看，或搜索「浪人手札」同名公众号 🔋 时间轴>> 慢性疲劳综合症，你，不是一个人 01:33 你知道吗？“疲劳”是一个已经被正式命名，有确切诊断标准的病症。 04:55 打工人的典型一天，早C午C晚上也CC的往复生活。 >> 中医如何看待疲劳呢？ 10:12 淤堵型：面色暗沉、舌苔黄腻，「做减法」+「清肝脏」 14:41 清阳不升：晨起混沌、饭后困倦，强健脾胃是要务 18:11 亏耗型：靠意志力硬撑、肾上腺过耗，先补漏，再补益 21:44 插播一些「精神内守」的个人经验 🧘🏻，以及如何减少心力/脑力的消耗 30:47 先天不足：被上帝咬了一口的小苹果们，先与自己和解吧 >> 哪些中成药与疲劳有关？ 37:33 乏力困倦：香砂六君丸（纯虚弱）、八珍丸 / 玉灵膏（气血两虚）、归脾丸（低血压贫血 + 睡眠不佳） 46:51 心悸气短：生脉饮（感冒后心慌）、天王补心丹（心烦失眠 + 舌红少苔） 51:14 情绪问题：加味逍遥丸（无名火、月经前烦躁，男女通用） 52:19 肩颈僵硬：葛根汤颗粒（壮实、肌肉硬者适用，含麻黄！遵医嘱！） >> 提振精神的补剂建议 54:04 铁、B族、益生菌、镁，缺啥补啥 56:10 浊气重的友友，要先专注肝解毒哟 57:23 浅谈VD、NMN、PQQ、Q10、鱼油 >> 日常提神小技巧 01:05:54 芳香 ：檀香 / 沉香精油补益，永久花 / 乳香精油化瘀，人参精油抗炎抗抑郁 01:09:36 聊聊快乐水：茶、咖啡、冰可乐与气泡水 以上，希望你喜欢~ -------------------- 🌊 ABOUT US💎 关于「浪人手札」这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。    注：健康领域啥都插一腿，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法...    🧚 关于主播4v互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0） 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Apr 23

    22.串台 | 年过三十，谁的体检单上还没点儿小毛病？

    🌻 主播 | 4v、小葵、Estrella Hi 大家好啊，这一期是「浪人手札」的一次串台聊天。4v受邀做客「葵见世界」，和小葵、Estrella两位主播一起，聊了聊现代人常见的身体小问题。 很多朋友开始关注健康，可能真不是因为有啥大病，而是身体总有些反复出现的恼人小问题。不严重，不至于让你立刻停下工作；但又像鞋里的沙，平时能忍，走起路来却总是硌脚，像是在提醒你 -- “我是你的身体，你看看我啊~ ” 所以这一期，我们从甲状腺结节、熬夜、压力性胃痛，一路聊到经期前后的各种不适。不过，我们并不是想提供一个解决方案甚至就医指南，我们更想讨论的是：一个人该如何重建身体的感知，重新学会观察和理解自我。 🌻 时间轴 04:18 【甲状腺】为什么甲状腺结节这么多？结节真的能消失吗？ 25:59 【睡眠】熬夜，这个精神小伙避不开的问题 41:38 【压力性胃炎】“脑肠轴”与“思伤脾”，所以情绪是真的能影响脾胃啊 56:49 【女孩子的月相】接纳波动，接纳无常，接纳你的女性特征 🌻 附录：4v自用的身体状态记录表 🌊 ABOUT US 💎 关于「浪人手札」 这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。 注：健康领域啥都插一腿，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法... 🧚 关于主播4v互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 听友群💟：LRSZ000 小红书🍠：浪人手札 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Apr 1

    21.如何花式榨干ChatGPT · 普通人用AI 🤖

    ✈️ 主播 | 4vHi，这里是「浪人手札」的第21期，我想从普通人的角度，聊聊我目前与AI协作的一套方法（又名，如何把ChatGPT玩出花儿）。    这两年开始，AI 已经从“科技新闻”变成了普通人的日常话题。但真正让人焦虑的，往往不是AI太强，而是你明知道它很重要，却不知道咋用，或者还停留在浅尝辄止中。    本期，我们会展开三个内容： 普通人使用 AI，大致有哪几类需求，以及为什么我推荐先聚焦语言模型； 我自己摸索出来的一套 ChatGPT 的三层协作框架，也可复制到所有的你熟悉的聊天类应用中； 一个非常容易被忽视的AI提效的小技巧。  Enjoy~ :)    [对本期话题感兴趣或者有疑问的小伙伴，也可以直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由 🌝]    ✈️ 时间轴 01:52 普通人使用 AI 的 7 类常见需求，以及为什么我推荐先聚焦语言模型 05:45 主播自用及分工逻辑：ChatGPT、Gemini、豆包 07:38 ChatGPT 的三层协作框架，Chat+Project+GPT 💎 16:58 ChatGPT 里还值得普通人知道的几个补充能力 18:35 一个被低估的提效点：Typeless 22:30 AI是思考的延伸，而不是思考的替代    以上，希望你喜欢~    --------------------- 🌊 ABOUT US 💎 关于「浪人手札」这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。    注：健康领域啥都好奇，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法...    🧚 关于主播4v互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0） 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Feb 27

    20.中医 | 春季过敏🌸？那来聊聊急性荨麻疹吧~

    🌸 主播 | 4v、棠棠   Hi，大家好呀，开工了，春天了，荨麻疹高发季又到了~ 过敏体质的你还好嘛？   我在去年年底经历了两次严重过敏，直接肿成了猪头（也许，这就是我的本命年大劫吧，哎呀暴露年龄了呢o(*////▽////*)q ）。 虽然今春有倒春寒，还没到草长莺飞的时节。但，氯雷他定人总要防患于未然嘛。于是，我又邀请到了棠棠医生，一起来聊聊「急性荨麻疹」。 这次呢，我们会从我的实际经验出发，从短期急救，过敏期间的居家皮肤护理，聊到过敏体质如何从根本上改善，最后还说到了功能医学中的清理肝脏废物的小方法，希望能对同为过敏体质的你有帮助哟~ Enjoy~ :) 棠棠：中医医生，擅长用功能医学与营养学视角解读传统中医，酷爱食疗，倡导“低门槛、高效率、合理配置”的养生方式。 [对本期话题感兴趣或者有疑问的小伙伴，也可以直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由 🌝]    🌸  公众号链接 待补充，可搜索「浪人手札」同名公众号    🌸  时间轴 >> 过敏惊魂实录 00:41  就... 当个故事听听吧(灬ꈍ ꈍ灬)）    >> 为何会得急性荨麻疹？ 07:50 西医：无处不在的诱因... 饮食、病毒、物理因素、精神因素... 11:13 中医： 《金匮要略》"脉浮而洪，浮则为风，洪则为气，风气相搏，风强则为瘾疹，身体为痒。" 《诸病源候论》"夫人阳气外虚多汗，汗出当风，风气搏于肌肉，与热气并则生㾦癗。"   >> 如何治疗？ 13:27 西医的治疗方案（主播的超典型经历，教科书一般的案例） 15:52 中医：辩证、药物、外治的治疗思路   >> 过敏期间护理 19:52 渗透压的平衡很重要哟；红脸蛋也不可一味补水 25:02 减少刺激！请安心的当一次温室里的花朵吧~ 26:49 什么情况下必须就医？    >> 过敏体质的长期调理 28:43 首先，避开“发物”，也细聊下什么是“发物” 35:26 其次，给身体留足修复时间 37:58 也可使用营养补剂（Omega-3、VC、VD、锌、VE、膳食纤维、益生菌 etc） 41:26 中医调养，寒湿类考虑补中益气的穴位进行艾灸，热性的居家操作有难度，还是求医更合适 44:35 功能医学：When in doubt, cleanse the liver.（原来，西医也讲究清肝呀） 以上，希望你喜欢~ ------ 🌊 ABOUT US 💎 关于「浪人手札」 这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。    注：健康领域啥都插一腿，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法...    🧚 关于主播4v 互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0） 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Feb 22

    19. 串台 | 所以，你又为什么学中医呢？

    🍒 主播 | 4v    Hi 大家好啊，本期是「浪人手札」的首次串台节目！4v受邀做客《1半1半》，和虾仁、鱼头两位主播一起聊了聊学习中医的心路历程。    作为一个生命科学背景的理科生，我曾是坚定的“中医黑”。但人到中年，总会出现一些查无病因却折磨人的小毛病。好在，缘分让我接触了中医，也在半信半疑，边学边用中治好了偏头痛、荨麻疹等等老问题。也让我慢慢发现：我们的身体就像一台车，边开边修、边造边保养才是常态。    在这期节目里，我们会探讨中西医在底层理论上的差异，以及这些差异带来的治疗方案和手段上的差异。以及更重要的，普通人如何在日常生活中，融合两者的智慧来养护自己。无论你是中医粉，还是怀疑论者，都希望能给你带来一些新鲜的看法，和实用的身心养护灵感。    🍒 时间轴 02:41 所以，你又为什么学中医呢？ 07:47 到底该如何解释，中西医根本上的不同？ 12:26 普通人入门学中医的建议 18:31 宝藏！中医外治法 27:53 实战 Case：面对脸部严重过敏水肿，如何用西医治急，中医慢养 33:12 饮食篇：“因时因季，因地制宜”才是最佳饮食法则 39:46 睡眠篇：世界这么乱，至少，几点起床是你完全可控的 50:50 情绪篇：内观与佛学，让情绪自然流淌 01:01:29 运动篇：要“细水长流”，不要“竭泽而渔” 🍒 推荐书籍 系统学习还是推荐课程，如果是初学者想先了解了解，推荐先阅读李辛老师的著作喔~ 《经典中医启蒙》：适合零基础入门，梳理中医宽泛的基础概念 《精神健康讲记》：探讨身心一体，从更宏观的视角理解健康    🍒 黑话们 还原论 (Reductionism)：西医的底层思维，将复杂的系统拆解为最小单元（如细胞、分子）来寻找病因，目标是“统计学合格”。 整体论/系统论 (Holism)：中医的底层思维，将人体视为一个复杂的、相互影响的生态系统，通过五行模型进行推演和纠偏，目标是“中正”。 外治法：中医里除了喝汤药之外的治疗手段，包括针灸、艾灸、刮痧、拔罐、推拿等，主要通过调动身体自身的气血来解决问题。 GABA (γ-氨基丁酸)：一种神经递质，在节目中提到可作为睡眠辅助工具，主要作用是降低神经系统活性，帮助缓解睡前思虑万千的状态。 因无所住而生其心：语出《金刚经》。节目中引申为一种处理情绪的境界：让事物和念头自然发生和消散，不执着（attachment）、不停留在心上，保持内心的清净与稳定。    🌊 ABOUT US 💎 关于「浪人手札」 这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。    注：健康领域啥都想插一腿，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法...    🧚 关于主播4v 互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0） 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Feb 9

    18.中医 | 春节急救包：要吃喝玩乐！也要后悔药！

    🧨 主播 | 4v、棠棠 Hi，大家好呀，离春节假期还有倒计时4天了！！！    考虑到春节是个吃喝玩乐的大好时光，本期，我们再次邀请到热爱生活的棠棠医生，帮我们整了一版丙午年春节后悔药。 棠棠：中医医生，擅长用功能医学与营养学视角解读传统中医，酷爱食疗，倡导“低门槛、高效率、合理配置”的养生方式。 无论你是吃多了，喝吐了，坐久了，爬山了，熬夜了，还是水土不服了，棠棠医生都给提供了对应的解决方案，让你在happy的同时，不被各种不适拖后腿。健康快乐过新年~   Enjoy~ :)   [对本期话题感兴趣或者有疑问的小伙伴，也可以直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由 🌝]   🧨  公众号链接中医姐姐的春节急救包   🧨  时间轴>> 丙午年五运六气 01:30 2026年（丙午年）五运六气：水运太过，寒热交争 04:44 春节期间（初之气）：谨防阳气郁闭   >> 新春健康锦囊 10:51 消化不良怎么办？（碳水、油腻、冰饮、海鲜和牛油火锅，都有解） 20:17 酒局宿醉怎么破？ 24:55 久坐不动怎么整？ 26:58 整夜刷剧？乌梅熬夜水喝起来 29:51 水土不服如何应对（南方湿热、北方干燥、磁场/水质差异） 36:57 感冒发烧、认床睡不着   >> 棠棠老师的自用出行锦囊 37:32 喜闻乐见的翻包环节，中医出门都带什么呢？   以上，希望你喜欢~   🧨 附图：棠棠的旅行翻包 ------------ 🌊 ABOUT US 💎 关于「浪人手札」 这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。   注：健康领域啥都好奇，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法...    🧚 关于主播4v 互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0） 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Feb 6

    17. 2026，如何在春节长假重启身心

    🍃 主播 | 4v  Hi，大家好呀，本期是一期短平快的节前特刊 --《2026，如何在春节长假重启身心》。   我们要聊是，如何利用春节长假，让你的身心状态焕然一新，活力满满的进入新的一年。   本期特别送给我的好朋友--女战士NN同学哦。祝她在雨崩吸收天地元气，重新活蹦乱跳，我们等着她重生归来~~   Enjoy~ :)   [对本期话题感兴趣或者有疑问的小伙伴，也可以直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由 🌝]   🍃  时间轴01:42 物理环境的清理：①断舍离、②能量净化、③丰容 06:41 身体的重启：①锈 vs ②耗 09:43 心的重启：如何打破“延续性”？ 13:45 显化，从doing 到 being   以上，希望你喜欢~   🌊 ABOUT US💎 关于「浪人手札」 这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。 注：健康领域啥都插一腿，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法... 🧚 关于主播4v 互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0） 在小宇宙查看该单集文稿

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