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不聊未来，只在当下 我们俩是10年前在英国读研的时候相识 这10年来小小只结婚生了两个女儿，体重在155斤到100斤间反复切换，目前稳定在100斤 而在英国读研期间150斤的未来，一年前正式开始健身、徒步， 就像两条有着交互但是独立运转的轨道现在又产生了新的交集 通过分享我们与健身的故事，以及健身带给我们从身体到心灵的变化 让大家对健身有新的认知，也会分享女性成长故事 希望正在听播客的你，也会成为更好的自己

  1. 6d ago

    EP.46 坚持一年，我身上最明显的5个复利习惯

    今天这期，我想先跟大家报一个数字：我们这档播客做了一整年，更新了 四十六期，现在有三百个粉丝。对，三百，我自己在别的平台有几十万粉丝，按理说随手导一点过来都不止这个数，所以只看投入产出，这事儿特别不划算。 但我没有很失落，因为前阵子复盘这一年，我发现一件更奇怪的事：播客没给我带来多少粉丝，却把我整个人改了一遍。 我以前脑子里有个观点，觉得自己想明白了，真坐到麦克风前讲给人听，才发现我以为我懂了和我能讲清楚之间，隔着很远。播客还逼着我读书；只要一段时间不输入、不观察生活，坐下来就真的无话可说。 所以它表面是个内容项目，实际上变成了我的学习系统：为了输出，我不得不输入；输入多了，又有了更多想说的。今天我想聊的就是这个：一件事坚持一年，到底什么才算回报？是粉丝数、播放量，还是赚了多少钱？ 我这一年身上长出五个特别明显的复利习惯：身体、认知、表达、经营、注意力。它们有一个共同点回报都不在当天。 如果你也有一件事，做了快一年，还没看到什么结果，那这期就是给你的。 01:13 开场 一年 46 期，只有 300 个粉丝 从粉丝数切入，提出「坚持一年的回报到底是什么」 28:07 身体复利 不是自律，是攒够「我做得到」的证据 从跑一公里就停，到把恢复当成训练的一部分 38:58 认知复利 最危险的不是不知道，是自以为是 怕担风险、犟、自以为是，三样东西卡住成长 74:13 表达复利 从我去找机会，到机会来找我 四种运气：等待、创造、识别、被识别 86:47 财富复利 别只挑水，要开始挖自己的井 内容、产品、团队，三口井都还在挖 97:09 注意力复利 自律的真相是做减法 欲望是主动选择的不开心，注意力才是最贵的资源 108:16结尾 复利的终点，是选择权 五种复利共同的回报，都不在当天 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Oct 28

    EP.45 你很富有：你年轻，有时间，有能力，有知识；穷不是银行卡里数字大小那么简单

    《小城良方》里面有一段对话： 一个年轻医生，从大城市回到老家，在基层医院工作，他看不上那儿的一切，有一天他跟院长聊天，聊到一个老太太，身上只剩一千多块钱，连病都看不起。 他说，那我比她还穷，我身上只有几百块钱。 院长反问他：你穷什么？你年轻，你有才华，你有时间，你非常富有。 我听到这句话的时候，愣了一下； 因为我发现，我衡量自己富不富有的那把尺子，一直只有一把银行卡里的数字。 可是你想想，一个人有时间、有健康、有重新开始的能力、有爱他的人、有自己热爱的事，他到底算不算富有？ 反过来，有些人赚了很多钱，却没时间花、没精力享受，在一个普通的下午都开心不起来。他真的拥有他以为的财富吗？ 今天这期，我不打算劝你知足。我自己到现在依然很想赚钱，很想把事业做得更大。 但这两年我越来越确定一件事：我们越来越擅长计算自己拥有多少钱，却越来越不擅长感知自己已经拥有了什么。 所以今天想跟你聊的，是后面这半句。 如果你最近总觉得日子过得还行、但心里空了一块，那这期可能就是给你的 01:38 电视剧里那句「你非常富有」 一句话让我放下了只算钱的尺子 05:40 没钱和不富有，不是一回事 穷是真实限制，但感受不到富有是另一件事 15:23 欲望是跟自己签的一份协议 在得到它之前，我选择承受某种不满足 23:52 从伦敦买包，到为跑步飞去远方 钱没变，花钱想换回来的东西变了 36:28 三种时间，和被我自己优化掉的生活 连休息都想有产出，是效率的反噬 50:12 北马跑崩那天，跑步还值不值 如果快乐只来自刷新纪录，退步怎么办 62:07 女儿不想比赛，我重新理解她的选择权 认真爱一个人，允许她过不一样的人生 71:37 四个练习，重新盘点你的资产 身体、时间、能力、关系、体验 79:19 今晚写三样你已经拥有的 不用发朋友圈，写给自己看 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Oct 21

    EP.44 如果一段关系注定会结束，你还会开始吗？

    周五晚上快睡觉的时候，一个粉丝问我：如果你知道一段关系注定会 be，你还会选择开始吗？ 我第一反应是：谁告诉你，它注定会 be？ 我们好像有一种很奇怪的习惯；一段关系明明还没开始，我们就已经在替它安排结束了。害怕未来的失去，于是开始怀疑今天的相遇；害怕有一天会不再喜欢，于是连今天的喜欢都不敢承认。 这期我和未来聊了两个问题：我们怀念的到底是年轻，还是那个时候的自己？以及，如果关系会变化、会走远，我们是不是反而能更自由地去爱一个人。 从跑步、身体，聊到《心经》里的空和缘起，也聊到关系里最贵的一句话，关系不是所有权。 04:55 一场北马，和两个睡前的问题 粉丝的两个问题：会不会到30岁就开始怀念年轻？注定be还要不要开始？ 14:29 年龄只是数字，解释来自经历 同样30岁，有人刚结束一段关系，有人觉得人生才刚开始 19:14 你怀念的是年轻，还是那时的自己 玫瑰色回忆：过去之所以安全，是因为它不再需要承担不确定性 24:23 三十五岁，我重新学会信任身体 从“我还有多少天然资本”到“我亲手把它练出来过多少次” 28:33 差距越来越大，为什么不能继续做朋友 不是一路人，不代表过去的友情是假的 32:22 如果注定会 be，你还会开始吗？ 看上去在讨论现实条件，其实是在预测未来 35:25 我们在心里，提前把结局演了一遍 事实和解释是两件事；他预演的是方案，不是“我一定会输” 45:34 空不是没有，是没有固定不变的本质 缘起、条件变化不等于关系结束、应无所住而生其心 52:15 你以为的关系，不是对方理解的关系 投射、你看到的是行为不是动机、关系不是所有权 63:33 关系结束，不等于它失败 沉没成本、时间长度不等于价值、把今天还给今天 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Oct 14

    EP.43 《掌控习惯》告诉我：如何通过习惯，成为一个拥有更多选择的人

    你有没有过这种时候？ 明明知道运动有益、知道早睡好、知道该少刷手机，可到了那个时刻，就是做不到。然后你开始怀疑自己：我是不是天生就不够自律？ 我太懂这种感觉了，因为我曾经三次从 150 多斤减到 100 斤左右，每一次都"成功"了。但从镜子里看，那段时间的我，像一个挂着一个脑袋的骷髅架子，在疯狂地运动一天三个小时团课，外加一两顿饭，不敢松懈一秒。因为我怕，一旦少练一点、多吃一口，那个 98 斤的目标就离我更远了。 后来我读到一句话：除非你让无意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。 那一刻我突然明白：这三次减肥，我每一次都完成了目标，可为什么我还需要第二次、第三次？因为我在建立的，从来不是一套能长期生活下去的体系。我只是在拿意志力，透支自己。 直到去年，我开始规律地跑步、做力量训练，我才慢慢发现：真正让一个人改变的，从来不是某一个突然开窍的瞬间。 今天我们聊一本改变了我很多的书：《掌控习惯》。这期不讲大道理，我们就聊一件事；怎么通过习惯，成为一个拥有更多选择的人。 先从一个问题开始：你不是缺少目标，你是缺少一套体系。这句话到底什么意思？ 02:40 从《掌控习惯》作者的那场意外说起 詹姆斯·克利尔被棒球棒击中面部后的漫长康复。 12:54 你不是缺少目标，而是缺少体系 三次减重、英国自行车队边际收益、存钱与内容创作。 33:31 你不是不够自律，而是还没有成为那样的人 行为改变的三层：结果层、过程层、身份层。 45:24 你不是没有意志力，而是把改变交给了意志力 执行意图、习惯四阶段、四条法则与两分钟法则。 57:55 当习惯变成身份，我们会不会再次被身份困住 从被体重困住，到被配速和成绩困住。 65:55 结语：让习惯不再掌控你 我们建立秩序，是为了拥有面对无序的能力 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Oct 9

    EP.42 普通女孩社会化第四课：别用一生证明“你看错我了”

    先跟大家说声抱歉，断更了两周。因为我九月二十三号去柏林跑了柏林马拉松，第一次跑大满贯，本来想跑完在当地录一期，结果一到国外，整个人像掉进了另一个平行空间，工作、家庭、事业全放掉了。 但今天这期，不是聊柏林有多好玩。是因为这场比赛之后，发生了一件事。 我评论区出现了很多声音：有人说你是坐车跑完的吗，有人说跑马拉松都不出汗的吗，还有人说我体脂率太高，脸上没有汗，影响品牌公信力 看到第一句的时候，我是震惊的；看到第三句，我真的生气了。我第一反应是：我要回应，我要自证我甚至已经点开了我的体脂报告，准备证明我 14.2% 的体脂，我不是你们说的那种人，就在那一刻，我把手收回来了，退出了小红书 因为我突然意识到一件很可怕的事：当我开始找证据证明自己的时候，我其实已经默认了我有义务，向一个陌生人解释我是谁。 可我为什么有这个义务呢？ 所以今天这期，我们不聊跑步，聊一个几乎每个人都会掉进去的坑：自证。我们为什么会想自证？自证为什么永远没有终点？ 以及，一个人到底要怎样，才能真正不再需要别人的批准。02:55 柏林马拉松之后，我的评论区被网暴了 4 小时 40 分完赛，评论区却在质疑我没出汗 09:02 自证最隐蔽的陷阱 你以为在拿回解释权，其实把裁判权交了出去 13:01 我们受不了的不是批评，是被错误定义 "这件事没做好"和"你就是不行"是两句话 18:55 行为可以讨论，身份无法自证 一件事能被证明，"我是谁"却很难 23:36 只要你想让他承认"我看错你了" 这个自证游戏就永远可以继续 29:24 只要解释充分，对方就会还我公正吗 当对方的目的不是找答案，而是维持怀疑 36:27 自证的根源：自我评价正在借用别人的认可 你凭什么说我不好，我就开始慌 40:19 我们这一生在向谁证明 从算命到自证预言，一句话可能被证明一辈子 42:59 不自证 ≠ 永远不解释 区分澄清与自证：提供信息 vs 申请批准 45:48 最难的能力：允许别人看错你 延迟回应，只改变情绪出现后的下一个动作✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Sep 23

    EP.41 普通女孩社会化第三课：自卑就像血腥味一样，只能吸引来人性的恶

    很多人以为，表达力就是： 词汇量大、逻辑复杂、话说得漂亮 但我现在会觉得，真正的表达力，是降低信息损耗——是把十句话，压成一句没有歧义的话 那今天这期，我们会结合《思考，快与慢》，聊一件可能有点扎人的事：为什么你越急着证明自己，表达反而越弱；以及，怎么"少说一点" 先把话说清楚：这不是要怪你。伤害人的责任，永远在伤害的那个人那一边。我们想聊的，是一件更有用的事——当你一直表现得很怕冲突、很好说话、很需要别人喜欢的时候，有一部分人真的会"闻"出来：在你这儿，越界的成本特别低 越想证明自己，表达反而越弱。 02:05 两件小事：我说的是 A，对方收到的是 B 柏林酒店误会，引出"信息损耗" 05:06 表达力不是话多，是降低信息损耗 真正厉害的人，能把十句话压成一句没有歧义的话 10:08 越想证明自己，表达反而越弱 一旦开始证明，就把判断权交给了对方 20:07 《思考，快与慢》：复杂不等于聪明 认知轻松感——简单本身，就是一种能力 33:40 过度解释，为什么会削弱边界 解释不等于负责，有时只是把责任摊薄了 37:11自卑像血腥味，会引来人性的恶 不是受害者有罪，是有些人在测试"越界成本" 44:14 不是变凶，是平视 低位表达 vs 平视表达：在申请，还是在表达 48:45 少说一点：表达前先问自己三个问题 什么不用说，比"要说什么"更重要 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Sep 16

    EP.40 非暴力沟通：成年人要保留一部分「不被别人知道的人生」

    上周六我去参加了北京场的 HYROX 混双，跟卷毛一组。我们俩在这场比赛之前，完全没有磨合过。 起跑的时候我们排在比较靠后的位置，16:10 出发。卷毛还在那儿拉伸，我催他进场，结果一过去就排后面了。发令枪一响，所有人唰地冲出去，配速快得吓人。我跟他说按自己的节奏来，慢一点。但我们没磨合过，加上我受伤还没恢复，第一圈跑完进滑雪机，我俩基本就崩了，卷毛开始岔气。后面基本都是 8 分配，边跑边走。 他一路都在说：我拖累你了，我拖累你了。 我就跟他说了一句话——付出在哪里，结果在哪里。 我参加 HYROX 到现在，满打满算只上过 5 节团课，还有几节是划水的。这个训练量要是还能靠天赋硬冲到前面，那确实有点对不起天天认真训练的人。 我们特别容易看到别人的结果，却几乎看不到别人的过程。这个过程不是一路向上的，它有停滞、有反复、有想放弃的时候，也有一次次重新开始。最后站在赛场上的那一个多小时，看起来只是一个成绩、一个名次。但真正决定它的，是之前那些没人看见的训练。 比赛只有一个多小时，但你为这一个多小时准备了多久，只有你自己知道。 那反过来想——其实很多过程，本来就不需要被所有人看见。那些反复、犹豫、失败、还没有想清楚的东西，本来就可以只属于自己。 因为一件事一旦被人知道，它就很容易多出来很多东西：别人的看法、建议、期待、比较。原本你只要问自己「我要不要继续」，后来你会开始想「别人会怎么看我」。 所以今天，我们想结合《非暴力沟通》，聊一聊：成年人要保留一部分「不被别人知道的人生」。 05:53 HYROX 混双：成绩是投入的回声 跑崩了的一场比赛，引出「过程不必被围观」 08:06 有些人生，可以晚一点分享 事情一旦被知道，就多出看法、建议、期待、比较 15:13最难摆脱的观众，是住进你脑子里的观众 想象中的观众席，如何悄悄改写你的决定 17:58 朋友给你的建议，其实暴露的是他自己 每条建议背后，都是一套隐形的价值排序 28:32 建议越多，越不知道自己要什么 私人问题被变成辩论赛，判断力越外包越弱 31:12 《非暴力沟通》：不是更会说话，是更看清自己 观察—感受—需要—请求，把评价拿掉 40:23 做成之前，不要急着宣布 身份奖励来得太早，目标就变成「要不要证明自己」 49:10 不要靠「交换隐私」制造亲密 信息浓度高 ≠ 亲密，信任要靠时间验证 55:44 守密保护的，是心理主权 信息三层：可公开 / 选对象 / 还在成形 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Sep 9

    EP.39 吸引力法则之所以没显化，是因为只做对了一半：越用力显化，越在重复自己的匮乏

    我以前特别看不上吸引力法则。你们知道吗，我在小红书上刷到那种显化视频——你只要足够相信，世界就会为你所用你只要敢想，宇宙就会把你想要的东西送到你面前，评论区全是接好运,随喜赞叹,我已经拥有了。我每次刷到都在心里翻白眼：这东西，真的有用吗？但很奇怪，后来我慢慢发现，我自己开始越来越信所谓的吸引力法则了。不是因为我突然相信宇宙会替我实现愿望，而是因为我发现一件特别朴素的事：一个人如果连这件事有可能发生都不敢想，他几乎不会真正开始。 写这期选题之前，我还专门问了小宝一句：你相信吸引力法则吗？她说，完全不信，我从来不看这种东西。我问她为什么。她说，因为她一想到一个目标真的实现，就会马上想到——那中间一定要付出很多努力、很多痛苦，很多她不愿意承受的东西。 所以她不是先想到我想不想要这个结果，而是先想到：我不想走那条路。那一刻我突然觉得，这就是吸引力法则最容易被误解的地方。信的人把它当许愿池，不信的人把它当玄学，但可能我们都只做对了一半：大多数人只做了前半场——许愿、想象、感受频率；缺了后半场——用行动让生活长出那个愿望，然后松手。 这一期，我想跟你聊聊：为什么很多人许愿多年，生活一步没动；以及那个真正有效的部分，到底是什么。 02:37 开场：一个嗤之以鼻的人，为什么开始信了 刷显化视频翻白眼；问小宝，她说一想到目标实现，先想到要吃的苦——不是不想要结果，是不想走那条路。 07:24 油烟灶：想象里的困难是整体，现实里是一步一步 预设一堆困难：不冒烟怎么办、做不好怎么办、样品退不了怎么办；真动手只用了50分钟准备，10分钟炒出第一个菜。 12:34 所有结果，都从一个被允许存在的念头开始 两拨人犯同一个错：一个想象困难，一个想象结果，都没走到现实里；相信不是宇宙欠你结果，是让可能性先活着。 18:01 《秘密》的陷阱：想象已经拥有，为什么还是没用 念由心生是真的，大脑会提前享受情绪奖励；但只盯着结果，很容易把目标变成对自己的审判。 23:55 真正的显化是倒推路径：控制成为，不控制何时来 不是想象100万粉丝，是假设一年后有了，倒推我做对了什么；把终点拆成今天的第一步，还要看清路上的阻力。 25:17 努力改变的是概率，不是命运 如梦努力一辈子也没站上领奖台；结果=能力×行动×环境×机会×运气；我的实证：跑步跑了就有。 28:12 时代红利不是自动提款机 别人成了归因时代，自己没做也归因时代——归因时代最安全，因为唯一永远不用被检验的是自己。 39:50 世界不是道德积分兑换系统 霸凌者成了头部博主，凭什么；善良的表哥查出胃癌——道德评价和现实因果是两套系统，善良是你的选择，不是宇宙契约。 47:38 越用力显化，越重复自己的匮乏 匮乏感里许愿，许出来的是更匮乏；先处理能量，再谈显化——有愿景，不执相；尽人事，不拿结果审判自己。 ✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题 投稿留言邮箱：wefitcast@qq.com 还有在这里可以找到我们 Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐 小红书/抖音：小小只🐇/Future 在小宇宙查看该单集文稿

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