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감정이 아니라 감각으로 회복하는 시간, 긍정닥터의 스마트 브레이크 이야기

Episodes

  1. 12/09/2025

    ep6. 머리로 괜찮아. 할 수 있어. 다짐해도 괜찮지 않고, 실패했던 경험 있으세요? 전 있어요.

    이번 에피소드에서는 뇌보다 먼저 위험을 감지하는 몸의 보안 시스템, ‘신경수용(Neuroception)’을 다룹니다. 스티븐 포저스의 다중미주신경이론을 바탕으로, 왜 우리의 신경계가 현대의 ‘디지털 호랑이들’—상사의 무표정, 마감 알림, 지하철의 소음—을 원시시대의 포식자처럼 오해하는지를 해부합니다. 우리가 흔히 “마음이 불안하다”고 말하지만, 실제로는 몸이 먼저 ‘위험하다’고 판단해 편도체를 작동시키는 과정이 선행됩니다. 그리고 이 오작동을 바로잡는 해법은 위에서 아래로 설득하는 ‘생각’이 아니라, 감각을 이용해 뇌섬엽을 다시 안심시키는 상향식(bottom‑up) 조절입니다. 발바닥의 압력, 손의 온도처럼 ‘몸이 실제로 안전하다는 증거’를 뇌에 보내는 것이죠. 이번 에피소드에서 만날 내용 뇌보다 먼저 작동하는 위험 감지 시스템, 신경수용 신체 감각이 불안을 잠재우는 뇌섬엽 경로의 과학 아드레날린 vs 코르티솔: 21세기형 스트레스 반응의 실제 메커니즘 왜 현대인은 ‘브레이크 없는 몸’처럼 느끼는가 번아웃을 피하기 위한 신체 기반 리셋 전략의 원리 몸이 먼저 보내는 신호를 이해하는 순간, 우리는 비로소 스스로의 운영체제를 다룰 수 있게 됩니다.‘생각을 설득하지 말고, 몸에게 증거를 보여라’—이 원리가 오늘 이야기의 핵심입니다.

    13 min
  2. ep5. 진정하라는 뇌의 명령이 몸에게 닿지 않을 때: 공황 예비군의 탈출법

    12/08/2025

    ep5. 진정하라는 뇌의 명령이 몸에게 닿지 않을 때: 공황 예비군의 탈출법

    퇴근길 지하철에서 심장이 미친 듯 뛰기 시작하는 스물다섯 살 간호사 예림 씨.그녀는 늘 스스로에게 “괜찮아”라고 주문을 걸었지만, 몸은 그 말을 들은 척도 하지 않았습니다.정신은 진정하라 말하는데, 몸은 더 크게 비명을 지르는 이유는 무엇일까요? 이번 에피소드에서는3교대의 리듬 파괴, 감각 과부하, 공황 발작의 초기 신호,그리고 ‘뇌의 생각으로 몸을 통제할 수 없다’는 뇌과학적 구조를 다룹니다.예림 씨가 지하철 한가운데서 극심한 불안을 가라앉힌 방법,즉 상향식(Bottom-up) 감각 스캔이 어떻게 편도체의 폭주를 멈췄는지의사이자 생활습관 전문가의 시선으로 풀어드립니다. 누군가에게는 지하철이, 누군가에게는 회의실이, 또 다른 누군가에게는 운전 중 터널이자기 몸을 잃어버리는 순간이 됩니다.이 에피소드는 그 순간에서 빠져나오는 가장 현실적이고 과학적인 출구가 되어줄 것입니다.

    15 min
  3. ep4. 진단은 없는데 괴로운 환자들 - 28살 디자이너 지현씨와 37살 개발자 민우씨

    12/07/2025

    ep4. 진단은 없는데 괴로운 환자들 - 28살 디자이너 지현씨와 37살 개발자 민우씨

    “검사는 다 정상인데, 왜 저는 죽을 것 같죠?”대학병원, 검진센터, 수많은 검사지를 들고 진료실로 들어온 스물여덟 디자이너 지현 씨. 심전도도 정상, 혈액검사도 정상, 갑상선도 정상인데, 그녀의 몸은 매일 150km로 질주하는 자동차처럼 과열되어 있었습니다. 밤마다 심장이 쿵쿵거리고, 새벽이면 숨이 막혀 깨는 몸. 의사들은 “신경성”이라고 했지만, 정말 그녀가 예민해서 그런 걸까요?이 에피소드에서는 ‘교감신경 폭주형 불안·불면 타입’인 지현 씨와 ‘업무 과몰입형 브레인 포그 타입’인 개발자 민우 씨의 바디 프로필을 함께 살펴봅니다. 뇌는 멀쩡한데 몸이 고장 난 것처럼 느껴지는 이유, 반대로 몸은 멀쩡하다는데 뇌가 먹통이 되는 이유를 자율신경과 에너지 관점에서 풀어드립니다. “내가 약해서가 아니었구나, 내 몸이 나를 살리려고 애쓰고 있었구나”라는 감각을 함께 찾아보는 시간입니다.

    15 min
  4. ep3. 내 몸의 붉은 신호등: 자율신경계 페달

    12/05/2025

    ep3. 내 몸의 붉은 신호등: 자율신경계 페달

    앞서 털어놓은 저의 유년 시절 이야기들 기억하시나요? 원복 스타킹의 박음선에 집착하고, 글씨가 마음에 안 든다고 노트를 찢어발기며, 원인 모를 복통과 근육통에 시달리던 그 모습들 말입니다. 언뜻 보면 이 사건들은 서로 아무 상관없는 별개의 문제처럼 보입니다."성격이 예민한 것"과 "배가아픈 것", 그리고 "노트를 찢는 행동" 사이에 무슨 연결 고리가 있겠어? 라고 반문하실 수도 있습니다. 하지만 의사가 된 지금, 저는 흩어져 있던 그 점들을 하나의 선명한 선으로 연결할 수 있게 되었습니다2. 그 모든 소동은 제 몸이 필사적으로 켜고 있었던 '시스템 경고등'이었습니다. 이 거대한 오해를 풀기 위해, 우리는 우리 몸을 움직이는 보이지 않는 운영체제, 바로 '자율신경계(AutonomicNervous System)'의 세계로 들어가 봐야 합니다

    15 min
  5. ep2. 예민함에 대한 고백

    12/04/2025

    ep2. 예민함에 대한 고백

    나의 여정, 완벽주의라는 이름의 과부하 1장 1절. 유치원생의 쓰리피스와 잘린 옷 태그 1장 2절. 찢겨 나간 국어 노트 1장 3절. 나의 뇌는 왜 '오와 열'에 집착했을까? [Check List] 나의 '감각적 완벽주의' 점수는? (감각 처리 민감성 자가 진단) https://docs.google.com/document/d/1feloGaY70iM5XQUlcQi5t6bxkWuHoxXX6p3KItnqxoo/edit?usp=sharing

    13 min
  6. ep 1. 명상하다 잠든 이야기, 감정보다 감각이 중요한 이유.

    12/02/2025

    ep 1. 명상하다 잠든 이야기, 감정보다 감각이 중요한 이유.

    자기관리 한답시고 명상·요가·마음챙김을 우아하게 해 보려다 코 골아본 적 있으신가요? 저는 명상 앱을 틀어놓고 금세 잠들고, 요가원 사바아사나에서 마지막까지 누워 있던 사람이었습니다. 예민하고 의지박약해서 그렇다고 여겼지만, 신경생리학을 공부하고 보니 그것은 게으름이 아니라 몸의 배터리가 완전히 방전된 신호였습니다. 감정은 뇌의 번역본이고 감각은 몸의 원문이라는 사실을 이해하고 나서야, 명상과 루틴이 어려웠던 이유가 스스로의 문제가 아니라 몸이 오래전부터 보내오던 SOS였다는 걸 알게 되었습니다. 혹시 당신도 명상보다 졸음이 먼저 오는 분이라면, 이번 이야기가 ‘뇌보다 먼저 몸이 쉬어야 한다’는 단순하지만 중요한 진실을 떠올리게 해드릴 것입니다.

    11 min
  7. 📘떡볶이 먹는 의사가 건강해진 이야기

    11/27/2025

    📘떡볶이 먹는 의사가 건강해진 이야기

    📘 『떡볶이 먹는 의사』 출간 감사 이벤트 안내 (11/28~12/19) 자세한 사항은 긍정닥터 유투브 설명란을 참고해 주세요! https://youtu.be/4WpnZknxC40?si=gUXNOisCu3MfO_rb

    5 min
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