BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail

RunMotion Coach / Running & Trail
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BPM by RunMotion Coach - Le podcast running, trail et marathon « Là où le chrono s’arrête, les histoires commencent. » Bienvenue sur BPM by RunMotion Coach, le podcast running incontournable pour tous les passionnés de running, trail et marathon. Que vous prépariez un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un ultra-trail comme l’UTMB, ce podcast running vous accompagne à chaque étape de votre progression. Chaque semaine, ce podcast running et trail vous propose des conseils d’entraînement, des stratégies de préparation physique et mentale, et des retours d’expérience concrets pour progresser en running. Du trail à l’ultra-trail, en passant par la route et le marathon, vous trouverez ici toutes les clés pour améliorer vos performances en course à pied. À travers ce podcast running, découvrez les témoignages inspirants de coureurs, du débutant au champion, ainsi que les analyses d’experts du running et du trail : coachs, athlètes, médecins du sport et organisateurs de courses emblématiques comme l’UTMB. Notre mission avec ce podcast running : vous aider à progresser en running, réussir vos objectifs trail et marathon, éviter les blessures et prendre un maximum de plaisir dans votre pratique. 🎧 Écoutez ce podcast running pendant vos sorties, vos entraînements trail, vos séances marathon ou dans votre quotidien, et transformez chaque épisode en levier de progression. ➡️ Rejoignez la communauté RunMotion et vivez pleinement votre passion du running, du trail et du marathon. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 1d ago

    Renforcement musculaire pour coureurs : faut-il aller en salle ?

    Renforcement musculaire et course à pied : faut-il aller en salle ou les exercices à la maison suffisent-ils ? Faut-il soulever lourd, combien de séances faire par semaine et quels exercices de PPG privilégier quand on est coureur ? 🏃‍♂️ Dans ce nouvel épisode de BPM, Romain Adam et Quentin Willems t'expliquent comment intégrer le renforcement musculaire et la PPG (préparation physique générale) dans ton entraînement running, que tu sois débutant, coureur régulier, marathonien ou trailer. 👉 Profite de l'offre RunMotion Coach : https://go.run-motion.com/?coupon_code=renfo Au programme de cet épisode : À quoi sert vraiment le renforcement musculaire pour un coureur ?Faut-il forcément aller en salle ?Le renfo peut-il remplacer une séance de course ?Quels muscles travailler quand on court ?Faut-il faire du renforcement uniquement quand on est blessé ?Peut-on courir plus vite grâce au renforcement ?Faut-il chercher à prendre du muscle ?Quels exercices de PPG faire à la maison sans matériel ?Comment progresser sans ajouter de poids ?Haltères, élastiques, kettlebells : à quoi ça sert ?Faut-il travailler la force maximale ? Peut-on courir et soulever lourd ?Pourquoi intégrer du gainage et de la mobilité ?Les quelques exercices à garder si tu ne devais en faire que troisLe renforcement pour progresser sur marathon et en trailQuand placer tes séances de renfo dans ta semaine, et combien en faire ?Faut-il faire du renforcement avant une compétition ?Comment RunMotion Coach t'accompagne dans ton renforcement L'objectif n'est pas de soulever lourd ni de passer des heures en salle. Le plus important, c'est un renforcement adapté à la course à pied, une progression régulière et une routine que tu peux tenir dans le temps. Même une séance courte à la maison a sa place dans ta semaine d'entraînement. 🏋️‍♂️ 🎙️ BPM by RunMotion, le podcast dédié à la course à pied, au running et au trail. ⭐️ L'épisode t'a plu ? Mets 5 étoiles au podcast sur Spotify ou Apple Podcasts, ça nous aide énormément à le faire connaître. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Renforcement musculaire pour coureurs : faut-il aller en salle ?

  2. Oct 2

    Comment commencer la course à pied : une méthode pas à pas !

    Faut-il courir ou marcher quand on débute ? Combien de temps courir ? À quelle allure ? Combien de séances faire par semaine ? Et surtout, comment progresser sans se blesser et réussir à tenir dans le temps ? Pour ce nouvel épisode de BPM, Romain Adam et Quentin Willems s’intéressent à une question essentielle : comment bien commencer la course à pied quand on part de zéro ? Que vous soyez complètement débutant, que vous repreniez après une longue pause ou que vous souhaitiez simplement vous remettre au running, l’objectif n’est pas de courir vite ou longtemps dès la première séance. Il s’agit surtout de progresser progressivement, d’apprendre à écouter son corps et de construire une routine que l’on peut tenir dans la durée. Au programme de cet épisode : Par où commencer quand on débute la course à pied ? Quel matériel faut-il vraiment pour commencer ? Faut-il se fixer un objectif dès le départ ? Comment réussir sa première séance de course à pied ? Pourquoi alterner marche et course quand on débute ? Comment passer progressivement de la marche à 30 minutes de course ? À quelle allure courir quand on débute ? Comment savoir si on est en endurance fondamentale ? Comment utiliser le fameux « test de la parole » pour trouver la bonne intensité ? Combien de séances de course à pied faire chaque semaine ? Comment créer une routine de running et réussir à la tenir ? Que faire lorsqu’on rate une séance ? Pourquoi intégrer du renforcement musculaire ? Comment progresser sans brûler les étapes ? Pourquoi la régularité est plus importante que la quantité ? Comment RunMotion Coach peut accompagner les débutants ? L’objectif quand on commence la course à pied n’est donc pas de courir vite ou de courir longtemps dès la première séance. Marcher entre deux phases de course, ralentir son allure ou adapter le nombre de séances à son niveau fait pleinement partie de la progression. Un épisode concret pour comprendre les bases de la course à pied, progresser à son rythme et surtout construire une routine que l’on peut maintenir sur le long terme. Car pour progresser, le plus important n’est pas d’en faire beaucoup dès le départ, mais de réussir à être régulier semaine après semaine. 🏃‍♂️ BPM by RunMotion - le podcast dédié à la course à pied, au running et au trail. 🎙️ Et si tu veux soutenir le podcast, n’hésite pas à lui mettre 5 étoiles ! Ça nous aide énormément à le faire connaître. ⭐️ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Comment commencer la course à pied : une méthode pas à pas !

  3. Sep 25

    Combien d’entrainements par semaine pour progresser ?

    Faut-il courir 2, 3, 4 ou 5 fois par semaine pour vraiment progresser ? Est-ce que plus on s’entraîne, plus on devient performant ? Pas forcément. Pour ce premier épisode de la saison 2 de BPM, Romain Adam accueille Quentin Willems et répond à une question que beaucoup de coureurs se posent : combien d’entraînements faut-il faire chaque semaine pour progresser ? Le bon nombre de séances dépend de votre niveau, de votre objectif, de votre historique d’entraînement, mais aussi de votre capacité à récupérer et du temps dont vous disposez. Au programme de cet épisode :- Peut-on progresser avec seulement 2 séances par semaine ?- Pourquoi 3 entraînements constituent déjà une excellente base- Quand passer de 3 à 4, puis à 5 séances par semaine- Combien de séances prévoir pour un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un trail- Pourquoi ajouter une séance ne signifie pas forcément ajouter de l’intensité- Comment intégrer vélo, natation, randonnée ou autres sports à son entraînement- Quelle place donner au renforcement musculaire- Comment savoir si votre corps est prêt à augmenter la charge- Pourquoi il ne faut pas forcément rattraper une séance manquée- Comment trouver le bon équilibre entre entraînement, progression et récupération Un épisode concret pour vous aider à construire une semaine d’entraînement adaptée à votre niveau, vos objectifs et surtout à votre quotidien. Car le meilleur programme n’est pas forcément celui qui contient le plus de séances : c’est celui que vous êtes capable de suivre régulièrement tout en récupérant correctement. Et si tu veux soutenir le podcast, n’hésite pas à lui mettre 5 étoiles ! Ça nous aide énormément à le faire connaître ⭐️ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Combien d’entrainements par semaine pour progresser ?

  4. Jun 26

    FAQ : Respiration, crampes, charge d'entraînement… on répond à toutes vos questions !

    Pour ce dernier épisode de la saison, Maéva et Romain répondent aux questions que vous avez posées sur la communauté de l'application RunMotion Coach. Au programme : trois sujets essentiels qui reviennent très souvent chez les coureurs, quel que soit leur niveau.Comment bien gérer sa respiration en course ?Pourquoi les crampes apparaissent-elles et comment limiter leur survenue ?Comment augmenter progressivement sa charge d'entraînement pour continuer à progresser sans se blesser ? 📋 Au programme de cet épisode : Comment mieux respirer pendant la course à pied Faut-il respirer par le nez ou par la bouche ? Pourquoi est-on parfois essoufflé trop rapidement ? Les causes les plus fréquentes des crampes Comment prévenir les crampes grâce à l'entraînement et à la gestion de l'effort Les idées reçues sur les compléments anti-crampes Comment augmenter progressivement sa charge d'entraînement Pourquoi la régularité est plus importante que les augmentations brutales de volume Les signaux de fatigue à prendre en compte pour éviter les blessures Un épisode FAQ pratique pour répondre à des questions que se posent de nombreux coureurs et vous aider à construire une progression durable.Merci à tous pour votre écoute et votre fidélité durant cette première saison de BPM. Passez un très bel été, bon courage à ceux qui préparent une course cet été ou à l'automne, et à très bientôt pour une nouvelle saison de BPM !En attendant la saison 2, profitez-en pour (re)découvrir tous les épisodes de la saison ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    FAQ : Respiration, crampes, charge d'entraînement… on répond à toutes vos questions !

  5. Jun 19

    S'entraîner pendant les vacances d'été : coupure, maintien ou prépa d’automne - ce qui convient à chaque profil

    L'été est une période particulière pour les coureurs : chaleur, vacances, fatigue accumulée ou au contraire préparation d'un grand objectif running de rentrée. Faut-il couper complètement son entraînement ? Continuer à suivre son plan à la lettre ? Ou profiter de cette période pour faire autrement ? Dans cet épisode, Maéva et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et en préparation de son 3ᵉ Ultra Trail du Mont-Blanc, partagent leurs conseils pour gérer intelligemment son entraînement en été sans compromettre sa progression. 📋 Au programme de cet épisode : Pourquoi une coupure estivale peut être bénéfique Perd-on réellement sa condition physique après quelques semaines d'arrêt ? Comment maintenir une activité pendant les vacances sans pression Les avantages de l'entraînement croisé : vélo, natation, randonnée... Comment adapter ses séances aux fortes chaleurs Pourquoi il faut parfois oublier les allures habituelles Les bonnes pratiques pour préparer une course estivale ou automnale Les conseils adaptés selon votre profil : coupure, vacances actives ou préparation spécifique Un épisode concret pour comprendre comment traverser l'été sereinement, préserver sa motivation et continuer à progresser en adaptant intelligemment son entraînement aux contraintes de la saison. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    S'entraîner pendant les vacances d'été : coupure, maintien ou prépa d’automne - ce qui convient à chaque profil

  6. Jun 12

    Backyard Ultra : le format qui pousse les coureurs jusqu'à leurs limites, avec Xuâne Nguyen

    La Backyard Ultra est l’un des formats les plus atypiques et les plus exigeants du monde de l’ultra-endurance et de la course à pied. Pas de distance définie, pas de ligne d’arrivée : les coureurs enchaînent une boucle de 6,706 km toutes les heures jusqu’à ce qu’il n’en reste plus qu’un. Dans cet épisode, Maéva et Romain reçoivent Xuâne Nguyen, récent 2ᵉ de la Backyard Ultra des Barjots avec 66 tours réalisés, soit 66 heures d’effort, 443 km parcourus et plus de 3 500 m de dénivelé positif. Une performance qui devrait lui permettre de décrocher sa sélection en équipe de France pour les Championnats du Monde de Backyard Ultra. 📋 Au programme de cet épisode : Comment fonctionne une Backyard Ultra Pourquoi ce format est autant un défi mental que physique Comment gérer l’alimentation, le sommeil et la récupération sur plusieurs jours L’entraînement spécifique pour performer sur une Backyard Le rôle de la stratégie et de la gestion de l’effort Comment Xuâne a préparé son objectif avec RunMotion Coach Les erreurs les plus fréquentes pour une première Backyard Les conseils de Xuâne pour découvrir ce format unique Un épisode passionnant pour comprendre les coulisses d’une discipline où la victoire ne revient pas forcément au plus rapide, mais à celui qui sait durer plus longtemps que tous les autres. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Backyard Ultra : le format qui pousse les coureurs jusqu'à leurs limites, avec Xuâne Nguyen

  7. Jun 5

    Courses longues : comment gagner en vitesse sans sacrifier l’endurance ?

    Quand on prépare un trail long ou un ultra, on pense souvent volume, sorties longues et dénivelé. Pourtant, un levier de performance reste largement sous-estimé : la vitesse. Dans cet épisode, Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach et traileur expérimenté en préparation UTMB®, explique pourquoi continuer à travailler sa vitesse est important, même lorsqu'on prépare un 50 km, un 80 km ou un ultra de plus de 100 km. 📋 Au programme de cet épisode : Pourquoi la vitesse compte encore sur un 50, 80 ou 100 km Faut-il faire de la VMA quand on prépare un ultra ? Le travail d’allure : le vrai cœur du spécifique endurance L’endurance fondamentale : la base qui permet de progresser Renforcement musculaire et foulée Le bon timing dans la saison Les erreurs les plus fréquentes Un épisode concret pour comprendre comment devenir plus efficace et plus économique sur les longues distances, sans compromettre le développement de son endurance. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Courses longues : comment gagner en vitesse sans sacrifier l’endurance ?

  8. May 29

    UTMB à 3 mois : dénivelé, week-ends chocs et PPG - comment structurer sa prépa ultra trail maintenant

    3 mois avant l'UTMB® ou n'importe quel ultra-trail c'est la période la plus dense de la préparation. Celle où on passe du général au spécifique, et où les erreurs coûtent le plus cher. Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et lui-même en prépa UTMB, détaille tout : comment gérer le dénivelé quand on habite en ville, comment construire des week-ends chocs efficaces, quoi faire en PPG et quelles erreurs éviter absolument. Court, dense, actionnable. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    UTMB à 3 mois : dénivelé, week-ends chocs et PPG - comment structurer sa prépa ultra trail maintenant
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