Performance & Peanutbutter

Alexander Hofer und Marion Augustin
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  • NUTRITION

Science trifft Umsetzbarkeit – in diesem Podcast verbinden sich Sportwissenschaft & Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung. Wir liefern dir fundierte Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Performance & Peanutbutter richtet sich an alle, die nicht nur stur drauflos trainieren wollen, sondern verstehen möchten, warum sie etwas tun und wie sie dadurch schneller vorankommen. Egal ob Profisportler, ambitionierter Hobby-Athlet oder jemand, der gerade erst startet: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiter bringt.

Episodes

  1. 11 | Ernährungspläne – Lösung oder Problem?

    4D AGO

    11 | Ernährungspläne – Lösung oder Problem?

    Ernährungspläne polarisieren – und genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Sind sie der Schlüssel zu langfristigem Erfolg? Oder verhindern sie genau das, was sie eigentlich erreichen sollen? Wir diskutieren offen und mit unterschiedlichen Perspektiven darüber, was Ernährungspläne wirklich leisten können – und wo ihre Grenzen liegen. Es geht darum, warum Pläne für manche Menschen Klarheit und Struktur schaffen – und für andere Druck, Abhängigkeit oder sogar Angst vor Gewichtszunahme auslösen können. Wir sprechen darüber, weshalb manche durch starre Vorgaben das Vertrauen in ihr eigenes Körpergefühl verlieren und warum das langfristig problematisch sein kann. Gleichzeitig besprechen wir, für wen ein Ernährungsplan tatsächlich das entscheidende Tool sein kann, um nachhaltig Fortschritte zu machen. Außerdem erfährst du, warum Alex in bestimmten Situationen Ernährungsplänen stark befürworten kann – während Mary sie grundsätzlich immer ablehnt. Zwei Ansätze, zwei Perspektiven, ein gemeinsames Ziel: langfristiger Erfolg ohne unnötigen Druck. Eine ehrliche Folge über Kontrolle, Freiheit, Struktur und Verantwortung in der Ernährung. In dieser Folge erfährst du: 🎯 was Ernährungspläne wirklich leisten können – und was nicht ⚖️ warum sie für manche der Gamechanger sind – und für andere ein Hindernis 😟 weshalb Pläne bei manchen Angst vor Gewichtszunahme auslösen 🧠 wie Struktur helfen kann, ohne Abhängigkeit zu erzeugen 🔍 warum Alex mit Plänen arbeitet – und Mary bewusst darauf verzichtet Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: https://www.trainingamstadtpark.at/ oder per Mail an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off

    1h 7m

  2. FEB 10

    10 | HYROX – was dich erwartet & wie du dafür trainieren solltest

    HYROX ist mehr als nur Laufen – aber ohne Laufen geht es auch nicht. In dieser Folge sprechen wir darüber, was HYROX eigentlich ausmacht, warum diese Wettkampfform aktuell so viele Menschen begeistert und was sie von klassischen Lauf- oder Cross-Events unterscheidet. Wir nehmen dich mit zu unserem ersten HYROX-Event und erzählen, wie es sich angefühlt hat: von der Vorbereitung über die Belastung im Wettkampf bis zu den Dingen, die uns überrascht haben – positiv wie negativ. Außerdem klären wir, welche Übungen du für HYROX können solltest, warum Krafttraining dabei ein riesiger Vorteil sein kann und wo viele Athlet:innen trotzdem Fehler machen. Ein zentrales Thema dieser Folge: die Rolle des Laufens – warum es nicht reicht, „eh ganz gut laufen zu können“, und wie sehr es über deine Platzierung und dein Wettkampferlebnis entscheidet. Wir sprechen darüber, wie ein sinnvolles HYROX-Training aussehen sollte. Wir klären welchen StellenwertKrafttraining dabei hat und warum reine spezifische Hyrox-Workouts oft nicht das bringen, was man sich erhofft. Eine Folge für alle, die mit dem Gedanken spielen, bei HYROX zu starten – oder verstehen wollen, warum manche scheinbar mühelos durchkommen und andere komplett einbrechen. In dieser Folge erfährst du: 🔥 was HYROX wirklich ist – und was viele davor unterschätzen 🏃‍♂️ warum Laufen der größte Gamechanger im Wettkampf ist 🏋️‍♀️ welche Kraftübungen für HYROX entscheidend sind 🧠 wie du dein Training sinnvoll strukturierst statt nur „hart“ zu trainieren ⚠️ welche Fehler wir selbst beim ersten HYROX gemacht haben – und was wir heute anders machen würden Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. ………………….. 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition …………………. Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: https://www.trainingamstadtpark.at/ oder per Mail an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off

    48 min
  3. 9 | Meal Prep ohne Stress – so sparst du Zeit, ohne stundenlang vorzukochen

    FEB 2

    9 | Meal Prep ohne Stress – so sparst du Zeit, ohne stundenlang vorzukochen

    Meal Prep muss nicht bedeuten, stundenlang in der Küche zu stehen oder jeden Sonntag für die ganze Woche vorzukochen. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie einfache Essensvorbereitung im Alltag wirklich funktioniert – ohne Druck, ohne Perfektion und ohne das Gefühl, nur noch aus Tupperboxen zu essen. Wir erklären, für wen Meal Prep wirklich sinnvoll ist und warum es nicht nur etwas für Fitness-Enthusiasten oder Bodybuilder ist. Du erfährst, wie du mit kleinen Vorbereitungen unter der Woche Zeit, Energie und Stress sparst. Außerdem zeigen wir dir, wie du Salate, Lasagne oder Gebäck ideal vorbereiten kannst, ohne dass Geschmack, Konsistenz oder Frische darunter leiden. Wir sprechen darüber, welche Fehler viele machen – und wie du sie ganz einfach vermeidest. Ein weiterer Punkt dieser Folge: Welche Vorteile Meal-Prep-Firmen bieten, für wen sie sinnvoll sind – und wann sie eher nicht die beste Lösung darstellen. Zum Schluss verrät Mary ihren Nr.1 Meal-Prep-Hack, der ihr den Alltag massiv erleichtert und ihr hilft, auch in stressigen Phasen entspannt und gut versorgt zu bleiben. Eine Folge für alle, die gesünder essen möchten – ohne mehr Zeit in der Küche zu verbringen. In dieser Folge erfährst du: 🥗 warum Meal Prep nicht stundenlanges Vorkochen bedeuten muss ⏱️ für wen Essensvorbereitung wirklich sinnvoll ist – und für wen nicht 🍝 wie du Salat, Lasagne und Gebäck richtig vorbereitest, ohne Qualitätsverlust 🏢 welche Vorteile Meal-Prep-Firmen bieten und wann sie Sinn machen 💡 was Marys Nr.1 Meal-Prep-Hack ist, der ihr täglich Zeit und Nerven spart Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: https://www.trainingamstadtpark.at/ oder per Mail an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

    39 min
  4. 8 | Mehr Höhenmeter bei gleicher Fitness – Kohlenhydrate, Kaiserschmarrn & Energie auf Skitour

    JAN 19

    8 | Mehr Höhenmeter bei gleicher Fitness – Kohlenhydrate, Kaiserschmarrn & Energie auf Skitour

    Mehr Höhenmeter sind nicht nur eine Frage des Trainings – sondern auch der richtigen Ernährung. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du mit gezielter Kohlenhydratzufuhr beim Skitourengehen mehr Höhenmeter schaffst, leistungsfähig bleibst und gleichzeitig vermeidest, dass dir das Essen schwer im Magen liegt. Wir erklären praxisnah, warum Ernährung am Berg oft unterschätzt wird und wie kleine Anpassungen einen großen Unterschied machen können – sowohl während der Tour als auch danach, wenn es um Erschöpfung und Regeneration geht. Anhand konkreter Beispiele zeigen wir, wie der Tag vor einer längeren Skitour optimal für Kohlenhydratladen genutzt werden kann, wie groß das Frühstück vor der Tour sinnvollerweise ausfallen sollte und warum Timing dabei entscheidend ist. Außerdem sprechen wir über Klassiker am Berg: Wann ein Kaiserschmarren tatsächlich ein sinnvoller Energiebooster sein kann, ob das Gipfelbier leistungsmäßig eine gute Idee ist – und wie im Vergleich dazu ein alkoholfreies Weizen abschneidet. Ein weiterer Schwerpunkt dieser Folge: Wie du während des Aufstiegs deine Glykogenspeicher schützt, um länger leistungsfähig zu bleiben, mehr Höhenmeter zu sammeln und dich nach der Tour deutlich weniger ausgelaugt zu fühlen. Eine Folge für alle, die am Berg nicht härter kämpfen wollen – sondern klüger essen. In dieser Folge erfährst du: ⛰️ wie Kohlenhydrate dir helfen, mehr Höhenmeter bei gleicher Fitness zu schaffen 🍽️ wie du den Tag vor einer Skitour fürs Kohlenhydratladen nutzt 🥣 wie groß dein Frühstück vor der Tour wirklich sein sollte 🥞 wann Kaiserschmarren als Energiequelle Sinn macht ⚡ wie du während des Gehens deine Energiespeicher schützt 😮‍💨 warum du mit der richtigen Strategie nach der Tour weniger erschöpft bist Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: https://www.trainingamstadtpark.at/ oder per Mail an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

    55 min
  5. 7 | So sieht Coaching bei uns wirklich aus

    JAN 12

    7 | So sieht Coaching bei uns wirklich aus

    Ein besserer Trainingsplan ist nicht das, was die meisten wirklich brauchen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Coaching so viel mehr ist als ein Plan – und weshalb es Training, Fortschritt und den Alltag nachhaltig verändert. Wir geben dir Einblicke in unser Coaching und zeigen, wie es in der Praxis aussieht. Dabei geht es nicht nur um Übungen oder Wochenpläne, sondern darum, mentale Energie freizumachen, klare Strukturen zu schaffen und Training so in das Leben unserer Kunden zu integrieren, dass es sie entlastet – anstatt zusätzlich zu belasten. Wir sprechen darüber, wie Coaching dir Entscheidungen abnimmt, warum weniger Grübeln oft zu besseren Ergebnissen führt und wie du dadurch mehr Zeit und Kopf für dein Leben außerhalb des Trainings bekommst. Außerdem erklären wir, warum Technikanalysen oft in kürzester Zeit zu spürbar mehr Fortschritt führen – ohne komplizierte Umstellungen oder mehr Trainingsvolumen. Ein weiterer Punkt dieser Folge: Warum drei Monate Coaching für viele ausreichen, um ihr Training langfristig auf ein neues Level zu bringen – und warum trotzdem so viele danach weitermachen. Eine Folge für alle, die nicht einfach mehr trainieren wollen – sondern besser. In dieser Folge erfährst du: 🎯 warum Coaching dein Training langfristig verändert – nicht nur kurzfristig verbessert 🧠 wie Coaching dir mentale Energie abnimmt und Training einfacher macht 🎥 warum Technikanalysen einer der schnellsten Wege zu mehr Fortschritt sind 📈 wie drei Monate Coaching dein Training dauerhaft verbessern können 🔁 warum viele nach diesen drei Monaten trotzdem weitermachen Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: https://www.trainingamstadtpark.at/ oder per Mail an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

    32 min
  6. 6 | Zurück ins Training nach Krankheit – Open-Window-Effekt & Comeback-Strategien

    JAN 8

    6 | Zurück ins Training nach Krankheit – Open-Window-Effekt & Comeback-Strategien

    Beschreibung: Zu früh wieder trainiert – und direkt wieder krank. Genau darum geht es in dieser Folge. Viele kehren nach einer Erkältung oder einem Infekt zu schnell ins Training zurück – aus Motivation, schlechtem Gewissen oder Angst, Fortschritt zu verlieren. Das Problem: Genau diese vorschnelle Rückkehr sorgt oft dafür, dass Symptome zurückkommen oder sich die Erholung unnötig in die Länge zieht. In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du nach Krankheit richtig ins Training zurückfindest, ohne deinen Körper erneut zu überfordern. Wir sprechen darüber, was es mit dem sogenannten Open-Window-Effekt auf sich hat, wie die Intensität deines Trainings deine Infektanfälligkeit beeinflusst – und vor allem, was du konkret dagegen tun kannst. Du erfährst, warum ein zusätzlicher Ruhetag im richtigen Moment 2–3 Wochen Trainingsrückfall verhindern kannund weshalb Pausen kein Zeichen von Schwäche, sondern von Strategie sind. Außerdem geht es darum, welche Rolle Schlaf, Ernährung und einfache Recovery-Strategien spielen, wenn du merkst, dass dein Körper angeschlagen ist. Von Hühnersuppe bis gezielte Ernährungsstrategien – wir sprechen darüber, wie du schneller wieder zu deiner alten Leistungsfähigkeit zurückfindest, ohne deinen Körper weiter zu stressen. Eine Folge für alle, die langfristig leistungsfähig bleiben wollen – statt sich immer wieder selbst auszubremsen. In dieser Folge erfährst du: 🦠 was der Open-Window-Effekt ist und warum hartes Training dein Immunsystem kurzfristig schwächen kann ⏸️ warum ein zusätzlicher Pausentag oft der klügste Trainingsreiz ist 📉 wie du mit smarter Regeneration 2–3 Wochen Trainingsausfall vermeiden kannst 😴🥣 wie Schlaf, Ernährung und einfache Strategien deine Erholung deutlich beschleunigen Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: ⁠https://www.trainingamstadtpark.at/⁠ oder per Mail an: ⁠office@trainingamstadtpark.at⁠ Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

    25 min
  7. 5 | Der größte Irrtum im Training: „Ich brauche nur einen besseren Plan“

    JAN 8

    5 | Der größte Irrtum im Training: „Ich brauche nur einen besseren Plan“

    Besserer Trainingsplan = mehr Fortschritt? Das denken viele – und bleiben genau deshalb stehen. In dieser Folge geht’s darum, warum ein neuer oder ausgefeilter Trainingsplan den meisten nicht wirklich weiterhilft und weshalb Fortschritt nicht auf Papier entsteht, sondern im Training selbst. Wir sprechen darüber, warum Technik, Aufwärmsätze, Belastungssteuerung und die Fähigkeit, Training richtig auszuführen, oft wichtiger sind als der perfekte Plan. Alex gibt Einblicke, warum fortgeschrittene Sportler und Athleten keinen Trainingsplan wollen, sondern Coaching – und warum das kein Zufall ist. Ein Trainingsplan ist dabei immer Teil des Coachings, aber nie der entscheidende Faktor.Außerdem geht es darum, ab welchem Leistungsniveau und mit welcher sportlichen Komplexität detaillierte Trainingspläne überhaupt sinnvoll werden – und warum sie für viele aktuell eher ablenken als helfen. Eine Folge für alle, die aufhören wollen, Trainingspläne zu sammeln – und anfangen wollen, wirklich besser zu trainieren. In dieser Folge erfährst du: 🧠 warum ein besserer Trainingsplan selten zu mehr Fortschritt führt🏋️‍♂️ warum Technik, Aufwärmsätze und Trainingsqualität entscheidender sind als Übungen auf Papier🎯 warum Fortgeschrittene Coaching statt fertige Pläne suchen📈 wie Leistungsniveau und Sportart bestimmen, wie komplex ein Trainingsplan sein sollteFolge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition.Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .💬 Für noch mehr ContentAuf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien:👉 @coach.alexhofer👉 @mary.simplenutrition. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Wenn du mit mir zusammenarbeiten möchtest, dann melde dich am besten direkt hier:⁠⁠⁠https://www.trainingamstadtpark.at/⁠⁠⁠oder via Email an: office@trainingamstadtpark.atWenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere doch gleich unseren Kanal.Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

    24 min
  8. 4 | Muskulös & trotzdem schnell – so kombinierst du Kraft- und Ausdauertraining

    12/17/2025

    4 | Muskulös & trotzdem schnell – so kombinierst du Kraft- und Ausdauertraining

    Stärker werden und trotzdem schneller laufen – das wollen viele, aber nur wenige planen ihr Training so, dass beides wirklich funktioniert. Genau darum geht’s heute. In dieser Folge geht’s um Training und vor allem um Trainingsplanung, wenn Kraft und Ausdauer gleichzeitig ein Ziel sind. Egal ob HYROX, Laufen oder einfach ein athletischer, belastbarer Körper – die Herausforderung ist fast immer dieselbe: Wie kombiniert man Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll, ohne sich gegenseitig auszubremsen? Eine Folge für alle, die stark bleiben, schneller werden und ihr Training endlich strategisch angehen wollen. In dieser Folge erfährst du: 💪 wie Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll kombiniert werden, ohne Muskelverlust🕒 wie weit Kraft- und Ausdauertraining im Trainingsalltag voneinander getrennt sein sollten⚖️ welche Kompromisse sinnvoll sind, wenn Zeit, Regeneration oder Alltag Grenzen setzen🎯 wie Trainingspläne je nach Ziel, Leistungsstand und Alltag individuell angepasst werdenFolge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition. Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Wenn du mit mir zusammenarbeiten möchtest, dann melde dich am besten direkt hier: ⁠⁠https://www.trainingamstadtpark.at/⁠⁠ oder via Email an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere doch gleich unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

    25 min
  9. 3 | Ernährung in der Weihnachtszeit – wie der Keksteller vom Feind zum Freund wird

    12/08/2025

    3 | Ernährung in der Weihnachtszeit – wie der Keksteller vom Feind zum Freund wird

    3 | In der heutigen Folge sprechen wir über ein Thema, das für viele in dieser Jahreszeit zur echten Herausforderung wird: Ernährung in der Weihnachtszeit. Eine wunderschöne Zeit – und gleichzeitig voller Situationen, in denen Genuss, Gewohnheiten und Erwartungen aufeinanderprallen. Wir sprechen darüber, wie du trotz Weihnachtsfeiern, Familienabenden mit vollen Kekstellern und Christkindlmarktbesuchen ohne Reue, ohne Gewichtszunahme und ohne Kalorienzählen entspannt und mit Genuss durch diese Zeit kommst. In der Folge erfährst du: 🎄 wie du beim Weihnachtsmarkt viele Köstlichkeiten genießen kannst, ohne Kalorien zählen zu müssen. 🍪 warum der volle Keksteller beim Familienessen nicht automatisch zur Gänze in deinem Magen landet. 🧠 wie Glaubenssätze gerade in der Weihnachtszeit dein Essverhalten unbewusst negativ beeinflussen. ✅ welche konkreten Strategien wir selbst anwenden – und welche auch bei unseren Kunden hervorragend funktionieren. Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition. Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Wenn du mit mir zusammenarbeiten möchtest, dann melde dich am besten direkt hier: ⁠https://www.trainingamstadtpark.at/⁠ oder via Email an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere doch gleich unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off

    26 min
  10. Die 4 unsichtbaren Hebel hinter deiner Ernährung: Umfeld, Infrastruktur, Wissen & Verhalten

    11/30/2025

    Die 4 unsichtbaren Hebel hinter deiner Ernährung: Umfeld, Infrastruktur, Wissen & Verhalten

    In unserer zweiten Episode sprechen wir über die 4 wichtigsten Hebel einer erfolgreichen Ernährungsumstellung – und warum sie weit mehr bewirken als strikte Diätregeln oder einzelne Lebensmittelentscheidungen. Du erfährst unter anderem: warum es sinnvoll ist zu wissen, ob Nüsse wirklich eine gute Proteinquelle sindwie Multipack-Einkäufe nicht nur teurer werden, sondern auch deinen Abnehmerfolg sabotieren könnenweshalb der „Schokoladenschrank“ im Büro genauso herausfordernd sein kann wie Kommentare aus dem Umfeld – sei es in der Familie oder bei der ArbeitZum Abschluss stellt Mary ihr neues E-Book The Simple Food System vor. Sie zeigt, wie das System besonders gestresste Personen mit wenig Zeit dabei unterstützt, ihre Ernährung sofort zu verbessern, erste Kilos zu verlieren und den Alltag spürbar zu erleichtern. Möchtest du dir das neue E-Book sichern, dann findest du es über diesen Link: ⁠https://www.trainingamstadtpark.at/simplefoodsystem⁠ Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition. In dieser Willkommensepisode nehmen wir dich mit hinter die Kulissen. Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer👉 @mary.simplenutrition Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann hör rein. Wir freuen uns, dass du diese Reise mit uns startest! 🚀 Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off

    43 min
  11. 01 | Die Willkommensepisode – was uns antreibt, wer wir sind und bei welchem Sportevent wir 2026 an den Start gehen!

    11/30/2025

    01 | Die Willkommensepisode – was uns antreibt, wer wir sind und bei welchem Sportevent wir 2026 an den Start gehen!

    In unserer ersten Episode erzählen wir, wer wir sind, wie wir arbeiten und welches sportliche Ziel uns 2026 antreibt. Du bekommst persönliche Einblicke, fundiertes Wissen zu Training & Ernährung und eine spannende Community-Frage: Was ist eigentlich fataler – zu wenig Fett oder zu wenig Protein? Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition. In dieser Willkommensepisode nehmen wir dich mit hinter die Kulissen. Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. Wir zeigen dir, was dich in diesem Podcast erwartet: Was dich in dieser Folge erwartet Ein ehrlicher Blick auf unsere Herkunft und unseren gemeinsamen WegPrivate Insights aus unserem Alltag (inkl. Topfen-Liebe & Preis-Memory im Supermarkt 😅)Eine spannende Community-Frage: Fette vs. Proteine – was ist wirklich kritischer?Wissenschaftlich fundiertes Know-how – verständlich erklärtAlltagstaugliche Tipps für Training, Ernährung, Kraftsport, Laufen & Performance🏁 Unser großes Geheimnis Zum Schluss lüften wir endlich, bei welchem sportlichen Event wir im Frühjahr 2026 in einer richtig coolen Stadt gemeinsam an den Start gehen – ein Ziel, das uns gerade extrem motiviert und unseren Alltag prägt. 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann hör rein. Wir freuen uns, dass du diese Reise mit uns startest! 🚀 Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off

    50 min
  • 11 Episodes

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Science trifft Umsetzbarkeit – in diesem Podcast verbinden sich Sportwissenschaft & Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung. Wir liefern dir fundierte Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Performance & Peanutbutter richtet sich an alle, die nicht nur stur drauflos trainieren wollen, sondern verstehen möchten, warum sie etwas tun und wie sie dadurch schneller vorankommen. Egal ob Profisportler, ambitionierter Hobby-Athlet oder jemand, der gerade erst startet: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiter bringt.

Information

  • Creator
    Alexander Hofer und Marion Augustin
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    11
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Alexander Hofer und Marion Augustin
  • Show Website
    Performance & Peanutbutter