Lebe bewusst! mit Melanie Dincklage Biohacking, Ernährung & Strategien

Melanie Dincklage
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  • NUTRITION

Hier triffst du auf Melanie Dincklage, zertifizierter Ernährungscoach, Biohacking, Extremsportlerin (Ironman, Hyrox). In diesem Podcast verbinde ich Disziplin, strategische Planung und wissenschaftliche Logik mit den Herausforderungen des Alltags. Du erfährst, wie du deinen Körper optimal auf Höchstleistung trimmst – von der richtigen Ernährung und der Wahl der passenden Supplements für mehr Energie und besseren Schlaf, bis hin zum strategischen Training für Ausdauer und Kraft. Schluss mit Mythen! Egal, ob du deinen Stoffwechsel in den Wechseljahren verstehen oder deinen Körper auf den nächsten Wettkampf vorbereiten willst: Hier bekommst du die klare Strategie für deine beste Version. Bitte beachte: Alle besprochenen Informationen stellen keine medizinische Beratung dar. Die Einnahme von Supplements oder die Anwendung von Trainingsstrategien erfolgt auf eigene Verantwortung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultiere bitte immer deinen Arzt oder Therapeuten.

  1. 1D AGO

    Der Protein-Code: Warum Eiweiß deine wichtigste biologische Währung ist- Teil 1

    Protein ist kein Trend, es ist die Grundsubstanz deiner Existenz. In dieser Folge knacken wir den „Protein-Code“ und klären, warum Eiweiß die wichtigste Währung deiner Biologie ist. Wir sprechen über den Unterschied zwischen bloßer Ernährung und echter Zell-Information, den biologischen Raubbau und den „Master-Key“ Leucin. Erfahre, warum du deinen Stoffwechsel-Motor nur startest, wenn du die richtigen Signale an deine Zellen sendest, und wie du Protein als deine ultimative Waffe für Langlebigkeit nutzt.

    10 min

  2. FEB 12

    Warum Selbstakzeptanz dein radikalster Biohack ist!

    Heute verlassen wir die Welt der reinen Ernährungstipps und gehen dorthin, wo deine wahre Macht sitzt: in deine Gedanken. Wir sprechen darüber, wie deine Einstellung zu dir selbst deine Biologie steuert und warum Selbstakzeptanz der effektivste Biohack ist, den du als Frau jemals anwenden kannst. In dieser Folge erfährst du: Die Chemie der Gedanken: Wie ein einziger Gedanke als elektrischer Impuls deine Zellfunktion verändert. Scham vs. Genuss: Warum das schlechte Gewissen nach dem Essen deine Verdauung blockiert (und die Lösung dafür). Epigenetik im Alltag: Warum deine Gene nicht dein Schicksal sind, sondern eine Klaviatur, die du selbst spielst. Hormon-Sicherheit: Wie Selbstkritik dein Progesteron sinken lässt und was du dagegen tun kannst. Der 3-Sekunden-Zell-Check: Eine praktische Übung für deinen Alltag, um dein System auf „Sicherheit“ zu programmieren. Deine Gedanken sind die unsichtbare Architektur deiner Vitalität. Gib deinen Zellen heute einen Grund zu strahlen.

    9 min

  3. FEB 5

    Gold für deine Zellen: Warum hochwertiges Fett dein wichtigster Erfolgsfaktor ist 🧬✨

    Fett ist kein Ballast, sondern der wertvollste Treibstoff für dein System. In dieser Folge räumen wir mit dem größten Irrtum der Ernährungswelt auf: dem Low-Fat-Wahn. Hochwertiges Fett ist essenziell für die Zellstabilität und maximale Gehirnpower. Wer an den richtigen Fetten spart, spart an seiner eigenen Performance und seiner langfristigen Regeneration. In dieser Folge erfährst du: Warum Fett das „Gold“ für deine Zellmembranen ist. Wie du dein Gehirn auf Erfolg programmierst, statt es im Zucker-Stress zu lassen. Die Rolle von Fetten als Signalgeber für dein gesamtes System. Welche Fettquellen wirklich den Unterschied für deine Zell-Logistik machen. Hör auf, dein System auszubremsen. Hol dir das Gold zurück in deine Zellen!

    11 min

  4. JAN 29

    Das Nährstoff-Upgrade: Wie du ohne mehr zu essen das Maximum aus jeder Mahlzeit herausholst!

    Das Nährstoff-Upgrade: Wie du ohne mehr zu essen das Maximum aus jeder Mahlzeit holst 🚀 Isst du nur oder verwertest du schon? Die meisten Menschen konzentrieren sich nur darauf, was sie essen. Doch die wahre Magie passiert bei der Aufnahme. In dieser Folge zeige ich dir, wie du deine Küche zum Performance-Labor machst, ohne eine einzige Kalorie mehr zu essen. Wir knacken den Code der Bioverfügbarkeit, damit jeder Bissen direkt in deine Zellen und deine Energie fließt. Dich erwartet in dieser Folge: Synergien nutzen: Warum die richtige Kombination über deine Vitalität entscheidet. Blockaden lösen: Wie du Anti-Nährstoffe mit einfachen Handgriffen eliminierst. Küchen-Logistik: Stressfreie Vorbereitung für stabile Hormone und Fokus.

    14 min

  5. JAN 22

    Nie wieder ohne Energie Teil 2: Zell-Tuning für maximale Trainingspower!

    Hinweis: Diese Folge baut auf dem 'Energie-Kontinuum' vom 15.01. auf. Während es dort um die Basis ging, schauen wir uns heute die Biochemie unter Höchstlast an. Letzte Woche haben wir das Fundament gelegt: Wie du den "Zucker-Kleber" loswirst und dein Basis-Energie-Level sicherst. Aber was passiert, wenn du Gas gibst? Wenn dein Puls auf 160 schießt und deine Muskeln brennen? In dieser Folge knacken wir den High-Performance Code für dein Training. Wir gehen tief in den Maschinenraum der Muskulatur. Ich erkläre dir, warum Wasser allein dich im Training schwächt, wie du die "Müllabfuhr" deiner Zellen (Laktat-Management) beschleunigst und warum echtes Pre-Workout-Hacking genau 60 Minuten vor dem ersten Satz beginnt. Dies ist keine Folge für den gemütlichen Spaziergang – das ist das Protokoll für alle, die im Gym, beim Laufen oder im Hyrox mehr von ihrem Körper fordern.

    9 min

  6. JAN 15

    Nie wieder ohne Energie Teil 1: Das Energie-Kontinuum & der Logistik-Code

    Fühlst du dich oft wie eine Batterie, die trotz ständigem Aufladen nie über 20 % kommt? Du isst gesund, supplementierst vielleicht sogar, aber der echte Energie-Durchbruch bleibt aus? In dieser Folge knacken wir das Geheimnis des Energie-Kontinuums. Wir reden nicht über kurzfristige Koffein-Kicks, sondern über die biologische Infrastruktur deines Körpers. Ich erkläre dir, warum deine Mikrozirkulation der entscheidende Flaschenhals ist und wie du mit der richtigen Zell-Logistik dafür sorgst, dass Nährstoffe endlich dort ankommen, wo sie verbrannt werden: In deinen Mitochondrien. Schluss mit dem täglichen Auf und Ab – lerne, wie du deinen Körper auf einen konstanten Flow programmierst. In dieser Folge erfährst du: Das Logistik-Problem: Warum ein "voller Tank" nichts bringt, wenn die Autobahn zu den Zellen eine Baustelle ist. Der Stickstoff-Turbo: Wie Arginin und Citrullin deine Gefäße öffnen und den Nährstofftransport maximieren. Die Zündkerze Magnesium: Warum ATP (deine Energiewährung) ohne diesen Co-Faktor biologisch wertlos bleibt. Zucker als Kleber: Wie Industriezucker deine Gefäße "verzuckert" (Glykation) und dein Energie-Kontinuum unterbricht. Dein Daily-Protokoll: Mein persönlicher Fahrplan für die optimale Versorgung morgens, vor dem Training und zur Regeneration am Abend.

    10 min

  7. JAN 11

    Special: Hormon-Chaos & Blutzucker-Achterbahn: Der wahre Grund für den Menopausen-Bauch 📉🔥

    Diese Folge ist die perfekte Ergänzung zu meinem Live-Vortrag! Ganz egal, ob du am 11.01. bei meinem Vortrag im LifeFit Functional Fitnessclub (Live in Balance) dabei warst oder es verpasst hast – hier bekommst du das geballte Wissen noch einmal für die Ohren. Ich gehe in dieser Episode darauf ein, warum es ab Mitte 40 nicht mehr nur um Kalorienzählen geht, sondern um deine Zell-Logistik. Wir schauen uns an, wie du deinen Stoffwechsel-Code wirklich knackst und die hormonellen Veränderungen für dich nutzt. Die Key-Insights dieser Folge: Der verrostete VIP-Club: Warum deine Zellen ohne Östrogen „schwerhörig“ für Insulin werden und wie du die Tür wieder öffnest. Die 3-Uhr-Morgens-Falle: Der wahre Grund für nächtliches Herzrasen und Schweißausbrüche – und warum es ein Blutzucker-Thema ist. Biohacking-Tool „Clothing the Carbs“: Der Klettverschluss-Trick, um Heißhunger und Insulinspitzen sofort zu stoppen. Der Krafttraining-Bypass: Warum das Training im LifeFit dein wichtigster Geheimgang (GLUT-4) ist, um die Fettverbrennung ohne Hormonstress zu aktivieren. Dein Wartungsteam: Warum Inositol, Magnesium und Omega-3 jetzt deine besten Freunde sind. Nutze diese Folge als dein digitales Handout, um die Sprache deines Stoffwechsels zu meistern. Du bist die IT-Chefin deines Körpers! https://linktr.ee/MelanieDincklage https://www.fitnessstudio-dinslaken.de/ Besuche uns auch auf Insta und Facebook!

    8 min

  8. JAN 8

    Der Leber-Code: Warum Aminosäuren für die Entgiftung unersetzlich sind.

    Warum fühlen wir uns beim Zuckerverzicht oft so elend? In der heutigen Folge knacken wir den „Leber-Code“. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass Reinigung ein passiver Prozess ist. Ich erkläre dir, warum deine Leber für die echte Entgiftung essenzielle Logistik-Bausteine wie Cholin und Aminosäuren benötigt und wie du deinen Stoffwechsel ohne Heißhunger und Brainfog auf Hochtouren bringst. In dieser Folge: Die Biochemie der Phase-2-Entgiftung: Warum Aminosäuren hier unersetzlich sind. Zell-Logistik: Wie du Gifte wasserlöslich machst und sicher abtransportierst. Dein Protokoll: Die wichtigsten Nährstoffe für einen stabilen Stoffwechsel im Januar. Lebe bewusst!

    10 min
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Hier triffst du auf Melanie Dincklage, zertifizierter Ernährungscoach, Biohacking, Extremsportlerin (Ironman, Hyrox). In diesem Podcast verbinde ich Disziplin, strategische Planung und wissenschaftliche Logik mit den Herausforderungen des Alltags. Du erfährst, wie du deinen Körper optimal auf Höchstleistung trimmst – von der richtigen Ernährung und der Wahl der passenden Supplements für mehr Energie und besseren Schlaf, bis hin zum strategischen Training für Ausdauer und Kraft. Schluss mit Mythen! Egal, ob du deinen Stoffwechsel in den Wechseljahren verstehen oder deinen Körper auf den nächsten Wettkampf vorbereiten willst: Hier bekommst du die klare Strategie für deine beste Version. Bitte beachte: Alle besprochenen Informationen stellen keine medizinische Beratung dar. Die Einnahme von Supplements oder die Anwendung von Trainingsstrategien erfolgt auf eigene Verantwortung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultiere bitte immer deinen Arzt oder Therapeuten.

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