Wie willst du es haben? Was dein Körper dir zeigt – und wie du klar entscheidest

Martina Sturm

Wie willst du es haben? ist ein Podcast für Frauen ab 40, die spüren, dass sich ihr Körper verändert – und die bereit sind, nicht mehr gegen ihn zu arbeiten. Hier geht es nicht um Durchhalten oder Optimierung, sondern darum, deinen Körper wieder zu verstehen, tiefer zu spüren und als inneren Kompass zu nutzen. Du bist deinem Körper nicht ausgeliefert – du kannst lernen, ihn zu lesen, klarer zu entscheiden und dir dein Leben so zu gestalten, wie es sich für dich gut anfühlt. Am Ende geht es immer um eine Frage: Wie willst du es haben?

  1. 2d ago

    Warum dein Bauch trotz Diät nicht verschwindet

    Du isst gesund, bewegst dich regelmäßig und gibst dir Mühe – aber dein Bauch bleibt? Vielleicht wird ersogar mehr?Dann liegt das Problem oft nicht an Disziplin. Sondern an Hormonen, Stress und einem Körper, der imDauer-Alarm läuft. In dieser Folge erfährst du:warum Bauchfett ab 40 anders funktioniertweshalb zu viel Cardio das Problem verschlimmern kannwas Cortisol wirklich mit deinem Bauch machtund warum weniger manchmal mehr istDer sogenannte „Hormonbauch“ ist kein persönliches Versagen. Sondern ein Signal deines Körpers. Körpercode-Analyse: ZUR ANALYSE . Oder buche die gerne ein kostenloses Gespräch Nächste Woche: Warum du dich emotional plötzlich selbst nicht mehr erkennst.

    20 min

  2. May 29

    Du schläfst genug und bist trotzdem erschöpft?

    Du wachst morgens auf und fühlst dich schon leer? Kaffee hilft kaum noch, Sport macht alles schlimmerund dein Körper wirkt wie dauerhaft im Energiesparmodus?In dieser Folge erfährst du:warum Erschöpfung ab 40 oft nichts mit Faulheit zu tun hatweshalb Stress und Hormone dein Energie-System beeinflussenwarum „mehr Disziplin“ das Problem häufig verschlimmertund wie du wieder anfängst, deinem Körper zuzuhörenViele Frauen denken, sie müssten einfach härter funktionieren. Aber manchmal braucht dein Körpernicht mehr Leistung – sondern ein anderes Verständnis Kostenloses ErstgesprächNächste Woche: Warum dein Bauch trotz Diät nicht verschwindet

    20 min

  3. May 22

    Dein geiles Leben trotz Wechseljahre

    „Dein Körper ist nicht das Problem – er zeigt dir nur, was wirklich dahintersteckt.“ ​In dieser Folge melde ich mich nach einer kleinen Pause zurück und spreche über ein Thema, das so viele Frauen ab 45 betrifft: Das Gefühl, im eigenen Körper nur noch zu funktionieren und gegen Windmühlen zu kämpfen. ​Warum versuchen wir eigentlich immer noch, mit den Methoden unserer 30er ein System zu steuern, das längst nach einem Update verlangt? Wir räumen heute mit dem gesellschaftlichen Bild der Wechseljahre auf und schauen uns an, warum Symptome wie Erschöpfung, Steifheit oder der plötzliche „Hormonstau“ keine Fehler im System sind, sondern wertvolle Botschaften. ​In dieser Folge erfährst du: ​Warum „Zähne zusammenbeißen“ dich nur noch tiefer in die Erschöpfung führt. ​Was es bedeutet, die Sprache deines Körpers neu zu lernen. ​Einen ersten Ausblick auf die 5 Typen der Körperbotschaften (vielleicht erkennst du dich direkt wieder!). ​Dein nächster Schritt: Willst du wissen, welcher Botschaften-Typ du bist? Ich habe für dich den neuen Körper-Check 45+ entwickelt. In nur 2 Minuten erfährst du, wo dein System gerade steht und erhältst deine persönliche Strategie für dein neues, geiles Leben. ​👉 Hier geht’s zum Test ​Hör rein, komm weg vom Durchhalten und entscheide für dich: Wie willst du es haben? ​Herzlich, deine Martina

    16 min

  4. May 9

    Gefühle wollen gefühlt werden

    In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich darüber, warum Freude und Traurigkeit oft ganz nah beieinander liegen – und warum beides gleichzeitig da sein darf. Ich teile mit dir, wie ich an meinem Geburtstag gleichzeitig tiefe Dankbarkeit und einen schmerzhaften Abschied erlebt habe, als wir unseren Hund gehen lassen mussten, der uns viele Jahre begleitet hat. Es geht darum, Gefühle nicht wegzumachen, nicht zu kontrollieren oder zu verdrängen, sondern ihnen Raum zu geben. Denn Gefühle, die wir nicht fühlen wollen, verschwinden nicht einfach. Oft speichert unser Körper genau das, was wir festhalten oder vermeiden. In dieser Folge geht es um Annahme, Ehrlichkeit und darum, dir selbst wieder mehr zu erlauben – ohne Angst davor, dich in Gefühlen zu verlieren. Du darfst traurig sein. Und trotzdem glücklich. Du darfst fühlen. Und trotzdem sicher sein. Am Ende geht es wie immer um eine Frage: Wie willst du es haben?

    14 min

  5. Apr 25

    Wenn sich die nächste Schicht zeigt – und warum das kein Rückschritt ist

    In dieser Folge nehme ich dich mit in einen sehr persönlichen Prozess. Ich spreche darüber, warum sich nach ruhigeren Phasen oft wieder eine neue Schicht zeigt – und warum das kein Rückschritt ist, sondern Teil echter Entwicklung. Es geht um Urvertrauen, Sicherheit und darum, wie alte Erfahrungen im Körper gespeichert bleiben und sich immer wieder bemerkbar machen können. Ich teile auch einen Teil meiner eigenen Geschichte und was sich bei mir gerade wieder bewegt. Denn Entwicklung ist nicht linear. Du bist nie „fertig“ – es geht tiefer. Und genau darin liegt die Chance: Dich selbst besser zu verstehen, deinem Körper mehr zu vertrauen und bewusster zu entscheiden, wie du dein Leben gestalten willst. Am Ende geht es wie immer um eine Frage: Wie willst du es haben?

    15 min

  6. Apr 11

    Warum plötzlich alles zusammenpasst – wenn du deinem Gefühl folgst

    In dieser Folge nehme ich dich mit in einen sehr ehrlichen Moment aus meinem eigenen Leben. Ich spreche darüber, wie oft ich in den letzten Jahren gezweifelt habe – ob ich auf dem richtigen Weg bin, ob ich weitermachen soll und ob das, was ich mir aufgebaut habe, wirklich funktioniert. Und gleichzeitig darüber, warum ich trotzdem immer wieder drangeblieben bin. Weil da etwas war, das sich nicht logisch erklären ließ – ein Gefühl, eine innere Klarheit, eine Vision. Gerade erlebe ich, wie sich viele dieser Dinge anfangen zu fügen. Wie sich das, worauf ich so lange hingearbeitet habe, plötzlich stimmig anfühlt. Und wie es sich nicht mehr wie „verkaufen“ anfühlt, sondern eher wie ein ehrliches Anbieten. Vielleicht kennst du diese Momente auch: Zweifel im Kopf – und gleichzeitig ein leises Gefühl, das dich weitergehen lässt. In dieser Folge geht es genau darum: Warum es sich lohnt, diesem Gefühl zu vertrauen. Warum dein Körper oft schon längst weiß, was für dich richtig ist. Und warum es nicht darum geht, keine Zweifel zu haben – sondern trotz Zweifel weiterzugehen. Am Ende stelle ich dir wie immer ein paar Fragen, die dich zurück zu dir bringen. Zu deiner Klarheit. Zu deiner Richtung. Zu deinem ganz persönlichen: Wie willst du es haben?

    15 min

  7. Apr 4

    Lebst du – oder funktionierst du nur noch?

    In dieser Folge geht es um eine einfache, aber oft vergessene Frage: Hast du eigentlich noch eine Vision für dein Leben? Oder bist du gerade mehr im Funktionieren als im bewussten Gestalten? Ich nehme dich mit in meine aktuellen Gedanken und Erfahrungen – und teile ganz ehrlich, warum es Tage gibt, an denen nichts so richtig rund läuft und warum genau darin oft eine wichtige Botschaft liegt. Denn Klarheit entsteht nicht im Abarbeiten. Sondern in dem Moment, in dem du wieder anfängst, dich zu fragen: Wie will ich es eigentlich haben? Am Ende dieser Folge findest du wie immer ein paar Reflexionsfragen, die dich dabei unterstützen, wieder mehr bei dir anzukommen und deine eigene Richtung zu spüren. ✨ Wenn du tiefer einsteigen möchtest: Ich habe in diesem Jahr mehrere Yoga- und Coaching-Retreats geplant, bei denen es genau um diese Themen geht – raus aus dem Funktionieren, rein in Klarheit, Körperbewusstsein und echte Verbindung mit dir selbst. 📍 Termine: 25.–27. September – Wehrheim 30. Oktober – 1. November – Allgäu 20.–22. November – Wehrheim 👉 Wenn du dabei sein möchtest oder mehr Informationen willst, trag dich gerne in meinen Newsletter ein: https://martina-sturm96089.activehosted.com/f/16 . Dort bekommst du alle Infos zu den Retreats und weiteren Angeboten. Ich freue mich, wenn wir uns auch persönlich begegnen.

    13 min

  8. Mar 28

    Wenn dein Körper zur Ruhe kommt, kann er heilen

    In dieser Folge nehme ich dich mit in eine ganz konkrete Situation aus meinem Alltag. Ich war bei einem jungen Mann mit einem komplizierten Bruch – Schmerzen, Unsicherheit und die Frage, wie der Körper damit umgehen kann. Was dann passiert ist, hat einmal mehr gezeigt, wie stark unser Zustand unseren Körper beeinflusst. Denn in dem Moment, in dem der Körper zur Ruhe kommt, verändert sich etwas: Der Mensch wird ruhiger, zuversichtlicher – und plötzlich entsteht wieder Vertrauen in den eigenen Körper. Ich spreche darüber, was dabei im Nervensystem passiert, warum Entspannung so entscheidend für Heilung ist und was Neuroplastizität damit zu tun hat. Ohne komplizierte Theorie – sondern so, dass du es für dich verstehen und im Alltag anwenden kannst. Denn dein Körper kann viel mehr, als du denkst. Und oft braucht er dafür nur eines: einen Zustand von Ruhe und Sicherheit.

    11 min
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