Just Push - The lab

Ilan
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Un ancien rugbyman peut-il devenir une machine d'endurance sans sacrifier sa force ? Bienvenue dans Just Push, le podcast qui documente mon parcours vers le plus grand défi que je me suis lancé : les Push Games 2026. Pourquoi écouter ? Après des années sur les terrains de rugby, j'ai dû raccrocher les crampons, mais mon envie de performer elle, est intacte. Mon nouvel objectif : les Push Games. Un défi brutal mêlant force pure (Squat, Deadlift, Bench) endurance (20 km de run et endurance musculaire) sprints, et une épreuve en montagne. Chaque semaine (ou presque), je te partage sans filtre : • Les coulisses de ma préparation : Mes routines d'entraînement 5j/7, mes échecs et mes victoires. • La science de l'entraînement hybride : Comment concilier l'explosivité du sprint et le cardio du running. • Le mindset : La psychologie nécessaire pour tenir un engagement sur un an. • L’aventure Just Push : Le suivi de notre compte Instagram et le défi fou de mon binôme Erwan qui enchaîne 100 pompes par jour tous les jours. Que tu sois un athlète cherchant à sortir de sa zone de confort ou simplement curieux de voir jusqu'où on peut pousser le corps humain, embarque avec moi dans cette aventure. —Just Push—

Episodes

  1. 1h ago

    Entraînement hybride vs spécialisé : Faut-il choisir entre force et cardio ? (Ft. Erwan)

    Rejoins le laboratoire : @Just_Push Pour ce 8e épisode de The Lab, on casse la routine. Pour la toute première fois, je ne suis pas seul au micro : j'accueille mon binôme Erwan pour un débat sans filtre. Est-ce qu'être un athlète complet signifie être moyen partout ? Peut-on peser plus de 100 kg, chercher des max au squat et préparer une course de 20 km sans détruire ses muscles ? Aujourd'hui, on confronte nos deux philosophies : l'approche analytique (KPIs, science du sport, planification) face à l’instinct pur (haltérophilie et régularité brute sur un seul domaine). Un débat où nous ne sommes pas d'accord mais où nous souhaitons tous les deux performer. On décortique ensemble la science derrière l’Entraînement Hybride face à l’Entraînement Spécialisé. Au programme : Erwan débarque enfin dans le Podcast C’est quoi un athlète performant en 2026 ? Un peu de sciences : Maîtriser l'effet d'interférence pour ne pas perdre de force avec le cardio. Le débat : La spécialisation d'Erwan vs l'hybridation d'Ilan. Des tips sur comment structurer ses séances pour combiner force athlétique et endurance sans blessure. Que tu cherches à te spécialiser dans un domaine ou que tu souhaites toucher à plusieurs, cet épisode est fait pour toi pour obtenir deux visions différentes. Suis nos bilans et nos coulisses d'entraînement sur Instagram : @just__push Laisse ta note et ton avis sur Spotify pour soutenir le laboratoire ! Pas de charabia, pas d'excuses. Just Push. 🦾

    26 min

  2. 6d ago

    #07 | Entraînement hybride : Comment planifier sa force et son endurance ? (bilan & préparation montagne)

    Follow le insta : @JustPush Comment combiner force et course sans stagner ? Dans ce 7ème épisode de The Lab, le podcast dédié à l'entraînement hybride, on fait l'autopsie de mon bloc de mai à exactement 6 mois de l'objectif : les Push Games. Au programme de ce debriefing : La loi d'accommodation : Pourquoi ton corps stagne après 4 semaines sur le même programme et comment forcer une nouvelle adaptation biologique. L'audit des 6 mois : Mes feux sont au vert (Squat, endurance de fond) face à mes véritables angles morts (la logistique des sprints, le HIIT et l'inconnu total du dénivelé en montagne). La mutation du mois de juin : Présentation de ma nouvelle feuille de route "Montagne & Puissance" (force-endurance, fentes bulgares) et comment planifier un deload stratégique pendant les vacances. Le mois de mai est archivé. Le chantier du mois de juin commence demain. Ne réfléchis plus. Just Push !

    17 min

  3. May 25

    L'ingénierie du HIIT : Pourquoi il fait de vous un monstre ?

    Rejoins le laboratoire : @JustPush Dans cet épisode, je t'explique ce que le HIIT (High Intensity Interval Training) t'apporte. Les séances de cardio sur 50 mètres ne sont pas une contrainte, mais un avantage stratégique massif. Au programme : - La science de la rupture : Pourquoi le freinage et la relance sur courte distance imposent une tension excentrique et un recrutement nerveux supérieurs à une course linéaire. - Physiologie du système nerveux : Comment optimiser votre Rate of Force Development (en gros, ta capacité à générer de la force rapidement, pour des grosses perfs) et être explosif même sur un espace restreint - Journal des Push Games : Débrief de mon défi de la semaine et mise en place du nouveau défi.

    16 min

  4. May 19

    #05| Plus lourd, mais aussi rapide : L'équation de la puissance hybride

    Avant tout, va follow le insta : @Justpush Le terrain ne ment jamais. Dans cet épisode, je te raconte pourquoi malgré le fait que je pèse plus lourd qu'avant, je réussis à garder un chrono identique (à une seconde près) sur le bronco alors que j'ai pris presque 5 kilos depuis le dernier. Mais alors : - Comment déplacer une masse plus lourde à la même vitesse ? Si tu veux le savoir, écoute cet épisode. Ne choisis plus entre force et cardio. Deviens une arme sur tous les terrains. Just Push

    12 min

  5. May 14

    Courbatures, pourquoi s'arrêter est votre pire erreur

    Abonnd toi au instagram : @Justpush Aujourd'hui on parle : - Des courbatures - De la maitrise vs la performance - Du nouveau défi de la semaine

    14 min

  6. May 3

    #03 PERFORMANCE : Mes chiffres après 3 mois de travail

    Dans ce 3ème épisode, je vous montre mes performances au bout du 5ème mois de préparation. Après une semaine où j'ai du compresser mes entraînements avec un emploi du temps chargé, je vous partage ma méthode pour pouvoir concilier emploi du temps chargé et sport, pour ne pas rater une séance même avec de grosses journées. Au menu : - Mes chiffres au 3 mai : Poids, Bench, Squat... - La gestion de l'imprévu - Erwan bientôt aux 100 jours - Le défi "Core 100" et ses bénéfices Rejoins le défi sur instagram @JustPush

    15 min

  7. Apr 25

    The lab - Je croise Ciryl Gane et la muscu m'abandonne

    Va follow le insta --> @justpush Deuxième épisode de The lab. Au programme aujourd'hui : - Je croise Ciryl Gane, pourquoi il représente bien l'idée de l'athlète hybride. - J'ai repris la muscu et la course après une pause, pourquoi les barres sont plus lourdes ? - Erwan qui arrive bientôt aux 100 jours de pompes

    11 min

  8. Apr 18

    De rugbyman à athlète hybride : Le départ des Push Games

    Bienvenue dans le premier épisode de "The Lab". Dans cet épisode de lancement, je vous raconte l'origine du projet Just Push, les objectifs que je me suis fixés et pourquoi, en tant qu'ancien rugbyman de haut niveau, j'ai décidé de transformer mon corps pour les Push Games 2026. Au programme de ce premier épisode : • Le deuil du rugby : Comment combler le vide après la fin de la compétition. • Le concept Just Push : L'union entre un défi de 100 pompes par jour et une préparation d'athlète hybride. • Le défi des Push Games : Décryptage des épreuves (Squat, Deadlift, Bench, 20km de run, Sprints et Montagne). Mon objectif est simple : devenir la meilleure version athlétique possible en un an. Je vous partage mes chiffres actuels, mes doutes et mon plan de bataille pour les mois à venir. Le Lab est officiellement ouvert. Abonnez-vous pour suivre cette mutation chaque semaine !

    22 min
  • 8 Episodes

About

Un ancien rugbyman peut-il devenir une machine d'endurance sans sacrifier sa force ? Bienvenue dans Just Push, le podcast qui documente mon parcours vers le plus grand défi que je me suis lancé : les Push Games 2026. Pourquoi écouter ? Après des années sur les terrains de rugby, j'ai dû raccrocher les crampons, mais mon envie de performer elle, est intacte. Mon nouvel objectif : les Push Games. Un défi brutal mêlant force pure (Squat, Deadlift, Bench) endurance (20 km de run et endurance musculaire) sprints, et une épreuve en montagne. Chaque semaine (ou presque), je te partage sans filtre : • Les coulisses de ma préparation : Mes routines d'entraînement 5j/7, mes échecs et mes victoires. • La science de l'entraînement hybride : Comment concilier l'explosivité du sprint et le cardio du running. • Le mindset : La psychologie nécessaire pour tenir un engagement sur un an. • L’aventure Just Push : Le suivi de notre compte Instagram et le défi fou de mon binôme Erwan qui enchaîne 100 pompes par jour tous les jours. Que tu sois un athlète cherchant à sortir de sa zone de confort ou simplement curieux de voir jusqu'où on peut pousser le corps humain, embarque avec moi dans cette aventure. —Just Push—

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  • Creator
    Ilan
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    8
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Ilan
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