Just Push - The lab

Ilan
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Un ancien rugbyman peut-il devenir une machine d'endurance sans sacrifier sa force ? Bienvenue dans Just Push, le podcast qui documente mon parcours vers le plus grand défi que je me suis lancé : les Push Games 2026. Pourquoi écouter ? Après des années sur les terrains de rugby, j'ai dû raccrocher les crampons, mais mon envie de performer elle, est intacte. Mon nouvel objectif : les Push Games. Un défi brutal mêlant force pure (Squat, Deadlift, Bench) endurance (20 km de run et endurance musculaire) sprints, et une épreuve en montagne. Chaque semaine (ou presque), je te partage sans filtre : • Les coulisses de ma préparation : Mes routines d'entraînement 5j/7, mes échecs et mes victoires. • La science de l'entraînement hybride : Comment concilier l'explosivité du sprint et le cardio du running. • Le mindset : La psychologie nécessaire pour tenir un engagement sur un an. • L’aventure Just Push : Le suivi de notre compte Instagram et le défi fou de mon binôme Erwan qui enchaîne 100 pompes par jour tous les jours. Que tu sois un athlète cherchant à sortir de sa zone de confort ou simplement curieux de voir jusqu'où on peut pousser le corps humain, embarque avec moi dans cette aventure. —Just Push—

  1. 3d ago

    Push games : 100kg vs 10km, qui a gagné + le virage d'octobre

    On rentre officiellement dans le dur. À deux mois des Push Games, le mois d’octobre marque la fin des calculs et le début du pic de charge réel. Dans cet épisode, je reviens sur mon 10 km couru ce week-end (45'48 pour plus de 100 kg), la preuve que le moteur aérobie répond présent et que le deload a payé. Mais surtout, on parle du virage qui s’amorce : la météo qui change, la fatigue passive du bureau, et la nécessité de monter sur des barres très lourdes sans flancher. J’explique aussi l’arbitrage logistique final pour le 12 décembre : découper les cinq épreuves sur deux semaines pour aller chercher des vrais records (sprint et force brute d’un côté, Bronco et ascension du Puy de Dôme lesté de l'autre). C'est le mois le moins glamour de l'année, celui où la discipline pure doit prendre le relais.

  2. Oct 1

    Méli-mélo: L’illusion du temps libre & le grand saut au Brésil

    J’ai eu 22 ans cette semaine. En pleine année de césure, j'ai remarqué que beaucoup se disent qu'ils ont le temps et qu'ils feront leurs projets "plus tard" : entre les journées de bureau et la fatigue passive, le temps file si tu ne sanctuarises pas tes ambitions. Dans cet épisode, je parle du piège qu'est le temps libre, de mon deload et de la gestion nerveuse à plus de 100 kg avant ma course de dimanche, et surtout du choix de pays pour mon départ à l'étranger (do Brazil). Plutôt que de subir un semestre d’échange classique en Europe, j’ai choisi l'inconnu total pour me tester physiquement et créativement. Les fondations se posent aujourd’hui, pas quand le planning sera parfait.

  3. Sep 21

    Le paradoxe du confort : pourquoi l'inconfort forge la vraie discipline

    Dans un monde où chaque friction du quotidien est systématiquement gommée, pourquoi finissons-nous tant de journées vidés, léthargiques et sans réelle énergie ? Dans cet épisode nocturne, on décortique le paradoxe du confort moderne. Si nos environnements actuels éliminent l'effort, ils anesthésient en réalité le moteur de notre vitalité : notre capacité d'adaptation, notre tolérance à la frustration et notre motivation intrinsèque. À travers le prisme des neurosciences et de la psychologie de la performance, découvrez pourquoi l'adversité choisie est l'unique rempart contre la fragilité mentale. Au programme de cet épisode : L’illusion du confort : comment l'absence de résistance quotidienne abaisse notre seuil de tolérance et fragilise le mental. Le piège de la dopamine bon marché : comprendre le court-circuitage biologique entre récompense immédiate et effort réel. La neurobiologie de la ténacité : le rôle du cortex cingulaire antérieur médian (aMCC) et la manière de muscler la volonté en affrontant ce qu'on refuse de faire. Adversité subie vs adversité choisie : pourquoi s'imposer volontairement de l'inconfort permet d'encaisser les chocs inévitables de la vie. Le protocole des trois frictions quotidiennes : un cadre pratique à appliquer chaque jour (friction physique, cognitive et relationnelle) pour affûter son esprit. Prenez le temps d'écouter, d'auditer vos zones de complaisance et de réintroduire dès demain la dose de friction nécessaire pour garder l'esprit clair.

  4. Sep 7

    Courir vite et sauter à +100 kg : l'équation mécanique ignorée

    À 70 kg, courir vite est une question de cadence. À plus de 100 kg, chaque foulée de sprint équivaut à projeter une demi-tonne de contrainte dans le sol. Si tu te contentes de copier les programmes d'athlètes légers, tu ne construis pas de la vitesse : tu programmes une tendinopathie ou une périostite, pas fou. Dans cet épisode de The lab, on décortique la biomécanique réelle du transfert de force pour les gabarits lourds : L'impact articulaire déchiffré : pourquoi ton soulevé de terre lourd ne se transfère pas automatiquement en vitesse horizontale. La notion de « stiffness » : comment transformer tes chevilles en ressorts rigides plutôt que d'absorber passivement les chocs. Les 3 ajustements du bloc de septembre : pourquoi éliminer les sauts en contrebas (drop jumps), comment utiliser le sprint tracté pour corriger la posture, et le protocole vidéo sur 40 mètres. Carnet de bord sans filtre : le retour terrain sur l'enchaînement Deadlift lourd, navettes lactiques et squat à 102 kg — et comment arbitrer le volume pour ne pas griller le système nerveux. Passe à l'action :Laisse une note de 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify pour soutenir le développement indépendant du labo.

  5. Aug 31

    De la Force à la Puissance : Mon Programme Hybride à +100kg (J-100 avant les Push Games)

    Comment devenir un athlète hybride à plus de 100 kg de poids de corps ? Dans cet épisode solo, je pose les bases de l'entraînement de septembre à l'approche des Push Games du 12 décembre 2026 — une épreuve combinant force pure (1RM Squat/Bench/Deadlift), vitesse (sprint 40m), endurance (20 km), résistance lactique (Bronco test sub 4:50) et dénivelé lesté (Puy de Dôme, sac de 10 kg). J'explique pourquoi la force brute accumulée cet été ne suffit plus, la formule Puissance = Force × Vitesse, et les 3 changements clés du programme : l'introduction de l'haltérophilie (Hang Power Clean), la pliométrie horizontale (Broad Jumps), et un travail spécifique de renforcement cervical. Je détaille aussi ma stratégie nutritionnelle de recomposition corporelle (180-200g de protéines/jour) pour gagner en puissance sans prendre de masse inutile.

  6. Aug 27

    [L'équation Running] - ep 3 - Nutrition : Éviter le mur, ravitaillement et protocole des 10 derniers jours avant la course

    Pourquoi s'entraîner dur pendant des mois si c'est pour s'effondrer au 15e kilomètre ? Dans ce troisième et dernier épisode de notre série L'Équation running, on décortique l'ingénierie nutritionnelle et la stratégie de ravitaillement pour maintenir une vitesse maximale du premier au dernier kilomètre sans jamais heurter le "mur". Quand on pèse plus de 100 kg ou que l'on prépare une épreuve d'endurance exigeante (20 km, semi-marathon, marathon), la gestion des réserves de glycogène et l'entraînement digestif (Gut Training) deviennent des facteurs de performance aussi déterminants que la VMA ou la VO2 max. Au programme de cet épisode : La biochimie du mur : Déplétion du glycogène musculaire/hépatique (1 600 à 2 000 kcal) et bascule forcée vers l'oxydation lente des lipides. Le protocole d'affûtage (J-10 à J-4) : Réduction du volume de 40 à 50 % tout en conservant les rappels d'intensité neuromusculaire (Tapering). La recharge glucidique propre (J-3 à J-1) : Protocole de charge à 7-9 g de glucides par kilo de poids de corps, choix des glucides raffinés et vidange gastrique sans excès de fibres. La stratégie de ravitaillement en direct : Protocole de 30 à 60 g de glucides par heure dès la 30e minute, équilibre osmotique avec l'eau et apport de sodium (300-500 mg/h) pour prévenir les crampes. La règle d'or : Pourquoi tester chaque gel et boisson à l'entraînement est non négociable. Intro : Pourquoi le courage ne remplace pas le glucose La biochimie du mur & l'entraînement digestif (Gut Training) Le protocole des 10 derniers jours (Affûtage & Carb-loading sur 72h) La stratégie du Jour J : Petit-déjeuner d'avant-course et ravitaillement (30-60 g/h) Conclusion, bilan de la trilogie running

  7. Aug 24

    DELOAD & SURCOMPENSATION : Pourquoi s'arrêter rend plus fort (Prépa Athlète Hybride)

    Pourquoi s'entraîner dur 52 semaines par an sans interruption mène inévitablement à la stagnation, à la fatigue nerveuse ou à la blessure ? Dans cet épisode, on décortique l'ingénierie sportive derrière la semaine de décharge (deload) et le principe fondamental de surcompensation dans une préparation physique d'athlète hybride. Quand on enchaîne des barres lourdes au Deadlift, des blocs métaboliques intenses et des sorties de running sous forte chaleur, le système nerveux central (SNC) accumule une dette invisible. Cet épisode explique comment planifier une décharge stratégique pour transformer la récupération en catalyseur de force et d'explosivité. Au programme de cet épisode : Fatigue nerveuse vs fatigue musculaire : Pourquoi le système nerveux central met des semaines à payer la facture des charges lourdes et des sprints. La science de la surcompensation : Pourquoi le corps ne se renforce pas pendant l'effort, mais uniquement lors de la phase d'assimilation et de réduction du stress global. Le protocole exact du deload : La règle des 50-60 % sur les mouvements fondamentaux (Squat, Bench, Deadlift), l'arrêt strict à RPE 5-6 et le maintien du flux aérobie en Zone 2. Vaincre la culpabilité du sportif : Pourquoi lever le pied pendant 7 jours ne fait pas perdre de masse musculaire ni de VO2 max, mais prévient la casse articulaire. Intro : Le piège de l'entraînement continu et le signal d'alarme du corps Physiologie : Fatigue musculaire locale vs fatigue du Système Nerveux Central (SNC) Le principe de surcompensation : Comment le repos fabrique de la force Le protocole concret du deload (charges à 50-60 %, RPE 5-6, volume aérobie doux) Le facteur psychologique : Vaincre la culpabilité de lever le pied

  8. Aug 12 ·  Bonus

    [L'Équation Running] - ep 2 - Running sous la chaleur : Comment s'entraîner l'été sans détruire ses performances ?

    Pourquoi courir en été sous 30°C donne-t-il l'impression de traîner 15 kilos de trop ? Dans cet épisode 2 de la série spéciale running, on décortique l'impact physiologique de la température sur la course à pied et comment adapter ta préparation physique. Dans cet épisode, nous abordons : La physiologie de la chaleur : Dérive cardiaque, baisse de la VO2max (-10 à -15 %) et conflit sanguin entre muscles et thermorégulation cutanée. L'impact sur l'allure : Pourquoi perdre 30 secondes au kilomètre sous la chaleur est parfaitement normal et comment gérer son effort au RPE (fréquence cardiaque). Méthodologie & Séances sous la chaleur : - Remplacer les sorties longues continues par du travail fractionné en Zone 2 (3 x 20 min). Privilégier le micro-fractionné VMA (30/30 ou 45/15) pour éviter le stress thermique. Hydratation & Électrolytes : Comment éviter l'hyponatrémie et maximiser l'acclimatation pour un boost de performance à l'automne. Pourquoi la chaleur détruit tes chronos ?Physiologie : Que se passe-t-il dans ton corps sous 30°C ?L'impact réel sur tes performances et tes alluresMéthodologie d'entraînement : Découper ses sorties et fractionné courtHydratation, Électrolytes & Acclimatation à la chaleurOutro & Teasing Épisode 3 (Nutrition) N'oublie pas de venir t'abonner au instagram : @Just_Push

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Un ancien rugbyman peut-il devenir une machine d'endurance sans sacrifier sa force ? Bienvenue dans Just Push, le podcast qui documente mon parcours vers le plus grand défi que je me suis lancé : les Push Games 2026. Pourquoi écouter ? Après des années sur les terrains de rugby, j'ai dû raccrocher les crampons, mais mon envie de performer elle, est intacte. Mon nouvel objectif : les Push Games. Un défi brutal mêlant force pure (Squat, Deadlift, Bench) endurance (20 km de run et endurance musculaire) sprints, et une épreuve en montagne. Chaque semaine (ou presque), je te partage sans filtre : • Les coulisses de ma préparation : Mes routines d'entraînement 5j/7, mes échecs et mes victoires. • La science de l'entraînement hybride : Comment concilier l'explosivité du sprint et le cardio du running. • Le mindset : La psychologie nécessaire pour tenir un engagement sur un an. • L’aventure Just Push : Le suivi de notre compte Instagram et le défi fou de mon binôme Erwan qui enchaîne 100 pompes par jour tous les jours. Que tu sois un athlète cherchant à sortir de sa zone de confort ou simplement curieux de voir jusqu'où on peut pousser le corps humain, embarque avec moi dans cette aventure. —Just Push—

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    Ilan
  • Years Active
    2025 - 2026
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