仙人掌晒太阳

CaCa杰西卡
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🌵 《仙人掌晒太阳》是一档结合心理学专业和生活实践的成长播客。节目聚焦个人成长、心理健康、亲密关系和家庭教育等主题。 📒 每期推荐一本书或一部影片，主播将咨询室的专业经验， 融入到对书籍，电影和纪录片的解读中，结合真实咨询案例(已脱敏)，分享可落地的方法和练习。 👩 主播杰西卡：心理学博士，研究方向-亲密关系 公益心理倡导人，Bright Village 半公益心理健康工作室创始人 AI 教育平台联合创始人兼 CEO 📖 不说教，不贩卖焦虑，只有真诚的分享和专业的陪伴。就像仙人掌在阳光下生长，我们也一起在书影中慢慢找回内心的力量。 🍎 您的“心理维生素”： 每天十几分钟的个人成长，心理健康内容，就像给大脑补充“维生素”。 心理学研究发现，小而持续的正向输入：理解自己，看到新思路，被一句话启发。。。会积累成一种内在力量。

  1. 1D AGO

    59 春节限定：低气压时反复循环的十首治愈歌曲

    这次的主题我们选了不太一样的形式：请大家分享一首自己听了就会觉得很开心或者很治愈的歌曲。 因为这个机会，我听到了很多不同类型的好音乐，真的非常谢谢大家的投稿，因为时长的关系，我们今天暂时先来分享十首歌。 第一首 歌是The ShowGoes on，歌手是美国饶舌歌手 Lupe Fiasco 推荐的听友说，不管从音乐的节奏还是歌词的表达，都给了我很多的鼓励。我曾经在工作的低潮期，怀疑自己的选择，而周围的人也都跟我说，你选错了，你还是太年轻。 歌手Fiasco当时创作这首歌曲的时候，跟经纪公司产生了矛盾，因为他不希望做很商业化的歌手，所以坚持自己的风格，同时用这首歌鼓励年轻人，演出会继续的，不管现在面对什么挑战，都要一直向前行。 第二首歌是 Leave The Door Open ，歌手是组合Silk Sonic，其中火星哥可能大家更熟悉。 我第一次听到这首歌是有一年夏天在一个餐厅，当时因为工作的一些事情，非常焦虑，听到这个欢快的节奏，就觉得心情慢慢放松下来。 这种复古R&B的风格有一点慵懒，两个歌手的演绎风格很搭，特别轻松，有恰到好处的性感，让人觉得生活中有很多美好的事情让人向往。 第三首Lov是日本歌手Nujabes的作品 推荐的朋友说，作为LoFi风格的歌曲，这首歌给我一种很自由的感觉，仿佛我可以乘风开车到无限远的地方。 Lofi也是冥想的一种不错的选择。 第四首是歌手Delorians的作品Daisy 推荐的朋友给我看了她的歌单，这首歌单曲循环了好多好多次，可见她有多么喜欢。我听了也觉得非常放松。 第五首Still Life 是BigBang组合经历了很多事情以后，四位成员重新回到一起演绎的歌曲。 推荐的听友说：“这首歌的歌词给了我很多鼓励，不管是想要放弃自己在学业上面的追求；还是被非常好的朋友伤害和背叛了，我都会用这首歌词来鼓励自己：比起从前，我将会成为更好的人，我们将会拥有美好的春夏秋冬”。 第六首那时雨，是歌手徐良的作品。 推荐的听友说，一直很喜欢古风的歌曲。我是一个很爱幻想的人，一听到这首歌我就会想很多幸福的事情，可能是将来会发生的或者就是天马行空的想象，所以一听就很幸福。 在结束了一天的学习之后，听到这首歌，只是听到前奏就已经能够消解我的疲劳和焦虑了，感觉让我脱离这个混沌的现实世界，到一个自己编织的美好世界里去 第七首是大勇，歌手大宽的作品。 他的风格非常轻松，接地气，但是又有一些哲理。听着就会跟着我在听友推荐以后立刻去听了一下，真的很轻松，是那种会跟着他的节奏一起微笑的歌曲。 第八首是飞花 这首歌的原唱是李克勤，但是我更喜欢谭咏麟演绎的版本。 飞花本身是一首又一点凄美的歌曲，但是因为谭咏麟的演绎非常大气，潇洒，我每次听的时候都会对很多情绪释然。 第九首是与火星孩子的对话，歌手华晨宇的作品 推荐的听友说，华晨宇一直在传递积极的信息来鼓励其他人。她也为抑郁症的青少年创作了歌曲，听的时候会让人觉得非常感动，能够感受到他对音乐的诚意。 第十首有缘人是由演员陈慧珊和陈豪合作演唱的，来自于我的大学好朋友的推荐。 她说这首歌是她很喜欢的一部TVB老剧的插曲，她非常喜欢女主角的性格，非常独立，智慧，敢爱敢恨。每次听都会想起男女主角的爱情，是互相支持，互相打气的灵魂伴侣。 祝朋友们收听愉快！ 05:56 The Show Goes on 09:50 Leave The Door Open 13:50 Lov 18:30 Daisy 21:38 Still Life 24:43 那时雨 28:20 大勇 32:38 飞花 35:00 与火星孩子的对话 40:30 有缘人

    45 min

  2. 3D AGO

    58 引起买房风潮的《托斯卡纳艳阳下》：当我焦虑时，会翻开的一本书

    如果不考虑一些现实的条件，大家最理想的房子长什么样？在哪个城市或者国家？是公寓还是独立的房子？是繁华的街区还是被大自然包围的地方？ 有一本长居畅销书榜首的书《托斯卡纳艳阳下》，讲的是作者和未婚夫在一时冲动之下，几乎花光积蓄在意大利的托斯卡纳买下一栋几百年的老房子这样一个故事。 这本书对我来说有很特殊的意义，第一个原因，是每当我非常焦虑或者情绪低落的时候，就会拿出来读一读，作者的文字功力和她为读者呈现的自然景象，书里提到的各种美食，能很好的安抚到我的情绪，是我对付焦虑发作的很管用的工具。 第二个原因，是因为我受到这本书的启发和鼓励，从住了二十年的纽约搬回了亚洲，做了这么多年背井离乡的游子，终于过上了经常能回老家的生活。 最近因为快过年，我收到了一些朋友的私信，都讲到过年引起的一些焦虑情绪，所以我想分享这本书，给大家一些快乐，安抚和鼓励。 这本书也被改编成为一部电影，虽然情节有所不同，但也赏心悦目。 作者说：“我小的时候会在草丛上使劲找瓢虫，因为很喜欢。但是找很久都找不到，就在草丛里睡着了。可是醒来以后，它们就在我身上趴着呢。每个人都有那么一段时间走在十字路口，但是总有一天你会再次找到幸福”。 这句话也送给亲爱的大家，我知道过年很容易让我们有复杂的情绪，不知道今年过年你回到的是不是梦想中的房子，但是相信我们都会越来越好，祝大家马年快乐，万事顺意，新的一年我们继续相互陪伴。下一期见！ 听友小组

    22 min

  3. 6D AGO

    57 越热闹的春节，可能越需要独处片刻（附4个快速放松方法）

    过年这个词，总是跟热闹，红火，走亲访友联系在一起。春节期间确实是我们的大型社交时间，会说很多话，见很多人，参加很多聚餐。 即使是出去旅游，一般也是一大家人，不会独行。所以开心的同时，也有很多压力。 大家经常说，过年完全没有耳根清净的时候。 但是也有一些朋友，在过年这种时刻，因为家庭，工作之类特殊的原因，会感到格外的敏感和孤单。 所以今天我想分享一本书《独处的力量》，有的出版社也会翻译成《孤独，是一种能力》。后面也会跟大家聊聊社交以后，快速放松的小窍门。 1 独处能激发我们的创造潜能，允许大脑最大化的发挥创意。 2 独处给我们关注自己内在精神世界的机会，减少通过外部关系来提高幸福感的依赖性。 3 独处可以减少“自我损耗”。 4 有独处习惯的人，情绪更稳定，更容易有高质量，能长久的亲密关系。 5 独处的时间少，对我们有消极的影响，无论内向还是外向的人，都需要独处的时间和空间。 如何利用十分钟到半小时的独处时间，放松情绪，降低春节期间社交和走亲访友带来的焦虑，疲惫和压力： 1心理学家荣格发明的“积极想象法” 2 冥想法 3 5-4-3-2-1 落地法 4 借助大自然的魅力 春节期间仍然在工作的朋友们，可能没有时间和条件独处，也没有办法跟家人一起，我们嫌弃的热闹，可能是他们很向往却暂时没办法感受到的。 我也想谢谢这样的朋友们，在过年期间的付出，祝愿大家在新的一年都有幸福的回报，我们下一期见！ 听友小组：

    21 min

  4. FEB 11

    56 那些前任“教过”我们的事：在感情里交过的学费

    有的感情让我们从那些经历里，长出了铠甲；有的感情虽然遗憾分开，但是也给了我们很多收获，让我们变成更好的自己。 今天的听友故事分享环节，我邀请大家分享了“一段感情教会我的事”。再次谢谢朋友们的分享，因为有你们的支持，这个特别节目才能一直都存在。 这个情人节，不管我们有没有情人一起庆祝，都祝大家开开心心，好好爱自己❤️ 下期投稿主题：让我瞬间开心/治愈的歌曲 听友故事投稿方式： 听友小组 2 邮箱：brightvillage2017@gmail.com 3 小红书：CaCa杰西卡 祝大家周三快乐！

    24 min

  5. FEB 8

    55 我们真的不相信爱情了吗？还是亲密关系太难维系？

    前几天我在外面吃饭，隔壁桌的一个女孩子在过生日，有一个朋友说：“祝你快点谈恋爱”！她开玩笑说“你可不要咒我”。 所以大家现在不再期待爱情和婚姻了吗？ 我们可能并不是不想谈恋爱，只是对进入一段关系，尤其是婚姻，有了更谨慎更实际的态度。 有一位听友给我留言说，她很想听听关于爱情方面的心理内容，但是又觉得很不好意思，怕我觉得她是恋爱脑。 大家有时候对自己真的很苛刻，亲密关系是很值得来聊一聊的话题： 即使我们还没准备好进入一段感情，提前了解处理亲密关系的一些方法，也是一件可以保护到自己的好事情。 我上学的时候曾经在一家婚姻家庭心理咨询工作室实习过一个学期，看到过很多亲密关系出问题以后带来的伤害和痛苦。 但是除了出轨，家暴这样原则性的错误，大部分时候是因为大家处理感情的方式有差异，造成了一段亲密关系的裂痕。 很多误会，伤害，失望，其实都是由小事情慢慢堆积起来的；他们经常会跟咨询师说，如果我以前知道怎么处理这些情绪，我们可能就不会走到今天这一步。 好在亲密关系是可以学习和修复的，所以今天这一期，我想通过几本书，来分享在亲密关系中，如何跟未来或者现在的伴侣，拥有高质量的感情。 这一期提到的书： 《爱的博弈》；《爱的陷阱：如何让亲密关系重获新生》；《深度关系》 02:55 五个影响亲密关系的信号 15:09 建立高质量亲密关系的练习 22:30 在感情关系中保持独立与自信：不要作小狗或鲨鱼 25:50 良好的深度关系具有的六个特点 听友小组 小红书：CaCa杰西卡

    27 min

  6. FEB 6

    54 中年恋综里的兵荒马乱，又跟原生家庭有关吗？

    -从恋爱综艺“日落时分说爱你”聊聊那些没有被年龄治愈的关系模式 最近我被安利了一部恋爱真人秀综艺节目，《日落时分说爱你》。节目组邀请十位五十岁以上的嘉宾，通过在旅行中互相了解，尝试约会。 因为是恋爱综艺，节目本意是想围绕着人生的下半场，嘉宾们是否还愿意再一次相信爱这个主题，看一场甜甜的恋爱。 结果因为嘉宾之间的各种互动，误会，矛盾，引起了很多主题之外的讨论，其中大家关注最多的就是： 想象中五十多岁的人，事业小有成绩，经历过很多起起伏伏，应该是比较云淡风轻，比较成熟，在人际关系上面游刃有余，感情关系里宠辱不惊的。 为什么在节目里，有的嘉宾们很多方面还是表现的有些幼稚，冲动，焦虑，害怕落单，甚至为了认识几天的人，争风吃醋呢？ 我看到很多评论说，如果五十岁是这样的，我一点也不期待。 在节目播出的同时，节目组和嘉宾们针对一些争议也做了回应，这些采访片段，又引起了新一轮的讨论： 很多人评论说，一群五十多岁的人，怎么还在反复提及原生家庭的问题。 也有人很担心说：“难道我的原生家庭要影响我一辈子了？” 今天这一期，我想通过分享《日落时分说爱你》这个综艺和心理学工具书《超越原生家庭》，跟大家一起讨论： 1 原生家庭的影响，到底会持续多久？ 2 怎么判断自己是否还在受原生家庭的影响？  3 有没有可能真正从原生家庭的阴影里走出来，成为一个独立、完整的自己？ 00:50 《日落时分说爱你》中，一些嘉宾的表现与原生家庭的联系 06:12  五十岁还在讲原生家庭的影响  11:55 改变的决心 12:20 原生家庭中的规则：显性与隐性 15:15 父母的关系，是不是“追逐者”和“疏远者” 16:55 家庭处理分歧的方式，是否呈现不对等的模式：顺从/习惯性对抗/反驳/回避 22:20 如何成功从原生家庭的影响中分化出独立的自己：了解个人价值/避免功能过度和功能不足/改变的决心/情绪分化能力/锻炼自己承受关系变化的能力 听友小组

    32 min

  7. FEB 4

    53 我独自过年：和想象中不一样的春节经历

    这一期收到很多电影情节一样的故事，因为篇幅原因，只能选择一部分，特别感谢大家这么真诚的分享。 还有一个多星期，就是春节了。我最近收到一些听友的信息，因为不同的原因，需要一个人过年。有一位朋友说，还好有播客可以听，不然会觉得有点孤单。 我就想着做今天这个主题，请大家分享自己曾经独自过年的经历，然后跟其他听友分享一句心里话。给因为各种原因，要自己过年的朋友们一些温暖的陪伴。 听友故事投稿方式： 听友小组 2 邮箱：brightvillage2017@gmail.com 3 小红书：CaCa杰西卡 祝大家周三快乐！

    25 min

  8. FEB 2

    52 拖延症像蒲公英？拔掉又会再生：我们真的能彻底戒掉它吗？

    - 8 种表层 + 4 种深层拖延症的体现和应对法 《拖延心理学》这本书里有一句话：“拖延就像是蒲公英，你把它拔掉，以为他不会再长出来了，但实际上他的跟埋藏得很深，很快就又长出来了”。 确实，每到年底大家就会许愿新的一年要改掉一些不好的习惯，拖延症好像是我们的名单里经常出现的。 但是拖延症一定要改掉吗？它有哪些优点被我们忽略掉了呢？ 这一期结合了四本心理学工具书，和大家分享看待拖延症的不同角度和应对方法： 拖延症不容易完全戒掉，有些好处还可以被很好的利用，我们可以用自己适合的方式，跟它好好相处。 1 拖延症形成的表层原因：时间管理失败（可细分为八个类型） 2 拖延症形成的深层心理原因：一种常见的心理自我保护机制。回避的不是任务本身，是任务带来的情绪体验。 a 完美主义型拖延：相信“要做就要做到最好，要不就干脆不开始” 应对方法：设定“最低可接受标准”；给自己设一个"强制启动"时间等等 b 自尊防御型拖延：自尊心很高也很脆弱，很害怕承受这么努力还失败了或者还没做好的结果，所以宁愿不努力。 应对方法：减少自我否定；不要把失败的结果想得过分严重；从"小风险"开始练习减少拖延等等 c 反控制型拖延：明明知道这件事应该做，自己也想做，但是只要有人催促或施压，就拖着不想去完成了。 应对方法：区分“外部要求”和“自己意愿”等等 d 焦虑过载型拖延：事情越多越容易焦虑，很怕误事所以干脆暂时全部停止，用其他事情填满时间，逃避焦虑的心情。 应对方法：降低启动标准，把任务缩小等等 3 拖延也有优点，可以巧妙利用：有利于创作中的灵感迸发；完成更多事项等等 本期提到的书籍： 《拖延的艺术》-约翰·派瑞 《拖延心理学》- 简·博克/莱诺拉·袁 《无痛自律》- 菅原洋平 《拖延心理学：我们为什么会拖延，我们该怎么办？》珍妮·斯特劳奇/莱纳德·乔泽维克 《原來拖延也是一种力量》赛门·梅伊 01:30 “拖延人”的心理活动 03:50  拖延症形成的表层原因和应对法 15:55 拖延症形成的深层原因和应对法 30:15 拖延也有优点，可以巧妙利用 听友小组

    35 min
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🌵 《仙人掌晒太阳》是一档结合心理学专业和生活实践的成长播客。节目聚焦个人成长、心理健康、亲密关系和家庭教育等主题。 📒 每期推荐一本书或一部影片，主播将咨询室的专业经验， 融入到对书籍，电影和纪录片的解读中，结合真实咨询案例(已脱敏)，分享可落地的方法和练习。 👩 主播杰西卡：心理学博士，研究方向-亲密关系 公益心理倡导人，Bright Village 半公益心理健康工作室创始人 AI 教育平台联合创始人兼 CEO 📖 不说教，不贩卖焦虑，只有真诚的分享和专业的陪伴。就像仙人掌在阳光下生长，我们也一起在书影中慢慢找回内心的力量。 🍎 您的“心理维生素”： 每天十几分钟的个人成长，心理健康内容，就像给大脑补充“维生素”。 心理学研究发现，小而持续的正向输入：理解自己，看到新思路，被一句话启发。。。会积累成一种内在力量。

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  • Creator
    CaCa杰西卡
  • Years Active
    2025 - 2026
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    © 仙人掌晒太阳@小宇宙App
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