Leichter im Kopf

Jacqueline Näther- Piatraschk
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  • Mental Health

Hallo, ich bin Jacqueline. In diesem Podcast hörst du „Leichter im Kopf“. Hier geht es um Gedanken, die entlasten. Um innere Klarheit. Und darum, Dinge im Alltag anders zu betrachten, wenn sie sich schwer oder festgefahren anfühlen. Es ist kein Coaching und kein Ratgeber. Sondern ein Podcast für Frauen, die reflektieren, hinterfragen und sich selbst wieder ein Stück näherkommen wollen. Ich freue mich, wenn du reinhörst. Bis bald bei "Leichter im Kopf" mit Jacqueline

Episodes

  1. Episode 5: Über den B******t, den du dir täglich erzählst ...

    Feb 20

    Episode 5: Über den B******t, den du dir täglich erzählst ...

    Warum glaubst du eigentlich alles, was du dir den lieben langen Tag erzählst?Wir alle kennen sie: Diese Nächte, in denen das Kopfkino keine Ruhe gibt. Wir wälzen Probleme, sorgen uns um die Politik, die Inflation oder die eigene Gesundheit. Doch wusstest du, dass du pro Tag rund 60.000 Gedanken hast – und 95 % davon reine Wiederholungen vom Vortag sind? Oft sind das „Horror- und Drama-Gedanken“, die uns in einer Dauerschleife aus Angst gefangen halten. In dieser Folge von „Leichter im Kopf“ schauen wir hinter die Kulissen deines Gehirns. Ich erkläre dir, was das RAS (Retikuläre Aktivierungssystem) ist – dein ganz persönlicher „Türsteher“ im Kopf. Er entscheidet, welche Informationen dein Bewusstsein erreichen und welche ausgefiltert werden. Die gute Nachricht: Du bist die Chefin dieses Türstehers! Was dich in dieser Folge erwartet:Die Macht der 60.000 Gedanken: Warum wir uns oft selbst im Weg stehen. Der biologische Filter: Wie das RAS deine Realität steuert und dich zum „Detektiv für dein eigenes Unglück“ machen kann. Der Pattern Interrupt: Wie du mit einer einzigen Frage – „Was, wenn’s gut wird?“ – dein Gedankenkarussell sofort stoppen kannst. Raus aus der Opferrolle: Wie du durch die Steuerung deiner Gedanken deine Lebensqualität und sogar dein körperliches Wohlbefinden beeinflusst. Hör auf, negative Gedanken festzuhalten. Lerne, sie ziehen zu lassen und deinen Fokus neu auszurichten. Es ist Zeit, vom Reagieren ins Agieren zu kommen und dir eine selbstbestimmte Welt zu erschaffen. Abonniere den Kanal, um keine Folge zu verpassen und lerne in der nächsten Episode, wie du in den Wechseljahren den „Stempel“ deiner Erlebnisse änderst. Lass uns gemeinsam leichter im Kopf werden!Deine Jacqueline#wechseljahre #cortisol #leichterimkopf

    7 min
  2. Episode 4: Die Notbremse im Kopf – Wie du den Autopiloten stoppst (bevor es knallt)

    Feb 13

    Episode 4: Die Notbremse im Kopf – Wie du den Autopiloten stoppst (bevor es knallt)

    🎧 Episode 4: Die Notbremse im Kopf – Wie du den Autopiloten stoppst Kennst du das? Dein Partner sagt einen Satz, und bevor duüberhaupt nachdenken kannst, bist du auf 180. Du wirst laut, knallst die Tür – oder rennst aus Frust zum Kühlschrank. 💥 Hinterher tut es dir leid. Du fragst dich: „Warum habe ich michnicht im Griff?“ In dieser Episode von Leichter im Kopf bekommst du dieNotbremse für genau diese Momente. Wir sprechen über: 1️⃣Den „heiligen Raum“ zwischen Reiz und Reaktion (und wie du ihn findest). 2️⃣ Die 5-Sekunden-Regel, mit der du dein Gehirn sofort „umschaltest“. 3️⃣ Warum Benennen („Name it to tame it“) die Angstzentren in deinem Kopf beruhigt. 🛑 Aber Vorsicht: Dein Körper vergisst nicht. Vielleichthast du dich nach 10 Minuten wieder beruhigt. Aber dein Körper? Der schwimmt immer noch in Cortisol. Jedes Mal, wenn dein innerer Autopilot das Steuer übernimmt und Stress auslöst, bekommt dein Körper das Signal: „Gefahr! Energie speichern!“ In den Wechseljahren bedeutet das leider ganz konkret: Speichern am Bauch. Der chronische Stress und das hohe Cortisol fördern direkt das hartnäckige viszerale Bauchfett, das sich so schwer abtrainieren lässt. 💡 Du willst raus aus der Stress-Falle und deinen Körperwieder ins Gleichgewicht bringen? Es reicht nicht, nur „weniger zu essen“. Du musst deinen Hormonen (besonders dem Cortisol) beibringen, dass keine Gefahr droht. Mein SOS Bauchfett Bundle ist genau dafür gemacht: Ein 4-Schritte-Fahrplan, der Stressmanagement, Ernährung (Protein!) und Hormon-Balance verbindet, um den „Menopause-Bauch“ an der Wurzel zu packen. 👉 Hol dir hier deinen Fahrplan zurück in deinenWohlfühlkörper: https://sos-bauchfett-bundle.jnp-coach.com/

    7 min
  3. Episode 3: Warum du Gift trinkst und hoffst, dass der andere stirbt

    Jan 30

    Episode 3: Warum du Gift trinkst und hoffst, dass der andere stirbt

    🎧 Episode3 : Warum du Gift trinkst und hoffst, dass der andere stirbt Kennst du das? Der blöde Kommentar der Kollegin war heute Morgen um 10:00 Uhr. Jetzt ist es 19:00 Uhr, du sitzt auf der Couch – und in deinem Kopf streitest du immer noch mit ihr. 🤯 Du „ärgerst dich“. Hast du mal auf die Sprache geachtet? Dutust es DIR an. Es gibt ein Sprichwort: „Sich zu ärgernist wie Gift zu trinken und zu hoffen, dass der andere daran stirbt.“ In dieser Episode von Leichter im Kopf decken wir auf: 1️⃣Warum wir so süchtig danach sind, recht zu haben (auch wenn es uns schadet). 2️⃣ Wie du mit dem „Preisschild-Trick“ soforterkennst, ob eine Situation deine Energie wert ist. 3️⃣ Einensimplen Grammatik-Hack, der dich sofort aus der Opferrolle holt. 🛑 Aber hier ist die harte Wahrheit, die viele Frauenvergessen: Deinem Ärger ist es egal, wer angefangen hat. Deinem Körper nicht. Jede Minute „Sich-Ärgern“ flutet dein System mit Cortisol. Und wenn du in den Wechseljahren bist, hat Cortisol eine ganzneue, gemeine Eigenschaft: Es fördert gezielt die Fetteinlagerung am Bauch (viszerales Fett). Das heißt: Dein Ärger von heute Morgen landet als „Rettungsring“ auf deinen Hüften von morgen. Dein Körper denkt, er ist im Krieg, und bunkert Energie. Du kannst noch so viel Salat essen – wenn dein Kopf im„Kriegsmodus“ ist, lässt dein Körper das Fett nicht los. 💡 Du willst raus aus diesem Teufelskreis? Wenn dumerkst, dass Stress, Hormone und der „Menopause-Bauch“ dich belasten, dann brauchst du keinen Diätplan, sondern eine hormonelle Strategie. In meinem SOS Bauchfett Bundle zeige ich dir nichtnur, was du isst (Spoiler: Protein ist Queen! ), sondern wie duCortisol senkst und deinen Stoffwechsel wieder auf „Verbrennung“ stellst – ganz ohne Hunger. 👉 Hol dir hier deinen Fahrplan zurück in deinenWohlfühlkörper: https://sos-bauchfett-bundle.jnp-coach.com/ Hör jetzt rein und stell das Gift ab! 🎧✨

    8 min
  4. Episode 2: Die Frage, die dein Leiden beendet

    Jan 16

    Episode 2: Die Frage, die dein Leiden beendet

    Hand aufs Herz: Wie oft liegt dein Nervenkostüm blank, nur weil jemand „komisch geguckt“ oder „nichts gesagt“ hat? In dieser Episode schenke ich dir den Generalschlüssel für sofortige Erleichterung. Wir entlarven gemeinsam den größten Stressmacher in deinem Leben (Spoiler: Es ist nicht dein Mann und nicht dein Chef, sondern dein eigener Kopf!). Freu dich auf eine kurze, knackige Folge, nach der du tief durchatmest und denkst: „Ach, so einfach kann es sein?“ Hol dir deine Leichtigkeit zurück – du hast sie verdient! Vielleicht kennst du das auch...Du isst gesund, bewegst dich und verzichtest – aber der hartnäckige „Menopause-Bauch“ bewegt sich keinen Millimeter? Hier ist der Aha-Moment, der dir bisher gefehlt hat:Dein Kopfkino aus der heutigen Folge ist nicht nur anstrengend für deine Nerven – es sabotiert direkt deine Figur. Jedes Mal, wenn du dir Stress machst, schüttet dein Körper Cortisol aus. Und dieses Hormon hat in den Wechseljahren leider eine Hauptaufgabe: Es speichert Fett direkt am Bauch (das sogenannte Viszeralfett), um deine Organe in „Krisenzeiten“ zu schützen. Solange dein Stress-Pegel oben ist, hält dein Körper die Fettreserven fest – egal, wie wenig du isst. Die Lösung? Hör auf zu kämpfen und fang an, deinen Körper zu verstehen. Mein SOS Bauchfett Bundle ist genau dafür gemacht. Es ist keine Diät, sondern ein liebevoller 4-Schritte-Fahrplan zurück in deine hormonelle Balance. Darin bekommst du: ✅ Klarheit: Die 7 goldenen Regeln gegen den Menopause-Bauch. ✅ Genuss: Einen 7-Tage-Rezeptplan (schnell & familienfreundlich). ✅ Ruhe: Eine Audio-Meditation, die dein Cortisol und damit deinen Bauchumfang senkt. ✅ Straffung: Ein sanftes Workout für zuhause, das deinen Stoffwechsel aktiviert. Mach Schluss mit dem Frust vor dem Spiegel. 👉 Hol dir das SOS Bauchfett Bundle und starte in ein leichteres Leben. 🔗 ⁠https://sos-bauchfett-bundle.jnp-coach.com/⁠ Schön, dass du hier bist. Auf mehr Klarheit – im Kopf und imKörper. Deine Jacqueline

    8 min
  5. Episode 1: Warum du lächeln solltest, wenn du wütend bist

    Jan 5

    Episode 1: Warum du lächeln solltest, wenn du wütend bist

    Kennst du diesen Moment? Du kommst erschöpft nach Hause, siehst den ungespülten Teller in der Küche oder hörst einen falschen Tonfall – und zack, du gehst an die Decke. Fünf Minuten später fragst du dich: „Warum bin ich eigentlich schon wieder so explodiert? “Willkommen im Club. Und willkommen in deinem Gehirn. In dieser ersten Episode von Leichter im Kopf nehmen wir deinen inneren Autopiloten unter die Lupe. Wir schauen uns an, warum wir uns oft fremdgesteuert fühlen und warum das gar kein Charakterfehler ist, sondern reine Biologie. In dieser Folge erfährst du: 🧪 Warum du zu 99,9 % unbewusst handelst: Lerne deinen inneren "Hausmeister" (den Hirnstamm) kennen. ⏱️ Die 15-Sekunden-Regel: Warum der erste Ärger ein biologischer Reflex ist – und ab wann es deine eigene Entscheidung wird. 🧠 Der Zygomaticus-Trick: Ein verblüffender Bio-Hack, wie du mit einem simplen Lächeln deine Gehirnchemie sofort veränderst und Stresshormone abbaust. Hör rein, wenn du verstehen willst, wie du die Fernbedienung für deine Gefühle zurückbekommst – und warum du öfter lächeln solltest, wenn du eigentlich wütend bist. Vom Kopf in den Körper: Warum Stress dich festhält In dieser Episode hast du gelernt, wie dein 'Reptiliengehirn' bei Stress die Kontrolle übernimmt. Aber wusstest du, dass dieser Dauer-Alarm nicht nur deine Stimmung killt, sondern sich auch direkt auf deine Hüften legt?Gerade in den Wechseljahren sorgt das Stresshormon Cortisol dafür, dass wir hartnäckiges Bauchfett speichern – egal wie wenig wir essen. Wenn du also wirklich leichter werden willst (im Kopf und am Körper), brauchst du eine Strategie, die beides verbindet: Die richtige Ernährung, sanfte Bewegung und das passende Mindset.Genau dafür habe ich das SOS Bauchfett Bundle entwickelt. Es ist dein Fahrplan raus aus der Stress-Falle und rein in einen Körper, in dem du dich wieder wohlfühlst. 🔗 https://sos-bauchfett-bundle.jnp-coach.com/⁠Schön, dass du hier bist. Auf mehr Klarheit – im Kopf und im Körper. Deine Jacqueline

    11 min
  6. Willkommen bei „Leichter im Kopf“ – eine kurze Vorstellung

    12/17/2025

    Willkommen bei „Leichter im Kopf“ – eine kurze Vorstellung

    Willkommen, ich bin Jacqueline. Viele Frauen ab 40 spüren:Der Körper verändert sich – und die alten Regeln funktionieren plötzlich nicht mehr.Diäten greifen nicht wie früher, Stress wirkt stärker und das Gefühl für den eigenen Körper geht verloren. In meiner Arbeit als Ernährungsberaterin habe ich lange erlebt, wie Frauen versuchen, mit Disziplin gegenzusteuern.Heute weiß ich: Veränderung entsteht nicht durch mehr Druck, sondern durch Verstehen – im Kopf und im Körper. Auf Instagram und TikTok teile ich Inhalte rund um hormonfreundliche Ernährung, Bewegung und alltagstaugliche Strategien für Frauen in den Wechseljahren. (@jnp_coach) Für die mentale Ebene – für Klarheit, Entlastung und neue Perspektiven – gibt es meinen Podcast: 🎧 Podcast „Leichter im Kopf“Gedanken, die helfen, Dinge anders zu betrachten, wenn sie sich festgefahren anfühlen. Und wenn du merkst, dass dein Kopf schon ruhiger wird,dein Körper aber noch festhält – besonders am Bauch –,dann findest du hier meinen nächsten Schritt: 👉 Das SOS Bauchfett BundleEine klare Hormon-Strategie speziell für Frauen in den Wechseljahren.Ohne Diätstress, dafür mit biochemischem Verständnis.🔗 https://sos-bauchfett-bundle.jnp-coach.com/ Schön, dass du hier bist.Auf mehr Klarheit – im Kopf und im Körper. Deine Jacqueline

    1 min
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  • Creator
    Jacqueline Näther- Piatraschk
  • Years Active
    2025 - 2026
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    Explicit
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    © Jacqueline Näther- Piatraschk
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