تعافي:برنامج نستخدم فيه تقنيات تنفس وتقنيات التحرر الجسدي لتغيير عل

أروى قطب
  • 0.0 (0)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

تعافي هي مساحة هادئة نعيد فيها بناء علاقتنا مع الجسد والألم. في كل حلقة نتعلّم كيف نصغي للإحساس بدل مقاومته، وكيف يتحوّل التوتر إلى معلومة آمنة يمكن التعامل معها. السلسلة تناسب من يعاني من القلق، التوتر المزمن، القولون العصبي، أو انفصال الجسد تحت الضغط. من خلال تمارين وعي جسدي وتنفس بسيط، نكتشف كيف يهدأ الجهاز العصبي، وكيف نستعيد الإحساس بالأمان خطوة بخطوة. تعافي هي دعوة للبطء، وللعودة إلى نفسك بلطف

Episodes

  1. FEB 5

    العيب مو فينا… المشكلة انه حياتنا من جد صعبة. كيف حياتنا صارت صعبة مع انه ظاهريا قد تبدو اكثر اماناً

    جلسة تأمل وتنفس عميقة تناقش أسباب القلق العالي في عصرنا الحديث

    20 min

  2. JAN 18

    علاج القلق بالتنفس، الهدوء الحقيقي مو زي ما تتخيل. استرخاء عميق لكل من يعاني من التفكير الزائد

    في هذه الحلقة نهدأ معًا. مش لأن الحياة صارت أسهل، لكن لأننا توقفنا عن محاربة أنفسنا. هذه جلسة تنفّس وتهدئة عميقة مخصّصة لمن يشعر بالقلق، التوتر، أو الإرهاق الداخلي من كثرة المحاولة والسيطرة. نستخدم فيها تنفّسًا لطيفًا يهدّئ الجهاز العصبي، ونقترب من مشاعرنا بوعي ورحمة بدل الهروب منها. الهدوء الحقيقي هنا مو إن الألم يختفي، ولا إن الأسئلة تنتهي، بل إن القلب يجد موضعه… في التسليم. هذه الحلقة تساعدك على: • تهدئة القلق بدون قسوة • الإصغاء للجسد بدل تجاهله • فهم المشاعر بدل مقاومتها • العودة لشعور الأمان في اللحظة الحالية خذ مساحة هادئة، اسمح للنفس يبطئ، واترك الجلسة تقودك خطوة خطوة. 🎧 يفضّل الاستماع بسماعات 🫁 التنفّس موجه وبإيقاع بسيط 🤍 الحلقة مناسبة قبل النوم أو في أوقات الضغط

    19 min

  3. 12/30/2025

    جلسة تأمل وتمرين تنفس ٤-٨ العميق.. لا تقاوموا مشاعركم… هنا نتعلم كيف نوجّه مقاومتنا للإرتقاء بأنفسنا

    في هذه الجلسة لا نحاول إسكات مشاعرنا ولا نضغط على أجسادنا ولا نقسو على أنفسنا باسم القوة أو التغيير هذه جلسة تأمل وتمرين تنفّس عميق نتعلّم فيها كيف نُعيد توجيه المقاومة من مقاومة الشعور إلى مقاومة القصور… بلطف ووعي كثيرًا ما نتعب لأننا نحارب الحزن أو نخاف من الخوف أو نهرب من التعب بينما المشاعر في حقيقتها ليست عدوًا بل لغة ورسالة وطريق فهم في هذه الجلسة نستخدم: • تنفّس عميق منظم (4–8) لتهدئة الجهاز العصبي • تخيّل واعٍ لإعادة الإحساس بالأمان • تقنية RAIN للتعامل مع المشاعر دون قمع أو استسلام نتعلّم كيف: • نسمع الشعور بدل مقاومته • نحتوي الإحساس دون أن نغرق فيه • نختار أفعالًا أرقى بدل ردود فعل تلقائية • نستخدم المقاومة كقوة ارتقاء… لا صراع هذه الجلسة مناسبة لك إذا كنت: • تشعر بالإرهاق من الصراع الداخلي • تتأرجح بين الكبت والاستسلام • ترغب بالهدوء دون إنكار مشاعرك • تبحث عن علاقة أرحم مع نفسك وجسدك جلسة هادئة تُمارس على الأرض أو السرير ويُفضّل الاستماع لها في مكان آمن وهادئ تذكير لطيف: لسنا مطالبين بمحاربة أنفسنا كي نتغيّر أحيانًا… يكفي أن نفهم ثم نختار بوعي

    22 min

  4. 12/23/2025

    تعبت ومحد يشوفك ولا يقدرك؟ يمكن هذا مو ظلم! يمكن هذا إنقاذ

    في هذه الحلقة من سلسلة تعافي نتوقف عند وجع صامت يمرّ به كثير من الناس: ألم عدم التقدير… وألم أن تتعب ولا يراك أحد. لماذا يوجع هذا الشعور؟ ولماذا أحيانًا يُحجب عنا التقدير حتى ونحن نعمل بصدق ونية طيبة؟ وهل عدم التقدير دائمًا ظلم… أم قد يكون تربية إلهية للقلب؟ في هذه الجلسة نغوص بهدوء في: • فهم الحاجة الفطرية للتقدير والامتنان • حكمة الله في حجب التقدير أحيانًا • كيف يتحول انتظار الناس إلى تعب داخلي • تمرين RAIN للاحتواء والوعي بالمشاعر • تقنية تنفس 5–5 لتهدئة الجهاز العصبي وإعادة الأمان للجسد هذه الحلقة ليست خطابًا… بل مساحة هادئة تسمح لك أن تشعر، وتفهم، وتتصالح مع نفسك وتعيد توجيه قلبك من انتظار البشر إلى الطمأنينة في أن ما كان لله… يبقى. 🎧 يُنصح بسماع الحلقة في مكان هادئ وأنت مستلقٍ أو جالس براحة مع سماعات إن أمكن. إذا شعرت أن هذه الحلقة لامستك، شاركها مع شخص يحتاج يسمع أنه مرئي… حتى لو لم يره أحد

    17 min

  5. 12/21/2025

    تعافي: ما الفرق بين الوعي والتأمل. تمرين تهدئة عميق وجلسة تنفس تعيد لكم التوازن والهدوء والطمأنينة

    تعافي هي مساحة هادئة نتعلّم فيها كيف نصغي للجسد بدل أن نحاربه، وكيف نرى الألم كمعلومة لا كتهديد. في كل حلقة نعيد اكتشاف العلاقة بين النَفَس، والجهاز العصبي، والإحساس الآمن داخل الجسد، من خلال تمارين بسيطة وتقنيات معتمدة في علم الأعصاب والوعي الجسدي (Somatic Therapy) في هذه الحلقة من سلسلة تعافي، نأخذك في رحلة هادئة وعميقة لفهم الفرق الحقيقي بين التأمّل و الوعي، ولماذا قد نمارس التأمّل سنوات طويلة دون أن نشعر بتغيّر حقيقي في حياتنا، بينما لحظة وعي واحدة قد تعيد تشكيل علاقتنا بأنفسنا وبالله وبالحياة. تبدأ هذه الحلقة بتمرين بسيط اسمه الإصغاء الواعي — وهو تمرين لا يعتمد على الجهد أو التركيز القسري، بل على الحضور الكامل: أن تكون حاضرًا بجسدك، ونَفَسك، ومشاعرك، أثناء الاستماع… دون حكم، دون مقاومة، ودون محاولة التغيير. نناقش في هذه الحلقة: • ما هو التأمّل؟ ولماذا هو ممارسة وليس حالة دائمة • ما هو الوعي؟ وكيف يتحوّل إلى أسلوب حياة • العلاقة بين التأمّل والوعي، ولماذا لا يغني أحدهما عن الآخر • كيف يمكن لطقوسنا اليومية أن تصبح مرآة لقياس حضورنا • لماذا أحيانًا نعيش عباداتنا على “الوضع التلقائي” • كيف يكشف الحضور في الصلاة عن مستوى الوعي في الحياة وتتوقف الحلقة عند تجربة شخصية عميقة مع جملة نرددها في الصلاة منذ سنوات: “سمع الله لمن حمده” ثم نرد: “ربنا ولك الحمد” لحظة وعي واحدة وسط الركعة كشفت معنى غائبًا طويلًا: أن الحمد ليس مجرد كلمات، بل مفتاح السمع… وأن الامتلاء بالامتنان قد يكون أصدق طريق للقرب، وللطمأنينة، وللإحساس بأننا مسموعون. هذه الحلقة ليست درسًا دينيًا، ولا جلسة تأمّل تقليدية، بل مساحة إصغاء… مساحة وعي… وتجربة هادئة تعيدنا لأنفسنا دون ضغط أو مطالب. في نهاية الحلقة، نمارس تمرينًا بسيطًا يربط بين التأمّل والوعي، ويساعدك على التمييز بين الجلوس مع النفس… والاستماع لها

    15 min

  6. 12/10/2025

    تعافي: هدنة مع الألم- طريقة بسيطة تغيّير علاقتك مع التوتر والأحاسيس المزعجة.

    في هذه الجلسة من سلسلة تعافي – هدنة مع الألم نقدم طريقة بسيطة وفعّالة لتغيير علاقتك مع التوتر والأحاسيس المزعجة، خاصة لمن يعانون من القولون العصبي، القلق، التوتر المزمن، والشد الجسدي. هذه الجلسة تعتمد على تقنيات علم الأعصاب (Neuroception) وتمارين الوعي الجسدي (Somatic Awareness) التي تساعدك على: ✔ تهدئة الجهاز العصبي بسرعة ✔ تقليل أعراض القولون العصبي الناتجة عن التوتر ✔ خفض استجابة القتال أو الهروب (Fight-or-Flight) ✔ استعادة الإحساس بالأمان داخل الجسم ✔ تحويل الألم من تهديد إلى معلومة آمنة يمكن فهمها ما ستتعلمه في هذه الحلقة: – كيف تراقب تنفسك الطبيعي بدون حكم – كيف تُسمّي الإحساس الجسدي لتقليل إشارات الخطر في الدماغ – كيف تتحرك الأحاسيس عندما نمنحها مساحة آمنة – تمرين عملي يساعدك على تهدئة التوتر خلال دقيقة – خطوات لإعادة ضبط الجهاز العصبي وتنظيم المشاعر هذه الجلسة مناسبة لكل من يبحث عن: • علاج طبيعي للقولون العصبي • تقليل القلق والتوتر • تنظيم الجهاز العصبي بطريقة somatic • تمارين لتهدئة العقل والجسم • تعلم الإحساس الآمن بالجسد • تقنيات فعّالة لإدارة الألم المزمن 🔔 لا تهدف الجلسة لإزالة الألم تمامًا، بل لتغيير علاقتك معه واستعادة قدرتك الطبيعية على التهدئة الذاتية. بعد الجلسة يُفضّل كتابة: – أين كان الإحساس؟ – كيف تغيّر أو تحرك؟ – ما الرسائل أو المشاعر التي ظهرت؟ إذا وجدت الجلسة مفيدة، لا تنسَ الاشتراك لمزيد من جلسات: تهدئة القولون العصبي – تنظيم الجهاز العصبي – التنفس العلاجي – الوعي الجسدي – شفاء التوتر المزمن 🤍 أهلاً بك في هدنة مع الألم… خطوة أولى نحو علاقة أكثر أمانًا مع جسدك.

    16 min
  • 6 Episodes

About

تعافي هي مساحة هادئة نعيد فيها بناء علاقتنا مع الجسد والألم. في كل حلقة نتعلّم كيف نصغي للإحساس بدل مقاومته، وكيف يتحوّل التوتر إلى معلومة آمنة يمكن التعامل معها. السلسلة تناسب من يعاني من القلق، التوتر المزمن، القولون العصبي، أو انفصال الجسد تحت الضغط. من خلال تمارين وعي جسدي وتنفس بسيط، نكتشف كيف يهدأ الجهاز العصبي، وكيف نستعيد الإحساس بالأمان خطوة بخطوة. تعافي هي دعوة للبطء، وللعودة إلى نفسك بلطف

Information

You Might Also Like