Психолог Самбурский. Только спать — медитации перед сном

Психолог Станислав Самбурский
  • 0.0 (0)
  • SELF-IMPROVEMENT
  • COMPLETE SERIES

Медитации перед сном, чтобы выключить тревожные мысли и мягко уснуть. Короткий разговор с психологом Самбурским перед сном и практика расслабления: дыхание, скан тела, успокоение нервной системы. Подходит, если вы прокручиваете день, переживаете стресс, просыпаетесь среди ночи или долго не можете заснуть. 🎧 Как слушать: включайте в постели, в наушниках или без, один выпуск — один вечер. Если уснёте раньше конца — это идеально. Автор: клинический психолог Станислав Самбурский. Важно: подкаст не заменяет диагностику и лечение. При выраженной бессоннице/панике лучше обратиться к специалисту.

See All

  1. EPISODE 45

    #0045 Психолог Самбурский, Только спать — Пассивная агрессия: как постоять за себя, когда на вас “вежливо” нападают

    Лёг спать — а в голове крутится одна “невинная” фраза, после которой хочется оправдываться и доказывать, что ты не идиот. Пассивная агрессия — это укол без ответственности: намёк вместо претензии, якобы шутка, да и наказание молчание. Она ломает сон не словами, а напущенным туманом: формально не напали, но тебе почему-то больно и хочется оправдаться, а мозг всю ночь ищет правильный ответ. В выпуске — руководство для тех, кто устал от намёков: как распознать скрытого агрессора и выйти из этой липой игры. Разберём приёмы и фразы-ловушки, на которые вас ловят — и что отвечать, чтобы не оправдываться. 00:00 — разговор перед сном: скрытые приёмы, границы, ответы без скандала 15:00 — медитация: выключаем внутренний диалог и уходим в сон Психолог Станислав Самбурский. Связаться: https://t.me/samburskiy_office PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalob Клуб «За ручку»: https://samburskiy.com/club

    22 min

  2. EPISODE 46

    #0046 Психолог Самбурский, Только спать — Новая работа как «социальный экзамен»: как влиться в коллектив

    Новая работа — это испытание. Днём держишь лицо и стараешь одновременно разораться в делах и не поплыть, а вечером мозг включает повтор: «как я выглядел? что они подумали? я нормально сказал?». И вместо отдыха — внутренний чат, который не закрывается. 00:00 В этом выпуске про адаптацию, как проект. Спойлер: в первые недели лучше не спорить с культурой компании, а понять, от какой боли она защищает. 25:44 Медитация, чтобы выключить самопроверку, отпустить день и уснуть. Психолог Станислав Самбурский Канал PLUS (ежедневные выпуски): https://paywall.pw/vao0lpdwalob Клуб «За ручку»: https://samburskiy.com/club Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

    33 min

  3. EPISODE 47

    #0047 Психолог Самбурский, Только спать — Токсичные люди: как не оправдываться и не уносить их голос в постель

    Есть люди, с которыми поговорили, не ругались… но почему-то вышли виноватым. И ночью лежите и докручиваете разговор: что надо было ответить, где вас прижали, почему вы опять начали объяснять очевидное из позиции "снизу". В этом выпуске — про токсичный стиль общения. Про то, как вас ловят на самый липкий крючок — оправдания — и почему мозг потом тащит этот диалог в кровать, как будто он незавершён. Кстати, сегодня впервые провёл коммуникативную игру по манипуляциям онлайн. Всегда делали очно — а тут пошли в противоток🎀 Волнительно, но очень показательно: в сети быстрее видно, где вас сдвигают с позиции и как незаметно включается режим “объясняюсь, лишь бы отстали”. 00:00 — разговор перед сном: почему “их голос” остаётся внутри и что с этим делать 20:04 — увеличенная медитация: выключаем внутренний спор и возвращаем тело в сон Психолог Станислав Самбурский Канал PLUS (ежедневные выпуски): https://paywall.pw/vao0lpdwalob Клуб «За ручку»: https://samburskiy.com/club Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

    29 min

  4. EPISODE 48

    #0048 Психолог Самбурский, Только спать — как отбивать манипуляцию “ты же врач/юрист/айтишник” и не превращаться в бесплатный сервис

    Есть фраза, после которой вы внезапно становитесь не человеком, а функцией. «Ты же…» — и дальше вам уже как будто обязаны: быстро, бесплатно, без контекста, “ну ты же можешь”. Самое подлое тут даже не просьба. А то, что вас незаметно переводят в роль: давай, делай! И если вы не соглашаетесь — включают вторую часть манипуляции: обиду, давление, чувство вины. В итоге вы вроде не ругались, но в постель уносите чужой голос: лежите и докручиваете, где надо было жёстче, почему опять начали объясняться и как снова оказались “внизу”. В этом выпуске — разбор манипуляции «ты же…» как схемы: где там двойное послание, почему оправдания только разогревают прессинг и какой короткий ответ переводит разговор из давления в процедуру. Чтобы это перестало повторяться. 00:00 — как работает “ты же…”, почему вы проваливаетесь в оправдания и что говорить вместо этого 13:50 — медитация на ночь: отпускаем чужие хотелки, закрываем "приём" на ночь и возвращаем сон Психолог Станислав Самбурский Канал PLUS (ежедневные выпуски): https://paywall.pw/vao0lpdwalob Клуб «За ручку»: https://samburskiy.com/club Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

    25 min

  5. EPISODE 49

    #0049 Психолог Самбурский, Только спать — почему тянет туда, где больно (и как это маскируется под любовь)

    Есть отношения в которых вас каждый день колбасит и даже после расставания внутри всё ещё идёт разговор. Вы вроде взрослый человек, всё понимаете… но вас тянет туда, где тревожно. В те отношения, где делают больно. И это не сильная любовь, а эффект понятной боли, с которой привычно жить. Мозг цепляется за знакомое чувство и выдаёт его за судьбоносную встречу с тем "единственным". В этом выпуске — как работает эта петля: почему “нормальные” отношения кажутся скучными, почему боль ощущается как любовь, и что нужно сделать, чтобы перестать возвращаться в одну и ту же конструкцию. Без морали и самобичевания разберёмся зачем вам хочется, чтобы вас били. 00:00 — почему психика повторяет старое и как вы попадаете в зависимость от эмоций 13:33 — медитация на ночь: закрываем внутренний диалог, возвращаем тело в тишину и сон Психолог Станислав Самбурский Канал PLUS (ежедневные выпуски): https://paywall.pw/vao0lpdwalob Клуб «За ручку»: https://samburskiy.com/club Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

    22 min

  6. EPISODE 50

    #0050 Психолог Самбурский, Только спать — Работа вместе с мужем: укрепляет пару или убивает её (и как не притащить офис в постель)

    Работать вместе с мужем — это близость или медленная потеря отношений? Почему у одних это “мы-команда”, а у других дома начинается планёрка — и в постель ложится не любовь, а дедлайны? Где проходит граница между поддержкой и контролем? Что происходит с желанием, когда вы весь день вместе на работе? В этом выпуске — без морали и без правильных ответов. Я покажу почему после совместной работы появляется раздражение и холод вместо тепла, и что возвращает паре тепло в отношения: чтобы дома снова было “мы”, а не “проект”. 00:00 — Психолог Самбурский: почему совместная работа быстро меняет отношения 26:36 — медитация на ночь: закрываем рабочий режим, возвращаем тело в тишину и сон Психолог Станислав Самбурский Канал (выпуски по вторникам и пятницам): https://t.me/tolkospat_samburskiy PLUS (ежедневные материалы и архив): https://paywall.pw/vao0lpdwalob

    34 min

  7. EPISODE 51

    #0051 Психолог Самбурский, Только спать — ребёнок «просто учится», а дома падает без сил

    Сын не «ленится». Он выгорает в школе. Знакомо? — после школы ребёнок выключается и зависает в телефоне — «ещё пять минут» звучит как борьба за жизнь — уроки заканчиваются слезами (его и вашими) — а вы не понимаете: где надо надаваить, а где уже поздно В этом выпуске — про перегрузку без стыда: как ребёнок вгорает изо дня в день, почему телефон становится убежищем и как взрослому вернуть домой ощущение безопасности. 00:00 — Психолог Самбурский: почему «лень» у детей часто оказывается перегрузкой, и что именно ломает вечер 18:52 — медитация на ночь: закрываем режим контроля, возвращаем тело в тишину и сон Психолог Станислав Самбурский PLUS (ежедневные выпуски и разборы): https://paywall.pw/vao0lpdwalob Клуб поддержки «За ручку»: https://samburskiy.com/club Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

    26 min

  8. EPISODE 52

    #0052 Психолог Самбурский, Только спать — женская дружба: стресс-буфер или источник боли

    Женская дружба существует. Но держится не на комплиментах, а на том, умеете ли вы выдерживать правду и говорить прямо, что пошло не так. Сегодняшний выпуск — по следам моего интервью для Москва24: почему дружба реально работает как буфер от стресса, и почему женские связи чаще рушатся не из-за мужчин, а из-за мелочей, молчания и перекоса “одна страдает — остальные спасают”. Знакомо? — подруга сказала “как есть”, и вас дернуло так, что хочется исчезнуть — вы обсуждали спокойно, но ночью докручиваете разговор и не можете уснуть — в компании есть человек, который приходит только “отныть”, и вас это выматывает — подруга заботится, но звучит как “не рыпайся”, “куда ты лезешь”, “не высовывайся” — копятся мелочи, а потом вдруг — тишина и хана дружбе В этом выпуске: границы в дружбе, баланс, регулярность и ритуалы общения; как отличить поддержку от тревожного контроля; что делать, если дружба стала “токсичной”, и как перестать уносить чужой голос в постель. 00:00 — Психолог Самбурский: женская дружба, стресс и опасности близости 14:25 — медитация на ночь: закрываем чужие голоса, возвращаем тело в тишину и сон Психолог Станислав Самбурский PLUS (ежедневные выпуски и разборы): https://paywall.pw/vao0lpdwalob Клуб поддержки «За ручку»: https://samburskiy.com/club Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

    23 min

  9. EPISODE 53

    #0053 Психолог Самбурский, Только спать — кумиры и песни: почему чужая жизнь кажется ярче вашей

    Есть люди, которые говорят: «Да это просто музыка». А потом слышат первые три секунды — и их уже здесь нет. Их швыряет назад в то время, где всё было живо: в запахи, в город, во влюблённость, в ту версию себя. И вот что страшно: это работает как обезболивающее. На минуту становится легче — а потом возвращаешься в свою жизнь, и контраст бьёт сильнее. Этот выпуск — про кумиров не как фанатство, а как психологический механизм: когда чужая яркость становится способом не встречаться со своей усталостью, одиночеством и тишиной. Знакомо? — вы добиваете вечер интервью/концертами/нарезками и потом не можете уснуть — включаете “ту самую” песню и накрывает так, что неловко за свою реакцию — рядом есть люди, а внутри всё равно одиночество, и чужие голоса ощущаются теплее — вы сравниваете свою жизнь с чужой — и каждый раз обесцениваете себя — боитесь тишины, потому что в ней поднимается тревога и пустота В этом выпуске — почему мозг приклеивает музыку к состояниям, как рождается ощущение близости с тем, кто вас не знает, и как понять: вы любите — или вы компенсируете дефицит. А ещё — что делать, чтобы вернуть себе свои эмоции и перестать уносить чужие голоса в постель. Если вы узнали себя, это можно разбирать глубже: обычно за “чужими голосами” стоит вполне конкретный дефицит — близости, удовольствия, опоры, отдыха. И его можно вернуть. 00:00 — Психолог Самбурский: кумиры, якоря памяти и почему чужая жизнь может стать обезболивающим 16:49 — медитация на ночь: отпускаем сравнение, возвращаем тело в тишину и сон Психолог Станислав Самбурский PLUS (ежедневные выпуски и разборы): https://paywall.pw/vao0lpdwalob Клуб поддержки «За ручку»: https://samburskiy.com/club Информация о консультациях и форматах работы: https://t.me/samburskiy_office

    28 min

  10. EPISODE 54

    #0054 Психолог Самбурский, Только спать — До 25 лет на довольствии: когда забота помогает, а когда делает зависимым

    Есть родители, которые говорят: мы просто помогаем. Аренда, учёба, немного сверху — чтобы не нервничал. А потом незаметно обнаруживают, что помощь стала не поддержкой, а системой жизнеобеспечения. Ребёнку уже 27, 30 — а он всё ещё живёт так, будто взрослость можно отложить. И вот что страшно: всем становится легче на короткой дистанции, но на длинной растёт зависимость, и отношения начинают остывать. Этот выпуск — про поддержку взрослых детей не как правильно или неправильно, а как психологический механизм. Когда деньги закрывают тревогу. Когда забота превращается в контроль. Когда в семье появляется тихая сделка: я плачу — ты слушаешься. Даже если никто так не формулирует. Знакомо? В этом выпуске — где проходит грань между мостом и костылём, почему успешные родители иногда кастрируют детей заботой (то есть незаметно забирают у них право на риск, ошибку и цену решения), и что делать, чтобы помощь увеличивала свободу, а не удобство. А ещё — как взрослому ребёнку принимать поддержку так, чтобы не терять достоинство и не застревать в зависимости. Если вы узнали себя, это можно разбирать глубже: обычно под финансовыми историями лежит не про деньги — а про тревогу, вину, контроль, стыд и страх отделения. И это можно распутать спокойно, без войны, так, чтобы отношения снова стали тёплыми. 00:00 — разговор перед сном: помощь как анестезия тревоги, мост и костыль, границы без скандала 17:40 — медитация на ночь: опора и границы, отпускаем тревогу, возвращаем тело в тишину и сон Психолог Станислав Самбурский Слушайте подкаст, где удобно: https://samburskiy.com/podcast PLUS (ежедневные выпуски и разборы): https://paywall.pw/vao0lpdwalob Информация о консультациях и форматах работы: https://t.me/samburskiy_office

    29 min

  11. EPISODE 55

    #0055 Психолог Самбурский, Только спать — Великодушие как контроль: когда “помощь” превращает вас в должника

    Есть люди, которые говорят: я же по-доброму. Я же помог. Я же выручил. А потом вы ловите себя на странном ощущении: вы вроде не спорили, не ругались, но внутри стало тесно. Как будто воздух в комнате поменялся. И вы уже не обсуждаете тему — вы оправдываетесь. Быстрее, мягче, правильнее. Чтобы снова стало спокойно. Вот что страшно: контроль редко выглядит как контроль. Чаще он выглядит как забота. Этот выпуск — про феномен, который узнают почти все, кто хоть раз оказывался “в долгу”. 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: великодушие как контроль и границы без оправданий 14:00 — медитация на ночь Психолог Станислав Самбурский PLUS (ежедневные выпуски и разборы): https://paywall.pw/vao0lpdwalob Информация о консультациях и форматах работы: https://samburskiy.com/

    17 min

  12. EPISODE 56

    #0056 Психолог Самбурский, Только спать — Хочу побыть один: вы устали в отношениях или “слиплись”?

    Иногда в отношениях всё нормально… но внутри появляется тихое “мне бы одному побыть”. Но такое страшно даже произнести: вдруг вторая половинка услышит “ты мне не нужен”. В этом выпуске — разбор одного из самых скользких моментов в отношениях: когда желание тишины путают с отвержением. И почему обида на "хочу один посидеть" часто превращает отношения в клетку — даже если вы друг друга любите. 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном 12:15 — медитация на ночь: возвращаем внутреннее пространство и сон Психолог Станислав Самбурский Ежедневно подкаст выходит на канале PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalob Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

    18 min
See All Season 2,602 (12)

About

Медитации перед сном, чтобы выключить тревожные мысли и мягко уснуть. Короткий разговор с психологом Самбурским перед сном и практика расслабления: дыхание, скан тела, успокоение нервной системы. Подходит, если вы прокручиваете день, переживаете стресс, просыпаетесь среди ночи или долго не можете заснуть. 🎧 Как слушать: включайте в постели, в наушниках или без, один выпуск — один вечер. Если уснёте раньше конца — это идеально. Автор: клинический психолог Станислав Самбурский. Важно: подкаст не заменяет диагностику и лечение. При выраженной бессоннице/панике лучше обратиться к специалисту.

Information