Respira y regresa

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  • MENTAL HEALTH

Respira y Regresa es un espacio de pausas conscientes para volver a ti. Aquí encontrarás meditaciones guiadas, respiraciones y momentos de presencia para calmar la mente, habitar el cuerpo y reconectar con tu centro en medio de la vida cotidiana. No necesitas experiencia previa, solo regalarte unos minutos para respirar… y regresar.

Episodes

  1. Meditación guiada de autocompasión: háblate bonito | Cambiando el diálogo interno

    JAN 5

    Meditación guiada de autocompasión: háblate bonito | Cambiando el diálogo interno

    Una pausa para dejar de exigirte y empezar a acompañarte. En este episodio de Respira y Regresa, te acompaño en una meditación guiada de autocompasión para transformar el diálogo interno, aprender a hablarte con amabilidad, reducir la ansiedad, soltar la autoexigencia y cultivar bienestar emocional. A través de la respiración consciente y una práctica de atención plena, aprenderás a identificar la voz crítica interna y transformarla en una voz más amable, compasiva y segura. Esta meditación guiada te ayuda a calmar el sistema nervioso, liberar tensión emocional y crear una relación más respetuosa contigo misma. Esta meditación es una invitación a cambiar la crítica por comprensión, recordarte que no necesitas ser perfecta para ser valiosa y permitirte descansar en tu propia compañía. Ideal para momentos de estrés, culpa, cansancio emocional, pensamientos repetitivos o cuando necesitas una pausa, recuperar la calma, volver a ti con cariño y hablarte con amor. Regálate este espacio para respirar, suavizarte por dentro y recordar que mereces tu propia compasión. Siempre puedes regresar. La respiración conoce el camino. #meditaciónguiada #gratitud #bienestar #equilibrioemocional #respiraciónconsciente #presencia #sanación #mindfulness

    15 min
  2. Meditación guiada para soltar el control: respira, suelta y confía

    JAN 2

    Meditación guiada para soltar el control: respira, suelta y confía

    Este episodio de Respira y Regresa es una meditación guiada para soltar el control, diseñada para ayudar a regular el sistema nervioso a través de la respiración consciente como ancla de calma, seguridad y presencia. Cuando queremos controlarlo todo, el cuerpo se tensa y la mente se agota. Esta práctica ofrece una pausa para liberar tensión física y mental, soltar expectativas y permitir que el cuerpo recupere su ritmo natural. A través de respiraciones suaves y exhalaciones largas, la meditación invita a observar sin forzar y a dejar que la respiración haga su trabajo. Un espacio terapéutico para reducir el estrés, aliviar la sobrecarga mental y descansar del esfuerzo constante. Ideal para momentos de ansiedad, cansancio emocional o cuando sientes que estás sosteniendo demasiado. Siempre puedes volver. La respiración conoce el camino. #meditaciónguiada #gratitud #bienestar #equilibrioemocional #respiraciónconsciente #presencia #sanación #mindfulness

    13 min
  3. Meditación guiada: Una respiración a la vez | Una pausa consciente para volver al presente, calmar la mente y habitar el cuerpo a través de la respiración

    12/30/2025

    Meditación guiada: Una respiración a la vez | Una pausa consciente para volver al presente, calmar la mente y habitar el cuerpo a través de la respiración

    En este episodio te invito a hacer una pausa consciente para volver al presente a través de la respiración. Una respiración a la vez es una meditación guiada para calmar la mente, habitar el cuerpo y reconectar con la sensación de sostén y estabilidad que ya existe en ti. A través de una respiración suave y consciente, permitimos que el cuerpo se asiente, que la mente deje de liderar y que la presencia se vuelva más clara. No se trata de controlar la respiración, sino de sentirla y permitir que nos traiga de vuelta al aquí y ahora. Esta práctica prepara el terreno para profundizar en la seguridad interna y el enraizamiento, recordándonos que siempre hay un lugar al cual volver. 🌿 Ideal para momentos de ansiedad, sobrecarga mental o cuando necesitas reconectar contigo. Siempre puedes volver. La respiración conoce el camino. #meditaciónguiada #gratitud #bienestar #equilibrioemocional #respiraciónconsciente #presencia #sanación #mindfulness

    14 min
  4. Meditación guiada para cerrar ciclos y soltar | Dejar ir con gratitud y calma

    12/28/2025

    Meditación guiada para cerrar ciclos y soltar | Dejar ir con gratitud y calma

    Cerrar un ciclo no siempre significa olvidar. A veces significa agradecer, integrar y soltar con consciencia. En esta meditación guiada te acompaño a crear un espacio de pausa y presencia para cerrar etapas, honrar lo vivido —lo fácil y lo desafiante— y abrirte a un nuevo comienzo con calma y confianza. A través de la respiración, la gratitud y la visualización, esta práctica te ayudará a: ✨ soltar lo que ya cumplió su propósito ✨ integrar aprendizajes emocionales ✨ cerrar ciclos desde el respeto y la amabilidad ✨ abrir espacio a lo nuevo sin prisa ni expectativas Ideal para escuchar al cerrar el año, al finalizar una relación, un proyecto o simplemente cuando sientas la necesidad de dejar ir y regresar a ti. 🎧 Encuentra una postura cómoda, respira… y permítete este momento. Respira profundo. Este momento también es parte de tu camino. #meditaciónguiada #gratitud #bienestar #equilibrioemocional #respiraciónconsciente #presencia #sanación #mindfulness

    13 min
  5. Meditación guiada de gratitud: el inicio de todo

    12/27/2025

    Meditación guiada de gratitud: el inicio de todo

    En este primer episodio de Respira y Regresa, te acompaño en una meditación guiada de gratitud para volver al cuerpo, al corazón y al momento presente. La gratitud no es algo que llega cuando todo está bien. La gratitud es la base desde donde el equilibrio y el bienestar comienzan a manifestarse. A través de la respiración consciente, el movimiento suave y la atención plena, esta práctica te invita a: Calmar la menteConectar con tu cuerpoAbrir el corazónReconocer la vida tal como esCuando agradeces lo que ya existe, tu energía se ordena. Desde ahí, todo lo demás puede florecer. Cuando agradeces, el equilibrio y el bienestar dejan de buscarse… y comienzan a sentirse. 🧘‍♀️ Ideal para comenzar tu día, cerrar la jornada o iniciar una práctica de meditación consciente. Respira profundo. Este momento también es parte de tu camino. #meditaciónguiada #gratitud #bienestar #equilibrioemocional #respiraciónconsciente #presencia #sanación #mindfulness

    14 min
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Respira y Regresa es un espacio de pausas conscientes para volver a ti. Aquí encontrarás meditaciones guiadas, respiraciones y momentos de presencia para calmar la mente, habitar el cuerpo y reconectar con tu centro en medio de la vida cotidiana. No necesitas experiencia previa, solo regalarte unos minutos para respirar… y regresar.

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    ALENDRAH108
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    2025 - 2026
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    5
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    © 2026 Respira y regresa