Йога-нидра, также известная как «йогический сон» или «психический сон», представляет собой древнюю тантрическую технику, систематизированную и представленную в 1960-х годах Свами Сатьянандой Сарасвати. Эта практика является мощным методом достижения полного физического, умственного и эмоционального расслабления. В отличие от традиционной медитации, йога-нидра выполняется в положении лежа (Шавасана) и не требует концентрации, а скорее направляет осознанность через серию управляемых инструкций. Практика вводит человека в гипнагогическое состояние — пограничное состояние между бодрствованием и сном, где ум становится чрезвычайно восприимчивым. Основные этапы практики включают подготовку, формулирование личного намерения (Санкальпа), систематическое перемещение сознания по частям тела (ротация сознания), осознание дыхания, пробуждение противоположных ощущений и визуализацию образов. Эти шаги способствуют высвобождению трех основных типов напряжения: мышечного, эмоционального и умственного. Научные исследования подтверждают широкий спектр преимуществ йога-нидры. Нейровизуализационные исследования показывают изменения в мозговой активности, включая увеличение альфа- и дельта-волн, повышение уровня дофамина и перераспределение мозгового кровотока. Клинические испытания продемонстрировали ее эффективность в лечении хронической бессонницы, улучшении качества и структуры сна за счет увеличения стадии глубокого сна (N3). Практика значительно улучшает когнитивные функции, такие как скорость обработки информации, рабочая память и абстрактное мышление, без ущерба для точности. Кроме того, йога-нидра доказала свою пользу в управлении стрессом, снижении тревоги и депрессии, улучшении гликемического контроля у пациентов с диабетом 2-го типа, нормализации гормонального фона при менструальных расстройствах и облегчении боли. Эти данные позиционируют йога-нидру как доступный и эффективный инструмент для улучшения общего благополучия и в качестве дополнительной терапии при различных психосоматических и метаболических расстройствах. «В йога-нидре мы переживаем состояние гармонии между телом, мозгом и умом. Тогда бессознательные барьеры и блокировки в личности, существующие из-за нашей негативности, устраняются, и начинает проявляться целительная сила ума». - Свами Ниранджанананда Сарасвати. Йога нидра - это не религия. Это перспективный и научно обоснованный метод, который уже сегодня входит в стандарты дополнительной терапии в онкологии, эндокринологии, кардиологии разных стран мира. В нашей книге 15 аудиозаписей. Мы рекомендуем практиковать 15 дней подряд. В одно и тоже время. Вам понадобится 45 минут свободного времени и тихое место. Не практикуйте йога нидру лёжа на кровати или диване или сидя. Важно, чтобы Ваш позвоночник был максимально вытянут на твёрдой поверхности. ДОпустимо лечь на коврик или плед, положив под голову и колени небольшие валики. Мы рекомендуем укрыться и использовать хорошие наушники, а также перевести телефон в авиа режим. После каждой практики Вы можете записывать свои состояния и ощущения, измерять уровень артериального давления, пульса или уровень стресса. Ведите дневник, чтобы отследить состояния. Не беспокойтесь, если во время практики Вы уснули. Это может означать, что Вы очень сильно устали. Продолжайте практиковать. Не беспокойтесь, что Вы выполняете что-то не так. Действуйте, как пожелает Ваше ТЕЛО! Если во время практики Вы не можете успокоить ум и мысли постоянно беспокоят Вас, смотрите на мысли, как на пролетающие мимо облака. Провожайте одну мысль за другой.
