Desde Un Espacio Seguro

Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas
  • 5.0 (6)
  • Mental Health

Desde un Espacio Seguro es un podcast de bienestar y salud mental conducido por dos profesionales de la psicología que, a la vez, son pareja: la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas. En este espacio sostenemos conversaciones auténticas, cercanas y profundas sobre la vida cotidiana, el autocuidado, las relaciones y los retos emocionales que muchas veces no nos damos permiso para hablar. Desde la ciencia, la sensibilidad y la experiencia humana, reflexionamos sobre lo que nos atraviesa como personas, como familia y como sociedad. Aquí no encontrarás clases académicas ni terapia, sino conversaciones reales, como las que se dan en la sala de nuestra casa. Diálogos que invitan a pensar, sentir y hacer las cosas de forma distinta. Conversamos sobre bienestar, cultura, vínculos, trabajo, familia, cansancio, retos, estrés, propósito y todo aquello que impacta nuestra salud mental y nuestro bienestar. Este podcast es una invitación a acompañarte, validarte y recordarte que no tienes que tener todas las respuestas para comenzar a cuidarte. Porque a veces, lo que necesitamos… es un espacio seguro.

  1. 2h ago

    Ansiedad: cómo reconocerla y de dónde viene (parte 1) [Ep. 21]

    La ansiedad se siente en el cuerpo completo y puede parecerse a muchas otras cosas, por eso aclaramos síntomas físicos, emocionales y cognitivos sin caer en el autodiagnóstico.  Le damos peso al contexto y a la interferencia en la vida diaria para entender cuándo es una reacción esperable y cuándo hace falta una evaluación clínica. En esta conversación hablamos de: • Síntomas físicos: palpitaciones, falta de aire, opresión en el pecho, tensión muscular, síntomas gastrointestinales, mareos y alteraciones del sueño • Sintomas mentales: preocupación excesiva, rumiación, catastrofización, irritabilidad, hipervigilancia, ansiedad anticipatoria y evitación • La diferencia entre estrés que baja al resolverse y ansiedad que se queda activa • De por qué el contexto importa más que una etiqueta rápida • Sobre los criterios del DSM-5 para trastorno de ansiedad generalizada y el concepto de malestar clínicamente significativo • Sobre la frecuencia, intensidad y duración como guía para identificar interferencia real • Trauma complejo, experiencias adversas y ansiedad de alta funcionalidad • presiones sociales, meritocracia y productividad como gasolina para la ansiedad • Causas multifactoriales: genética, epigenética, neurobiología, estrés crónico, transiciones, condiciones médicas • Sustancias y hábitos que pueden mimetizar síntomas: cafeína, marihuana y alcohol • Redes sociales, comparación y noticias 24/7 como sobreestimulación del sistema nervioso 🤓 Masterclass del Caos a la Calma disponible on demand en el Wellness Hub de Autocuidado Sin Culpa www.autocuidadosinculpa.com  Si esta conversación te acompañó, ayúdanos a llegar a más personas compartiéndola y siguiéndola en nuestras redes sociales. Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    52 min

  2. Jul 1

    Sanar no es lineal [Ep. 20]

    Sanar se siente como subir y bajar, y aun así seguimos avanzando. Nos miramos con más compasión cuando entendemos por qué un detonante puede aparecer años después sin que eso signifique fracaso. En esta conversación hablamos sobre: • Diferencia entre trauma y heridas emocionales sin minimizar ninguna vivencia  • Por qué la sanación no es un destino ni un punto final  • Cómo las películas y las redes empujan el mito del “felices para siempre”  • Ejemplos reales de triggers en pareja, trabajo y experiencias del cuerpo  • Memoria corporal y neurobiología del trauma, control e incertidumbre  • Detonantes comunes: canciones, olores, fechas de aniversarios y flashbacks  • Resignificación en experiencias colectivas como el huracán María  • Herramientas prácticas: grounding con cinco sentidos, respiración, tapping y conexión  • Curiosidad versus vergüenza para entender lo que se activa  • Terapia, journaling terapéutico y autocompasión como base  • Sanación en espiral ascendente: la curva no es punto cero Recuerda darle like, subscribe.  La mejor manera que nos puedes ayudar a crecer este podcast es compartiendo nuestro contenido. Si nos estás viendo en YouTube, si nos estás escuchando en las plataformas de audio, hazle llegar a alguna persona esta conversación y tú no sabe si puede hacer la diferencia. Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    51 min

  3. Jun 24

    Uso de Sustancias: Cómo acompañar y poner limites sin abandonar [Ep. 19]

    Ver a alguien que amamos consumiendo sustancias nos activa el deseo de salvar, pero cargar con todo nos rompe por dentro.  Abrimos un mapa claro para acompañar con compasión sin facilitar, poniendo límites que protejan tu salud mental y tu vida.  En esta conversación hablamos de: • Definición de uso problemático de sustancias y su impacto en lo psicológico físico y social  • Por qué evitamos “adicto” y cómo el lenguaje puede bajar el estigma  • Contexto de criminalización en Puerto Rico y el giro hacia reducción de daños  • Tolerancia dependencia y por qué la retirada del alcohol es de alto riesgo  • Trauma y diagnósticos co-ocurrentes como parte del cuadro clínico  • Motivación intrínseca vs extrínseca y por qué el cambio no se puede “inyectar”  • Límites como protección propia y no como herramienta para controlar al otro  • Consecuencias y responsabilidad sin caer en discurso de castigo  Comparte este episodio con otras personas personas, tenlo de referencia, guárdalo si crees que a lo mejor en algún momento lo puedes referir también a alguien que esta conversación les pueda servir de acompañamiento. Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    54 min

  4. Jun 17

    Heridas de padres ausentes: cómo la nueva paternidad sana generaciones [Ep. 18]

    ¿Te ha pasado que una parte de ti se quedó esperando al papá que necesitabas, no necesariamente al que tuviste? Aquí abrimos un espacio seguro para hablar de esa herida sin romantizarla y sin minimizarla: la ausencia de padre puede ser física, pero muchas veces es emocional, y deja marcas profundas en la forma en que te relacionas, en lo que esperas de una pareja y en lo que crees que mereces. Nos sentamos a nombrar la herida de los padres ausentes, no solo cuando falta el cuerpo, sino cuando falta el vínculo, y miramos cómo eso se mete en lo que esperamos, lo que toleramos y lo que creemos merecer.  También sostenemos esperanza al ver nuevas paternidades que reparan, porque cuando un papá cambia su manera de paternar, se sanan crías y se sana la infancia de quienes observamos.  • Diferencia entre ausencia física y ausencia emocional  • Ejemplos claros de cómo se ve un padre emocionalmente ausente  • Historias personales que ilustran abandono y desconexión  • Huellas en la adultez: confianza, estrés, pareja y autoestima  • Cómo el machismo y la historia generacional limitan la vulnerabilidad  • La niñez como etapa con necesidades propias, no “adultitos”  • Paternidades presentes que rompen ciclos con juego, paciencia y reparación  • Nombrar la herida, hacer duelo y practicar aceptación radical  • Dosificación de la relación con el padre para no reabrir la herida  • Terapia psicológica como herramienta para cambiar cómo me relaciono con la historia  • No necesitas hijos o hijas para romper el ciclo  Si has llegado hasta aquí, recuerda dar nos like subscribe y compartir este episodio para llegar a más personas que necesiten esta conversación desde un espacio seguro. Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    58 min

  5. Jun 10

    Trabajo desde casa sin perder tu salud mental [Ep. 17]

    En este episodio contestamos una de las preguntas enviadas por nuestra comunidad: ¿Qué estrategias recomiendan para el autocuidado cuando se trabaja desde casa? Trabajar desde casa puede sonar cómodo, pero si no ponemos estructura se convierte en una vida donde no apagamos nunca.  Contestamos una pregunta directa sobre autocuidado y aterrizamos estrategias reales, con ejemplos de personalidad, rutinas y límites que de verdad se sostienen.  Hablamos sobre: • Validar que trabajar desde casa no es para todo el mundo  • Notar cómo la falta de rutina aumenta ansiedad y desgaste  • Usar una rutina de inicio que active el modo trabajo  • Evitar trabajar desde la cama y separar espacios  • Entender por qué el multitasking no funciona y rompe el enfoque  • Proteger bloques de trabajo de interrupciones en la casa  • Negociar límites con familia y apoyo con niños sin culpa  • Reconocer el aislamiento social y los límites difusos como riesgos  Quédate en esta conversación desde un espacio seguro 💚 Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    50 min

  6. Jun 3

    ¿Es romance o es tóxico? | Ep. 16

    ¿Te ha pasado que miras para atrás y piensas: “¿en qué momento dejé de ser yo?”  Ese es el punto de partida de nuestra conversación, donde usamos la película Obsession como excusa perfecta para hablar de algo bien real: relaciones donde el poder y el control se disfrazan de amor, interés o “pasión”.  Sí, avisamos que hay spoilers, pero lo más importante no es la trama, sino lo que revela sobre violencia doméstica, manipulación y cómo se va normalizando lo que duele. • la película como espejo para entender dinámicas de violencia doméstica y control en la pareja  • el ciclo de tensión, agresión, arrepentimiento y luna de miel  • agresión no física: gritos, humillación, silent treatment, manipulación y miedo  • respuestas de trauma: fight, flight, freeze y sumisión como supervivencia  • aislamiento, autoengaño no intencional y erosión de autoestima  • cómo acompañar como recurso de apoyo sin juzgar ni exigir perfección  • diferencias entre amor, romance y la romantización de la obsesión  • consentimiento como línea esencial que no se cruza  • suicidio, esperanza y por qué desde afuera se ve distinto  • salir con plan, apoyo y tiempo; sanar toma más que la relación  Dale like, comenta, suscríbete, déjanos preguntas  y comparte  Si quieres stickers gratis del podcast envíanos tu dirección postal y te envío stickers gratis por escucharnos hasta el final: desdeunespacioseguro@gmail.com  Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    58 min

  7. May 27

    La Consistencia no es Aesthetic [Ep. 15]

    ¿Te pasa que arrancas con todo y de momento fallas un día y tu mente lo interpreta como “ya dañé todo”?  Ese pensamiento es el que más rápido te saca del camino, y por eso celebramos nuestros 15 episodios hablando de la consistencia: con cansancio, cambios de planes y días que no salen. Sostenemos que la clave no es nunca fallar, es saber regresar con flexibilidad y autocompasión.  Desde nuestra experiencia como profesionales de psicología en Puerto Rico, aterrizamos la idea de que el problema no es la falta de disciplina, es no tener un plan para cuando inevitablemente te descarrilas. Nos sentamos a contar cómo se ve el proceso real detrás de un proyecto: horarios que cambian, cansancio, grabaciones que no salen, tecnología que falla, ajustes de bisemanal a semanal y decisiones prácticas para no quemarnos. En vez de convertir cada tropiezo en prueba de “no sirvo”, lo usamos como data: ¿qué necesito para mejorar y continuar?  Hablamos de evitación, de cómo la culpa mata la consistencia, y de por qué la autocompasión no es permisividad, es una estrategia concreta para sostener hábitos saludables, productividad y bienestar emocional. También compartimos herramientas que usamos en psicoterapia: traer evidencia del pasado para activar autoeficacia, diferenciar motivación interna de motivación externa, y adoptar “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo que friza. Cerramos con takeaways bien claros: regresar cuando tienes la capacidad, hacer “algo” en vez de nada, ajustar el plan como flexibilidad para sostener, y no resetear el contador cada vez que fallas. Algunos temas de los que hablamos: • celebrar los pequeños logros como parte del proceso  • expectativas versus realidad al crear rutinas y proyectos  • elegir flexibilidad en vez de rigidez para sostener  • evitar la evitación y aprender a retomar sin drama  • “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo  • usar evidencia del pasado para activar autoeficacia  • motivación interna versus reforzadores externos  • ajustar el plan sin interpretar eso como inconsistencia  • culpa como freno y autocompasión como motor  • no resetear el contador y seguir en espiral Dale like y suscríbete donde nos estés escuchando, comparte este episodio y déjanos tus preguntas en el enlace para poder contestarlas en los próximos episodios Queremos leerte 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023  ¡Queremos conectar contigo! 💚  Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    49 min

  8. May 20

    De Devils Wears Prada al burn-out: Lo que hollywood normalizó [Ep. 14]

    Volvemos a ver El Diablo Viste a la Moda 20 años después y algo se siente diferente. El nudo en el estómago que antes no estaba. La incomodidad de lo que se normalizó.  Y la pregunta: ¿cuánto de lo que absorbimos sin darnos cuenta sigue moldeando cómo vivimos hoy? Usamos estas dos películas como espejo para hablar de cultura de dieta, workaholic glorificado, y por qué consumo crítico es autocuidado.  En esta conversación: - Por qué revisitar la película nos dejó incómodas (y qué dice eso de lo que normalizamos)  - Violencia hacia los cuerpos presentada como humor y aspiración  - "Sacrifica tu salud por éxito" como modelo que seguimos viendo en la clínica  - La secuela 20 años después: ¿qué cambió realmente vs qué es performativo?  - Body positivity como palabra vacía cuando la delgadez extrema sigue siendo el estándar  - Maltrato laboral romantizado como "pagar tus dues"  - Consumo crítico: cómo cuestionar lo que vemos nos protege de absorber mensajes dañinos Si alguna vez te preguntaste de dónde vienen tus creencias sobre cuerpo, trabajo, o éxito — este episodio es para ti. 💬 Cada dos semanas contestamos tus preguntas — [Envía la tuya aquí] 🟢 Explora psicoterapia con Irma  🤲 Línea de ayuda 24/7 — PAS: 1-800-981-0023  Conéctate con nosotrxs:  💌 [Newsletter: Autocuidado Sin Culpa]  📱 Instagram:  @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    1h 1m
See All (22)

Trailer

Ratings & Reviews

5
out of 5
6 Ratings

About

Desde un Espacio Seguro es un podcast de bienestar y salud mental conducido por dos profesionales de la psicología que, a la vez, son pareja: la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas. En este espacio sostenemos conversaciones auténticas, cercanas y profundas sobre la vida cotidiana, el autocuidado, las relaciones y los retos emocionales que muchas veces no nos damos permiso para hablar. Desde la ciencia, la sensibilidad y la experiencia humana, reflexionamos sobre lo que nos atraviesa como personas, como familia y como sociedad. Aquí no encontrarás clases académicas ni terapia, sino conversaciones reales, como las que se dan en la sala de nuestra casa. Diálogos que invitan a pensar, sentir y hacer las cosas de forma distinta. Conversamos sobre bienestar, cultura, vínculos, trabajo, familia, cansancio, retos, estrés, propósito y todo aquello que impacta nuestra salud mental y nuestro bienestar. Este podcast es una invitación a acompañarte, validarte y recordarte que no tienes que tener todas las respuestas para comenzar a cuidarte. Porque a veces, lo que necesitamos… es un espacio seguro.

Information

  • Creator
    Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    22
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 2026 Desde Un Espacio Seguro
  • Show Website
    Desde Un Espacio Seguro

You Might Also Like