有空聊聊 YOKOTIME

俆梦遥
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《有空聊聊 YOKOTIME》 一档关于终身成长，关系、情绪与自我认知的播客。 这里不提供标准答案，也不急着给出解决方案。 这里不是一个“教你变得更好”的地方， 而是一个让你可以停下来、想一想、重新感受自己的空间。 为了找回那个最真实的自己，我愿为这个世界，付出我最大的诚意。不一定惊天动地，但求每一次表达都是真诚的，每一次相遇都是投入的，每一次选择都是清醒的。 当我全情投入地活着，便已是我能献给这个世界最好的礼物。 Your Time, Your Rhythm. Y.O.K.O. TIME — Your Own Kind of time

  1. 4d ago

    Ep.28 | 往里走，安顿自己：我们什么时候才能学会，一个人也能过得很好？

    《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期，我们围绕“一个人旅行的意义是什么”进行了相关讨论，也结合《往里走，安顿自己》以及《独处：安顿一个人的时光》中的观点，对“独处”“孤独”“自洽”以及“如何扎实自己”进行了梳理和延展。从飞机上的换座风波，到一个人在明洞街头闲逛；从迷路、问路、坐地铁，到观察街边的小吃摊、陌生人的表情，以及那些旅途中看似微不足道的小插曲。这些经历看起来只是旅行中的日常，却让我慢慢发现：真正的成长，很多时候不是学会了什么，而是面对同样的事情时，内心终于不再翻江倒海。这一期，我们也聊到了许倬云先生反复提到的一句话：“往里走，安顿自己。”过去很长时间里，我们总以为成长来自于向外追寻。追求认可、追求关系、追求答案、追求安全感。但后来慢慢发现，很多问题其实没有标准答案。真正重要的是：当惊涛骇浪来临的时候，你是否拥有安顿自己的能力。于是这一期，我们...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    50 min

  2. May 28

    Ep.27 | 如何了解一个人： 为什么我们总觉得不被理解？

    《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期，我们围绕“如何了解一个人”展开了相关的讨论，也结合《如何了解一个人》这本书中的相关理论，对“被看见”“倾听”“人与人之间真正的理解”进行了梳理和延展。节目里，我们从一次朋友之间的对话讲起，聊到为什么很多时候，我们总是急着分析、判断、给建议，却忘了先去理解对方真正想表达什么；也聊到了“贬低者”与“照亮者”的区别，以及为什么人与人之间最深层的连接，其实来自于“被看见”。我们聊到了情绪陪伴、亲密关系中的倾听、如何提出真正有效的问题，以及为什么人在痛苦中的时候，很多时候真正需要的，不是解决方案，而是有人愿意坐在身边陪着自己。更重要的是，这一期，我们不再只是停留在“如何识人”的表层表达里，而是试着往更深一层走：从倾听、提问、自我觉察以及人与人之间的互动模式出发，去回答一个更本质的问题。一个人，为什么会如此渴望被理解、被认可、被真...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    48 min

  3. May 8

    Ep.26 | 持续的幸福：我把这些瞬间，当做重新养自己一遍的证据

    《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白本期，我们围绕“那些幸福的瞬间，如何让我重新相信自己”, 进行了相关的讨论，也结合了《持续的幸福》这本书中的相关理论，对“幸福”“自我信任”以及“如何慢慢养回自己”进行了梳理和延展。节目里，我们从那些很具体、很日常的瞬间讲起：跳完芭蕾后的光、遛狗时陌生人的善意、生活中突如其来的幸运时刻。也聊到写日记、情绪记录、自我觉察、关系中的反馈、边界感、沟通方式这些经历，它们是如何一点一点，让一个人从“看不见自己”，走向“慢慢理解自己”。更重要的是，这一期，我们不再只是停留在“幸福很美好”的表达里。而是试着往更深一层走：从真实经历、自我观察，以及心理学结构出发，去回答一个更本质的问题。一个人，是如何重新相信自己的？当我们开始理解这些过程之后，发现很多所谓的“自我怀疑”，其实都有来源；很多“情绪失控”，也都有它的逻辑；而那些看似微不足道的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    39 min
  4. Ep.25 | 欲说还休：爱回避的我们，要怎么说出口

    Apr 30

    Ep.25 | 欲说还休：爱回避的我们，要怎么说出口

    《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期节目，又是“窝囊组”上分的一期。我们围绕“回避型的人”展开，回答一个更真实的问题：为什么有些人，明明渴望亲密，却总是在关系里后退？1. 回避型的核心特征我们先从现象出发，回避型的人通常会表现为：不主动推进关系，更习惯“等对方先走一步”；不表达需求，甚至觉得“自己不该有需求”；遇到问题倾向自己消化，而不是沟通；表达偏理性，情绪表达较少；更关注我能提供什么，而不是我想要什么。看起来成熟稳定、不麻烦，但内在往往是：渴望亲密，但同时害怕亲密。2. 这种模式是如何形成的回避型并不是天生的，而是长期经验形成的结果，通常来自早期关系中的三种体验：表达没有被回应（被忽略，被无视）表达被否定（被批评、被压制）承诺不被兑现（信任被消耗）在依恋理论里，这种现象其实很常见，当一个人习惯性压抑需求，并不是因为他没有需要，而是他的系统已经默...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    48 min
  5. Ep.24 | 臣服实验 x 清醒地活：当我们说“痛苦”，我们到底在说什么？

    Apr 22

    Ep.24 | 臣服实验 x 清醒地活：当我们说“痛苦”，我们到底在说什么？

    《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期节目，我们从一位听众的来信出发，基于《臣服实验》和《清醒地活》这两本书，想和大家一起探讨一个话题：如果一个人长期活在痛苦里，该怎么走出来？很多人的痛苦，是因为脑子停不下来，情绪很容易被带走，事情还没发生，已经在心里轮回了很多遍。我们越想控制，越焦虑；越想想明白，越想不明白。痛苦，大多是现实和我们想要的样子，无法对齐。我们想把它调整过来，于是开始用力，用力控制关系、控制情绪、控制结果、控制未来。但现实是，我们能控制的事情，其实很少。当一个人太痛苦的时候，其实是回不到身体里的。焦虑上来的时候：身体是僵的，呼吸是浅的，但大脑是停不下来的。所以很多人会说，你要开始运动，运动会让你快乐。不是因为这些事情有多高级，而是因为它们在做一件很简单的事： 把你从大脑，带回身体。当注意力回到身体的感受上，那些在脑子里无限放大的情绪，才开始慢...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    45 min
  6. Ep.23 | 高敏感人升级手册：找回主体，人生定会逐渐豁然开朗

    Apr 15

    Ep.23 | 高敏感人升级手册：找回主体，人生定会逐渐豁然开朗

    本期节目，我们围绕“高敏感人格”展开了分析与讨论。主要基于《高度敏感的力量》这本书中提到的相关理论，对高敏感人格进行了分析和延展。节目里，我们从高敏感的定义讲起，聊到杏仁核、前额叶皮层、交感神经这些神经系统如何共同作用，也聊到晨起锻炼、睡眠、五感刺激、原生家庭、社会关系、自省记录这些因素，如何影响一个高敏感的人。更重要的是，这一期，我们不再停留在对“脆弱”的情绪表达里。而是试着往更底层走一层，从神经机制、认知方式出发，去回答一个更本质的问题：人，为什么会变得敏感。当我们开始理解这些背后的运作逻辑之后，你会发现，很多所谓的“失控”，其实都有迹可循。也正是在这个基础上，我们结合自己的经验，以及《高度敏感的力量》这本书里的方法，去讨论一个更实际的问题：高敏感的人，如何从过载、内耗和反复消耗中慢慢抽离。本期的核心不在于降低敏感度，而在于鼓励大家，努力找回主体。在这个找回主体的过程中，我们会...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 20m
  7. Ep.22 | 人生如戏：多开心，少拉扯，比什么都重要！

    Apr 2

    Ep.22 | 人生如戏：多开心，少拉扯，比什么都重要！

    这一期，我们请来了一个“活得很有劲儿的人”， 我们都喊他“仙女”。他活出了我最羡慕的人生，那种在拉扯之外，是一种更轻盈的状态：关你屁事，关我屁事！他是我身边少见的那种人：情绪会来，但不会停留太久。我们这期围绕各种关系，畅快的聊了很多。人生就如一场戏台，你就尽情的去演，不要被别人的情绪拉着走，实在不行，我们换个戏台继续演就好了，既然无法契合，至少我们可以选择过一种“不拉扯”的人生。他说了一句话让我印象很深：“不开心的事情，为什么要一直想？”我们习惯把痛苦归因于“经历”“关系”甚至“命运”，但很多时候，让人真正疲惫的，其实不是事情本身，而是：反复拉扯。拉扯，本质是一种无法收手的消耗。明知道不合适，却舍不得放手；明知道不舒服，却还在自我说服；明知道已经结束，却在脑子里一遍遍重演。最近在读《太阳的阴影》，里面有一句话让我很触动：“在非洲，时间是体现世界的方式，而不是束缚人的工具。”...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    52 min
  8. Ep.21 | 原来，最让人累的，是没有边界感的关系啊

    Mar 22

    Ep.21 | 原来，最让人累的，是没有边界感的关系啊

    《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期节目，我们从一个小故事和一本书《界限》出发，想和大家一起拆开一个很常见却很少被看清的问题：为什么有些人，总是在关系里一边付出，一边被消耗。这本书，谈论着一个几乎每个人都经历过，却很少被认真拆解的话题：“为什么我们那么懂事，却活得越来越累？”很多人擅长体谅别人，却不懂得照顾自己；擅长维持关系，却不断在关系中消耗；擅长“做一个好人”，却越来越不清楚，自己到底想要什么。我们从一次看似微小的“预约护理”事件聊起，发现很多关系的疲惫，并不来自冲突，而来自一种更隐蔽的状态：长期没有把自己算进去，或者内心根本没把自己的感受当一回事。《界限》这本书提到：“界限不是拒绝别人，而是分清——什么是我的，什么是你的。”属于我们的东西：我们的时间、情绪、身体、选择，这些本该属于“我”的部分，却在很多关系中，被我们在无意间忽视。在成长过...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    59 min
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《有空聊聊 YOKOTIME》 一档关于终身成长，关系、情绪与自我认知的播客。 这里不提供标准答案，也不急着给出解决方案。 这里不是一个“教你变得更好”的地方， 而是一个让你可以停下来、想一想、重新感受自己的空间。 为了找回那个最真实的自己，我愿为这个世界，付出我最大的诚意。不一定惊天动地，但求每一次表达都是真诚的，每一次相遇都是投入的，每一次选择都是清醒的。 当我全情投入地活着，便已是我能献给这个世界最好的礼物。 Your Time, Your Rhythm. Y.O.K.O. TIME — Your Own Kind of time

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