Longevity Lounge podcast

K&J

Longevity Lounge to podcast w którym my - Kasia i Joanna zabieramy Was w podróż ku długiemu, zdrowemu i pełnemu energii życiu. Dzielimy się sprawdzonymi rozwiązaniami, codziennymi nawykami i refleksjami, które można realnie wdrożyć w intensywnym życiu zawodowym i prywatnym. Podcast łączy podejście lifestyle’owe z rzetelną wiedzą i osobistym doświadczeniem. Poruszamy tematy zdrowia, energii, hormonów, odporności psychicznej i stylu życia w sposób praktyczny, bez presji optymalizacji i bez medycznego żargonu. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. 5d ago

    #043 🍳 Jajka: dlaczego niesłusznie oskarżane od dekad (mini)

    Jedno jajko ma około 200 mg cholesterolu, i przez dekady to miało z nas zrobić wrogów własnego serca. Duże metaanalizy na ponad milionie osób nie znalazły istotnego związku między umiarkowanym jedzeniem jajek a ryzykiem sercowo-naczyniowym. W tym krótkim mini Kasia i Joanna biorą jajko w obronę: tłumaczą, dlaczego cholesterol z jedzenia u większości osób ma niewielki wpływ na cholesterol we krwi, kto powinien jednak uważać, i jak przygotowywać jajka, żeby zachować jak najwięcej dobrego. W odcinku: • co naprawdę jest w żółtku: witaminy, cholina i dlaczego to ważne dla mózgu • cholesterol z jedzenia a cholesterol we krwi: jak to naprawdę działa • hiper-responderzy: 15-25% osób, które powinny to sprawdzić badaniem krwi • ile białka dają jajka i dlaczego to białko wysokiej jakości • gotowanie czy smażenie: co robić, żeby nie stracić dobrych właściwości • bonus, o którym mało kto wie: jajka a zdrowie oczu ⭐ Jeśli podcast Ci się podoba, zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. Dziękujemy 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #043 🍳 Jajka: dlaczego niesłusznie oskarżane od dekad (mini)

  2. Oct 21

    #042 💊 Jedzenie dzieci: czego im naprawdę brakuje, co robić przy wybrednym jedzeniu i czy dawać suplementy

    Przyglądamy się temu, o co pytacie najczęściej: jak powinny jeść dzieci i co zrobić, kiedy dziecko widzi to zupełnie inaczej. Zastrzegajmy uczciwie, że badań łączących dziecięce jedzenie z długowiecznością jest bardzo mało, więc trzymamy się tego, co da się oprzeć na danych. Z badań wynika na przykład, że mniej niż 5% dzieci w wieku 6 do 11 lat zjada zalecaną ilość warzyw. Jeśli u Ciebie w domu warzywa są dekoracją z boku talerza, nie jesteś w tym sama. W odcinku: • co jedzą dzieci: napoje, warzywa, owoce, mięso i przekąski • dlaczego dzieciom zwykle nie brakuje witamin, mimo że jedzą mało warzyw • ukryty niedobór błonnika i polifenoli i dlaczego działa dopiero po latach • trzy rzeczy, których dzieciom rzeczywiście może brakować: wapń, jod i witamina D • talerz dziecka w praktyce: połowa owoce i warzywa, ćwiartka węglowodany, ćwiartka białko • dlaczego przy wybrednym jedzeniu mniej nacisku i komentowania często działa lepiej • słodycze w domu, wspólne posiłki, angażowanie dzieci i przekąski po szkole • które suplementy mają sens, a które możesz sobie darować (magnez, witamina C, multiwitaminy), oraz co z kreatyną, błonnikiem, białkiem i omega-3 Nigdzie nie oceniamy dzieci ani rodziców i nie komentujemy sylwetki dziecka. To dobra rzecz do przesłania na czat rodziców z przedszkola albo ze szkoły. ⭐ Jeśli podcast Ci się podoba, zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt. Dziękujemy 🤍 Ten odcinek to rozmowa, nie porada medyczna ani dietetyczna. Decyzje o suplementach dla dzieci (witamina D, jod, wapń, kreatyna, omega-3) podejmuj z pediatrą lub farmaceutą, bo część z nich można przedawkować. Jeśli martwisz się o sposób jedzenia dziecka, porozmawiaj z pediatrą. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #042 💊 Jedzenie dzieci: czego im naprawdę brakuje, co robić przy wybrednym jedzeniu i czy dawać suplementy

  3. Oct 14

    #041 🪪Mikroplastik: skąd się bierze, czy szkodzi i co zmienić w kuchni

    Kasia i Joanna porządkują temat, o którym łatwo przeczytać albo panikarski nagłówek, albo wzruszenie ramion. Sprawdziłyśmy, co faktycznie wiadomo, a czego jeszcze nie. Większość badań to na razie korelacje, nie dowody, ale kilka rzeczy jest na tyle jasnych, że opłaca się je zmienić, i to często niewielkim kosztem. W odcinku: • czym różni się mikroplastik od nanoplastiku i przy czym pojawiają się BPA i ftalany • skąd się bierze: ryby, sól, woda, pył w powietrzu, opakowania, kosmetyki, ubrania • jak trafia do ciała i dlaczego ponad 99% z niego znowu wychodzi w ciągu 24 do 72 godzin • mit o „karcie kredytowej plastiku tygodniowo" i co o tym mówią dokładniejsze badania • co łączy mikroplastik z sercem, mózgiem i płodnością i dlaczego nie da się tego jeszcze uczciwie nazwać przyczyną • czajnik, torebki od herbaty, puszki, mikrofalówka, zmywarka, deski do krojenia • woda z kranu, butelki i filtry, guma do żucia, rzeczy dla niemowląt • co daje najwięcej najmniejszym kosztem, a co jest już ostatnimi 20% wysiłku ⭐ Jeśli podcast Ci się podoba, zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt. Dziękujemy 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #041 🪪Mikroplastik: skąd się bierze, czy szkodzi i co zmienić w kuchni

  4. Oct 7

    #040 📵 Fact check: czy telefon, WLAN i mikrofalówka są szkodliwe? Promieniowanie bez paniki

    Tym razem sprawdzamy, co z popularnych lęków o promieniowanie ma pokrycie w danych, a co jest czystym mitem. Bez straszenia, ale i bez bagatelizowania z jednym tematem, przy którym naprawdę warto uważać. W odcinku: • czy telefon przy uchu zwiększa ryzyko guza mózgu (analiza głośnego badania) • telefon w kieszeni a płodność - co mówi nauka • czy tryb samolotowy na noc ma sens • maszty telefoniczne i zaskakujące badanie o „elektrowrażliwości" • czy WLAN i Bluetooth (słuchawki, smartwatche) są bezpieczne • czy mikrofalówka „napromieniowuje" jedzenie • radon - jedyny temat, przy którym warto się zmierzyć na poważnie • promieniowanie kosmiczne podczas lotu samolotem A w What's New: podróżniczy game-changer Joanny oraz świeże badanie o lekach GLP-1 (Ozempic) i ich zaskakującym zastosowaniu poza odchudzaniem. 📲 Więcej treści: Kasia: https://www.instagram.com/kasia.longevity/ Joanna: https://www.instagram.com/joanna.energylab ⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. Dziękujemy 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #040 📵 Fact check: czy telefon, WLAN i mikrofalówka są szkodliwe? Promieniowanie bez paniki

  5. Sep 30

    #039 👩‍🦰Czuj się jak kobieta: Stres, mental load i menopauza - dlaczego kobiety mają pod górkę

    Przygotowując ten odcinek, obie się porządnie zezłościłyśmy. Bo im więcej liczb wygrzebywałyśmy, tym jaśniejsze robiło się jedno: kobiety są bardziej obciążone stresem i to nie dlatego, że gorzej sobie radzą, tylko dlatego, że dźwigają więcej. W tym odcinku z serii "Jak kobieta" rozkładamy na czynniki pierwsze trzy tematy: stres i niewidzialny mental load, wahania nastroju w cyklu, i wyższe ryzyko depresji w perimenopauzie i menopauzie. I - co najważniejsze - co z każdą z tych rzeczy realnie zrobić. W odcinku: → dlaczego kobiety zgłaszają skrajny stres 3x częściej niż mężczyźni → mental load: niewidzialna praca umysłu, która obciąża bardziej niż myślisz → PMS dotyczy 80% kobiet -jak sobie z nim radzić → depresja w menopauzie: dotyczy nawet co trzeciej kobiety, i co realnie pomaga → terapia hormonalna a profilaktyka depresji — konkretne dane z badań A w What's New: dlaczego plastikowa deska do krojenia może dawać Ci codzienną dawkę mikroplastiku, i historia Kasi o infekcji zęba, która nie bolała - a jednak była problemem. To nie są tematy, z którymi trzeba się mierzyć w pojedynkę. 🎁 Obserwuj nas na Instagramie @kasia.longevity i @joanna.energylab po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami. 💛 Wyślij ten odcinek komuś, kto powinien go usłyszeć - także mężczyźnie w Twoim życiu. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #039 👩‍🦰Czuj się jak kobieta: Stres, mental load i menopauza - dlaczego kobiety mają pod górkę

  6. Sep 23

    #038 💩 Jelita a długowieczność — dr Hanna Stolińska o dysbiozie, stresie i mikrobiomie

    To był zielony wodospad śmierdzący" - dr Hanna Stolińska, dietetyczka kliniczna, opowiada, jak przez pięć lat walczyła z ciężką infekcją Clostridium difficile, która niemal całkowicie zrujnowała jej jelita. Dziś pomaga w tym samym setkom pacjentek. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #038 💩 Jelita a długowieczność — dr Hanna Stolińska o dysbiozie, stresie i mikrobiomie

  7. Sep 16

    #037 👭Test trzeciej nad ranem - czy masz do kogo zadzwonić w kryzysie?

    W tym odcinku rozmawiam z psychoterapeutką Sylwią Sitkowską o tym, dlaczego relacje - bliskie i te „słabsze" - są jednym z najsilniejszych filarów długiego, zdrowego życia. Sylwia Sitkowska jest psychoterapeutką, która od blisko 20 lat pracuje z parami i prowadzi sieć poradni psychologicznych - o przyjaźni, małżeństwie, samotności i o tym, jak świadomie budować i pielęgnować relacje przez całe życie. W odcinku: • dlaczego nie tylko bliscy, ale i „słabe więzi" (sąsiad, koleżanka z kawiarni) budują poczucie szczęścia • test „trzeciej nad ranem" - kto naprawdę wstanie z łóżka, żeby ci pomóc • wielkie badanie Harvard Study of Adult Development o tym, co naprawdę przewiduje długie życie • dlaczego mniej relacji z wiekiem to nie problem, tylko dojrzałość (selektywność społeczno-emocjonalna) • jak „wygaszać" relacje, które już nam nie służą, bez dramatu i poczucia winy • teoria miłości Sternberga - namiętność, bliskość, zaangażowanie • szczerość w związku: jak mówić prawdę, nie raniąc • konkretne nawyki, które budują bliskość: rytuały, wspólne nowe doświadczenia, przywitanie z uśmiechem • dlaczego 70% konfliktów w parach jest „nierozwiązywalnych" i co z tym zrobić • praktyka wdzięczności jako najprostsze narzędzie na lepszy nastrój Na koniec proste zadanie: trzy rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny/-na. 📲 Więcej treści: Kasia: https://www.instagram.com/kasia.longevity Sywia: https://www.instagram.com/sitkowska.psycholog/ ✉️ Masz pytania, sugestie albo chcesz się z nami skontaktować? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com ⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt. Dziękujemy 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #037 👭Test trzeciej nad ranem - czy masz do kogo zadzwonić w kryzysie?

  8. Sep 9

    #036 🍝 Ta sama miska, zjedzona w innej kolejności, potrafi dać dwa razy niższy skok cukru. To samo jedzenie - inny efekt.

    W tej części drugiej przechodzimy do działania. Dajemy wam kilkanaście konkretnych hacków na stabilny cukier, równą energię przez cały dzień i mniej wilczego głodu - bez rezygnowania z tego, co lubisz jeść. W odcinku: → 4 kategorie produktów, które podbijają cukier najmocniej (jedna Cię zaskoczy) → dlaczego NIE należy wykreślać węglowodanów i jak jeść je mądrzej → potęga kolejności: warzywa najpierw, węglowodany na koniec (badanie: 200 vs 126) → bufor z błonnika i tłuszczu, który zbija skok nawet o 30-50% → ruch po posiłku, trening siłowy i strefa 2 - mięśnie jako „odkurzacz" na cukier → sen, stres i prawda o suplementach (metformina, berberyna) Na koniec proste zadanie: sprawdź swoje trzy kolejne talerze. To część 2 z 2 — jeśli nie słyszałaś części pierwszej o mechanizmach i pomiarze, zacznij od niej. 🎁 Obserwuj na Instagramie: @kasia.longevity i @Joanna.energylab po więcej codziennych rzeczy między odcinkami. LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity ⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt. Dziękujemy 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See All (44)

About

Longevity Lounge to podcast w którym my - Kasia i Joanna zabieramy Was w podróż ku długiemu, zdrowemu i pełnemu energii życiu. Dzielimy się sprawdzonymi rozwiązaniami, codziennymi nawykami i refleksjami, które można realnie wdrożyć w intensywnym życiu zawodowym i prywatnym. Podcast łączy podejście lifestyle’owe z rzetelną wiedzą i osobistym doświadczeniem. Poruszamy tematy zdrowia, energii, hormonów, odporności psychicznej i stylu życia w sposób praktyczny, bez presji optymalizacji i bez medycznego żargonu. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Information

  • Creator
    K&J
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    44
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Kasia Korwin-Kochanowska
  • Show Website
    Longevity Lounge podcast

You Might Also Like