100 Notti per Cambiare - The Quiet Shift

100 Notti per Cambiare - The Quiet Shift
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100 Notti per Cambiare è il podcast di Luca Fois dedicato alla crescita personale attraverso piccoli comportamenti concreti. Ogni episodio unisce esperienza vissuta, principi scientifici ed esercizi pratici per affrontare stress, emozioni, relazioni, sonno e cambiamento. Un percorso per ricostruirsi, una notte alla volta.

  1. 7h ago

    Notte 87 — Usa la musica per cambiare passo

    Una canzone può accompagnarci verso un’azione, un viaggio o un ricordo. In questa notte scegliamo cosa ascoltare in base a ciò che ci serve davvero, e proviamo ad associare un brano al primo gesto concreto che stiamo rimandando.

    Notte 87 — Usa la musica per cambiare passo

  2. 4d ago

    Notte 86 — Fai un passo fuori dal problema

    Quando un problema è nostro, rischiamo di ripensarci all’infinito senza trovare un passo avanti. In questa notte proviamo a osservarlo con un po’ di distanza: i fatti restano gli stessi, ma può cambiare il modo in cui li affrontiamo.

    Notte 86 — Fai un passo fuori dal problema

  3. Oct 12

    Notte 85 — Dai un nome preciso a ciò che senti

    “Sto male” può significare molte cose diverse. Delusione, rabbia, inquietudine, solitudine, stanchezza non sono la stessa esperienza. Questa notte lavoriamo sull’affect labeling, cioè dare un nome alle emozioni, e sulla granularità emotiva: imparare a riconoscere con maggiore precisione ciò che sentiamo. Un esercizio semplice: scegliere al massimo tre parole e assegnare a ciascuna un’intensità da 0 a 10.

    Notte 85 — Dai un nome preciso a ciò che senti

  4. Oct 8

    Notte 84 — Smetti di voler avere sempre ragione

    Capire qualcuno non significa dargli ragione. Questa notte alleniamo la capacità di restare dentro una divergenza senza trasformarla in una gara da vincere. Un esercizio pratico per cambiare prospettiva, ascoltare davvero la posizione dell’altro e spostare il fine della conversazione dalla vittoria alla comprensione.

    Notte 84 — Smetti di voler avere sempre ragione

  5. Oct 5

    Notte 83 - Hai sbagliato. Non sei sbagliato.

    Quando sbagliamo qualcosa, spesso smettiamo di giudicare quello che abbiamo fatto e iniziamo a giudicare noi stessi. Ma “ho sbagliato” e “sono sbagliato” non significano la stessa cosa. In questa notte parliamo di self-compassion e di un principio importante: trattarsi con meno disprezzo dopo un errore non significa deresponsabilizzarsi. Può invece aiutarci a guardare con maggiore lucidità quello che è successo, riconoscere ciò che dipendeva da noi e capire cosa fare diversamente la prossima volta. Assumersi la responsabilità di un errore non richiede insultarsi.

    Notte 83 - Hai sbagliato. Non sei sbagliato.

  6. Oct 1

    Notte 82 - Rendilo più difficile

    Quanto è facile iniziare una cattiva abitudine? A volte proviamo a combattere comportamenti automatici affidandoci soltanto alla forza di volontà. Ma possiamo intervenire prima, modificando l'ambiente e aggiungendo qualche piccolo ostacolo tra l'impulso e l'azione. In questa notte facciamo il contrario dell'episodio precedente: invece di rendere più facile una buona scelta, rendiamo un po' più difficile quella che vorremmo limitare. L'esercizio è concreto: scegliete una cattiva abitudine e aggiungete almeno due passaggi prima di poterla mettere in pratica. Non dobbiamo renderla impossibile. Dobbiamo darle il tempo di tornare a essere una scelta.

    Notte 82 - Rendilo più difficile

  7. Sep 28

    Notte 81 - Rendilo più facile

    E se il problema non fosse la mancanza di motivazione o di disciplina? A volte continuiamo a rimandare una buona abitudine semplicemente perché abbiamo reso troppo complicato iniziarla. In questa notte parliamo di attrito: quei piccoli passaggi, decisioni e ostacoli che sembrano insignificanti, ma che possono rendere meno probabile un comportamento. L'esercizio è semplice: scegliete una buona abitudine che continuate a rimandare, individuate il punto preciso in cui normalmente vi fermate e provate a eliminare un solo ostacolo. Non sempre per fare di più dobbiamo aggiungere qualcosa. A volte dobbiamo semplicemente rendere più facile cominciare.

    Notte 81 - Rendilo più facile

  8. Sep 24

    Notte 80 - Il problema non è la motivazione

    Tra avere un obiettivo e trasformarlo in azione c'è spesso uno spazio in cui entrano distrazioni, stanchezza e rinvii. In questa notte lavoriamo sulle intenzioni di attuazione: un metodo semplice per decidere in anticipo quando e come agire attraverso una formula concreta: “Se accade X, allora farò Y”. L'esercizio è scegliere un obiettivo reale, individuare un momento preciso e collegarlo a un'azione di almeno cinque minuti. Meno trattative con te stesso. Più probabilità di cominciare.

    Notte 80 - Il problema non è la motivazione
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100 Notti per Cambiare è il podcast di Luca Fois dedicato alla crescita personale attraverso piccoli comportamenti concreti. Ogni episodio unisce esperienza vissuta, principi scientifici ed esercizi pratici per affrontare stress, emozioni, relazioni, sonno e cambiamento. Un percorso per ricostruirsi, una notte alla volta.

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