La Oveja Negra

Sofia Saldarriaga
  • 5.0 (2)
  • Self-Improvement
  • Updated Weekly

La Oveja Negra es el podcast de Sofía Saldarriaga, Health Coach certificada por IIN y creadora de Ingeniería de Bienestar. Un espacio para mujeres que quieren romper patrones, fortalecer su autoestima, mejorar sus relaciones y construir una vida más auténtica a través del crecimiento personal, hábitos y bienestar emocional.

  1. 9h ago

    La AUTOESTIMA no se construye solo con afirmaciones

    ¿Repites «me amo», «soy suficiente» o «merezco lo mejor», pero sigues sintiéndote inseguro, aceptando relaciones que te lastiman o dudando de tu propio valor?**Quizás tu problema no es la falta de amor propio. Quizás hay algo más profundo que necesitas comprender.**En este episodio de **La Oveja Negra Podcast**, cuestionamos una de las ideas más repetidas del desarrollo personal: que las afirmaciones positivas son suficientes para mejorar la autoestima y transformar nuestra vida.Te explico de manera sencilla, con ejemplos cotidianos y fundamentos de la psicología, la diferencia entre tres conceptos que pueden cambiar la manera en que te relacionas contigo:🧠 **Autoestima:** cómo te valoras.💪 **Autoeficacia:** cuánto confías en tu capacidad para actuar y superar desafíos.❤️ **Autocompasión:** cómo te tratas cuando te equivocas, fracasas o atraviesas momentos difíciles.Exploramos las investigaciones de **Albert Bandura, Kristin Neff y Joanne Wood** para comprender por qué algunas afirmaciones positivas pueden no ayudarte como esperabas.También hablamos de algo que pocas veces se cuestiona:**No todo es autosabotaje. No todo es una herida de la infancia. Y no todos tus problemas se resuelven cambiando tu mentalidad.**A veces necesitas desarrollar habilidades, aprender a poner límites, procesar tus emociones, buscar apoyo o cambiar las condiciones en las que estás viviendo.Porque ninguna afirmación sustituye el trabajo real de construir una vida diferente.🎙️ **En este episodio descubrirás:**- Por qué repetir «me amo» no siempre mejora tu autoestima.- La diferencia entre autoestima, autoeficacia y autocompasión.- Por qué puedes ser exitoso y aun así sentirte insuficiente.- Cómo comenzar a poner límites sin confundir incomodidad con falta de amor propio.- Una herramienta práctica de Ingeniería de Identidad para identificar qué necesitas cambiar.**Una pregunta para ti:**Cuando cometes un error, ¿te hablas como alguien que quiere ayudarte a crecer o como alguien que quiere castigarte?Te leo en los comentarios. 👇Soy **Sofía Saldarriaga**, ingeniera industrial y health coach. En La Oveja Negra Podcast exploramos la identidad, la psicología, la espiritualidad y el crecimiento personal desde una perspectiva crítica, humana y práctica.✨ Sígueme en Instagram: @sofia_saldarriaga.co🎧 Escucha más episodios de La Oveja Negra Podcast y suscríbete para seguir cuestionando lo aprendido.#Autoestima #AmorPropio #DesarrolloPersonal

  2. Oct 15

    La historia que te cuentas te está LIMITANDO | Cómo cambiar tu identidad

    ¿Y si la historia que te cuentas sobre ti no fuera la verdad? 🧠 ¿Cuántas veces te has repetido «no soy suficiente», «siempre fracaso» o «yo soy así»? En este episodio de La Oveja Negra Podcast exploramos cómo construimos nuestra identidad a partir de experiencias, interpretaciones y creencias que muchas veces nunca cuestionamos. Hablamos de la identidad narrativa de Dan McAdams, del autoconocimiento desde la filosofía de Sócrates y de las reflexiones de Eckhart Tolle sobre observar nuestros pensamientos. Además, te comparto una herramienta de Ingeniería de Identidad para empezar a transformar tu historia: HECHO → HISTORIA → DECISIÓN → RESULTADO Porque lo que viviste es parte de tu historia, pero no tiene que definir quién serás. 💬 Te dejo una pregunta: ¿Qué creencia sobre ti estás lista para cuestionar? 🎙️ La Oveja Negra Podcast | Sofía Saldarriaga 📲 Instagram: @sofia_saldarriaga.co #LaOvejaNegraPodcast #CreenciasLimitantes #Identidad #Autoconocimiento #DesarrolloPersonal

  3. Oct 6

    Todo este movimiento realmente me está acercando a la vida que quiero?

    Después de mi viaje a Nueva York regresé pensando en el tiempo, la familia, los límites, el propósito y en lo fácil que es convertir nuestra propia vida en una rutina que simplemente repetimos. En este episodio hablamos de las ideas de Ellen Langer sobre mindfulness, de una pregunta real que dejaron en nuestra comunidad de YouTube y de una reflexión incómoda: ¿todo lo que hoy llamamos “poner límites” realmente necesita un límite, o algunas veces simplemente hemos perdido tolerancia frente a las diferencias y la incomodidad? También te cuento por qué la historia detrás de Nonnas me hizo pensar diferente sobre el propósito y sobre esas cosas que queremos hacer “algún día”. Y finalmente llevamos todo a Ingeniería de Identidad con una ruta de 6 pasos para observar dónde estás, decidir dónde quieres ir y dejar de caminar únicamente porque llevas años caminando en la misma dirección. Quédate con esta frase: Estar ocupada no significa estar avanzando. Y con esta pregunta: Si sigues viviendo exactamente como estás viviendo hoy durante los próximos cinco años, ¿esa es la vida a la que quieres llegar? 🎙️ La Oveja Negra Podcast con Sofía Saldarriaga. No quiero que este sea solamente un episodio que escuches. Quiero que sea uno que te haga mirar tu propia vida diferente. #podcast #podcastlatino #laovejanegra #pilotoautomatico #desarrollopersonal #proposito #mindfulness #mindlessness #IngenieriaDeIdentidad

  4. Sep 23

    ¿Realmente tomas tus propias decisiones o tu mente influye en ellas mucho más de lo que imaginas?

    En este episodio de La Oveja Negra Podcast exploramos las ideas de Daniel Kahneman, autor de Pensar rápido, pensar despacio, para entender cómo pensamos, cómo decidimos y por qué muchas respuestas aparecen de manera automática antes de que nos detengamos a analizarlas. Hablamos del Sistema 1 y Sistema 2, los sesgos cognitivos, las heurísticas, el efecto anclaje, la heurística de disponibilidad y la aversión a la pérdida, llevándolos a situaciones reales: relaciones, dinero, compras, trabajo, emprendimiento y decisiones cotidianas. Pero conocer cómo funciona nuestra mente no sirve de mucho si no hacemos algo con esa información. Por eso también conectamos estas ideas con Ingeniería de Identidad, los 5 Porqués y una reflexión de La voz de tu alma: si no tienes claro hacia dónde quieres dirigir tu vida, ¿con qué criterio estás tomando las decisiones que construyen tu día, tu año y finalmente tu identidad? En este episodio aprenderás a hacer una pausa y preguntarte: ¿Qué estoy decidiendo realmente? ¿Qué está influyendo en esta decisión? ¿Esto me acerca a la identidad que quiero construir o estoy respondiendo en automático? No se trata de analizar obsesivamente cada decisión. Se trata de reconocer cuáles decisiones merecen que dejemos de responder en automático. 🎙️ La Oveja Negra Podcast — Sofía Saldarriaga Ingeniería de Identidad | Ciencia • Estrategia • Espiritualidad • Acción #Podcast #laovejanegrapodcast #podcastlatino #DanielKahneman #PensarRapidoPensarDespacio #SesgosCognitivos #TomaDeDecisiones #IngenieriaDeIdentidad

  5. Sep 15

    ¿Y si tu perfeccionismo no fuera excelencia… sino miedo disfrazado?

    Miedo a equivocarte. Miedo al fracaso. Miedo al juicio. Miedo a decepcionar. Miedo a publicar algo que no sea perfecto y que ese resultado termine haciéndote cuestionar tu propio valor. En este episodio de La Oveja Negra Podcast, exploramos la mentira del perfeccionismo y una diferencia que puede cambiar por completo la manera en que enfrentas tus metas: Querer hacer las cosas bien no es lo mismo que necesitar hacerlas perfectas. A partir de las ideas de Brené Brown sobre perfeccionismo, vulnerabilidad y vergüenza, hablamos de cómo la búsqueda constante de aprobación y el miedo al juicio pueden esconderse detrás de comportamientos que aparentemente parecen disciplina, responsabilidad o estándares altos. Porque el perfeccionismo no siempre se ve como miedo. A veces se ve como: “Todavía necesito prepararme más.” “Cuando esté lista, empiezo.” “Voy a revisarlo una vez más.” “Necesito otra certificación.” “Todavía no está suficientemente bien.” Y mientras seguimos perfeccionando… podemos estar procrastinando el momento de exponernos. En este episodio descubrirás la relación entre perfeccionismo, miedo al fracaso, procrastinación, autoestima, necesidad de aprobación y autosabotaje, y te comparto cómo abordarlo desde mi metodología de Ingeniería de Identidad. También llevamos una herramienta de la ingeniería a nuestra vida: Kaizen y la mejora continua. Porque hay una diferencia fundamental: La perfección intenta evitar el error. La mejora continua convierte el error en información. Te enseño además cómo aplicar PDCA — Plan, Do, Check, Act — para dejar de esperar la versión perfecta de ti y empezar a generar evidencia real a través de la acción. Y quiero dejarte una pregunta: ¿Estás realmente mejorando lo que haces… o estás retrasando el momento en que otros puedan evaluarlo? Quizá no necesitas sentirte 100 % preparada para comenzar. Quizá necesitas comenzar para convertirte en la persona que quieres llegar a ser. 🎙️ La Oveja Negra Podcast con Sofía Saldarriaga Ingeniería de Identidad | Ciencia | Hábitos | Autoconocimiento | Transformación No necesitas ser perfecta para avanzar. Necesitas permitirte intentar, aprender, ajustar y volver a hacerlo. Este contenido es educativo y de reflexión personal. No sustituye atención psicológica o médica profesional. Hashtags para alcance #Podcast #Podcastlatino #Perfeccionismo #MiedoAlFracaso #Procrastinacion #BreneBrown #DesarrolloPersonal #CrecimientoPersonal #Autoestima #Autosabotaje #AmorPropio #Habitos #IngenieriaDeIdentidad #LaOvejaNegraPodcast

  6. Sep 8

    ¿Y si “mi personalidad” es, en realidad, mi forma de pensar, sentir y actuar que aprendí hace años?

    “Yo soy así.”“Siempre he sido insegura.”“Me cuesta confiar.”“Necesito tener todo bajo control.”“No soy suficientemente buena.”“Siempre termino saboteándome.”Pero… ¿y si no naciste siendo así? ¿Y si aprendiste a sobrevivir así?En este episodio de La Oveja Negra Podcast, exploramos cómo nuestras experiencias pueden contribuir a formar creencias y esquemas que después influyen en la manera en que interpretamos lo que nos sucede, tomamos decisiones y construimos nuestra vida.Partimos del trabajo de Jeffrey Young y la Terapia de Esquemas (Schema Therapy) para comprender cómo ciertos esquemas desarrollados a lo largo de nuestra historia pueden continuar influyendo en nuestra vida adulta.Y desde mi metodología de Ingeniería de Identidad, llevamos la conversación un paso más allá:Creencia → interpretación → decisión → conducta → resultado → nueva evidencia que refuerza la creencia.Así, una idea como “no soy suficiente” puede dejar de sentirse como una creencia y empezar a sentirse como una verdad, porque sin darnos cuenta podemos organizar nuestras decisiones alrededor de ella.En este episodio hablamos de creencias limitantes, heridas emocionales, infancia, identidad, autosabotaje, patrones de comportamiento, Terapia de Esquemas, Jeffrey Young y transformación personal.También exploramos una pregunta fundamental:¿Cómo construyes una identidad nueva cuando todavía no tienes evidencia de que puedes ser esa persona?No se trata simplemente de repetir afirmaciones positivas ni de borrar el pasado. Se trata de identificar las reglas que aprendiste, cuestionar si todavía son válidas y comenzar a producir nuevas experiencias y evidencias que permitan actualizar la forma en que te ves a ti misma y al mundo.Porque no vamos al pasado para quedarnos viviendo allí.Vamos al pasado para descubrir dónde aprendimos una regla que todavía estamos utilizando en el presente.Y quizá una de las preguntas más importantes que puedes hacerte sea:¿Esta creencia describe quién soy… o describe quién aprendí que tenía que ser?🎙️ La Oveja Negra Podcast — con Sofía SaldarriagaIngeniería de Identidad | Creencias | Autoconocimiento | Hábitos | Bienestar | Transformación personalContenido educativo y de reflexión. No sustituye evaluación, diagnóstico ni tratamiento psicológico o médico.#podcast #podcastenespañol #podcastlatino #LaOvejaNegraPodcast #creenciaslimitantes #schematherapy #JeffreyYoung #IngenieriaDeIdentidad #autosabotaje #heridasemocionales #autoconocimiento #cambiodeidentidad #desarrollopersonal

  7. Sep 1

    ¿Por qué repites lo que te hace daño? | Adicción, trauma y Gabor Maté

    ¿Y si tu zona de confort nunca hubiera sido realmente cómoda… sino simplemente conocida?A veces decimos que queremos paz, pero vivimos creando urgencias. Queremos descansar, pero sentimos culpa cuando paramos. Queremos dejar de controlar, pero terminamos haciéndonos responsables de todo. Queremos crecer, pero cuando nuestra vida empieza a cambiar regresamos a comportamientos que juramos haber superado.¿Por qué?En este episodio de La Oveja Negra Podcast, exploramos las ideas de Gabor Maté sobre adicción, trauma y alivio, incluyendo una pregunta que puede cambiar completamente la manera en que observas tus comportamientos:En lugar de preguntar únicamente qué está mal con una conducta, ¿qué obtienes de ella?Maté describe la adicción alrededor del alivio o placer temporal, las consecuencias negativas y la dificultad para detener la conducta; también habla de su propia experiencia con el trabajo, el éxito y otros comportamientos compulsivos.Desde Ingeniería de Identidad, llevamos esa idea hacia el pensamiento sistémico para descubrir cómo una solución que alguna vez intentó protegernos o ayudarnos puede terminar convirtiéndose en un bucle que seguimos reforzando sin darnos cuenta.Hablaremos de la arquitectura de lo conocido, los bucles de retroalimentación, identidad, hiperproductividad, control, necesidad de demostrar, trauma y de las herramientas MAPI y PDCA para empezar a observar y rediseñar nuestras respuestas.Porque quizá la pregunta no es:“¿Por qué sigo haciéndome esto?”Sino:“¿Qué problema sigue intentando resolver esta versión de mí?”Y tal vez ahí comienza la libertad.🎙️ La Oveja Negra Podcast — Sofía Saldarriaga#GaborMate #Trauma #Adiccion #IngenieriaDeIdentidad #LaOvejaNegraPodcast #Vitalidad #IngenieriaDeIdentidad #BienestarIntegral #SaludEmocional #DesarrolloPersonal #Autoconocimiento #HabitosSaludables #MenteYCuerpo #TransformacionPersonal #Podcastenespanol #podcast

  8. Aug 26

    Tu cuerpo cree que estás en peligro… aunque tú sabes que no

    Ansiedad, tensión, necesidad de controlar, ganas de escapar, quedarte paralizada, desconectarte, irritarte o sentir que simplemente no puedes con todo. A veces creemos que nos falta disciplina, que estamos exagerando o que “deberíamos poder manejarlo”. Pero quizá hay otra conversación que necesitamos tener: la del sistema nervioso y la manera en que nuestro cuerpo responde ante lo que percibe como amenaza.En este episodio de La Oveja Negra Podcast exploramos la Teoría Polivagal propuesta por Stephen Porges y la utilizamos como un mapa para comprender respuestas relacionadas con seguridad, movilización y desconexión, sin convertirlas en etiquetas ni diagnósticos.También te cuento una experiencia personal que activó en mí una respuesta muy intensa y cómo pude empezar a observar algo importante: mi mente sabía una cosa, pero mi cuerpo estaba reaccionando desde otra información.Hablamos de:* qué ocurre cuando el sistema nervioso percibe peligro;* respuestas de lucha, huida e inmovilización;* por qué una experiencia del presente puede activar respuestas asociadas con experiencias anteriores;* qué significa sentir seguridad;* la importancia de la corregulación y de sentirnos escuchados;* autocompasión cuando nuestro cuerpo y nuestra mente están sobrecargados;* y cómo llevo todo esto a Ingeniería de Identidad, utilizando el ciclo PDCA: observar, probar, revisar y ajustar, en lugar de exigirnos cambiar de un día para otro.Porque quizás la pregunta no siempre es:“¿Qué me pasa?”Quizás podemos empezar preguntándonos:“¿Qué está intentando hacer mi sistema para protegerme… y qué necesita ahora para recuperar seguridad?”Este episodio no busca diagnosticar ni sustituir acompañamiento profesional. Busca darte lenguaje, herramientas y una nueva manera de observarte.🎙️ La Oveja Negra Podcast — Sofía SaldarriagaUn espacio para cuestionar lo aprendido, comprender quién eres y construir conscientemente quién quieres ser.Si este episodio te hizo entender algo de ti, compártelo con alguien que necesite escucharlo y suscríbete para continuar esta conversación. #Podcastlatino #Podcastenespanol #SistemaNervioso #TeoriaPolivagal #Trauma #RegulacionEmocional #LaOvejaNegraPodcast #Escuchaesto

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La Oveja Negra es el podcast de Sofía Saldarriaga, Health Coach certificada por IIN y creadora de Ingeniería de Bienestar. Un espacio para mujeres que quieren romper patrones, fortalecer su autoestima, mejorar sus relaciones y construir una vida más auténtica a través del crecimiento personal, hábitos y bienestar emocional.

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  • Creator
    Sofia Saldarriaga
  • Years Active
    2026
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