Wieder Du Werden - Der Wohlfühlpodcast

Peter Jansen & Nina Hahn

Wieder du werden ist der Podcast für alle, die sich in ihrem Körper und im Alltag wieder wohler fühlen möchten – ohne Druck, ohne Verbote und ohne Perfektion. Wir sprechen über Ernährung, Routinen und Mindset so, dass es ins echte Leben passt: berufstätig, viel um die Ohren, wenig Zeit für komplizierte Regeln. Du bekommst verständliche Einordnungen, praktische Impulse und kleine Schritte, die langfristig wirken – für mehr Leichtigkeit, Energie und ein gutes Gefühl mit dir selbst. Neue Folgen geben dir Orientierung statt Überforderung – und zeigen, wie Veränderung aussehen kann, die sich machbar anfühlt. Abonniere den Podcast und komm mit auf deinen Weg zurück zu mehr Wohlgefühl.

Episodes

  1. Mar 19

    Folge 5: Morgens motiviert, abends sabotiert – warum ist das so?

    Kennst du das? Morgens hast du klare Ziele, startest voller Motivation – und abends landest du doch vor dem Kühlschrank. Du bist nicht undiszipliniert. Du bist erschöpft. In dieser Folge sprechen Nina und Peter über den täglichen Widerspruch zwischen Kopf und Körper, zwischen Motivation und Kontrollverlust. Du erfährst, warum Willenskraft wie ein Akku funktioniert, was Entscheidungserschöpfung mit deinem Abendhunger zu tun hat und wie Hormone, Emotionen und Gewohnheiten zusammenspielen. Eine Folge voller Verständnis statt Verurteilung – denn "Wieder Du werden" beginnt damit, deine Muster zu verstehen, nicht sie zu bekämpfen. Key Takeaways Willenskraft ist begrenzt – sie funktioniert wie ein Akku, der sich über den Tag leert Entscheidungserschöpfung ist real – ständige Entscheidungen belasten das Arbeitsgedächtnis Der Körper sucht Ausgleich, nicht Kalorien – abends geht es um Entspannung, nicht um Hunger Emotionale Essmuster sind erlernt – und können durch Bewusstsein verändert werden Automatismen laufen unbewusst ab – das Umfeld beeinflusst Entscheidungen stärker als Wille Hormone spielen eine Rolle – niedriger Blutzucker und Hormonschwankungen erhöhen Heißhunger Struktur tagsüber = Ruhe abends – regelmäßige Mahlzeiten verhindern Abendhunger Ablenkung wirkt besser als Disziplin – Emotionen lassen sich umlenken, nicht unterdrücken Verständnis schlägt Kontrolle – wer seine Muster versteht, kann sie verändern "Wieder Du werden" = mit sich arbeiten, nicht gegen sich Wichtige Reflexionsfragen aus dieser Folge Was passiert zwischen meiner Motivation am Morgen und dem Kontrollverlust am Abend? Wofür belohne ich mich abends wirklich – für Leistung oder fürs Durchhalten? Welche Auslöser (Ort, Zeit, Emotion) führen zu meinen Abendmustern? Was brauche ich abends wirklich – Essen oder Entspannung, Anerkennung, Nähe? Wie kann ich meinen Tag bewusst abschließen, statt ihn "wegzuessen"? Zentrale Erkenntnisse zum Mitnehmen "Abends sabotieren wir uns nicht – wir versuchen, uns zu trösten." "Verstehen ist der erste Schritt, um wieder du zu werden." "Dein Körper kämpft nicht gegen dich – er versucht, dich zu schützen." "Wer abends milde bleibt, wacht leichter auf." Über den Podcast Mein Wohlfühlgewicht – der Precon Podcast erscheint alle zwei Wochen montags. Nina stellt die Fragen, die dir im Kopf herumschwirren, und Peter liefert als Ernährungsexperte die Antworten – fundiert, ehrlich und ohne Diät-Dogmen. Nächste Folge: Warum die Abnehmspritze mehr verspricht, als sie hält Jetzt abonnieren! Hat dir diese Episode gefallen? Dann abonniere den Podcast, teile ihn mit einer Freundin und probiere den Impuls der Woche aus. Wir freuen uns auf dich! 📧 Feedback & Fragen gerne an: nina.hahn@precon.ch 🌐 Mehr Infos: www.precon.de #MeinWohlfühlgewicht #PreconPodcast #WiederDuWerden #Abendhunger #Heißhunger #EmotionalesEssen #Selbstmitgefühl #Gewohnheiten #Willenskraft #Podcast #VerstehenStattVerurteilen #StattDessenBox #BewusstEssen

    18 min

  2. Mar 5

    Folge 4: Warum die Abnehmspritze mehr verspricht, als sie hält

    GLP-1, Ozempic, Wegovy – die Abnehmspritze wird als Wundermittel gefeiert. Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge sprechen Nina und Peter über den Hype um schnelle Lösungen, die biochemische Wirkung von GLP-1 und warum das Absetzen oft zum Problem wird. Du erfährst, welche Risiken verschwiegen werden, wie Social Media unsere Wahrnehmung von Abnehm-Erfolg verzerrt und warum echtes Verständnis für deinen Körper nachhaltiger ist als jeder medizinische Shortcut. Eine wichtige Folge über Selbstwirksamkeit, Vertrauen und den Weg zurück zu dir selbst – trotz aller Versuchungen da draußen. Timestamps / Kapitelmarken 00:00 – Intro: Der Hype um schnelle Lösungen 04:00 – Die Sehnsucht nach der "Abkürzung" 07:00 – Wie passt das zu "Wieder Du werden"? 10:00 – Was ist GLP-1 und wie wirkt es im Körper? 14:00 – Warum hilft es manchen Menschen tatsächlich? 17:00 – Was passiert nach dem Absetzen? 20:00 – Der Social-Media-Hype und verzerrte Erfolgsbilder 24:00 – "Mit mir stimmt was nicht" – Der psychologische Druck 28:00 – Welche Risiken werden verschwiegen? 32:00 – Entfremdung von der eigenen Selbstwirksamkeit 36:00 – Verhalten statt Hormon: Echtes Verständnis lernen 40:00 – Das Vertrauen in den eigenen Körper zurückholen 44:00 – Ist "Wieder Du werden" der Gegenentwurf zum medizinischen Shortcut? 48:00 – Abschluss: Was würdest du jemandem raten? 51:00 – Wohlfühl-Impuls der Woche 54:00 – Outro Die wichtigsten Themen dieser Folge 💉 Was ist GLP-1? GLP-1 (Glucagon-like Peptide-1) ist ein körpereigenes Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert und das Sättigungsgefühl beeinflusst. Als Medikament (z.B. Ozempic, Wegovy) kann es beim Abnehmen helfen – doch die Wirkung stoppt meist mit dem Absetzen. 🎯 Die Sehnsucht nach der Abkürzung Viele Menschen sehen in der Abnehmspritze eine schnelle Lösung ohne Verhaltensänderung. Doch diese Sehnsucht nach dem "einfachen Weg" führt oft dazu, dass wir uns von unserer eigenen Selbstwirksamkeit entfremden. 📱 Social Media & verzerrte Erfolgsbilder Instagram und TikTok zeigen spektakuläre Vorher-Nachher-Bilder, die unrealistische Erwartungen wecken. Das erzeugt Druck: "Wenn ich das nicht nehme, stimmt etwas mit mir nicht." ⚠️ Risiken & Nebenwirkungen Übelkeit, Erbrechen, Muskelverlust, psychische Abhängigkeit – und vor allem: der Jo-Jo-Effekt nach dem Absetzen. Viele Risiken werden im Hype unter den Teppich gekehrt. 🧠 Selbstwirksamkeit vs. biochemische Steuerung Wenn ein Medikament die Kontrolle übernimmt, verlierst du das Vertrauen in deine eigenen Körpersignale. Der Weg zurück: wieder lernen, auf Hunger, Sättigung und Bedürfnisse zu hören. 🌱 Verhalten statt Hormon Nachhaltiger Erfolg entsteht durch Verständnis, nicht durch Kontrolle. Wer lernt, warum der Körper reagiert wie er reagiert, kann langfristige Gewohnheiten aufbauen – ohne Medikament. Key Takeaways GLP-1 ist keine dauerhafte Lösung – nach dem Absetzen kehrt das Gewicht oft zurück Schnelle Lösungen entfremden dich von dir selbst – du verlierst das Vertrauen in deine eigenen Signale Social Media verzerrt die Realität – nicht jeder "Erfolg" ist nachhaltig oder gesund Risiken werden oft verschwiegen – kurzfristige Erfolge können langfristig mehr schaden Echtes Verständnis schlägt biochemische Steuerung – wer seinen Körper versteht, braucht keine Abkürzung "Wieder Du werden" ist der Gegenentwurf – zurück zu dir selbst, statt dich einem Medikament anzuvertrauen Über den Podcast Mein Wohlfühlgewicht – der Precon Podcast erscheint alle zwei Wochen. Jetzt abonnieren! Hat dir diese Episode gefallen? Dann abonniere den Podcast, teile ihn mit einer Freundin und probiere den Impuls der Woche aus. Wir freuen uns auf dich! 🌐 Mehr Infos: www.precon.de Wichtiger Hinweis: Diese Podcast-Folge ersetzt keine medizinische Beratung. Wenn du über die Einnahme von GLP-1-Medikamenten nachdenkst oder diese bereits verwendest, sprich bitte mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.

    24 min

  3. Feb 12

    Folge 3: Mein leichter Alltag: Kleine Routinen, große Wirkung

    Routinen sind wie kleine Geländer im Alltag – sie helfen dir, nicht dauernd neue Entscheidungen treffen zu müssen. In dieser Folge zeigen dir Nina und Peter, wie aus kleinen, regelmäßig wiederholten Handlungen starke Gewohnheiten werden, die dich langfristig tragen. Du erfährst, welche fünf einfachen Routinen deinen Alltag leichter machen, wie die "Don't break the chain"-Methode dir hilft dranzubleiben und warum Gewohnheiten stärker sind als jede Diätregel. Eine Folge voller praktischer Tipps – für mehr Leichtigkeit auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht. Timestamps / Kapitelmarken 00:00 – Intro & Begrüßung 03:00 – Warum Routinen der erste Schritt sind 09:00 – Routine 1: Wasser trinken – simpel, aber wirkungsvoll 12:00 – Routine 2: Essenspausen einhalten – der Gamechanger 15:00 – Routine 3: Bewegung einbauen – Freude statt Pflicht 18:00 – Routine 4: Bewusst essen – die 20%-Regel 21:00 – Routine 5: Abendritual – die Weichen für morgen stellen 24:00 – Wie aus Routinen Gewohnheiten werden 27:00 – "Don't break the chain" – die Jerry-Seinfeld-Methode 32:00 – Zusammenfassung: Von der Routine zur Gewohnheit 35:00 – Wohlfühl-Impuls der Woche 38:00 – Outro & Ausblick auf Folge 4 Die 5 Alltags-Routinen im Überblick Routine 1: Wasser trinken Viele verwechseln Durst mit Hunger. Regelmäßiges Trinken vermeidet unnötige Snacks, hält den Stoffwechsel am Laufen und steigert Konzentration und Wohlbefinden. Tipp: Stell dir morgens eine Flasche Wasser auf den Schreibtisch – dein Auge erinnert dich daran. Routine 2: Essenspausen einhalten Drei Mahlzeiten am Tag, dazwischen 4–5 Stunden Pause. Keine Snacks, kein Latte Macchiato mit Milch und Zucker zwischendurch. Dein Körper braucht diese Pausen, um den Insulinspiegel zu senken und auf Energiespeicher zuzugreifen. Erkenntnis: Es geht nicht nur um das WAS, sondern auch um das WANN. Routine 3: Bewegung einbauen Treppe statt Aufzug, Spaziergang in der Mittagspause, 10 Minuten Dehnen am Abend. Schon 20–30 Minuten moderate Bewegung am Tag machen einen riesigen Unterschied. Wichtig: Bewegung, die dir Spaß macht – nur dann wird's zur Gewohnheit. Routine 4: Bewusst essen Setz dich hin, iss ohne Ablenkung, leg Handy und Laptop weg. Viele essen 20% weniger, wenn sie einfach langsamer essen. Mini-Übung: Leg nach der Hälfte des Tellers kurz das Besteck hin, atme durch – und spür rein: Brauch ich noch oder bin ich eigentlich schon satt? Routine 5: Abendritual Schlaf beeinflusst das Wohlfühlgewicht enorm. Wer schlecht schläft, hat am nächsten Tag mehr Hungerhormone im Umlauf. Ein Ritual – ob Tee, Tagebuch, Spaziergang oder Dehnübungen – signalisiert dem Körper: Jetzt geht's runter. Effekt: Erholsamere Nächte = leichtere Tage. "Don't Break the Chain" – Eine psychologisch starke Methode, um Routinen zu Gewohnheiten zu machen: 1. Nimm dir eine Handlung vor (z.B. 7.000 Schritte, drei Mahlzeiten ohne Snacks, 10 Minuten Yoga) 2. Markiere jeden Erfolg im Kalender mit einem Kreuz 3. Ziel: Die Kette nicht unterbrechen Mit der Zeit entsteht eine visuelle Erfolgskette, die dich motiviert dranzubleiben. Warum es funktioniert: Routinen + tägliche Wiederholung + sichtbare Bestätigung = stabile Gewohnheit Key Takeaways - Routinen sind Geländer im Alltag – sie helfen dir, nicht dauernd neue Entscheidungen treffen zu müssen - Kleine Schritte, regelmäßig wiederholt, werden irgendwann automatisch - Gewohnheiten sind stärker als Disziplin – sie tragen dich durch stressige Tage - Essenspausen sind ein Gamechanger – 4–5 Stunden ohne Snacks für effektive Fettverbrennung - Sichtbares Feedback motiviert – die "Don't break the chain"-Methode macht Erfolge greif

    16 min

  4. Jan 29

    Folge 1: Abnehmindustrie entlarvt

    In dieser Folge von „Wieder Du werden – der Wohlfühlpodcast“ schauen wir ehrlich hinter die Kulissen der Abnehmindustrie: Warum fühlt sich Abnehmen so oft wie ein persönliches Scheitern an – obwohl es häufig an Konzepten liegt, die nie für ein echtes Leben gemacht waren? Wir sprechen darüber, wovon die Branche wirklich lebt (Spoiler: nicht von nachhaltigen Lösungen), welche Emotionen dabei getriggert werden und warum „Detox“, „Fatburner“ & Co. kurzfristig wirken können – ohne langfristig zu helfen. Vor allem aber geht’s um die wichtigere Frage: Was funktioniert wirklich, wenn du wieder in Vertrauen kommen willst – statt in Kontrolle, Druck und Perfektion. Du nimmst aus der Folge mit: woran du Marketing-Versprechen erkennst, die dich kleinhalten wie du nach Diät-Frust wieder Selbstvertrauen aufbaust warum Struktur oft mehr bringt als Disziplin wie du deinen Körper wieder als Partner wahrnimmst (nicht als Projekt) Zum Abschluss wartet wie immer der Wohlfühl-Impuls der Woche – ein kleiner, umsetzbarer Schritt zurück zu dir. 🎧 Hör rein, wenn du keine neue Regel suchst – sondern Orientierung, die im echten Alltag funktioniert.

    24 min

  5. Jan 29

    Folge 2: Die 5 größten Abnehm-Mythen – und was wirklich stimmt

    Kohlenhydrate sind böse, abends essen macht dick und ohne eiserne Disziplin geht sowieso nichts? Falsch gedacht! In dieser Folge räumen Nina und Peter, Inhaber von Precon und Ernährungsexperte, mit den hartnäckigsten Abnehm-Mythen auf. Du erfährst, warum Hungern kontraproduktiv ist, wie die Tellerregel dir im Alltag hilft und weshalb Routinen wichtiger sind als Willenskraft. Eine Folge voller Aha-Momente – für mehr Leichtigkeit auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht. Timestamps / Kapitelmarken 00:00 – Intro & Begrüßung 04:00 – Mythos 1: "Abends essen macht dick" 10:00 – Mythos 2: "Nur wer hungert, nimmt ab" 16:00 – Mythos 3: "Kohlenhydrate sind tabu" 22:00 – Mythos 4: "Sport ist der wichtigste Abnehm-Faktor" 28:00 – Mythos 5: "Nur Disziplin zählt" 34:00 – Zusammenfassung: Die 5 Mythen auf einen Blick 37:00 – Wohlfühl-Impuls der Woche 40:00 – Outro & Ausblick auf Folge 3 Die 5 größten Abnehm-Mythen im Überblick ❌ Mythos 1: Abends essen macht dick ✅ Die Wahrheit: Dein Körper unterscheidet nicht nach Uhrzeit. Entscheidend sind klare Mahlzeiten mit 4–5 Stunden Pause dazwischen – nicht die Uhrzeit auf der Uhr. ❌ Mythos 2: Nur wer hungert, nimmt ab ✅ Die Wahrheit: Dauerhunger führt zu Heißhunger und Jo-Jo-Effekt. Sättigende Mahlzeiten mit Gemüse und Eiweiß sind der nachhaltige Weg. ❌ Mythos 3: Kohlenhydrate sind tabu ✅ Die Wahrheit: Die Qualität macht's! Vollkorn, Kartoffeln und Hülsenfrüchte sind tolle Energielieferanten. Die Tellerregel hilft: ½ Gemüse, ¼ Eiweiß, ¼ gesunde Kohlenhydrate. ❌ Mythos 4: Sport ist der wichtigste Abnehm-Faktor ✅ Die Wahrheit: Ernährung macht 70–80% aus. Sport unterstützt, aber ohne Ernährungsumstellung geht's nicht. Bewegung im Alltag (Treppen, Spazieren) zählt auch! ❌ Mythos 5: Nur Disziplin zählt ✅ Die Wahrheit: Routinen schlagen Willenskraft. Kleine automatische Gewohnheiten im Alltag sind nachhaltiger als eiserne Disziplin. Key Takeaways Mahlzeitenpausen von 4–5 Stunden sind wichtiger als die Tageszeit Satt sein ist erlaubt – mit den richtigen Lebensmitteln sogar erwünscht Die Tellerregel gibt dir eine einfache Orientierung für ausgewogene Mahlzeiten 70–80% Ernährung, 20–30% Bewegung – so sieht die Abnehm-Formel aus Gewohnheiten vor Disziplin – kleine Routinen bringen langfristige Erfolge Wohlfühl-Impuls der Woche Überleg dir, an welchen Mythos du bisher selbst geglaubt hast – und ersetze ihn bewusst durch eine neue Routine. Zum Beispiel: Statt "Ich darf abends nichts essen" sag dir: "Ich esse abends etwas Leichtes, wenn ich hungrig bin." Über den Podcast Wieder du werden - der Wohlfühlpodcast erscheint alle zwei Wochen montags. Nina stellt die Fragen, die dir im Kopf herumschwirren, und Peter liefert als Ernährungsexperte die Antworten – fundiert, ehrlich und ohne Diät-Dogmen. Nächste Folge: Kleine Routinen, die deinen Alltag verändern können – ohne dass du dein ganzes Leben umkrempeln musst. Jetzt abonnieren! Hat dir diese Episode gefallen? Dann abonniere den Podcast, teile ihn mit einer Freundin und probiere den Impuls der Woche aus. Wir freuen uns auf dich! 📧 Feedback & Fragen gerne an: nina.hahn@precon.ch 🌐 Mehr Infos: www.precon.de #MeinWohlfühlgewicht #PreconPodcast #AbnehmenOhneMythen #Ernährung #Gesundheit #Wohlfühlen #Podcast #GesundeErnährung #Tellerregel #RoutineStattDisziplin

    12 min
  • 5 Episodes

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Wieder du werden ist der Podcast für alle, die sich in ihrem Körper und im Alltag wieder wohler fühlen möchten – ohne Druck, ohne Verbote und ohne Perfektion. Wir sprechen über Ernährung, Routinen und Mindset so, dass es ins echte Leben passt: berufstätig, viel um die Ohren, wenig Zeit für komplizierte Regeln. Du bekommst verständliche Einordnungen, praktische Impulse und kleine Schritte, die langfristig wirken – für mehr Leichtigkeit, Energie und ein gutes Gefühl mit dir selbst. Neue Folgen geben dir Orientierung statt Überforderung – und zeigen, wie Veränderung aussehen kann, die sich machbar anfühlt. Abonniere den Podcast und komm mit auf deinen Weg zurück zu mehr Wohlgefühl.

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