LaLuna Fertility Podcast

Sina Abara

Für Frauen, die sich nicht mit „alles sieht gut aus“ zufriedengeben. Und für alle, die ihren Körper bewusst auf eine Schwangerschaft vorbereiten wollen. Du bekommst hier das Wissen, das dir niemand in der Arztpraxis erklärt: ⌲ wie du deinen Zyklus lesen und deuten lernst ⌲ wie du deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgst ⌲ wie du die Ursachen für hormonelles Ungleichgewicht erkennst und löst Ich bin Sina Abara, ganzheitliche Ernährungsberaterin und ich zeige dir, wie du zur Expertin deiner eigenen Fruchtbarkeit wirst.

Episodes

  1. Feb 22

    Warum deine Periode ausbleibt und was wirklich dahintersteckt

    Wenn deine Periode ausbleibt, ist das kein Zufall.Und es ist auch kein isoliertes „Zyklusproblem“. In dieser Episode spreche ich darüber, warum eine ausbleibende Blutung in den allermeisten Fällen bedeutet, dass kein Eisprung stattgefunden hat und warum die entscheidende Frage nicht lautet: „Warum blute ich nicht?“, sondern: „Warum ovuliere ich nicht?“ Wir gehen die häufigsten Ursachen strukturiert durch: von PCOS über Energiemangel, chronischen Stress und erhöhtes Prolaktin bis hin zur Post-Pill-Situation und Schilddrüsenproblemen.Du erfährst, welche Laborwerte wirklich sinnvoll sind, welche typischen Muster dahinterstecken können und welche aktiven Schritte helfen, dein System wieder zu stabilisieren. ✨ In dieser Episode erfährst du unter anderem: welche Laborwerte bei PCOS, Stress oder Energiemangel wirklich Sinn machen woran du eine hypothalamische Amenorrhö erkennst warum Prolaktin und Schilddrüse im Kinderwunsch oft unterschätzt werden welche konkreten Schritte du gehen kannst, um dein System zu unterstützen 🎧 Wenn du tiefer einsteigen möchtest:In meiner kostenlosen ⁠⁠⁠LaLuna Fertility Community⁠⁠⁠ findest du zu dieser Episode ein begleitendes Workbook, mit dem du deine Situation strukturiert reflektieren kannst – inklusive Labor-Checkliste und nächsten Schritten. DeineSina 🌙

    30 min

  2. Feb 15

    Situationsabhängige Nährstoffe im Kinderwunsch

    Im Kinderwunsch tauchen immer wieder einzelne Nährstoffe auf, die plötzlich wie ein „Geheimtipp“ wirken. CoQ10 hier, Inositol da, Bromelain, DHEA und schnell entsteht das Gefühl, man müsste möglichst viel ergänzen, um nichts zu verpassen. In dieser Episode spreche ich darüber, warum genau das oft nicht der richtige Ansatz ist.Denn im Kinderwunsch gibt es einen entscheidenden Unterschied: Basis-Nährstoffe, die dein Fundament absichern und situationsabhängige Nährstoffe, die nur dann Sinn machen, wenn eine konkrete Ausgangslage vorliegt. Wir gehen gemeinsam durch, welche Nährstoffe wirklich zur Grundlage gehören und bei welchen Substanzen der Kontext entscheidet. Ziel ist nicht, mehr zu nehmen, sondern klarer zu verstehen, was zu dir passt und warum. ✨ In dieser Episode erfährst du unter anderem: warum gehypte „Wundermittel“ im Kinderwunsch nicht ohne Kontext eingenommen werden sollten welche Nährstoffe zur Basis gehören und warum dieses Fundament so wichtig ist wann Vitamin C, Vitamin E, Carnitin oder CoQ10 wirklich Sinn machen und wann eher nicht warum DHEA kein Lifestyle-Supplement ist, sondern ein hormoneller Eingriff wie du erkennst, ob du gerade Strategie verfolgst oder nur Hoffnung supplementierst 🎧 Wenn du tiefer einsteigen möchtest:In meiner kostenlosen ⁠⁠LaLuna Fertility Community⁠⁠ findest du zu dieser Episode ein begleitendes Workbook, mit dem du deine aktuelle Supplement-Strategie reflektieren kannst und Raum, um Fragen zu stellen. Und falls du dir noch meine Episode zu den Basis-Nährstoffen, im Kinderwunsch anhören möchtest, dann kannst du das hier tun. DeineSina 🌙

    18 min

  3. Feb 10

    Welche Faktoren die Spermienqualität beeinflussen

    Sobald es im Kinderwunsch nicht sofort klappt, richtet sich der Fokus fast automatisch auf uns Frauen. Zyklus, Hormone, Eisprung, Eizellqualität.Die Spermienqualität rutscht dabei oft in den Hintergrund oder wird sehr vereinfacht betrachtet. In dieser Episode spreche ich darüber, warum Spermienqualität kein Randthema ist, sondern ein aktiver, mitentscheidender Faktor dafür, ob eine Schwangerschaft entsteht und wie stabil sie verläuft.Wir schauen uns an, warum ein Spermiogramm wichtig ist, aber nicht die ganze Wahrheit erzählt, welche Faktoren oft übersehen werden und warum Spermienqualität nichts Starres ist, sondern auf Ernährung, Stress, Hormone und Lebensstil reagiert. ✨ In dieser Episode erfährst du unter anderem: was ein klassisches Spermiogramm leisten kann und wo seine Grenzen liegenwarum DNA-Fragmentation, oxidative Belastung und Energieversorgung eine zentrale Rolle spielenwelche hormonellen, körperlichen und alltäglichen Faktoren die Spermienqualität beeinflussenwarum es im Kinderwunsch oft mehr Spielraum gibt, als viele denken 🎧 Wenn du tiefer einsteigen möchtest:In meiner kostenlosen ⁠⁠LaLuna Fertility Community⁠⁠ findest du zu dieser Episode ein begleitendes Workbook und hast die Möglichkeit, Fragen zu stellen und zukünftige Folgen mitzugestalten. DeineSina 🌙

    43 min

  4. Feb 1

    Warum "normale" Blutwerte im Kinderwunsch oft nicht ausreichen

    Viele Frauen bekommen nach Bluttests im Kinderwunsch dieselbe Rückmeldung: „Alles im Normbereich.“ Und trotzdem bleiben Zyklusprobleme, PMS, eine kurze Lutealphase oder ein unerfüllter Kinderwunsch bestehen. In dieser Episode spreche ich darüber, warum „normale“ Laborwerte im Kinderwunsch oft nicht ausreichen und weshalb Referenzbereiche etwas ganz anderes abbilden als optimale Bedingungen für Eisprung, Eizellreifung, Einnistung und eine stabile Schwangerschaft. Wir schauen uns gemeinsam an, wie Referenzwerte überhaupt entstehen, warum sie sich im Laufe der Zeit verschieben und weshalb sie wenig darüber aussagen, wie gut dein Körper tatsächlich funktioniert. ✨ In dieser Episode erfährst du unter anderem: was der Unterschied zwischen Normwerten und optimalen Werten wirklich ist warum „im Referenzbereich“ nicht automatisch heißt, dass ein Wert fruchtbarkeitsfördernd ist konkrete Beispiele aus der Praxis (u. a. Progesteron, Ferritin, Vitamin D und TSH) 🎧 Wenn du tiefer einsteigen möchtest:In meiner kostenlosen ⁠⁠⁠LaLuna Fertility Community⁠⁠⁠ findest du zu dieser Episode: ein begleitendes Workbook und Raum, um Fragen zu stellen und deine Situation individuell einzuordnenDeineSina 🌙

    13 min

  5. Jan 25

    Das richtige Omega 3 Produkt finden

    Omega-3 ist super wichtig im Kinderwunsch, aber gleichzeitig herrscht bei kaum einem Supplement so viel Verwirrung: Reicht Leinöl? Muss es Fischöl sein? Algenöl? Wie viel brauche ich wirklich? Und woran erkenne ich, ob ein Produkt hochwertig ist? In dieser Episode bekommst du deshalb zwei Dinge gleichzeitig: erstens ein klares Verständnis, warum Omega-3 im Kinderwunsch nicht einfach ein „nice to have“ ist, sondern auf Zellebene eine Rolle spielt. Und zweitens eine ganz konkrete Step-by-Step Anleitung, mit der du dein Omega-3-Produkt selbst prüfen und sicher sein kannst, dass du ein hochwertiges Präparat einnimmst. ✨ In dieser Episode erfährst du unter anderem: was Omega-3 eigentlich genau ist und warum im Kinderwunsch vor allem EPA und DHA relevant sind warum die Umwandlung von ALA zu EPA/DHA bei vielen Menschen begrenzt ist und wovon sie beeinflusst wird wie Omega-3 über Zellmembranen, entzündungsauflösende Signalstoffe und Durchblutung/Gewebequalität wirkt warum der Omega-3-Index so hilfreich ist Fischöl vs. Algenöl: was die jeweiligen Vor- und Nachteile sind und worauf du achten solltest welche Qualitätsmarker wirklich zählen dein 7-Step Produkt-Check, mit dem du in kurzer Zeit beurteilen kannst, ob dein Omega-3 solide ist 🎧 Wenn du tiefer einsteigen möchtest:In meiner kostenlosen ⁠⁠LaLuna Fertility Community⁠⁠ findest du zu dieser Episode: ein begleitendes Workbook mit der Checkliste, wie du dein Produkt in 60 Sekunden überprüfen kannstund Raum, um Fragen zu stellen und deine Situation individuell einzuordnen Deine Sina 🌙

    24 min

  6. Jan 18

    Eizellqualität ab 30 stärken – was wirklich einen Unterschied macht

    Eizellqualität wird im Kinderwunsch oft sehr stark mit dem Alter verknüpft und genau das sorgt bei vielen Frauen über 30 für Unsicherheit, Druck und das Gefühl, „zu spät dran“ zu sein.In dieser Episode möchte ich genau hier ansetzen und einen wichtigen Perspektivwechsel anbieten. Denn Eizellqualität ist kein fixer Zustand und sie entsteht nicht einfach „automatisch schlechter“, nur weil man älter wird.Sie ist vor allem das Ergebnis davon, unter welchen Bedingungen eine Eizelle über mehrere Monate hinweg reift und diese Bedingungen sind beeinflussbar. In dieser Folge erkläre ich, warum Eizellen extrem energieabhängig sind, welche Rolle Mitochondrien und oxidativer Stress spielen und warum Faktoren wie Schlaf, Blutzucker, Stress und Energieverfügbarkeit oft entscheidender sind als einzelne Maßnahmen im aktuellen Zyklus. ✨ Und du erfährst in dieser Episode unter anderem: warum Eizellqualität kein reines Altersproblem ist, sondern ein Prozess über Monatewelche Rolle Mitochondrien, Energieverfügbarkeit und oxidativer Stress für die Reifung von Eizellen spielenwarum Schlaf, Blutzucker und Nervensystemregulation direkten Einfluss auf die Eizellqualität habenwie eine eizellfreundliche Ernährung konkret aussehen kann – mit Fokus auf Energie, Stabilität und Nährstoffdichtewann Supplements wie CoQ10 sinnvoll sein können und worauf es bei der Anwendung ankommtwarum Konstanz über Wochen und Monate wirkungsvoller ist als punktuelle „Optimierungsprogramme“ 🎧 Wenn du tiefer einsteigen möchtest:In meiner kostenlosen ⁠LaLuna Fertility Community⁠ findest du zu dieser Episode: ein begleitendes Workbook mit konkreten Strategieneine Übersicht zu relevanten Nährstoffen und Supplementsund Raum, um Fragen zu stellen und deine Situation individuell einzuordnen Deine Sina 🌙

    13 min

  7. Jan 11

    Welche Nahrungsergänzungsmittel im Kinderwunsch wirklich wichtig sind

    Nahrungsergänzungsmittel spielen im Kinderwunsch für viele Frauen eine große Rolle und gleichzeitig herrscht hier unglaublich viel Unsicherheit. Was brauche ich wirklich? Was ist sinnvoll? Und wann wird „mehr“ eigentlich zu viel? In dieser Episode spreche ich darüber, welche Supplements im Kinderwunsch wirklich wichtig sind und warum das Gießkannenprinzip oft genau das Gegenteil von dem bewirkt, was wir uns eigentlich wünschen. Ich teile meine Erfahrungen aus der Praxis, erkläre, warum eine gezielte, Strategie basierend auf deinen Blutwerten so viel effektiver ist als einfach alles gleichzeitig einzunehmen. Wir schauen uns gemeinsam an, warum ein hochwertiges Pränatal Multivitamin für viele Frauen eine sinnvolle Basis sein kann, wo seine Grenzen liegen und warum Individualität im Kinderwunsch unverzichtbar ist. Außerdem gehe ich Schritt für Schritt durch die wichtigsten Nährstoffe, erkläre ihre Rolle im Zyklus, für Eisprung, Eizellqualität, Schilddrüse, Schleimhaut und Implantation und worauf du bei der Form wirklich achten solltest. ✨ In dieser Episode erfährst du unter anderem: warum Supplements im Kinderwunsch helfen können, aber auch schaden, wenn sie falsch eingesetzt werdenweshalb Blutwerte (und ggf. Haarmineralanalysen) die Grundlage jeder sinnvollen Supplementstrategie sindwarum Eisen, Vitamin D oder Jod nicht pauschal „immer gut“ sindwelche Nährstoffe besonders relevant für Zyklusqualität, Eisprung, Lutealphase und Zellteilung sindworauf es bei Formen wie Folat, B-Vitaminen, Magnesium, Jod, Selen oder Omega-3 wirklich ankommtund warum Supplements niemals fehlende Energie, Schlaf oder ein dauerhaft überlastetes Nervensystem ersetzen können🎧 Wenn du tiefer einsteigen möchtest:In meiner kostenlosen LaLuna Fertility Community findest du zu dieser Episode: ein ausführliches Workbook mit konkreten Einordnungeneine detaillierte Nährstoffübersichtund Raum, um Fragen zu stellen und deine Situation individuell zu reflektierenDiese Folge ist für dich, wenn du nicht einfach „mehr nehmen“, sondern verstehen möchtest, was dein Körper wirklich braucht und warum gezielte Versorgung im Kinderwunsch so viel wirkungsvoller ist als blinder Aktionismus. DeineSina 🌙

    20 min

  8. 12/28/2025

    Wie du Progesteron natürlich stärken kannst

    Progesteron ist ein Hormon, über das im Kinderwunsch unglaublich viel gesprochen wird – und gleichzeitig wird es oft missverstanden. Viele Frauen hören irgendwann: „Dein Progesteron ist zu niedrig“ und bekommen oft direkt bioidentisches Progesteron verschrieben, ohne wirklich zu verstehen, warum der Körper gerade zu wenig davon bildet oder warum es nicht richtig wirken kann. In dieser Episode schauen wir deshalb tiefer. Nicht nur auf den Wert, sondern auf das System dahinter. Ich erkläre dir, was Progesteron eigentlich ist, warum es kein Startsignal, sondern immer das Ergebnis eines gut gelaufenen Zyklus ist – und warum Stress, Energieverfügbarkeit, Blutzucker und Nährstoffstatus eine viel größere Rolle spielen, als viele denken. ✨ In dieser Episode erfährst du unter anderem: was Progesteron im Zyklus wirklich macht und warum es so entscheidend für Einnistung und Schwangerschaft ist den Unterschied zwischen absolutem Progesteronmangel und relativem Progesteronmangel warum Stress Progesteron senken kann, selbst wenn der Eisprung da ist welche typischen Zykluszeichen auf einen Progesteronmangel hindeuten können wie und wann Progesteron sinnvoll getestet wird (und warum Timing hier alles ist) warum Bluttests die Basis sind und Speicheltests nur ergänzen können und vor allem: was du ganz konkret tun kannst, um deinen Körper bei der Progesteronbildung zu unterstützen – über Ernährung, Nährstoffe, Schlaf, Blutzucker und Nervensystem 🎧 Wenn du tiefer einsteigen möchtest: In meiner kostenlosen LaLuna Fertility Community findest du zu dieser Episode: das vollständige Transkript ein begleitendes Workbook mit konkreten Umsetzungsschritten eine Übersicht zu relevanten Nährstoffen und Raum, um Fragen für kommende Episoden einzureichen Diese Folge ist für dich, wenn du Progesteron nicht einfach „ersetzen“, sondern wirklich verstehen und nachhaltig stärken möchtest. Deine Sina 🌙

    22 min

  9. 12/21/2025

    Stille Entzündungen und wie sie deine Fruchtbarkeit beeinflussen können.

    Stille Entzündungen ist eines dieser Themen, die du vielleicht schonmal gehört hast – aber nicht so richtig weißt, was es wirklich bedeutet und warum es gerade im Kinderwunsch so relevant ist. In dieser Episode spreche ich darüber, wie niedriggradige, chronische Entzündungen im Körper unbemerkt ablaufen können und warum sie Prozesse wie Eizellreifung, Schleimhautaufbau, Hormonwirkung und auch die Spermienqualität beeinflussen können. ✨ In dieser Episode erfährst du unter anderem: was stille Entzündungen eigentlich sind und wie sie sich von akuten Entzündungen unterscheiden warum Entzündung und oxidativer Stress für Eizellen, Schleimhaut und Spermien relevant sind welche häufigen Ursachen dahinterstecken (z. B. Darm, Blutzucker, Stress oder Zahnthemen) welche Hinweise im Zyklus darauf hindeuten können welche Untersuchungen sinnvoll sein können, wenn du mehr Klarheit möchtest und was du konkret im Alltag tun kannst, um Entzündung zu senken und deinen Körper zu unterstützen 🎧 Wenn du tiefer einsteigen möchtest:In meiner kostenlosen LaLuna Fertility Community auf Skool findest du zu dieser Episode: das vollständige Transkript ein begleitendes Workbook passende Rezepte und die Möglichkeit, Fragen für kommende Episoden einzureichen ⁠Hier geht es direkt zu meiner LaLuna Fertility Community Deine Sina

    26 min

  10. 12/13/2025

    Intro zum LaLuna Fertility Podcast

    In dieser ersten Episode nehme ich dich mit hinter die Kulissen: Wer ich bin, warum es diesen Podcast gibt und warum mir das Thema natürliche Fruchtbarkeit so sehr am Herzen liegt. Ich bin Sina Abara, ganzheitliche Ernährungsberaterin für Fruchtbarkeit und Schwangerschaft und aktuell mit meinem zweiten Baby schwanger. Mein eigener Weg in dieses Feld begann mit jahrelangen, extrem schmerzhaften Perioden, die ich lange als „normal“ hingenommen habe – bis ich verstanden habe, dass das Gegenteil der Fall ist. Durch gezielte Ernährung, Leberentlastung und Lifestyle-Anpassungen verschwanden meine Beschwerden innerhalb weniger Zyklen vollständig. Später, in der Vorbereitung auf meine erste Schwangerschaft, wollte ich dann ganz genau verstehen, wie ich meinen Körper optimal unterstützen kann – für eine gesunde Schwangerschaft, für mein Baby und für mich. Auf diesem Weg habe ich gelernt, wie viel wir tatsächlich selbst beeinflussen können: durch Ernährung, Nährstoffe, Stoffwechselgesundheit und einen bewussteren Lebensstil. Nicht nur bei der Eizellqualität, sondern auch bei der Spermienqualität, dem Hormonhaushalt und dem Risiko für Komplikationen. In dieser Folge spreche ich auch darüber, warum viele dieser Zusammenhänge im klassischen medizinischen System kaum thematisiert werden – und warum ich mich entschieden habe, meine frühere Karriere im Online-Marketing hinter mir zu lassen und mich ganz der ganzheitlichen Fruchtbarkeitsarbeit zu widmen. Ich teile meinen Ausbildungsweg, meine Motivation und meine Vision für LaLuna Fertility. Dieser Podcast ist für Frauen, die: – ihre Fruchtbarkeit besser verstehen wollen – ihren Zyklus nicht länger als Belastung, sondern als Informationsquelle sehen möchten – sich Wissen wünschen, statt nur „Folsäure und abwarten“ – und bereit sind, Verantwortung für ihre eigene Gesundheit zu übernehmen Mein Ziel ist es, dich zu empowern, die Expertin für deinen eigenen Körper zu werden, Zusammenhänge zu erkennen und deine eigenen Dots zu connecten. Fruchtbarkeit ist komplex – sie entsteht aus dem Zusammenspiel von Hormonen, Darm, Leber, Stoffwechsel, Nervensystem und unserem modernen Umfeld. Und genau darüber sprechen wir hier. Wenn dich diese Themen interessieren, hör super gerne in die nächsten Folgen rein. Und wenn du tiefer einsteigen möchtest, werde Teil meiner kostenlosen LaLuna Fertility Community auf Skool. Dort findest du Transkripte, Workbooks, kannst Fragen für kommende Episoden stellen und den Podcast aktiv mitgestalten. Hier geht es zur LaLuna Fertility Community Schön, dass du hier bist. Deine Sina 🌙

    10 min

  11. 12/13/2025

    Wie du Follikelwachstum und Schleimhautaufbau natürlich stärken kannst

    In der ersten richtigen Folge des LaLuna Fertility Podcasts geht es um ein Thema, das im Kinderwunsch unglaublich wichtig ist und trotzdem oft nicht wirklich erklärt wird: deine Follikel und den Aufbau deiner Gebärmutterschleimhaut. Das Thema war ein Wunsch aus meiner Community, weil viele Frauen oft nicht genau wissen, wo sie bei diesem Thema ansetzen können und was sie selbst konkret beeinflussen können. Genau darum geht es in dieser Folge. ✨ In dieser Episode spreche ich unter anderem darüber: was ein Follikel eigentlich ist und warum seine Reifung so entscheidend ist wie sich die Gebärmutterschleimhaut im Zyklus aufbaut warum Follikel und Schleimhaut immer als Team betrachtet werden sollten welche Faktoren den Aufbau gezielt unterstützen können und welche Dinge Follikelreifung und Schleimhautaufbau eher schwächen oder ausbremsen 🎧 Wenn du tiefer einsteigen möchtest: In meiner kostenlosen LaLuna Fertility Community auf Skool findest du zu dieser Episode: das vollständige Transkript ein begleitendes Workbook passende Rezepte und die Möglichkeit, Fragen für kommende Episoden einzureichen Hier geht es direkt zu meiner LaLuna Fertility Community Deine Sina

    39 min
  • 11 Episodes

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Für Frauen, die sich nicht mit „alles sieht gut aus“ zufriedengeben. Und für alle, die ihren Körper bewusst auf eine Schwangerschaft vorbereiten wollen. Du bekommst hier das Wissen, das dir niemand in der Arztpraxis erklärt: ⌲ wie du deinen Zyklus lesen und deuten lernst ⌲ wie du deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgst ⌲ wie du die Ursachen für hormonelles Ungleichgewicht erkennst und löst Ich bin Sina Abara, ganzheitliche Ernährungsberaterin und ich zeige dir, wie du zur Expertin deiner eigenen Fruchtbarkeit wirst.

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