Episodio 74 [PREPARACIÓN UTMB #1] Cuádriceps de Acero La Ciencia de la carga excéntrica 💪💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactateResumen: ¿Por qué los corredores de élite con enormes motores de VO₂max fracasan en el UTMB? No son sus pulmones, sino un fallo catastrófico de los cuádriceps en los 10.000 metros de descenso. Cada zancada puede superar cinco veces tu peso corporal y, sin una preparación específica, tus músculos colapsarán mecánicamente. Este episodio se sumerge en la ciencia para "blindar" tus cuádriceps. Exploramos la carga excéntrica, el "trabajo negativo" que actúa como el sistema de frenado de tu cuerpo. Descubre el revolucionario "Modelo de Tres Filamentos" de la contracción muscular, donde la proteína gigante titina actúa como una cuerda elástica molecular, permitiéndote producir fuerzas un 50% superiores a tu máximo concéntrico con una fracción del coste de oxígeno. También analizamos el histórico descubrimiento de 2024 sobre la sarcomerogénesis: la prueba de que el entrenamiento excéntrico obliga a tus músculos a alargarse físicamente añadiendo nuevas unidades contráctiles, construyendo una armadura biológica contra el daño. Aprende a utilizar el "Efecto de la Sesión Repetida" (RBE), una potente adaptación en la que una única sesión con daño muscular proporciona hasta seis meses de protección. Ofrecemos un plan de acción para todos los atletas: la "carrera de inoculación" (una sesión específica de descenso de 3 a 5 semanas antes de la carrera) y el entrenamiento excéntrico con tempo en el gimnasio. Por último, exponemos los errores críticos que conducen al fracaso, desde una puesta a punto inadecuada hasta una zancada excesiva en los descensos.Palabras clave: carga excéntrica, utmb, trail running, sarcomerogénesis, titina, efecto de la sesión repetida, daño muscular, carrera en descenso, entrenamiento de fuerza🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Andrews, N. C., Hedges, C. P., Lahey, K. A., Sharafi, M., Lizzio, V. A., & Herzog, W. (2024). Massive sarcomerogenesis in human skeletal muscle following long-term eccentric exercise intervention. *Scientific Reports*, *14*(1), 12891. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11863339/Hody, S., Croisier, J. L., Leprince, P., & Collard, F. (2019). The mysteries of eccentric muscle action. *Frontiers in Physiology*, *10*, 696. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6189265/Maroto-Izquierdo, S., García-López, D., & de Paz, J. A. (2017). Implementing Flywheel (Isoinertial) Exercise in Strength Training: Current Evidence, Practical Recommendations, and Future Directions. *Frontiers in Physiology*, *8*, 1193. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7283738/Nishikawa, K. C., Monroy, J. A., Uyeno, T. E., Yeo, S. H., Pai, D. K., & Lindstedt, S. L. (2012). Is titin a 'winding filament'? A new twist on muscle contraction. *Journal of Experimental Biology*, *215*(Pt 23), 4011–4019. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3259925/Nosaka, K., Newton, M., & Sacco, P. (2001). How long does the protective effect on eccentric exercise-induced muscle damage last? *Medicine and Science in Sports and Exercise*, *33*(9), 1490–1495. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11528337/Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.
