Digestão Lenta

Digestão Lenta

Neste podcast falamos de nutrição, vida adulta, trabalho e das contradições humanas de forma leve, mas honesta.

Episodes

  1. Já tentei de tudo… e volto sempre ao mesmo

    Mar 18

    Já tentei de tudo… e volto sempre ao mesmo

    “Já tentei de tudo… e volto sempre ao mesmo” Se já pensaste isto, este episódio é para ti. Falamos sobre uma das maiores frustrações na nutrição: seguir várias estratégias e acabar sempre no mesmo ponto. Mas não ficamos por aqui! Neste episódio falamos também sobre: - Coisas que julgávamos noutros nutricionistas até passarmos pelo mesmo; - A notícia de uma atriz que deixou de ser vegetariana por questões de saúde; - E o que realmente pode estar por trás de quem sente que “já tentou tudo”. Uma conversa leve, honesta e prática sobre alimentação e comportamento. Se quiseres fazer parte deste podcast envia-nos as tuas dúvidas/questões para: 📩digestaolenta@gmail.com 00:00 O que vais poder ver neste episódio 02:19 Coisas que fazíamos antes de sermos nutricionistas 03:52 O primeiro “abre olhos” que tive quando comecei a trabalhar 08:08 De quem é a culpa da falta de resultados 10:00 A dieta da bolacha Maria, what? 13:00 O fruto proibido é o mais apetecido 17:18 Olhar para trás e ver o trabalho que estava a fazer envergonháva-me 18:32 A fruta em jejum faz mal? 20:10 Eu pensei que podia confiar na ciência 20:30 Como funcionam os estudos 23:00 Toda a gente tem défice de vitamina D 26:00 Se Portugal tem boa exposição solar porque há défice de vitamina D? 29:14 Vera Kolodzig volta a comer carne por motivos de saúde, vamos comentar 32:00 Carne é a única fonte de proteína 34:25 Porque é que esta notícia induz em erro? 38:51 Quando vão surgir défices nutricionais? 40:55 Isto ou aquilo 41:10 Nunca mais falar de proteína ou nunca mais falar de emagrecimento? 41:30 Atender só perda de peso ou aumento de massa muscular? 42:41 Trabalhar só online ou só presencial? 43:10 Preferias plano alimentar rígido e resultados rápidos ou plano alimentar flexível e resultados lentos? 43:39 Fazer só nutrição clinica ou só nutrição desportiva? 46:39 Emails que pedem socorro 47:30 Já fiz todo o tipo de dietas e volto sempre ao mesmo. O problema é das dietas ou sou eu? 51:38 O problema começa quando a dieta tem um nome 58:00 Isto não é coaching

    1h 8m
  2. Fiz fisioculturismo. Isto foi o que aconteceu ao meu corpo.

    Mar 13

    Fiz fisioculturismo. Isto foi o que aconteceu ao meu corpo.

    A Maria viveu o mundo do fisioculturismo por dentro. Neste episódio fala sem filtros sobre o que ninguém mostra. Falamos sobre: - As restrições alimentares na preparação; - A pressão psicológica; - A compulsão alimentar e distúrbios alimentares que muitos atletas vivem em silêncio; - A ausência de menstruação; - A toma de esteróides anabolizantes e o impacto negativo que têm no corpo (e não só); - E o que realmente acontece nos bastidores do palco. Este não é um ataque ao fisioculturismo. É um relato honesto de quem viveu a experiência. Se tens curiosidade sobre este mundo, este episódio é para ti! Deixa-nos as tuas questões para a Maria sobre este tema em: 📩digestaolenta@gmail.com 00:00 O que vais poder ver neste episódio 02:29 Que desporto praticou a Maria 02:24 O que é o fisiculturismo 05:05 Como funciona a avaliação neste desporto 06:12 A comparação influenciava a tua autoestima? 08:12 Aquele corpo do palco fica contigo o ano inteiro? 08:41 Como funciona a preparação? 10:34 Como é que a pequena Maria se lembra de ser atleta de fisioculturismo? 12:15 Como te preparavas para o palco em termos estéticos? 17:18 Este desporto exige mamoplastia de aumento? 21:27 Quanto custa, no total, a preparação de uma prova? 24:00 Ter um preparador conhecido é uma vantagem? 24:45 Que tratamentos na pele é necessário fazer para subir a palco? 27:22 É possível fazer carreira em Portugal neste desporto? 29:23 O que é o procard? 33:41 Na tua preparação, o que foi mais difícil para ti em termos alimentares? 35:00 O extremismo da alimentação que a Maria tinha de fazer 38:43 Eu ia colecionando comida para comer após a prova 39:50 Quando deste conta que v0mitar era um problema 43:57 Toda a gente usa esteróides anabolizantes? 44:45 Tomaste esteróides anabolizantes? 45:48 Porque que é que se usa esteróides anabolizantes? 48:23 Quais são os efeitos secundários e malefícios dos esteróides anabolizantes? 51:49 Eu só estou bem quando estou a tomar esteróides anabolizantes 55:27 A maior parte das vezes eu estava mesmo mal 58:23 Como era a última semana de preparação? 01:01:00 Os dias anteriores à prova podem estragar tudo! 01:01:52 Tinhas de eliminar glúten e lactose? 01:02:50 Passavam dias sem beber água 01:05:00 A menstruação atrapalha a preparação? 01:06:40 Como era a tua alimentação no dia de prova? 01:07:33 O que comias após a prova? 01:09:56 O corpo após a prova está sempre melhor do que no palco 01:12:00 Conseguias dormir na noite anterior à prova? 01:13:15 A genética é uma vantagem neste desporto? 01:16:50 Qual foi o pior de todo este processo?

    1h 18m
  3. Porque nos comparamos tanto com outras mulheres?

    Mar 11

    Porque nos comparamos tanto com outras mulheres?

    Porque é que nos comparamos tanto com outras mulheres? Mesmo quando sabemos que não faz sentido! Neste episódio falamos de algo que muitas pessoas sentem, mas raramente dizem em voz alta: as inseguranças com o nosso corpo e a comparação constante com outras mulheres. Mas a conversa não fica por aqui! Falamos também sobre: - Mitos da alimentação: aprovamos ou cancelamos? - Coisas que já nos fizeram duvidar do nosso corpo; - E respondemos a uma pergunta muito atual: Como saber em qual confiar quando há tanta informação contraditória nas redes sociais? Uma conversa honesta sobre nutrição, inseguranças e as contradições da vida adulta! 00:00 O que vais poder ver neste episódio 00:34 Parvoíces, obviamente 03:40 Alguma vez tiveste alguma insegurança com o teu corpo? 06:40 Fui comprar uma camisola larga porque sentia-me gorda 07:40 Afinal a Maria gosta de PT’s 09:55 Tive a necessidade fazer isso para esconder o meu corpo 11:49 Desde pequena que ser alta fazia-me sentir um ET, chamavam-me girafa 12:40 Ia colocando defeitos a mim própria 13:20 Se houvesse uma mulher bonita perto eu sentia-me mal 14:36 Tive medo que roubasses o meu namorado 15:50 Muitas vezes sentes-te intimidada por alguém que se sente intimidada por ti. Que louco! 20:58 As minhas mamas eram um fator de insegurança 22:11 Eu não era interessante aos olhos dos outros 24:30 As minhas pernas espalhavam-se na cadeira, eu odiava e tentava esconder 26:00 Andava sempre com a barriga encolhida, como é possível? 28:41 Quando não digo o que sinto fico doente fisicamente 30:34 Cancelo ou aprovo: mitos da alimentação 31:56 O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia 33:11 Porque é que é a refeição mais importante do dia? 34:51 Porque é que não é a refeição mais importante do dia? 38:20 Sem motivação não há resultados 42:43 Quem quer consegue 47:32 Glúten engorda 48:16 Comer saudável é sempre mais caro 50:12 Planeamento alimentar tira liberdade 53:51 E-mails que pedem socorro: já não sei em quem acreditar 55:04 Ciência não é exata: o que hoje é verdade, amanhã pode não ser 59:56 Como saber em quem confiar 01:03:28 Tenho que vos pedir desculpa 01:04:00 Isto não é coaching 01:05:40 Estamos a congelar!

    1h 10m
  4. Nem nós seguimos tudo o que recomendamos (e aqui está o porquê)!

    Feb 25

    Nem nós seguimos tudo o que recomendamos (e aqui está o porquê)!

    Nem todos os nutricionistas seguem tudo o que recomendam, e há razões para isso! Até porque, como diz a Maria, também somos humanos 🤣 Neste episódio falamos sobre as recomendações que damos, as que temos dificuldades em aplicar a nós mesmas e os alimentos que deixamos de consumir depois de sermos nutricionistas. Falamos também sobre os maiores motivos de frustração: fazer tudo certo e deixar de emagrecer. Se já sentiste que estás a fazer tudo bem e mesmo assim não tens resultados, este episódio é para ti! 00:00 O que vais poder ver neste episódio 00:42 Nas minhas férias a roupa encolheu 02:12 Quando vamos de férias é normal sentirmo-nos mais inchadas 03:00 Hoje gosto da foto que tirei, no dia seguinte já não gosto 03:45 Nem sei que peso tenho! Não me peso 04:47 Faz sentido pesar depois das férias? 07:13 O nutricionista é útil para quê? 08:25 O poder do meu “EU” do amanhã 09:12 A consulta de nutrição não serve para ver resultados 14:39 Que nome vamos dar aos nossos subscritores 15:35 Vamos expôr as nossas feridas! 16:10 A Maria tem “uma cena” com Pt’s 18:41 Que recomendações damos e não seguimos 19:37 Não consigo beber água 28:52 Não consigo comer 33:02 Alimentos que não como por ser nutri 37:40 Noodles e salsichas 40:32 Emails que pedem socorro 41:10 Estagnei no emagrecimento, o que fazer? 44:00 Qual o benefício devo exercício físico no emagrecimento? 45:12 Porque é que o exercício deixa de “fazer efeito”? 48:00 Como emagrecemos? 49:00 É normal estagnar nos resultados? 50:00 O défice calórico é suficiente? 51:23 Isto não é coaching 54:30 Disciplina vs apetite

    58 min
  5. “Porto-me bem” o dia todo… e à noite estrago tudo.

    Feb 18

    “Porto-me bem” o dia todo… e à noite estrago tudo.

    Neste episódio falamos sobre o quão difícil icil pode ser para nós tirar férias e deixar o trabalho a acumular. Partilhamos também momentos das nossas férias e o quão complicada foi a gestão de um podcast com 12h de diferença horária. A Maria teve a oportunidade de provar alguns alimentos típicos s do México (e não vais quer00:00er perder a reação dela). No caso clínico falamos sobre algo que é tão , mas tão comum: o descontrolo alimentar ao final do dia. Discutimos algumas das causas possíveis e deixamos uma questão relevante: descontrolo alimentar é sempre um problema? O stress de ir de férias e ter muito trabalho 02:05 Para onde fomos de férias? 06:10 A dor e ansiedade de voltar à rotina 08:30 Tirar férias e não trabalhar não é normal 10:47 Estrear um podcast com 12h de diferença uma da outra 12:05 Melatonina e jetlag 19:33 A qualidade das pistas da Maria para revelar onde estava de férias 22:26 Maria prova os alimentos típicos mexicanos preferidos da Tânia 25:30 Será que a Maria tem coragem de comer gafanhotos? 28:38 Manga com chili 30:00 Porque que é que estragam as gomas? 31:16 Pipocas com jalapeño 33:18 Cajeta: caramelo com leite de cabra 34:47 Maria oferece um Fiat 500 a Tânia 35:52 Presentes da Tailândia 39:49 Caso clínico 40:17 Chego ao fim do dia e estrago tudo 41:30 Ponto 1: Estás a comer o suficiente? 42:38 Ponto 2: Estás a fazer restrições? 43:18 Ponto 3: Poderá ser fome emocional? 47:24 O descontrolo alimentar é sempre um problema? 50:07 Isto não é coaching

    56 min
  6. Adoro o que faço, mas hás dias em que não quero ir trabalhar

    Feb 11

    Adoro o que faço, mas hás dias em que não quero ir trabalhar

    Neste episódio falamos sobre clientes difíceis, dias em que não nos apetece nada nada ir trabalhar e a exigência que colocamos em nós próprias para entregar o melhor a cada cliente. Partilhamos também algumas experiências pessoais através do jogo “eu nunca”, descobrimos que a Tânia leva o Halloween muito a sério e que a Maria fica super energética e “descontrolada” se comer gomas. No caso clínico falamos sobre um tema muito comum e sério: obstipação intestinal (prisão de ventre) e que ajustes alimentares podem ser importantes para melhorar o funcionamento intestinal, com estratégias práticas para aplicares no teu dia-a-dia. O final foi muito inesperado, até a câmara tremeu! Se quiseres fazer parte deste podcast envia-nos as tuas dúvidas/questões para: 📩 digestaolenta@gmail.com Se quiseres podes encontra-nos nas redes sociais em:  🦋@tanianetonut 🦋@nutricaopormariacovaspinto 00:00 Gomas, ansiedade, cãibras e infância 02:53 Como gerir o descontrolo alimentar 04:26 Eu nunca chorei antes de ir trabalhar 05:41 Eu nunca fingi que estava a tirar notas numa consulta 07:07 Eu nunca ganhei peso e culpei o metabolismo 09:44 Eu nunca disse a uma cliente que estava a ter bons resultados quando na realidade não estava 10:36 Eu nunca achei feio o bebé de uma pessoa 11:24 Eu nunca beijei mais de uma pessoa no mesmo dia 12:00 Eu nunca falo dos meus clientes aos meus amigos 13:25 Eu nunca tive uma paciente a falar mal de outra paciente 14:34 Eu nunca ouvi uma música e fingi ser a cantora 15:45 Eu nunca desejei que um paciente deixasse de ir às consultas 16:23 Eu nunca fingi ser sonsa para sair de uma situação  17:44 Eu nunca stalkeei um cliente nas redes sociais  18:30 Eu nunca beijei o meu travesseiro 19:06 Eu nunca dei gostinho a um paciente 22:00 Estás a entregar as sobras da tua energia ao teu cliente 24:06 Eu nunca deixei de ir a um evento por não ter outfit bonito 25:25 Tânia chateia-se com o Halloween 30:18 Adoro o que faço, mas não quero ir trabalhar 37:00 Clientes difíceis, dias de trabalho difíceis  38:39 Quando os clientes não têm resultados, como lidar? 40:15 O timing e o ambiente influenciam os resultados? 41:50 A saúde mental e os resultados 43:12 Caso clínico: como melhorar o funcionamento intestinal 47:00 Obstipação intestinal/prisão de ventre não é normal 49:37 O que fazer na prática? 53:26 Que tipos de fibra existem e como podem ajudar? 55:15 O que são prébioticos  55:35 As bactérias boas e as bactérias más no intestino  56:18 Isto não é coaching

    1h 2m

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Neste podcast falamos de nutrição, vida adulta, trabalho e das contradições humanas de forma leve, mas honesta.