88號療癒室**一個護理師的療癒空間

Charlene
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歡迎來到 88 號療癒室。 在這個空間裡，我想跟你分享的不只是專業的照護經驗，更多的是關於「如何照護自己」。 8橫過來是無限符號。 在這個頻道，我會無限分享關於職場智慧、理財規劃、生活美學與芳療儀式。無論妳是醫護同行，還是同樣在職場中努力尋找平衡的女性，希望這裡的聲音，能成為妳下班後的溫柔出口。 Powered by Firstory Hosting

Episodes

  1. 4D AGO

    EP9|3/30 梵谷生日快樂！護理師的過勞處方：在破碎的情緒中，畫出妳的星空|3月30日心理健康日World Bipolar Day

    留言告訴我你對這一集的想法： 💡 本集深度重點：🎨 梵谷與星空： 從藝術家的情緒起伏，看醫護人員長期的壓力累積。 🔍 辨識過勞的三個維度： 情緒耗竭： 妳是否對上班感到了恐懼或抗拒？ 去人性化： 為什麼我們變得冷漠？這其實是心靈的防衛機制。 成就感低落： 當專業靈魂枯萎，我們該如何重新找回價值？ 🛡️ 護理職場的四大真相： 專業自主： 為什麼「沒辦法照專業做事」比加班更讓人崩潰？ 六個月崩潰點： 新人的前半年不是學習曲線，而是生存保衛戰。 資深者的透支： 習慣了壓力不代表沒事，只是妳正在透支情緒。 🛠️ 奪回主導權的「修復方案」： 下班儀式感： 如何物理性斷開壓力，洗掉病房的雜訊。 微型休息 (Micro-breaks)： 60 秒的感官抽離，找回妳自己。 拒絕自我否定： 練習區分病人的痛苦與妳的情緒。 生理時鐘搶救： 輪班制護理師的睡眠與小確幸管理。 🌿 Charlene 的療癒悄悄話：只有當妳先療癒了自己，妳的翅膀才有力量繼續飛翔。如果妳正在這場風暴中站不穩，希望這集節目能成為妳的前輩擁抱，或是妳那面可以說實話的安全網。邀請妳在 Apple Podcasts 給我 5 顆星，或者留一個「🌟」星空符號讓我知道：妳也正在守護妳心中的那片星空。 Powered by Firstory Hosting

    10 min

  2. MAR 24

    EP8|腎．序第四|壓力大想吃甜？教妳換個『順序』吃出輕盈，療癒不該是負擔|一起來護腎

    留言告訴我你對這一集的想法： 這一集，我想把專業的醫學知識化繁為簡，分享「211 TOP 餐盤原則」。我們不是要限制妳的自由，而是要幫妳選對武器，陪妳一起守護這台身體最重要的「淨水器」。 💡 本集重點精華：🥗 211 餐盤： 視覺化妳的每一餐！蔬菜、蛋白、全穀類的黃金比例。 💧 T (Tea/Water) 水要喝夠： 教妳計算個人專屬「黃金水量」（體重 × 30），以及如何從尿液顏色判斷缺水訊號。（註：嚴重腎病與洗腎者請遵醫囑限水） 🥑 O (Oil) 用好油： 把血管的潤滑劑換成高品質植物油，遠離生鏽的水管。 🌿 P (Plant-based) 植物為主： 為什麼豆類是腎臟的「五星級 SPA」？如何透過腸道幫腎臟分擔工作。 🔄 穩定血糖的神奇順序： 只要換個進食順序（菜→肉→飯），血糖就能穩如泰山。 🌿 Charlene 的療癒悄悄話：戒糖與飲食調整是一場馬拉松，我們不求快，只求穩。如果一時之間改不掉，不如我們先從「原型水果」開始代替精緻甜食，讓大自然天然的甜味，帶妳慢慢脫離糖的綁架。希望這個小建議能幫助到正在迷惘中的妳。如果妳喜歡今天的分享，歡迎訂閱、評價並分享給需要的朋友。讓我們在 88 號療癒室，一起找回健康的自主權。 參考資料--- 減糖護腎 211TOP蔬食健康餐盤 跟著醫生這樣吃 📢 免責聲明：本節目內容僅供參考與衛教分享，不具備醫療診斷建議。若您有特定的疾病狀況，請務必諮詢您的主治醫師或營養師。 Powered by Firstory Hosting

    9 min

  3. MAR 15

    EP7|腎．序第三|甜食竟是傷腎大魔王？揭開「糖」與腎臟的隱形危機|螞蟻人看過來|一起來護腎

    留言告訴我你對這一集的想法： ## EP7｜甜食控必聽！別讓「甜蜜」成了腎臟的超時加班費「你是每天一杯珍奶的『螞蟻人』嗎？小心，那是腎臟在向你求救的訊號！」 ### 💡 本集三大核心：護理師的震撼教育： 喝了 20 年紅茶、天天珍奶，代價竟然是洗腎？ 腎臟「過勞三高」： 高血糖如何讓腎小球像「超載電器」一樣燒壞、受損。 ### 🏥 Charlene 的護腎清單：泡泡尿注意： 蛋白尿與 eGFR 下降是最後通牒。 無痛替代法： 戒糖太難？先從「原型水果」開始找回味覺主導權。 🎙️ 點擊收聽：88號療癒室 ✨ 下集預告：【戒糖教學】三階段奪回身體主導權！ 參考資料： 中央研究院基因體研究中心——甜蜜的陷阱 Powered by Firstory Hosting

    7 min

  4. MAR 9

    EP6|腎．序第二|高血壓也會讓腎臟受傷嗎?|血壓與腎臟的悄悄話|World kidney Day世界腎臟日|一起來護腎

    留言告訴我你對這一集的想法： 【本集摘要】 「骨頭可以斷裂，腦袋可以休眠，但腎臟一旦罷工，全身都會癱瘓。」 世界腎臟日將至，今天這一集，要用最簡單的「水管與濾紙」比喻，帶妳看懂血壓與腎臟的愛恨糾葛，並分享 2026 年最新的健檢福利。 【妳會聽到...】 2026 新制：30 歲以上就有免費健檢？ 原理大白話：高血壓是如何一點一滴震碎妳的腎臟濾紙。 實戰教學：別量「心酸的」！標準測量血壓的 5 大關鍵。 保命口訣：一定要傳給長輩的「722 原則」。 【相關資源連結】 衛生福利部國民健康署：[連結網址]https://www.hpa.gov.tw/Home/Index.aspx 台灣腎臟醫學會：[連結網址]https://www.ckd-tsn.org.tw/ Powered by Firstory Hosting

    7 min

  5. MAR 2

    EP5|腎．序第一|你了解你的腎臟構造嗎?|一起來聊腎

    【本集簡介】 妳曾想過，妳的生命有多重嗎？ 在妳的後腰，有兩個拳頭大小、各重約 150 公克的器官。它們很輕，卻撐起了妳全身血液的純淨、骨骼的強壯，甚至妳的紅潤臉色。 我想帶妳走進這間微小的「生命過濾工廠」。 為什麼說腎臟是身體裡最聰明的「建築師」？當妳感到生活「酸苦」時，妳的腎臟正在經歷什麼？ 今晚，請放下手邊的忙碌，跟我一起握起拳頭放在腰間，感受這份默默守護妳的、無可取代的重量。 【妳將在本集聽到】 身體的手沖儀式： 用「咖啡濾紙」聽懂一百萬個腎元的運作。 拒絕酸性掩埋場： 為什麼腎臟是體內唯一的排酸出口？ 斜槓的腎臟： 它如何管妳的貧血，還管妳的骨質疏鬆？ 150g 的溫柔： 醫學數據背後的生命哲學。 【相關資源】 衛生福利部國民健康署：[連結]https://www.hpa.gov.tw/Home/Index.aspx 台灣腎臟醫學會：[連結]https://www.ckd-tsn.org.tw/topic.php?sn=1 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

    8 min

  6. FEB 23

    EP4 2026過年特集1-2|收拾心情|當草莓變苦，是身體在替妳說不 |聊聊年後離開餐桌的選擇

    🌿🌿「所謂的療癒，是看見傷口後，依然選擇優雅地生活。」🌿🌿 🌟我想聊聊🌟 🍓 食物的信仰|為什麼最甜的草莓吃起來會是苦的？ 🩹 本集處方籤 |解構關係中的毒性，學會勇敢地離開不再適合的餐桌。 這是一個專為**「習慣照顧別人，卻忘了照顧自己」**的妳或你所存在的空間。 讓我們一起細嚼慢嚥，找回生活的清甜。 推薦閱讀🖋️ 要瘦就瘦，要健康就健康，把飲食金字塔倒過來吃，就對了!--賴宇凡  著 再見媽咪，再見幸福--蓋兒霍尼曼  著 廚房裡的人類學家--莊祖宜  著 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

    10 min

  7. FEB 15

    EP3 2026過年特集1-1|一起當個餐桌上的哲學家吧!| 聊聊餐桌上的哲學選擇| 長年菜的回甘：在餐桌上，妳選擇的是愛還是別人的眼光？

    面對即將到來的團圓飯，妳的心情是期待，還是隱隱感到焦慮？ 上一集我們聊了焦慮時的心理導航，這一集，我想把能量金字塔拉回最底層的基本需求——聊聊我們每天都要面對的「餐桌選擇」。 在這集節目中，我想與妳分享： 黑歷史：那根讓我倒下的香蕉，以及覺醒後的分手決定。 宴席的精神：為什麼鳳梨蝦球上的「五彩巧克力絲」，是最深情的記得？ 長年菜的人生哲學：為什麼生命裡的苦，需要時間去慢慢「燉」才會回甘？ 吃飯不只是為了生存，更是一場關於自我的哲學選擇。如果妳知道，團圓並不是一輩子的理所當然，今年的年夜飯，妳會選擇放下手機，好好感受那口溫暖嗎？ 🌟 在這一集，妳會聽到：當焦慮遇上大吃大喝：能量金字塔的底層需求。 哈佛經濟學家告訴我們的事：為什麼「自己煮」更幸福？ 長年菜的回甘：那些生命中正在「燉煮」的苦，都有意義。 ☕️ 歡迎來到 88 號療癒室，我是 Charlene。與你一起聊聊如何把生命浪費在美好事物上。 如果喜歡今天的內容，歡迎在下方留言與我分享妳的「記憶味覺」。 覺得有幫助嗎？請幫我分享給身邊那位正為了過年感到壓力的朋友。 推薦閱讀: 過度飲食心理學:當人生只剩下吃是唯一慰藉 吃的美德-餐桌上的哲學思考 Powered by Firstory Hosting

    11 min

  8. FEB 8

    EP2：情緒紅綠燈|當焦慮來敲門|聊聊焦慮的監視器管理學

    卡內基有句名言:「生命太短促了，不該再顧及小事。」 能夠面對焦慮，找出解決方法，在我看來是很重要的，希望聽完這集我的分享和我找出的方法後，你們能有所收穫! 關於這集，我推薦的閱讀清單: 1.不焦慮的心理課:心理博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，不再窮忙! 2.社會性動物:愛.性格與成就的來源 Powered by Firstory Hosting

    10 min

  9. JAN 31

    《推開 88 號大門：在白色制服與生活美學之間，我蓋了一座療癒室》

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    10 min

  10. TRAILER

    《推開 88 號大門：在白袍與生活美學之間，我蓋了一座療癒室》

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    9 min

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