Trailfellows - die Trailrunning Coaches

Marius Prigge und Thomas Gardeia
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Trailfellows ist der Trailrunning Podcast für Lauftraining, eine effektive Trainingsplanung und alles rund um das Laufen im Gelände. Thomas Gardeia und Marius Prigge – zwei erfahrene Trailrunning-Trainer – sprechen über sinnvolle Trainingssteuerung, smarte Trainingsmethoden, Ausrüstung, Belastungsmanagement und den Alltag im Trailrunning. Egal ob Einsteiger oder Ultraläufer: Hier bekommst du praxisnahe Tipps, strukturiertes Wissen und ehrliche Einblicke, die dir helfen, dein Lauftraining gezielt weiterzuentwickeln. Trailfellows – dein Begleiter für den Trainingsalltag auf dem Trail.

  1. 1d ago

    #34 Übertraining - bist nur Müde oder bricht dein System zusammen?

    ➡️ Wir diskutieren über die Bedeutung von Regeneration im Training, die Risiken des Übertrainings und wie man ein Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung findet. Wir teilen praktische Tipps, um Übertraining zu vermeiden und das Training optimal zu steuern.🏃‍♂️ Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanung und Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Coaches Thomas Gardeia, Marius Prigge    📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/    🔗 Give it a try: 📢 free Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning    ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  2. Jul 29

    #33 Krafttraining für Läufer - warum du gestern hättest anfangen sollen

    Zum Krafttraining für Trailläufer:24 Wo. - Krafttraining für Trailläufer | Finishline Emotions 📩 Anmelden zur VO2max Trainingsgruppe: https://www.finishlineemotions.com/vo2max   🔗 Give it a try: 📢 free Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning   ➡️  Warum sollte jeder Läufer Krafttraining machen? Macht Krafttraining wirklich schneller oder nur schwerer? Und wie viel Krafttraining braucht man überhaupt? In dieser Folge von Trailfellows – Deine Trailrunning Coaches sprechen wir über die Grundlagen des Krafttrainings für Läufer und Trailrunner. Wir räumen mit den größten Mythen auf, erklären den Einfluss auf Laufökonomie, Verletzungsprävention und langfristige Gesundheit und zeigen, warum Krafttraining weit mehr ist als ein Mittel zum Muskelaufbau. Außerdem geben wir einfache Tipps für den Einstieg – egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio. Wie immer beziehen wir uns dabei auf die aktuelle Studienlage. Die wichtigsten wissenschaftlichen Arbeiten haben wir euch hier zusammengefasst. Studien aus der Folge1. Krafttraining verbessert die Laufökonomie Balsalobre-Fernández C, Santos-Concejero J, Grivas GV (2016) Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners: A Systematic Review with Meta-Analysis. Kernaussagen  Krafttraining verbessert die Laufökonomie um etwa 2–8 %.  Besonders effektiv sind Maximalkrafttraining und Plyometrie.  Die VO₂max verändert sich häufig kaum – trotzdem werden Läufer schneller, weil sie bei gleicher Geschwindigkeit weniger Energie verbrauchen. Fazit: Nicht die Ausdauer verbessert sich direkt, sondern die Effizienz deiner Bewegung. 2. Krafttraining reduziert Sportverletzungen Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB (2014) The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis. Kernaussagen  Krafttraining gehört zu den wirksamsten Maßnahmen zur Verletzungsprävention.  In der Meta-Analyse zeigte sich eine Reduktion von Sportverletzungen um bis zu rund zwei Drittel gegenüber Kontrollgruppen.  Besonders Überlastungsverletzungen profitieren von einer höheren Gewebekapazität. Fazit: Krafttraining macht dich nicht nur leistungsfähiger, sondern vor allem belastbarer. 3. Krafttraining wirkt in jedem Alter Liu CJ, Latham NK (Cochrane Review, 2009; später aktualisiert) Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults. Kernaussagen  Progressives Krafttraining verbessert Muskelkraft, Gehgeschwindigkeit und Alltagsfunktion.  Auch Menschen über 70 oder 80 Jahre profitieren deutlich.  Krafttraining trägt zum Erhalt von Muskelmasse, Knochengesundheit und Selbstständigkeit bei. Fazit: Für Krafttraining ist es nie zu spät. 4. Mind-Muscle-Connection – Der Fokus macht einen Unterschied Calatayud J. et al. (2016) The influence of attentional focus on muscle activation during resistance training. Kernaussagen  Wer sich während einer Übung bewusst auf den arbeitenden Muskel konzentriert (interner Fokus), kann dessen Aktivierung erhöhen.  Besonders bei moderaten Lasten (ca. 20–60 % des 1RM) ließ sich eine höhere Muskelaktivierung im EMG nachweisen.  Für komplexe Bewegungen oder maximale Leistungsentwicklung kann dagegen ein externer Fokus (z. B. "drück den Boden weg") sinnvoller sein. Wenn dein Ziel Muskelaufbau oder gezielte Muskelaktivierung ist, lohnt es sich, den Muskel bewusst zu spüren und nicht einfach nur die Wiederholungen abzuspulen. 🎙 Trailfellows – Deine Trailrunning Coaches Wir sind zwei Trailrunning Coaches und machen Trainingswissen verständlich, praxisnah und ohne unnötigen Nerdtalk. Unser Ziel: Euch im Trainingsalltag Orientierung, Sicherheit und eine breite Brust für eure Wettkämpfe zu geben.   ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  3. Jul 22

    #32 Support im Trailrunning – was Athlet & Crew wissen müssen um richtig Zeit zu sparen

    🏃‍♂️ Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanung und Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Coaches Thomas Gardeia, Marius Prigge und ganz viel Humor   ➡️  Support im Trailrunning ist weit mehr als nur Flasks auffüllen. Gerade bei langen Trailruns und Ultratrails kann eine gute Crew den Unterschied zwischen einem erfolgreichen Rennen und einem DNF ausmachen.    📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/   🔗 Give it a try: 📢 free Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning   ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  4. Jul 15

    #31 Die Geheimnisse der Schrittfrequenz im Laufen & Trailrunning

    🏃‍♂️ Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanung und Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Coaches Thomas Gardeia, Marius Prigge und ganz viel Humor   ➡️ In dieser Episode diskutieren Marius und Thomas die Bedeutung der Schrittfrequenz beim Laufen, insbesondere im Trail- und Berglauf. Sie erklären, wie eine bewusste Anpassung der Trittfrequenz Verletzungen vorbeugen und die Laufökonomie verbessern kann. Bedeutung der Schrittfrequenz beim Laufen Einfluss der Trittfrequenz auf VerletzungsrisikoOptimale Kadenz im Trail- und BerglaufTechnik- und Athletiktraining für LäuferImpact-Reduktion durch höhere TrittfrequenzMythen um die 180-Schritte-RegelUnterschiede im Laufstil auf flachem und bergigem GeländePraktische Tipps zur Verbesserung der Lauftechnik📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/   🔗 Give it a try: 📢 free Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning   Reboots Recovery https://reboots.com/?ref=clfhfxmx Code FINISHLINE für 10% Rabatt   ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  5. Jul 8

    #30 Dauerlauf ist nicht gleich Dauerlauf – Warum viele Läufer genau hier falsch trainieren

    🏃‍♂️ Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanung und Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Coaches Thomas Gardeia, Marius Prigge und ganz viel Humor   ➡️ In dieser Folge sprechen wir über die Vielfalt der Dauerlaufarten, ihre Bedeutung im Training und wie man sie effektiv nutzt, um die Leistung zu steigern. Ideal für Läufer, die ihre Trainingsmethoden verbessern möchten. In dieser Folge diskutieren Marius und Thomas die Feinheiten des Lauftrainings, insbesondere die Bedeutung der richtigen Dauerlaufzonen, die Unterschiede zwischen extensivem und intensivem Training sowie praktische Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene im Trail- und Ultra-Lauf. Sie teilen wertvolle Einblicke, wie man das Training effektiv gestaltet, um die Leistung zu steigern und Verletzungen zu vermeiden.   📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/   🔗 Give it a try: 📢 free Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning   Reboots Recovery https://reboots.com/?ref=clfhfxmx Code FINISHLINE für 10% Rabatt   ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  6. Jul 1

    #29 Long Run – Warum du nicht das volle Potenzial aus der wichtigsten Trainingseinheit rausholst

    🏃‍♂️ Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanung und Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Coaches Thomas Gardeia, Marius Prigge und ganz viel Humor   ➡️  Der Long Run gehört zu den wichtigsten Trainingseinheiten im Trailrunning, Ultralauf und Marathontraining – doch Long Run ist nicht gleich Long Run. In dieser Folge von Trailfellows erklären Marius und Thomas, welche Arten von Long Runs es gibt, wie sich Grundlagen-Long Runs und wettkampfspezifische Long Runs unterscheiden und welche Trainingsziele sie verfolgen. Außerdem sprechen sie über die optimale Dauer eines Long Runs, die richtige Intensität, Pacing, Fueling, Train the Gut, Back-to-Back Long Runs, Crosstraining als Ergänzung und die häufigsten Fehler im Ausdauertraining. Sie räumen mit hartnäckigen Mythen auf und zeigen, wie lange Läufe im Trailrunning-Training, Ultramarathon und Ausdauertraining sinnvoll geplant werden, damit sie dich wirklich schneller und belastbarer machen – statt nur müde. Eine Folge voller praxisnaher Tipps für alle Trailrunner, Ultraläufer und ambitionierten Ausdauersportler.    📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/   🔗 Give it a try: 📢 free Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning   Reboots Recovery https://reboots.com/?ref=clfhfxmx Code FINISHLINE für 10% Rabatt   ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  7. Jun 24

    #28 ZUT & Race Recap und was du daraus für dein Training lernst

    🏃‍♂️ Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanung und Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Coaches Thomas Gardeia, Marius Prigge und ganz viel Humor   ➡️  In dieser Episode sprechen Marius und Tommy über die Herausforderungen und Erkenntnisse bei Trail-Events, insbesondere beim Zugspitz-Ultra-Trail, und teilen wertvolle Tipps für Läufer und Trainer. In dieser Episode teilen Marius und Thomas ihre Erfahrungen und Erkenntnisse vom Zugspitz Ultra Trail, insbesondere im Umgang mit Hitze, Verpflegung und Taktik. Sie geben wertvolle Tipps für zukünftige Rennen und sprechen über Equipment, Training und mentale Strategien.  📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/   🔗 Give it a try: 📢 free Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning   Reboots Recovery https://reboots.com/?ref=clfhfxmx Code FINISHLINE für 10% Rabatt   ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  8. Jun 17

    #27 Großes Zugspitz Ultratrail Spezial - Pacing & Briefing von ALLEN Strecken

    🏃‍♂️ Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanung und Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Coaches Thomas Gardeia, Marius Prigge und ganz viel Humor   ➡️ In dieser Episode sprechen Marius und Tommy über die bevorstehenden Trail-Events in Garmisch, geben Pacing-Tipps für verschiedene Strecken und teilen ihre Erfahrungen und Strategien für die unterschiedlichen Strecken. Das Gespräch bietet wertvolle Einblicke für Trailrunner aller Erfahrungsstufen. In dieser Folge diskutieren Marius und Thomas die wichtigsten Aspekte des Zugspitz-Ultratrails, inklusive Streckenprofil, Verpflegungsstrategien und Tipps für Ultra-Läufer. Perfekt für alle, die sich auf diese anspruchsvollen Rennen vorbereiten wollen.   📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/   🔗 Give it a try: 📢 free Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning   Reboots Recovery https://reboots.com/?ref=clfhfxmx Code FINISHLINE für 10% Rabatt   ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

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Trailfellows ist der Trailrunning Podcast für Lauftraining, eine effektive Trainingsplanung und alles rund um das Laufen im Gelände. Thomas Gardeia und Marius Prigge – zwei erfahrene Trailrunning-Trainer – sprechen über sinnvolle Trainingssteuerung, smarte Trainingsmethoden, Ausrüstung, Belastungsmanagement und den Alltag im Trailrunning. Egal ob Einsteiger oder Ultraläufer: Hier bekommst du praxisnahe Tipps, strukturiertes Wissen und ehrliche Einblicke, die dir helfen, dein Lauftraining gezielt weiterzuentwickeln. Trailfellows – dein Begleiter für den Trainingsalltag auf dem Trail.

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