Trailfellows - die Trailrunning Coaches

Marius Prigge und Thomas Gardeia
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Trailfellows ist der Trailrunning Podcast für Lauftraining, eine effektive Trainingsplanung und alles rund um das Laufen im Gelände. Thomas Gardeia und Marius Prigge – zwei erfahrene Trailrunning-Trainer – sprechen über sinnvolle Trainingssteuerung, smarte Trainingsmethoden, Ausrüstung, Belastungsmanagement und den Alltag im Trailrunning. Egal ob Einsteiger oder Ultraläufer: Hier bekommst du praxisnahe Tipps, strukturiertes Wissen und ehrliche Einblicke, die dir helfen, dein Lauftraining gezielt weiterzuentwickeln. Trailfellows – dein Begleiter für den Trainingsalltag auf dem Trail.

Episodes

  1. 6D AGO

    #10 anaerobes Ausdauertraining - diese Folge ballert bis zur Laktatschwelle

    🏃‍♂️ Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanung und Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Coaches Thomas Gardeia und Marius Prigge    ➡️ In dieser Folge besprechen wir das anaerobe Ausdauertraining im Trailrunning aber auch im Laufsport generell. Wir gehen auf die metabolischen Systeme ein, bleiben aber Fachlich erst mal an der Oberfläche, damit es leichter Verständlich und einfach erklärt ist.   🔗 die Laktatschmiede - Lauftrainings Community: https://www.skool.com/laktatschmiede   📩 Coaching Anfragen Thomas: Thomas@run-on-trails.de  https://run-on-trails.de/ 📩 Coaching Anfragen Marius: Marius@finishlineemotions.com https://www.finishlineemotions.com/   🔗 Give it a try: 📢 free Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning

    53 min
  2. #9 Alles über den Mikrozyklus in der Trainingsplanung

    FEB 3

    #9 Alles über den Mikrozyklus in der Trainingsplanung

    In dieser Folge des Trailfellows Podcasts sprechen Thomas und Marius über den Mikrozyklus in der Trainingsplanung – die wichtigste Einheit im Lauftraining und Trailrunning Training. Wir erklären, was ein Mikrozyklus ist, wie eine sinnvolle Trainingswoche aufgebaut wird und wie sich Intensität, Umfang und Regeneration optimal steuern lassen. Außerdem geht es darum, wie Mikrozyklen in Base-, Build-, Peak- und Taper-Phasen eingebettet sind und warum flexible Trainingssteuerung im Alltag oft effektiver ist als starre Standardpläne. Eine Folge für alle, die ihre Trainingsplanung, ihr Ausdauertraining und ihre Wettkampfvorbereitung im Trailrunning besser verstehen und gezielt umsetzen wollen. 🔗die Laktatschmiede - Lauftrainings Community: https://www.skool.com/laktatschmiede   📩 Coaching Anfragen Thomas: Thomas@run-on-trails.de https://run-on-trails.de/ 📩 Coaching Anfragen Marius:Marius@finishlineemotions.com https://www.finishlineemotions.com/

    55 min
  3. #8 Drop & Sprengung - Viele Schuhe für noch mehr Zwecke

    JAN 27

    #8 Drop & Sprengung - Viele Schuhe für noch mehr Zwecke

    🏃‍♂️ Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanungund Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Coaches Thomas Gardeia undMarius Prigge   ➡️ In dieser Episode diskutieren Thomas und Marius die Bedeutung von Laufschuhen, insbesondere die Sprengung, und deren Einfluss auf die Lauftechnik und Verletzungsprävention. Sie reflektieren über das Alter und die Wahrnehmung von Läufern, während sie verschiedene Aspekte der Schuhwahl und deren Auswirkungen auf die Laufökonomie erörtern. In dieser Episode diskutieren Marius und Thomas die verschiedenen Aspekte der Sprengung in Laufschuhen, deren Auswirkungen auf den Körper und die Bedeutung der richtigen Schuhwahl für Läufer. Sie beleuchten auch Techniken für das Uphill-Laufen und die Wichtigkeit des Großzehengrundgelenks. Abschließend geben sie Tipps zur Nutzung und Auswahl von Laufschuhen, um Verletzungen zu vermeiden und die Lauftechnik zu verbessern. 🔗die Laktatschmiede -Lauftrainings Community: https://www.skool.com/laktatschmiede   📩 Coaching Anfragen Thomas: Thomas@run-on-trails.de https://run-on-trails.de/ 📩 Coaching Anfragen Marius:Marius@finishlineemotions.com https://www.finishlineemotions.com/   🔗 Give it a try: 📢 freeTrailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning

    58 min
  4. #7 Die Blockperiodisierung - Base Build Peak Tapern

    JAN 20

    #7 Die Blockperiodisierung - Base Build Peak Tapern

    In dieser Episode des TrailFellows Podcast diskutieren Marius und Thomas verschiedene Aspekte der Trainingsplanung, insbesondere den Mesozyklus und die verschiedenen Phasen des Trainings. Sie beleuchten die Bedeutung der Base-Phase, der Build-Phase und der Peak-Phase, sowie die Notwendigkeit der individuellen Anpassung des Trainings an die Stärken und Schwächen der Athleten. Zudem wird die Rolle der Regeneration und die Wichtigkeit von spezifischem Training für Wettkämpfe hervorgehoben. Abschließend wird das Crescendo-Training als effektive Methode zur Tempokontrolle vorgestellt. In dieser Episode diskutieren Thomas und Marius verschiedene Aspekte des Lauftrainings, einschließlich spezifischer Trainingseinheiten, Tapering-Strategien vor Wettkämpfen und der Bedeutung der Blockperiodisierung. Sie geben praktische Tipps zur Vorbereitung auf Wettkämpfe und zur Pflege von Equipment, um die Leistung zu optimieren. 🔗 die Laktatschmiede -Lauftrainings Community: https://www.skool.com/laktatschmiede   📩 Coaching Anfragen Thomas: Thomas@run-on-trails.de https://run-on-trails.de/ 📩 Coaching Anfragen Marius:Marius@finishlineemotions.com https://www.finishlineemotions.com/   🔗 Give it a try: 📢 freeTrailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning

    1h 3m
  5. #6 Fluch und Segen von Standardtrainingsplänen - nicht nur Kontra!

    JAN 13

    #6 Fluch und Segen von Standardtrainingsplänen - nicht nur Kontra!

    In dieser Episode diskutieren Marius und Thomas die Vor- und Nachteile von Standard-Trainingsplänen im Lauftraining. Sie beleuchten die Bedeutung der Individualisierung, die Herausforderungen, die Athleten bei der Umsetzung solcher Pläne begegnen, und die Notwendigkeit von Wissen und Kommunikation im Training. Zudem wird die Laktatschmiede als Plattform für Athleten vorgestellt, die Unterstützung und Austausch suchen. 🔗 die Laktatschmiede - Lauftrainings Community: https://www.skool.com/laktatschmiede/ Die beiden Trainer betonen die Wichtigkeit realistischer Ziele und die richtige Intensitätssteuerung, um Verletzungen und Übertraining zu vermeiden. 📩 Coaching Anfragen Thomas: Thomas@run-on-trails.de https://run-on-trails.de/ 📩 Coaching Anfragen Marius:Marius@finishlineemotions.com https://www.finishlineemotions.com/   🔗 Give it a try: 📢 free CommunityTrailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning   ⚠️ Disclaimer: Dieses Video basiert auf unserenpersönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigtenInhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuellangepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

    59 min
  6. #5 Saisonplanung im Trailrunning - Kalenderfueling & Zielsetzung

    JAN 6

    #5 Saisonplanung im Trailrunning - Kalenderfueling & Zielsetzung

    🏃‍♂️ Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanungund Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Trailrunning Coaches Thomas Gardeia undMarius Prigge   ➡️ In dieser Episode diskutieren Marius und Thomas über die Herausforderungen und Strategien der Saison- und Wettkampfplanung für Läufer. Sie reflektieren über persönliche Erfahrungen mit Laufgeschenken, die Nützlichkeit von Laufausrüstung und die Bedeutung von Wettkampferfahrung. Zudem geben sie wertvolle Tipps zur Regeneration, Makrozyklus, zur Planung von A-, B- und C-Wettkämpfen und zur Integration von Krafttraining in die Laufroutine. Die Episode schließt mit einem Aufruf zur Motivation und zur positiven Einstellung im neuen Jahr.  🔗die Laktatschmiede -Lauftrainings Community: https://www.skool.com/laktatschmiede   📩 Coaching Anfragen Thomas: Thomas@run-on-trails.de https://run-on-trails.de/ 📩 Coaching Anfragen Marius:Marius@finishlineemotions.com https://www.finishlineemotions.com/   🔗 Give it a try: 📢 freeTrailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning

    52 min
  7. #4 aerobes Ausdauertraining oder die Akzeptanz der "enttäuschenden" Langsamkeit

    12/30/2025

    #4 aerobes Ausdauertraining oder die Akzeptanz der "enttäuschenden" Langsamkeit

    In dieser Episode diskutieren Marius und Thomas die Herausforderungen und die Bedeutung des langsamen Laufens im Training. Sie betonen, dass viele Hobbyläufer dazu neigen, zu schnell zu laufen, was langfristig negative Auswirkungen auf die Leistung haben kann. Die beiden Experten erklären die Wichtigkeit einer soliden aeroben Basis und wie der Fettstoffwechsel optimiert werden kann, um die Laufleistung zu verbessern. Zudem wird die Rolle der Mitochondrien in der Energieproduktion thematisiert und es werden Tipps für Laufanfänger gegeben, um die Grundlagen des Laufens zu erlernen. Alternativen zum Laufen, wie Radfahren, werden ebenfalls angesprochen, um die aerobe Fitness zu steigern. Die Flexibilität im Training, insbesondere im Trailrunning, wird als entscheidend für den Erfolg hervorgehoben. 📩 Coaching Anfragen Thomas: Thomas@run-on-trails.de https://run-on-trails.de/ 📩 Coaching Anfragen Marius:Marius@finishlineemotions.com https://www.finishlineemotions.com/   🔗 Give it a try: 📢 freeTrailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning

    49 min
  8. #3 Laufen im Dunkeln - die wichtigsten Tipps & Transvulcania LaPalma

    12/22/2025

    #3 Laufen im Dunkeln - die wichtigsten Tipps & Transvulcania LaPalma

    In dieser Episode von Trailfellows diskutieren Marius und Thomas die Herausforderungen und Ängste, die mit dem Laufen in der Dunkelheit verbunden sind. Sie teilen persönliche Erfahrungen, Sicherheitsmaßnahmen und Tipps für das Laufen im Dunkeln, sowie die Bedeutung der richtigen Ausrüstung. Zudem wird die Vorbereitung auf die Transvulcania 2026 thematisiert, einschließlich spezifischer Trainingsstrategien und der Herausforderungen, die auf der Strecke zu erwarten sind. 📩 Coaching Anfragen Thomas: Thomas@run-on-trails.de https://run-on-trails.de/ 📩 Coaching Anfragen Marius:Marius@finishlineemotions.com https://www.finishlineemotions.com/   🔗 Give it a try: 📢 freeTrailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning

    54 min
  9. #2 Der Trailrunning Markt boomt - Events & Entwicklungen der Zukunft

    12/16/2025

    #2 Der Trailrunning Markt boomt - Events & Entwicklungen der Zukunft

    Trailrunning wächst rasant – und 2025 erreicht der Sport ein neues Level. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum immer mehr Läufer vom Straßenlauf auf die Trails wechseln, welche neuen Zielgruppen den Sport prägen und warum viele Trailrunning-Events heute schneller ausgebucht sind als je zuvor.Wir diskutieren den Wandel der Community, die Bedeutung von Gemeinschaft und Erlebnis sowie die Herausforderungen für Veranstalter, diesen Boom sinnvoll zu begleiten, ohne den Kern des Trailrunnings zu verlieren. Eine spannende Einordnung für alle, die Trailrunning nicht nur laufen, sondern verstehen wollen.4 Du hörtest in der Voice Mail den Veranstalter eines neuen Trailevents im Harz. Dem Wildman Laufcoaching bei Thomas Laufcoaching bei Marius

    52 min
  10. #1 Die Gefährten in deinem Trainingsalltag

    12/09/2025

    #1 Die Gefährten in deinem Trainingsalltag

    In unserer ersten Folge von Trailfellows – deine Trailrunning Coaches sprechen wir darüber, was dich in diesem Podcast erwartet: klare Trainingstipps, alltagsgerechte Trainingsplanung, smarte Trainingssteuerung und ehrliche Einblicke ins Trailrunning-Coaching. Wir – Thomas (Run on Trails) und Marius (Finishline Emotions) – stellen uns vor, erzählen, wer wir sind, wen wir mit diesem Podcast erreichen wollen und warum die Coach–Athlet-Beziehung der Schlüssel für langfristigen Fortschritt ist. Dieser Podcast richtet sich an alle die Trailrunning lieben und die Training, Familie und Job unter einen Hut bringen wollen – und nach Orientierung, Motivation und Fachwissen zur Trainingssteuerung suchen. Links & Kontakt Webseiten: 🔗 Run on Trails – https://www.runontrails.de 🔗 Finishline Emotions – https://www.finishlineemotions.com Instagram: 📸 Thomas / Run on Trails – https://www.instagram.com/runontrails 📸 Marius / Finishline Emotions – https://www.instagram.com/finishline_emotions

    49 min
  • 10 Episodes

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Trailfellows ist der Trailrunning Podcast für Lauftraining, eine effektive Trainingsplanung und alles rund um das Laufen im Gelände. Thomas Gardeia und Marius Prigge – zwei erfahrene Trailrunning-Trainer – sprechen über sinnvolle Trainingssteuerung, smarte Trainingsmethoden, Ausrüstung, Belastungsmanagement und den Alltag im Trailrunning. Egal ob Einsteiger oder Ultraläufer: Hier bekommst du praxisnahe Tipps, strukturiertes Wissen und ehrliche Einblicke, die dir helfen, dein Lauftraining gezielt weiterzuentwickeln. Trailfellows – dein Begleiter für den Trainingsalltag auf dem Trail.

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