Trailfellows - die Trailrunning Coaches

Marius Prigge und Thomas Gardeia
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Trailfellows ist der Trailrunning Podcast für Lauftraining, eine effektive Trainingsplanung und alles rund um das Laufen im Gelände. Thomas Gardeia und Marius Prigge – zwei erfahrene Trailrunning-Trainer – sprechen über sinnvolle Trainingssteuerung, smarte Trainingsmethoden, Ausrüstung, Belastungsmanagement und den Alltag im Trailrunning. Egal ob Einsteiger oder Ultraläufer: Hier bekommst du praxisnahe Tipps, strukturiertes Wissen und ehrliche Einblicke, die dir helfen, dein Lauftraining gezielt weiterzuentwickeln. Trailfellows – dein Begleiter für den Trainingsalltag auf dem Trail.

  1. 2d ago

    #43 Dein erster Ultratrail – So trainierst du richtig für die ersten 50 km

    ➡️ Dein erster Ultratrail steht an – aber wie bereitet man sich eigentlich richtig auf 50 Kilometer und mehr vor? In dieser Folge sprechen wir über Trainingsaufbau, Long Runs, Höhenmeter, Hiken, Krafttraining, Verpflegung, Pacing und die Frage, wie du erkennst, ob du wirklich bereit für deinen ersten Ultra bist. Dazu stellen wir unsere neue Online-Trainingsgruppe „Mein erster Ultratrail“ mit Tommy vor. Start ist am 01.12.. Gemeinsam geht es strukturiert und mit regelmäßigem Austausch auf den Weg zum ersten Ultra. Buchen kannst du die Trainingsgruppe unter www.finishlineemotions.com. Wenn du dir noch unsicher bist, kannst du vorher auch erst einmal ein kostenloses Erstgespräch über unsere Website buchen. ❓ FRAGE DER WOCHE: Welche Band meinten wir? Tipp: Sie ist leider Geil... 🔗 LINK DER WOCHE: Trainingsplanungs Workshop zur Makroplanung (online) | Finishline Emotions 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  2. Oct 14

    #42 Laufen macht keinen Spaß mehr? So findest du deine Motivation zurück

    ➡️ Keine Motivation zum Laufen? Genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Wir schauen darauf, warum Motivationslöcher entstehen, was der Unterschied zwischen fehlender Motivation, fehlender Struktur und echter Erschöpfung ist – und wie du über klare Ziele, Routinen, Trainingszyklen und Commitment wieder ins Training findest. Dazu geht’s um Social-Media-Druck, Verletzungspausen, intrinsische Motivation und die Frage, warum nicht jeder Lauf Spaß machen muss, um sinnvoll zu sein.  42-motivation-beim-laufen ❓ FRAGE DER WOCHE: Wann warst du mal für eine längere Zeit nicht Motiviert zu laufen und warum?  🔗 LINK DER WOCHE: Unsere Trainingsplan Bibliothek ist überarbeitet: Digitale Produkte | Finishline Emotions 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  3. Oct 7

    #41 ZUT Preise NO GO oder Family First? & alles über Trail Stöcke

    ➡️ Wie setzt man Trailrunning-Stöcke richtig ein und welche Stocktechnik funktioniert bergauf wirklich? Wir sprechen über Doppelstock, diagonalen Stockeinsatz, Stocklänge, Rhythmus und darüber, wann Stöcke beim Trailrunning tatsächlich einen Vorteil bringen. Außerdem diskutieren wir die neuen ZUT-Preise 2027 und was die aktuelle Preisentwicklung für das größte Trailrunning-Event Deutschlands und die Community bedeuten könnte. Zugspitz Ultra Trail ❓ FRAGE DER WOCHE: Schafft sich der ZUT aus deutscher Sicht ab oder erholt sich die ZUTfamily noch mal.... 🔗 LINK DER WOCHE: Erstgespräch zum 1:1 oder Gruppencoaching https://calendly.com/marius-prigge/30min 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  4. Sep 30

    #40 Krafttraining für Trailrunner – So läufst du schneller bergauf

    ➡️ Wie läufst du beim Trailrunning schneller bergauf – und welche Rolle spielt Krafttraining dabei? In dieser Folge erklären wir, warum Uphill-Performance nicht nur eine Frage der Ausdauer ist, welche Kraftfähigkeiten Trailrunner am Berg brauchen und wie du Krafttraining für schnelleres Uphill-Laufen sinnvoll in dein Lauftraining integrierst. Weniger Lehrbuch, mehr Praxis: stärkere Beine, bessere Kraftübertragung und mehr Reserven am Berg. ❓ FRAGE DER WOCHE: Wie viel Krafttraining machst du? 🔗 LINK DER WOCHE: Power on the Trail | Finishline Emotions 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  5. Sep 16

    #38 100meilen Training - wir schauen auf Thommys Weg zum Kullamannen

    ➡️ Kullamannen-Vorbereitung mal anders: Tommy gibt einen Einblick in die großen Säulen seiner Vorbereitung auf die 100 Meilen in Schweden – und die sieht nicht unbedingt so aus, wie es im klassischen Lehrbuch stehen würde. Der entscheidende Takeaway: Mit genügend Erfahrung darf Training auch individuell werden. Statt einfach immer mehr Laufkilometer zu sammeln, spielen bei ihm unter anderem deutlich höhere Krafttrainingsumfänge eine wichtige Rolle. Nicht jede erfolgreiche Vorbereitung braucht dieselbe Blaupause. Gerade als erfahrener 100-Meilen-Läufer kann es sinnvoll sein, Dinge auszuprobieren, Schwächen gezielt anzugehen und das Training an den eigenen Körper anzupassen. ❓ FRAGE DER WOCHE: Wie nennen wir das vordere Drittel der Läuferscharr? Deine Ideen in die Kommentare 🔗 LINK DER WOCHE: VO2max verbessern | Finishline Emotions 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  6. Sep 9

    #37 Trailrunning Training – Die häufigsten Fragen von Trailrunnern beantwortet

    ➡️ Die häufigsten Fragen rund um Trailrunning, Training und Wettkampf – direkt aus der Praxis beantwortet. In unserer großen Trailfellows-Fragerunde sprechen wir darüber, ob Wettkämpfe auch als Training funktionieren können, warum der Puls vor dem Start plötzlich hochgeht, wann Bergauflaufen noch effizient ist und wann Hiken sinnvoller wird. Außerdem geht es um Downhill-Technik, Angst beim Bergablaufen, Trittsicherheit, Krafttraining sowie Ernährung und Kohlenhydrate bei langen Trail- und Ultraläufen.    Dazu gibt's wie immer persönliche Erfahrungen aus dem Training und Coaching, einen Rückblick auf den Brunsberglauf und Mayrhofen sowie jede Menge Trailfellows-typischen Austausch zwischen Praxis, Trainingswissenschaft und ein bisschen gepflegtem Unsinn.   ❓ FRAGE DER WOCHE: Machen dir Intervalle Spaß? Hau es in die Kommentare 🔗 LINK DER WOCHE - Unsere VO2max Trainingsgruppe oder die Einzelpläne gibt es hier: VO2max verbessern | Finishline Emotions 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  7. Sep 2

    #36 Belastungssteuerung im Trailrunning & kleines UTMB recap

    ➡️ Wir starten die Folge mit einem kurzen UTMB Recap und unseren ganz persönlichen Highlights aus Chamonix. Danach geht’s um Belastungssteuerung im Lauftraining: Wie du Umfang, Intensität, TSS, RPE und Regeneration sinnvoll kombinierst, damit dein Training progressiv bleibt, ohne dich abzuschießen. Kurz gesagt: mehr Leistung durch bessere Trainingssteuerung statt einfach nur mehr Kilometer. ❓ FRAGE DER WOCHE: Siehst du dich selbst als ambitionierten Trailläufer – und was bedeutet „Ambition“ für dich persönlich im Trailrunning oder im Sport? 🔗 LINK DER WOCHE: https://www.finishlineemotions.com/KrafttrainingEin Geschenk für dich! Jetzt ernsthaft, wir haben euch ein wertvolles PDF mit 6 Krafttrainingsroutinen erstellt. Fülle das Formular aus und du erhältst es direkt per Mail zum Download. 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/Nimm dir Thommi oder Marius zu deinem Trailrunning Coach! 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  8. Aug 26

    Ultratrail, UTMB & FOMO – Müssen wir wirklich überall dabei sein?

    ➡️  UTMB-Woche, neue Rennen, Strava, Instagram und ständig das Gefühl: Da müsste ich eigentlich auch noch hin. In dieser Folge sprechen wir über FOMO im Trailrunning und darüber, wie Social Media, der UTMB-Zirkus und die immer größere Auswahl an Ultratrails unsere Race-Planung beeinflussen können. Wann wird Inspiration zu Druck? Warum können zu viele Wettkämpfe eine sinnvolle Trainingssteuerung sabotieren? Und wie schafft man es, trotz all der Möglichkeiten eine Saison aufzubauen, die zu den eigenen Zielen passt? Wir sprechen über Race-Auswahl, Belastungssteuerung, soziale Vergleiche, den Reiz großer Ultratrails und die vielleicht wichtigste Frage überhaupt: Will ich dieses Rennen wirklich – oder will ich nur nicht das Gefühl haben, etwas zu verpassen?  📩 Unsere VO2max online Trainingsgruppe ab 01.Okt:VO2max verbessern | Finishline Emotions   🔗 Give it a try: 📢 free Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning    ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

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Trailfellows ist der Trailrunning Podcast für Lauftraining, eine effektive Trainingsplanung und alles rund um das Laufen im Gelände. Thomas Gardeia und Marius Prigge – zwei erfahrene Trailrunning-Trainer – sprechen über sinnvolle Trainingssteuerung, smarte Trainingsmethoden, Ausrüstung, Belastungsmanagement und den Alltag im Trailrunning. Egal ob Einsteiger oder Ultraläufer: Hier bekommst du praxisnahe Tipps, strukturiertes Wissen und ehrliche Einblicke, die dir helfen, dein Lauftraining gezielt weiterzuentwickeln. Trailfellows – dein Begleiter für den Trainingsalltag auf dem Trail.

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