Trailfellows - die Trailrunning Coaches

Marius Prigge und Thomas Gardeia
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Trailfellows ist der Trailrunning Podcast für Lauftraining, eine effektive Trainingsplanung und alles rund um das Laufen im Gelände. Thomas Gardeia und Marius Prigge – zwei erfahrene Trailrunning-Trainer – sprechen über sinnvolle Trainingssteuerung, smarte Trainingsmethoden, Ausrüstung, Belastungsmanagement und den Alltag im Trailrunning. Egal ob Einsteiger oder Ultraläufer: Hier bekommst du praxisnahe Tipps, strukturiertes Wissen und ehrliche Einblicke, die dir helfen, dein Lauftraining gezielt weiterzuentwickeln. Trailfellows – dein Begleiter für den Trainingsalltag auf dem Trail.

  1. 1d ago

    #46 Schnell schneller werden - Silvesterläufe & Winterlaufserien stehen an

    Du hast eine gute Grundlage, fühlst dich bei schnellen Schritten aber noch träge? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, wieder Tempo in die Beine zu bringen. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du dich in den verbleibenden sieben bis acht Wochen gezielt auf einen Silvesterlauf oder einen schnellen 10-Kilometer-Wettkampf vorbereiten kannst. Wir sprechen darüber, warum Trailrunner in der Base-Phase weiterhin schnelle Reize brauchen, wie du deine Race Pace ökonomisierst und weshalb der direkte Sprung von lockeren Läufen zu maximalen Sprints selten eine gute Idee ist. Du erfährst, wie sich Steigerungsläufe, Schwellenintervalle und VO₂max-Einheiten sinnvoll aufbauen lassen – von 3 × 4 Minuten bis zu längeren Intervallen über ein, zwei oder drei Kilometer. Außerdem erklären wir, warum 24 × 30 Sekunden einen anderen Trainingsreiz setzen als 4 × 3 Minuten, wie viel schnelle Laufzeit für die meisten Athleten wirklich sinnvoll ist und was sich hinter Tempohärte, Laktatverstoffwechselung und Laufökonomie verbirgt. An einem konkreten Athletenbeispiel zeigen wir, wie sich die Pace bei vergleichbarem inneren Aufwand innerhalb von neun Wochen um rund 15 Sekunden pro Kilometer verbessern konnte – ohne daraus ein pauschales Versprechen für jeden Läufer zu machen. Zum Abschluss startet die erste Trailfellows-Wochenchallenge: Pogo Jumps für mehr Reaktivität, Beinkraft und Spannung im Fuß- und Sprunggelenk. Einfach, effektiv und in wenigen Minuten erledigt. Challenge accepted? 🔗 LINK DER WOCHE: Mein erster Ultratrail – Gruppencoaching mit Tommy: https://www.finishlineemotions.com/erster-ultratrail 🏋️ 6 Kraftroutinen für Trailrunner 4 free: https://www.finishlineemotions.com/krafttraining 📱 Pogo-Jump-Challenge und weitere Trainingsinhalte auf Instagram: https://www.instagram.com/finishline_emotions/ 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

    #46 Schnell schneller werden - Silvesterläufe & Winterlaufserien stehen an

  2. 5d ago

    #45 Herr der Ringe: Training, Pacing und Krisen beim Kullamannen 100 Meilen Ultratrail

    ➡️ 168 Kilometer, 2.435 Höhenmeter und ein schwarzer Ring: Tommy ist beim Kullamannen in Schweden zurück im Ziel – obwohl seine Verpflegungsstrategie schon nach rund 45 Kilometern auseinanderfällt. Wir sprechen darüber, warum lange Läufe, konsequentes Krafttraining, Temporeize und diszipliniertes Pacing wichtiger waren als riesige Wochenumfänge. Außerdem geht es um Magenprobleme, Back-to-Back-Einheiten, den mentalen Neustart nach 115 Kilometern und die entscheidende Frage: Wie trainiert man nicht dafür, dass keine Krise kommt, sondern dafür, mit ihr umgehen zu können? 🔗 LINK DER WOCHE: Buche einen Kennenlern-Termin bei uns für das "First Ultra - Gruppencoaching" bei Thommy für die Saison 2027https://calendly.com/marius-prigge/30minOder buche es direkt über die Website  📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

    #45 Herr der Ringe: Training, Pacing und Krisen beim Kullamannen 100 Meilen Ultratrail

  3. Oct 28

    #44 Puls beim Laufen – Lügt deine Uhr dich an? & Kullamannen Countdown für Thommy

    ➡️ Wie sehr sollte man beim Laufen eigentlich auf den Puls schauen – und wann macht uns die Laufuhr eher verrückt als besser? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie sinnvoll Training nach Herzfrequenz ist, warum Puls, Pace und Körpergefühl nicht immer zusammenpassen und weshalb es manchmal sogar gut tun kann, die Uhr einfach mal Uhr sein zu lassen. In der zweiten Hälfte wird es ernst: Tommy steht kurz vor dem Kullamannen 100 Miles. Die letzten Tage sind gezählt. Wir sprechen über Tapering, Vorbereitung, Strategie, Kopfkino und darüber, wie es sich anfühlt, wenn nach Monaten Training plötzlich nur noch wenige Tage bis zum großen Ziel bleiben. 🔗 LINK DER WOCHE:Gruppencoaching mit Tommy – Start am 01.12.Strukturiertes Lauf- und Trailrunning Training in der Gruppe mit persönlicher Begleitung durch Tommy. Alle Infos und Buchung unter:https://www.finishlineemotions.com/ 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching:https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community:https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

    #44 Puls beim Laufen – Lügt deine Uhr dich an? & Kullamannen Countdown für Thommy

  4. Oct 21

    #43 Dein erster Ultratrail – So trainierst du richtig für die ersten 50 km

    ➡️ Dein erster Ultratrail steht an – aber wie bereitet man sich eigentlich richtig auf 50 Kilometer und mehr vor? In dieser Folge sprechen wir über Trainingsaufbau, Long Runs, Höhenmeter, Hiken, Krafttraining, Verpflegung, Pacing und die Frage, wie du erkennst, ob du wirklich bereit für deinen ersten Ultra bist. Dazu stellen wir unsere neue Online-Trainingsgruppe „Mein erster Ultratrail“ mit Tommy vor. Start ist am 01.12.. Gemeinsam geht es strukturiert und mit regelmäßigem Austausch auf den Weg zum ersten Ultra. Buchen kannst du die Trainingsgruppe unter www.finishlineemotions.com. Wenn du dir noch unsicher bist, kannst du vorher auch erst einmal ein kostenloses Erstgespräch über unsere Website buchen. ❓ FRAGE DER WOCHE: Welche Band meinten wir? Tipp: Sie ist leider Geil... 🔗 LINK DER WOCHE: Trainingsplanungs Workshop zur Makroplanung (online) | Finishline Emotions 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  5. Oct 14

    #42 Laufen macht keinen Spaß mehr? So findest du deine Motivation zurück

    ➡️ Keine Motivation zum Laufen? Genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Wir schauen darauf, warum Motivationslöcher entstehen, was der Unterschied zwischen fehlender Motivation, fehlender Struktur und echter Erschöpfung ist – und wie du über klare Ziele, Routinen, Trainingszyklen und Commitment wieder ins Training findest. Dazu geht’s um Social-Media-Druck, Verletzungspausen, intrinsische Motivation und die Frage, warum nicht jeder Lauf Spaß machen muss, um sinnvoll zu sein.  42-motivation-beim-laufen ❓ FRAGE DER WOCHE: Wann warst du mal für eine längere Zeit nicht Motiviert zu laufen und warum?  🔗 LINK DER WOCHE: Unsere Trainingsplan Bibliothek ist überarbeitet: Digitale Produkte | Finishline Emotions 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  6. Oct 7

    #41 ZUT Preise NO GO oder Family First? & alles über Trail Stöcke

    ➡️ Wie setzt man Trailrunning-Stöcke richtig ein und welche Stocktechnik funktioniert bergauf wirklich? Wir sprechen über Doppelstock, diagonalen Stockeinsatz, Stocklänge, Rhythmus und darüber, wann Stöcke beim Trailrunning tatsächlich einen Vorteil bringen. Außerdem diskutieren wir die neuen ZUT-Preise 2027 und was die aktuelle Preisentwicklung für das größte Trailrunning-Event Deutschlands und die Community bedeuten könnte. Zugspitz Ultra Trail ❓ FRAGE DER WOCHE: Schafft sich der ZUT aus deutscher Sicht ab oder erholt sich die ZUTfamily noch mal.... 🔗 LINK DER WOCHE: Erstgespräch zum 1:1 oder Gruppencoaching https://calendly.com/marius-prigge/30min 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  7. Sep 30

    #40 Krafttraining für Trailrunner – So läufst du schneller bergauf

    ➡️ Wie läufst du beim Trailrunning schneller bergauf – und welche Rolle spielt Krafttraining dabei? In dieser Folge erklären wir, warum Uphill-Performance nicht nur eine Frage der Ausdauer ist, welche Kraftfähigkeiten Trailrunner am Berg brauchen und wie du Krafttraining für schnelleres Uphill-Laufen sinnvoll in dein Lauftraining integrierst. Weniger Lehrbuch, mehr Praxis: stärkere Beine, bessere Kraftübertragung und mehr Reserven am Berg. ❓ FRAGE DER WOCHE: Wie viel Krafttraining machst du? 🔗 LINK DER WOCHE: Power on the Trail | Finishline Emotions 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

  8. Sep 16

    #38 100meilen Training - wir schauen auf Thommys Weg zum Kullamannen

    ➡️ Kullamannen-Vorbereitung mal anders: Tommy gibt einen Einblick in die großen Säulen seiner Vorbereitung auf die 100 Meilen in Schweden – und die sieht nicht unbedingt so aus, wie es im klassischen Lehrbuch stehen würde. Der entscheidende Takeaway: Mit genügend Erfahrung darf Training auch individuell werden. Statt einfach immer mehr Laufkilometer zu sammeln, spielen bei ihm unter anderem deutlich höhere Krafttrainingsumfänge eine wichtige Rolle. Nicht jede erfolgreiche Vorbereitung braucht dieselbe Blaupause. Gerade als erfahrener 100-Meilen-Läufer kann es sinnvoll sein, Dinge auszuprobieren, Schwächen gezielt anzugehen und das Training an den eigenen Körper anzupassen. ❓ FRAGE DER WOCHE: Wie nennen wir das vordere Drittel der Läuferscharr? Deine Ideen in die Kommentare 🔗 LINK DER WOCHE: VO2max verbessern | Finishline Emotions 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

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