Zen, mais pas trop quand même : le podcast pour souffler quand tout déborde

Elisabeth STELLA ROUSSEAU
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  • Mental Health

Zen, mais pas trop quand même est un podcast de prévention en santé mentale dédié aux femmes de 35 à 45 ans en surcharge mentale, celles qui jonglent en permanence entre leur travail, leur vie de femme, de mère, de conjointe, d’amie, de fille… et qui finissent par s’oublier. Si tu te sens fatiguée, sous pression, irritable, à bout de souffle, avec l’impression de tout porter sur tes épaules, ce podcast est ton sas de décompression. Un espace pour ralentir, respirer et reprendre contact avec toi-même, sans injonction à la perfection ni à la positivité forcée. Dans chaque épisode, je rends accessibles et concrètes des pratiques reconnues pour apaiser le stress et retrouver plus de calme intérieur : méditation de pleine conscience (mindfulness), relaxation et hypno-relaxation, yoga nidra, outils issus des programmes MBSR et MBCT, approches corps–esprit inspirées du yoga et de l’ayurvéda. Je partage aussi mon parcours personnel. Il y a 12 ans, j’ai traversé un burn-out. Depuis, je me suis formée en profondeur à la méditation de pleine conscience, aux thérapies corps-esprit et aux approches de prévention du stress chronique. Je m’intéresse aujourd’hui tout particulièrement au lien entre le microbiote intestinal, le cerveau, le nerf vague et la régulation du système nerveux, notamment dans le contexte des maladies auto-immunes comme la thyroïdite de Hashimoto. 🎧 Zen, mais pas trop quand même, c’est : un podcast pour apaiser le mental sans se couper du réel, des pratiques simples à intégrer dans un quotidien chargé, des temps courts pour respirer, relâcher la pression et prendre soin de ta santé mentale, une approche humaine, incarnée et bienveillante, loin du développement personnel culpabilisant. 👉 Que tu sois débutante en méditation ou déjà engagée sur un chemin de mieux-être, ce podcast t’accompagne pas à pas pour retrouver plus de sérénité, d’énergie et de clarté, même quand ta vie ressemble à une course permanente. Parce qu’on peut vouloir être zen… sans se rajouter une charge mentale de plus.

  1. TROP D'INFO TUE L'INFO ET LE MORAL

    Mar 13

    TROP D'INFO TUE L'INFO ET LE MORAL

    Trop d’infos, trop de notifications, trop de mauvaises nouvelles… et si ce n’était pas vous le problème ? Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, Clovis se réveille comme tout le monde : café à la main, téléphone dans l’autre. Quatre minutes plus tard, le moral est déjà au tapis. Guerre, catastrophes, polémiques… Pourquoi notre cerveau absorbe-t-il autant le négatif ? Et surtout, pourquoi continue-t-on à scroller alors que ça nous fait du mal ? Aux côtés de sa femme, sophrologue spécialisée dans le stress chronique, il plonge dans un phénomène qui touche des millions de personnes : la surcharge informationnelle et la fatigue face aux actualités. Un échange drôle, lucide et parfois surprenant sur notre relation aux infos, au stress… et à nos téléphones. Si vous avez déjà ressenti cette sensation d’être épuisé par trop d’informations, cet épisode pourrait bien vous parler. 🎧 À écouter jusqu’au bout. #stress #actualités #bienêtre #podcast #santémentale #information #zenmaispastrop Si tu veux, je peux aussi te faire : une version encore plus SEO (algorithme YouTube)une description optimisée pour exploser le taux de clic (CTR)et 10 titres YouTube très cliquables pour cet épisode.

    12 min
  2. Episode 16 : 4 tips pour éviter la surcharge mentale quand on est maman et Soloentrepreneur

    Mar 5

    Episode 16 : 4 tips pour éviter la surcharge mentale quand on est maman et Soloentrepreneur

    Tu es maman soloentrepreneure. Tu as choisi la liberté. Mais parfois, ta liberté ressemble surtout à un open space… dans ta tête. Ton agenda est morcelé. Tes journées sont hachées. Tes pensées ne s’arrêtent jamais. Un devis à envoyer pendant que tu surveilles les devoirs. Une relance client entre deux trajets au conservatoire. Un mail de l’URSSAF qui tombe pendant l’entraînement de judo. Et ce fameux tunnel 16h30–20h où la cheffe d’entreprise devient chauffeur, intendante, médiatrice et coach émotionnelle. Bienvenue dans la vraie vie de la maman solo-entrepreneure. Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, on met des mots sur ce que tu vis peut-être en silence : la surcharge mentale invisible, le système nerveux en hypervigilance permanente, l’impression de ne jamais être complètement au travail… ni complètement avec tes enfants. Tu ne manques pas d’organisation. Tu ne manques pas de volonté. Tu manques d’espace mental. Quand on travaille à domicile, la frontière explose. Le bureau est dans le salon. La comptabilité côtoie les cartables. Ton cerveau ne sait plus quand il peut relâcher. Résultat ? Fatigue diffuse. Irritabilité. Charge émotionnelle qui déborde pour un bouchon de stylo perdu… alors que la vraie tension vient d’un mail bancaire resté sans réponse. Dans cet épisode, on parle : du syndrome du temps haché de cette sensation de piloter un avion de chasse tout en préparant des coquillettes de la culpabilité de ne jamais en faire assez, ni pour ta boîte, ni pour tes enfants de la difficulté à “prendre du temps pour toi” quand chaque minute semble déjà attribuée. Mais surtout, on t’ouvre une autre voie. Pas des injonctions irréalistes. Pas des routines impossibles à tenir. Pas du “lève-toi à 5h pour changer ta vie”. On parle d’optimisation du calme. De micro-espaces stratégiques. De neuro-pilotage adapté à ta vraie vie. Parce que ton entreprise n’a pas besoin d’une dirigeante épuisée. Elle a besoin d’une femme lucide. Stable. Créative. Et tes enfants n’ont pas besoin d’une mère parfaite. Ils ont besoin d’une mère présente… intérieurement. Si tu as déjà : ✔ validé une facture sur un parking ✔ répondu à un client pendant un trajet ✔ repoussé ton cours de yoga “parce qu’il y a plus urgent” ✔ eu l’impression que ton cerveau ne se met jamais en pause. Soloentrepreneuses, cet épisode est pour toi. Tu y trouveras des clés concrètes pour : calmer ton système nerveux sans ajouter une seule ligne à ta to-do list recréer des frontières mentales même en télétravail transformer tes temps “perdus” en ressources invisibles cesser d’anticiper la paperasse toute la journée protéger ton énergie comme tu protèges ton chiffre d’affaires. Être soloentrepreneure ne devrait pas signifier être en apnée permanente. La liberté entrepreneuriale n’est pas censée t’épuiser. Elle est censée t’aligner. Et si le vrai luxe n’était pas plus de temps… mais plus de stabilité intérieure ? 🎧 Écoute l’épisode 16 maintenant. Si tu te reconnais, partage-le à une autre maman soloentrepreneure qui gère sa boîte seule, souvent dans l’ombre. Abonne-toi à la chaîne "Zen, mais pas trop quand même" pour ne rien manquer des prochains épisodes. Et dis-nous en commentaire : 👉 Quel est TON moment le plus critique de la journée ? Ensemble, on peut entreprendre autrement. Reste zen… mais pas trop quand même 🌿 #soloentrepreneure #mamanentrepreneure #surchargementale #femmesentrepreneures #burnoutmaternel #equilibreviepro #gestiondustress #neurosciences #entreprendreaufeminin #mamanactive

    6 min

  3. Feb 27

    Surcharge mentale des mamans : quand votre cerveau devient le cockpit de la maison

    Vous êtes une maman entre 35 et 45 ans. Vous gérez un métier exigeant. Vous pilotez une famille. Vous anticipez tout. Tout le temps. Et pourtant… personne ne voit vraiment ce que vous portez. Bienvenue dans Podcast : Zen mais pas trop quand même. Dans cet Épisode 15 – “L’Ingénieure Logistique (ou pourquoi le stock de lait est une question d'État)”, on met des mots — et un peu d’humour salvateur — sur cette réalité invisible : la surcharge mentale des mamans actives. 🎯 Vous vous reconnaîtrez si…Vous pensez aux rendez-vous dentiste pendant une réunion stratégique.Vous anticipez les ruptures de stock de lait comme une gestion de crise internationale.Vous êtes incapable de vous détendre le soir parce que “quelque chose” reste à vérifier.Vous avez l’impression d’avoir 37 onglets ouverts dans votre tête en permanence.Vous vous sentez fatiguée… même après une nuit de sommeil. Ce n’est pas “juste de la fatigue”. Ce n’est pas “juste une mauvaise organisation”. Ce n’est pas “juste un manque de lâcher-prise”. C’est un système nerveux qui reste en mode alerte permanent. 🧠 La vérité que personne ne vous ditVotre cerveau ne fait pas la différence entre : gérer un dossier complexecoordonner une équipeanticiper un imprévu familialou découvrir qu’il n’y a plus de papier toilette Pour lui, tout est une alerte. Résultat ? Pic de cortisolSommeil non réparateurIrritabilitéHypersensibilitéImpression d’être au bord des larmes pour “pas grand-chose” Et ce “pas grand-chose” devient un trop-plein. Dans cet épisode, on explore ce rôle invisible que prennent tant de femmes : l’ingénieure logistique de la maison. Celle qui anticipe les crashs. Qui gère les flux. Qui prévient les pénuries. Qui absorbe les imprévus. Même quand elle est déjà à bout. 🌿 Pourquoi écouter cet épisode ?Parce que vous n’avez pas besoin de faire plus. Vous avez besoin de comprendre ce qui se passe dans votre système nerveux. Parce que ce n’est pas une question de volonté. C’est une question de régulation. Parce que la surcharge mentale n’est pas un défaut personnel. C’est une mécanique biologique. Et parce qu’il existe une manière différente de tenir la barre sans vous épuiser. 💡 Dans cet épisode, vous découvrirez notamment :Pourquoi la surcharge mentale est un “mille-feuille invisible”Ce qui se joue vraiment derrière l’agacement face aux détails du quotidienComment sortir du mode réaction permanentePourquoi votre corps finit en saturationEt comment redevenir un leader calme… sans exploser Le tout avec humour, lucidité, et cette touche de réalisme qui fait du bien. Parce qu’on peut parler de choses sérieuses… sans se prendre trop au sérieux. 👩‍💼 À qui s’adresse cet épisode ?Aux mamans actives. Aux femmes dirigeantes. Aux entrepreneures. À celles qui gèrent tout… sauf leur propre récupération. Si vous avez l’impression d’être indispensable mais épuisée, forte mais fragile, performante mais au bord du trop-plein, cet épisode est pour vous. 🎧 Écoutez maintenant Zen mais pas trop quand même – Épisode 15 et découvrez comment préserver vos neurones sans démissionner de votre famille. Si cet épisode vous parle : 👍 Likez💬 Commentez🔔 Abonnez-vous à la chaîne Zen, mais pas trop quand même📩 Partagez-le à une maman en surcharge mentale Et surtout… Restez cool… mais pas trop quand même 🌿 #SurchargeMentale #MamanActive #ChargeMentale #BurnOutMaternel #LeadershipFéminin #FatigueMentale #NeuroPilotage #ÉquilibreVieProViePerso #PodcastDéveloppementPersonnel #ZenMaisPasTrop

    9 min
  4. Episode 13 Comment rester zen quand tes collègues te pompent ton énergie (sans devenir froide ou asociale)

    Feb 19

    Episode 13 Comment rester zen quand tes collègues te pompent ton énergie (sans devenir froide ou asociale)

    Vous êtes cadre, entrepreneure ou salariée engagée. Vous gérez des dossiers, des réunions, des deadlines… Et en plus de ça : la maison, les enfants, les rendez-vous, la charge mentale invisible. Alors quand une collègue vous vide de votre énergie dès 9h du matin… c’est la goutte de trop. Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je m’adresse à vous : 👉 femmes de 35 à 45 ans 👉 mères actives 👉 en surcharge mentale 👉 qui veulent rester professionnelles… sans finir épuisées émotionnellement. Parce que non, le problème n’est pas que vous êtes “trop sensible”. Et non, devenir distante ou froide n’est pas la solution. Dans cet épisode, on parle : énergie au travailcollègues toxiques ou envahissantesstress professionnelsurcharge mentale féminineprotection émotionnelleméditation au travailneurosciences et système nerveux Vous découvrirez pourquoi certaines personnalités vous impactent plus que d’autres… et surtout comment vous protéger, sans vous fermer. Ici, pas de discours perché. Pas de développement personnel culpabilisant. On parle de psychologie concrète, de mécanismes neurologiques, et d’outils simples à appliquer entre deux réunions, sans avoir besoin de vous isoler 20 minutes en salle de pause. Si vous terminez vos journées : irritablevidéeavec l’impression d’avoir absorbé les tensions des autres cet épisode va vous parler. Parce que rester zen au travail quand on est déjà en surcharge mentale à la maison, ce n’est pas un luxe. C’est une compétence de survie. 🎧 Écoutez l’épisode dès maintenant et apprenez à : ✔️ filtrer sans culpabiliser ✔️ comprendre ce qui se joue émotionnellement ✔️ récupérer votre énergie ✔️ rester professionnelle… sans être poreuse Si cet épisode résonne en vous : 💬 commentez ❤️ likez 🔔 abonnez-vous Et partagez-le à une femme brillante autour de vous… qui mérite de finir ses journées moins vidée. Restez cool… mais pas trop quand même.

    6 min
  5. E 14 : Perfectionnisme, surcharge mentale & lâcher-prise chez les femmes entrepreneures

    Feb 18

    E 14 : Perfectionnisme, surcharge mentale & lâcher-prise chez les femmes entrepreneures

    Ma femme est une psychopathe du détail (et comment elle se soigne)... Vous êtes cheffe d’entreprise, cadre, profession libérale. Vous gérez une équipe, des clients, des décisions stratégiques… Et le soir, vous optimisez encore la cuisson des pâtes et le rangement du lave-vaisselle. Bienvenue dans la réalité des femmes performantes… en surcharge mentale. Dans cet épisode du podcast Zen, mais pas trop quand même, on met les mots — avec humour et lucidité — sur un sujet qui vous concerne peut-être plus que vous ne l’imaginez : ✔️ Le syndrome de la bonne élève ✔️ Le perfectionnisme toxique ✔️ L’illusion du “je vais le faire moi-même, ce sera mieux fait” ✔️ La difficulté à déléguer ✔️ La peur inconsciente de décevoir ✔️ L’hyper-contrôle comme stratégie de sécurité De l’extérieur, vous avez l’air d’avoir un super-pouvoir. De l’intérieur, le moteur surchauffe. Pourquoi est-ce si difficile de lâcher prise quand on est une femme ambitieuse, structurée, investie ? Pourquoi le besoin de maîtrise devient-il parfois un piège ? Et surtout : comment sortir de ce mode “survie performante” sans renoncer à son ambition ? Cet épisode explore, sans jargon inutile et sans développement personnel naïf : – Les mécanismes psychologiques derrière le perfectionnisme – Le lien entre contrôle et sécurité intérieure – L’impact du syndrome de la bonne élève sur la santé mentale – Pourquoi les femmes dirigeantes sont particulièrement exposées au burn-out – Comment les TCC (Thérapies Comportementales et Cognitives) permettent de “dé-apprendre” certaines croyances – En quoi le Yoga Nidra et la sophrologie apaisent réellement le système nerveux Si vous êtes une femme de 35 à 45 ans, CSP+, avec enfants, responsabilités professionnelles élevées, charge mentale permanente… Vous allez probablement vous reconnaître. Ce podcast s’adresse aux femmes brillantes qui : – Ont réussi professionnellement – Gèrent tout avec efficacité – Mais se sentent épuisées intérieurement – Ont du mal à déléguer – Ont la sensation que si elles lâchent, tout s’effondre. Vous n’êtes pas “trop exigeante”. Vous n’êtes pas “trop intense”. Vous avez simplement appris que votre valeur passait par la performance. Et si le vrai leadership n’était pas dans le contrôle… Mais dans la capacité à tolérer l’imperfection ? Zen, mais pas trop quand même, c’est le podcast qui parle de santé mentale, de surcharge cognitive, de leadership féminin et de lâcher-prise sans tomber dans la caricature du “respire et tout ira bien”. Ici, on parle vrai. On parle performance, pression, réussite, vulnérabilité. On parle aux femmes qui dirigent… et qui s’oublient parfois. Si vous vous reconnaissez, abonnez-vous. Partagez cet épisode à une amie brillante qui porte trop. Et posez-vous cette question simple : 👉 Si je ne faisais “que” 90%, qu’est-ce qui s’effondrerait vraiment ? Probablement rien. Sauf votre fatigue.

    9 min

  6. Feb 6

    Épisode 12 – Sleepcast : se détendre et s’endormir au cœur du golfe du Morbihan

    Bienvenue dans un nouveau format de Zen, mais pas trop quand même : le sleepcast. Cet épisode a été pensé pour t’aider à te détendre profondément, que ce soit pour une sieste réparatrice ou pour glisser doucement vers le sommeil après une journée chargée. Le début de ce sleepcast est guidé par une hypno-relaxation, pour apaiser le corps, calmer le mental et relâcher les tensions accumulées. Puis je t’emmène dans une visualisation immersive d’un paysage réel : 👉 la ville de Vannes et le golfe du Morbihan, ses lumières, ses rythmes, son atmosphère apaisante. Ici, il n’y a rien à faire, rien à réussir, rien à comprendre. Tu peux simplement écouter, laisser les images venir… ou t’endormir avant la fin. C’est parfaitement ok. 🎧 Ce sleepcast est un format court, idéal pour : une pause régénérante,une transition entre la journée et la nuit,ou un moment pour te déposer quand tout va trop vite. 👉 Chaque premier mardi du mois, je proposerai un sleepcast gratuit en format court dans le podcast. 👉 Si cet épisode t’a aidée, pense à liker, commenter ou t’abonner au podcast pour soutenir ce nouveau format et ne pas manquer les prochains sleepcasts.

    17 min

  7. Feb 6

    Épisode 11 – « Mon boss me met la pression » : comprendre et gérer ce que ça déclenche en toi

    Pression constante. Demandes urgentes. Remarques qui restent en tête. Et ce stress qui s’infiltre, parfois même en dehors du travail. Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je t’aide à faire un pas de côté face à la pression professionnelle, en particulier quand elle vient de la hiérarchie, et à comprendre ce que cela déclenche dans tes pensées et dans ton corps. Ici, il ne s’agit pas de nier la difficulté de certaines situations au travail, mais d’apprendre à ne pas laisser la pression extérieure devenir une tempête intérieure permanente. Je t’explique : comment repérer les pensées automatiques et irrationnelles qui amplifient le stress,pourquoi certaines réactions sont normales face à la pression,et comment utiliser des outils simples de pleine conscience pour retrouver de l’espace intérieur. 🎧 Un épisode pour reprendre un peu de pouvoir là où tu as encore une marge d’action : dans ta façon de vivre ce que tu traverses, sans te juger ni t’endurcir. 👉 Après l’écoute, je t’invite à observer une situation récente de pression et à noter les pensées et émotions qui apparaissent, sans chercher à les corriger. Abonne-toi au podcast pour continuer à explorer des outils de méditation et de prévention en santé mentale adaptés à la vraie vie professionnelle.

    5 min

  8. Feb 6

    Épisode 10 – Comment arrêter de ruminer le boulot… une fois rentrée chez soi

    Tu es rentrée chez toi, mais ton esprit est encore au travail. Les conversations tournent en boucle. Les mails non envoyés, les décisions à prendre, les « j’aurais dû… » continuent de défiler. Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je t’aide à comprendre pourquoi il est si difficile de décrocher mentalement du travail… et surtout comment y remédier, sans lutter contre tes pensées. Cet épisode fait partie de la série “méditer au travail” et t’invite à créer un sas de décompression entre ta journée professionnelle et ta vie personnelle. Je t’explique : pourquoi les pensées liées au travail reviennent une fois à la maison,ce qui se joue dans le cerveau et le système nerveux quand on rumine,pourquoi vouloir « arrêter de penser » ne fonctionne pas,et comment utiliser la méditation et la pleine conscience pour accueillir, apaiser et laisser passer. Tu découvriras des pistes concrètes pour marquer la transition, poser un cadre intérieur et retrouver une présence plus disponible pour toi, pour tes proches, et pour ton corps. 🎧 Un épisode pour apprendre à fermer la porte mentale du travail, sans violence et sans culpabilité, et réinvestir tes soirées avec plus de calme et de clarté. 👉 Après l’écoute, je t’invite à choisir un rituel simple de fin de journée pour créer ton propre sas de décompression. Abonne-toi au podcast pour continuer à explorer des pratiques accessibles de méditation et de prévention en santé mentale… là où tu en as le plus besoin.

    5 min
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Zen, mais pas trop quand même est un podcast de prévention en santé mentale dédié aux femmes de 35 à 45 ans en surcharge mentale, celles qui jonglent en permanence entre leur travail, leur vie de femme, de mère, de conjointe, d’amie, de fille… et qui finissent par s’oublier. Si tu te sens fatiguée, sous pression, irritable, à bout de souffle, avec l’impression de tout porter sur tes épaules, ce podcast est ton sas de décompression. Un espace pour ralentir, respirer et reprendre contact avec toi-même, sans injonction à la perfection ni à la positivité forcée. Dans chaque épisode, je rends accessibles et concrètes des pratiques reconnues pour apaiser le stress et retrouver plus de calme intérieur : méditation de pleine conscience (mindfulness), relaxation et hypno-relaxation, yoga nidra, outils issus des programmes MBSR et MBCT, approches corps–esprit inspirées du yoga et de l’ayurvéda. Je partage aussi mon parcours personnel. Il y a 12 ans, j’ai traversé un burn-out. Depuis, je me suis formée en profondeur à la méditation de pleine conscience, aux thérapies corps-esprit et aux approches de prévention du stress chronique. Je m’intéresse aujourd’hui tout particulièrement au lien entre le microbiote intestinal, le cerveau, le nerf vague et la régulation du système nerveux, notamment dans le contexte des maladies auto-immunes comme la thyroïdite de Hashimoto. 🎧 Zen, mais pas trop quand même, c’est : un podcast pour apaiser le mental sans se couper du réel, des pratiques simples à intégrer dans un quotidien chargé, des temps courts pour respirer, relâcher la pression et prendre soin de ta santé mentale, une approche humaine, incarnée et bienveillante, loin du développement personnel culpabilisant. 👉 Que tu sois débutante en méditation ou déjà engagée sur un chemin de mieux-être, ce podcast t’accompagne pas à pas pour retrouver plus de sérénité, d’énergie et de clarté, même quand ta vie ressemble à une course permanente. Parce qu’on peut vouloir être zen… sans se rajouter une charge mentale de plus.

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