ספורטודידקט

noacafri
  • 0.0 (0)
  • HEALTH & FITNESS
  • UPDATED MONTHLY

🎧 ספורטודידקט: מדע הסבולת, טריאתלון והחיים 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️ ענבר זהבי ונעה כפרי, טריאתלטיות ומאמנות, מפרקות את עולם ספורט הסבולת: פיזיולוגיה, אימוני כוח, תזונה, ביומכניקה, ואטים והחלפות. אנחנו מביאות את המדע מאחורי השיפור בביצועים: ספי דופק, יעילות ריצה, מנטליות תחרות (ישראמן, קונה), התמודדות עם משברים (מנטליים וגופניים) וטיפים לאימונים בחום.התייחסות פרטנית לספורטאיות (מחזור, הריון, גיל המעבר) ואורחים מומחים (יאיר להב, דוד רזניק, אלדד יעקבי ועוד). הדרך להצלחה מתחילה בהבנה. הצטרפו אלינו לשיפור מתמיד! כי אם כבר סובלים, לפחות שנדע מה עומד מאחורי זה.

Episodes

  1. סיכום ישראמן 2026 - פרק 31

    FEB 5

    סיכום ישראמן 2026 - פרק 31

    מנקודת המבט שבתוך קווי המסלול כמאמנות וכמתחרות - מהגלים בים, הנשימה, הניווט דרך הרוחות בהר וגם: האם תמה תקופת העמסת הפחמימות? או שרק עד ארוחת הערב הבאה? מי שיגיע עד הסוף יגלה הפתעה 💩

    50 min
  2. מוכנות היא לא רגש, זו החלטה - פרק 30

    11/12/2025

    מוכנות היא לא רגש, זו החלטה - פרק 30

    ענבר זהבי מספרת על תחרות איש הברזל שהשתתפה בה לאחרונה בוויילס (שזו מדינה בפני עצמה מסתבר!). על ההכנה שלא היתה, ההפתעות במעלה הדרך ועל איך למרות כל התירוצים, הצליחה לסיים במקום השני על הפודיום. אל תנסו בבית.

    57 min
  3. בין הדולומיטים לרמת הגולן, איך מתאמנים בחום? - פרק 8

    07/31/2023

    בין הדולומיטים לרמת הגולן, איך מתאמנים בחום? - פרק 8

    נעה כפרי וענבר זהבי חזרו ממסע רכיבה באיטליה עמוסות בחוויות היישר למחנה אימונים בחום הישראלי, וגם עם תובנות והמלצות לאימונים בקיץ הלוהט, התהליכים שהגוף שלנו עובר בניסיון להזיע ולהתקרר, ומה הקשר להידרציה? לצפיה: https://youtu.be/0f3upHL8zg0 הוקלט במסגרת הפודקאסט של שוונג

    50 min
  4. תזונה וספורט: שבירת מיתוסים על שריפת שומנים, התכווצויות שרירים ותוספי תזונה - פרק 7

    07/26/2023

    תזונה וספורט: שבירת מיתוסים על שריפת שומנים, התכווצויות שרירים ותוספי תזונה - פרק 7

    ענבר זהבי ונעה כפרי מארחות את יאיר להב, דיאטן קליני ופיזיולוג מאמץ. יחד התייחסנו לכמה מיתוסים מרכזיים בעולם התזונה לספורטאי הסבולת. מאימון בצום, דרך היעילות של מגנזיום, כדורי מלח ותוספי תזונה פופולריים, ועד טיפים תזונתיים לתחרות. לצפיה:https://youtu.be/UTGN0m6EkPs הוקלט במקור באמצעות הפודקאסט של שוונג.

    57 min
  5. אני חייב.ת להשתפר! אבל איך? - פרק 6

    06/27/2023

    אני חייב.ת להשתפר! אבל איך? - פרק 6

    נעה כפרי וענבר זהבי דיברו על הדברים להם ספורטאי זקוק בכל שלב כדי להשתפר, על השוני בין ספורטאי מתחיל לבין ותיק ועל הפער שלעיתים קיים בין האימונים שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים לעשות, לבין מה שבאמת יעזור לנו לעשות את הקפיצה המקצועית לצפיה: https://youtu.be/aA8Z-hbztVM הוקלט במסגרת הפודקאסט של שוונג.

    47 min
  6. האווירודינמיקה של רכיבת האופניים - חלק ב' - פרק 5

    05/17/2023

    האווירודינמיקה של רכיבת האופניים - חלק ב' - פרק 5

    נעה כפרי וענבר זהבי אירחו את דוד פלד וענו על השאלה - כמה עולה לי להיות יותר מהיר? בחלק השני תמחרנו כמה ואטים נרוויח מקסדת נג"ש, מבקבוק אירו ומצמיג חדש? מה הכי משתלם וכמה שקלים זה עולה לי לוואט? וגם: כמה אני אשלם על 5 קילו יותר בנס הרים? לצפיה: https://youtu.be/VGj76zfMVQk הוקלט במסגרת הפודקאסט של שוונג.

    55 min
  7. האווירודינמיקה של רכיבת האופניים - חלק א׳ - פרק 4

    05/09/2023

    האווירודינמיקה של רכיבת האופניים - חלק א׳ - פרק 4

    ענבר זהבי ונעה כפרי אירחו את דוד פלד ודיברנו על הפיזיקה שמאחורי האווירודינמיקה של רכיבת אופניים ואיך כל רוכב יכול לשפר אותה. וגם: מסקנות מטריאתלון ראשל"צ והאם יאניס אנטטוקומפו צדק? חלק א' לצפיה: https://youtu.be/4kh-Hi4hGZw הוקלט במסגרת הפודקאסט של שוונג.

    49 min
  8. על האמת מאחורי התחרויות - פרק 3

    04/27/2023

    על האמת מאחורי התחרויות - פרק 3

    ענבר זהבי ונעה כפרי מדברות על למה בעצם חשוב לנו כל כך להתחרות, מה ההבדל מ'עוד אימון', ניהול משברים ואיך נציב לעצמנו את היעדים הנכונים לתחרות. וגם: חוויות ממרתון וינה 2023. לצפיה: https://youtu.be/cXGpsfv-B-g הוקלט במסגרת הפודקאסט של שוונג.

    45 min
  9. מנגנונים לייצור אנרגיה ואיך נוכל להשתמש בהם לטובתנו - פרק 2

    04/19/2023

    מנגנונים לייצור אנרגיה ואיך נוכל להשתמש בהם לטובתנו - פרק 2

    בפרק השני בהסכת, ענבר זהבי ונעה כפרי דיברו על שלושת מנגנוני ייצור האנרגיה בגוף, שבהם כל ספורטאי משתמש אפילו אם הוא לא מכיר אותם - מה היתרונות והחסרונות של כל אחד, מה זה סף אנאירובי ועל הדרך ניפצו כמה מיתוסים.  לצפיה: https://youtu.be/giWhwNLS3pI מחקרים שהוזכרו בפרק בנוגע לבדיקות לקטט שלא במעבדה:Ramos et al. (2017): "The results obtained in the present study showed that both field tests were able to determine the LT. However, the laboratory test presented a higher correlation with the gold standard test and, therefore, the capacity to estimate this parameter with greater precision. Therefore, the laboratory test is more accurate to estimate LT than the field tests." Gomes et al. (2017): "In conclusion, the present study demonstrated that although the LT(HR) test has some potential to be used for the determination of the lactate threshold in the field, it presented lower accuracy in comparison to the laboratory test. Thus, the laboratory test should be considered the gold standard for the determination of the lactate threshold." הוקלט במסגרת הפודקאסט של שוונג.

    42 min

  10. 03/12/2023

    על המוטיבציה באימונים, בתחרות וביום שאחרי - פרק 1

    יום אחד, בנסיעה הארוכה מאילת בדרך חזרה מתחרות הישראמן בה התחרנו, חשבנו שאת ההשראה שאנחנו מקבלות בשיחות זו עם זו וחולקות עם המתאמנים של הקבוצה, אפשר לחלוק עם ספורטאים אחרים ואחרות, ושזה לא רעיון רע בכלל להכניס מיקרופון לתמונה ולהציף את העולם באומץ. כל נולדה סדרת הפודקאסטים בשם ״ספורטודידקט״ (הלחם של ספורט + אוטודידקט. רעיון של ענבר), הסכת שיעזור לכם ללמוד בצורה מדעית, פיזית ומנטלית איך להיות ספורטאים ואנשים טובים יותר. בפרק הראשון: נכנסים לתוך המוטיבציה של המתאמנים, ההבדל בין גיוס הכוחות אחרי ולפני התחרות ואיך נוכל לעשות זאת טוב יותר. הוקלט במסגרת הפודקאסט של שוונג.

    43 min
  • 10 Episodes

About

🎧 ספורטודידקט: מדע הסבולת, טריאתלון והחיים 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️ ענבר זהבי ונעה כפרי, טריאתלטיות ומאמנות, מפרקות את עולם ספורט הסבולת: פיזיולוגיה, אימוני כוח, תזונה, ביומכניקה, ואטים והחלפות. אנחנו מביאות את המדע מאחורי השיפור בביצועים: ספי דופק, יעילות ריצה, מנטליות תחרות (ישראמן, קונה), התמודדות עם משברים (מנטליים וגופניים) וטיפים לאימונים בחום.התייחסות פרטנית לספורטאיות (מחזור, הריון, גיל המעבר) ואורחים מומחים (יאיר להב, דוד רזניק, אלדד יעקבי ועוד). הדרך להצלחה מתחילה בהבנה. הצטרפו אלינו לשיפור מתמיד! כי אם כבר סובלים, לפחות שנדע מה עומד מאחורי זה.

Information