Le café des burnies - Pour sortir du burn-out

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  • Mental Health

Bienvenue au Café des Burnies, là où les femmes épuisées viennent refaire le plein. Tu te sens fatiguée en permanence ? La culpabilité et la charge mentale te bouffent ? Tu n'oses plus rien demander parce que tu as perdu confiance en toi ? Respire. Tu es au bon endroit. Dans ce podcast dédié au burn-out des femmes actives, je partage des clés concrètes pour repérer les signaux de l'épuisement professionnel, comprendre ce qui t'a menée là, et surtout : te reconstruire en douceur. Dans ce podcast, je te parlerai des différentes étapes. Pour prévenir le burnout : Comment reconnaître les signes d'alarme du burn-out (fatigue chronique, perte de sens, irritabilité...) Pourquoi la charge mentale te pèse autant et comment la diminuer Des stratégies pour éviter la phase d'effondrement quand tu sens que ça craque Pour te reconstruire après un burn-out : Des outils de psychologie positive et de développement personnel adaptés aux femmes actives Des conseils en naturopathie et alimentation anti-inflammatoire pour soutenir ton système nerveux Des astuces d'organisation pour alléger ton quotidien sans culpabiliser Le tricot comme outil thérapeutique (oui, vraiment !) Pour retrouver ton énergie et ta sérénité : Des épisodes qui t'aident à recharger tes batteries à ton rythme Une approche bienveillante, sans injonction ni recette miracle Des conversations authentiques pour que tu te sentes moins seule Je m'appelle Sarra. Infirmière de formation, coach anti-burnout, maman et tricoteuse invétérée installée à Lille. Je connais l'épuisement professionnel de l'intérieur. J'ai accompagné des centaines de femmes en burn-in et burn-out, et je sais qu'on peut s'en sortir. Mon approche ? Pluridisciplinaire, bienveillante et réaliste. Je mêle mes compétences d'infirmière, de coach en psychologie positive et de développement personnel pour t'accompagner dans une vraie transformation durable. Ici, pas de jugement. Juste un espace refuge où tu peux souffler et je t'accompagne pour en sortir avec humanité et pragmatisme. Installe-toi, prends un café (ou pas), et viens recharger tes batteries., un épisode à la fois. 🎙️ Abonne-toi pour ne rater aucun épisode et rejoins la communauté des Burnies qui reprennent leur vie en main. 👉🏼 Test SUIS-JE EN BURNOUT ? (https://boost-ton-feeling-good.fr/test-burn-out/) 👉🏼 Réserver ton APPEL OFFERT avec moi (https://boost-ton-feeling-good.fr/appel-offert-accompagnement-burn-out/) 👉🏼 Retrouver moi sur Instagram (https://www.instagram.com/boost.ton.feeling.good/) 👉🏼 Site internet (https://boost-ton-feeling-good.fr/) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. EP 154 COMMENT ÉVITER LA RECHUTE BURN-OUT AVEC UNE VRAIE RECONSTRUCTION

    Apr 7

    EP 154 COMMENT ÉVITER LA RECHUTE BURN-OUT AVEC UNE VRAIE RECONSTRUCTION

    Tu as tenu. Tu as géré. Tu as peut-être même ralentie, posé des limites, pris un arrêt. Et objectivement, tu vas mieux. Mais quand tu regardes ta vie autour de toi, quelque chose manque encore. Cette légèreté. Cette solidité intérieure. Cette façon d'être vraiment chez toi dans ta propre vie. Je te présente le programme KINTSUGI, un accompagnement de reconstruction post-burnout On verra les 3 piliers du programme Kintsugi : Comprendre (identifier les schémas qui t'ont épuisée), Réparer (estime de soi, charge mentale, rapport au corps, croyances limitantes), Rayonner (poser ses limites, vivre alignée, anticiper les rechutes) Ce qui est concrètement inclus dans le programme : formations en ligne à déblocage progressif, cahiers d'exercices, suivi WhatsApp, coaching de groupe et individuel, alimentation anti-inflammatoire, bouclier anti-burnout, tricothérapie et outils de reconnexion à soi. L'offre de lancement : à l'occasion de l'ouverture du site Boost Ton Feeling Good, le programme est en promotion avec le code SITE50 (-50% de réduction, valable jusqu'au 14 avril. L'option coaching à ce tarif est réservée aux 10 premières inscrites). 🌐 Site Boost Ton Feeling Good 🧡 Rejoindre le programme KINTSUGI à -50% 📞 Réserver ton APPEL OFFERT avec moi Si tu apprécies le podcast, tu peux me soutenir en me laissant 5 étoiles sur apple podcast et/ou un avis sur ta plateforme d'écoute préférée 🙏🏽 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    20 min
  2. EP 153 BIAIS DE NÉGATIVITÉ : 7 PETITS PAS POUR RETROUVER TA JOIE DE VIVRE

    Apr 2

    EP 153 BIAIS DE NÉGATIVITÉ : 7 PETITS PAS POUR RETROUVER TA JOIE DE VIVRE

    On ne va pas te demander de te lever à 5h du matin pour méditer. Ni de tenir un journal de gratitude de trois pages. On va parler d'autre chose. D'un café bu en silence. D'un sourire échangé avec une inconnue. Des trucs minuscules qui, mis bout à bout, fabriquent quelque chose d'extraordinaire : ta joie de vivre qui revient, petit à petit. Dans cet épisode, je démêle quelque chose que beaucoup de femmes en burnout vivent sans pouvoir le nommer. Ce rapport compliqué à la positivité. Entre le rejet du "pense positif" qui sonne faux, et le deuil de cette légèreté que t'avais avant et que tu ne retrouves plus. Dans cet épisode, tu vas découvrir : 👉🏼 Ce qu'est vraiment la psychologie positive et pourquoi elle n'a rien à voir avec les affirmations New Age ou les promesses de bonheur en dix étapes 👉🏼 Comment fonctionne le biais de négativité amplifié par le burnout et pourquoi ton cerveau épuisé est câblé pour ne voir que ce qui va mal 👉🏼 7 petits pas concrets pour réactiver ta positivité, accessibles même dans tes jours les plus difficiles. Et parce que les petits pas sont bien plus puissants quand on ne les fait pas seule. Je t'annonce l'ouverture du site Boost Ton Feeling Good le 7 avril. Et pour l'occasion, je t'offre une promo exclusive sur le programme Kintsugi 🔥 du 7 au 14 avril, pour les 10 premières coachées. 📞 Réserver ton APPEL OFFERT avec moi Si tu apprécies le podcast, tu peux me soutenir en me laissant 5 étoiles sur apple podcast et/ou un avis sur ta plateforme d'écoute préférée 🙏🏽 👉🏽 Test SUIS-JE EN BURNOUT ? 👉🏽 Rejoins le challenge RESILIENCE 👉🏼 Retrouve moi sur Instagram Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    27 min
  3. EP 152 GUÉRIR D'UN BURN-OUT : pourquoi c'est un chemin (pas un déclin)

    Mar 30

    EP 152 GUÉRIR D'UN BURN-OUT : pourquoi c'est un chemin (pas un déclin)

    T'attends le matin magique où tout sera clair et léger. Je vais te dire un truc : ce matin-là, il n'arrive pas comme ça. C'est tout un chemin. La guérison d'un burnout prend en moyenne 12 à 24 mois de reconstruction active. C'est pas trois semaines de vacances. C'est pas deux semaines d'arrêt maladie. Et les femmes qui le comprennent et s'y donnent vraiment ne rechutent pas. Dans cet épisode, je te décrypte les 4 phases biologiques et psychologiques de la guérison, pourquoi la progression n'est jamais linéaire, et pourquoi l'accompagnement reste la variable la plus importante de toute la reconstruction. 👉🏼 Ce que tu vas découvrir : Pourquoi la guérison d'un burn-out suit des lois biologiques et neurologiques qui ont leur propre rythme Les 4 phases concrètes de la reconstruction : arrêt et vide, émotions qui remontent, fondations, intégration et transformation Pourquoi deux pas en avant et un pas en arrière n'est pas une régression mais une randonnée en montagne normale Le danger des promesses de guérison rapide sur les réseaux. 👉🏼 Dans cet ordre : 00:00 Guérir d'un burnout féminin 01:14 Tu as essayé des choses, pourquoi ça ne tient pas dans le temps 03:51 Ce que la science dit : 12 à 24 mois de reconstruction active en moyenne 05:22 La guérison comme une randonnée en montagne, pas une courbe linéaire 07:34 Phase 1 : l'arrêt et le vide, pourquoi c'est la plus difficile et la plus importante 13:47 Phase 2 : les émotions qui remontent, signe que le système nerveux se détend 14:22 Phase 3 : reconstruction des fondations et premières questions de sens 15:15 Phase 4 : intégration et transformation, le burn-out devient cicatrice dorée 17:08 L'accompagnement : la variable qui fait guérir plus vite et plus complètement 18:21 La comparaison sur les réseaux : un danger réel pour les femmes en reconstruction 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Si tu veux commencer ta reconstruction avec la méthode adaptée à ton niveau d'épuisement actuel, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi 👉🏼 3 épisodes complémentaires : EP 151 Survivre ou revivre EP 92 Combien de temps EP 74 Pourquoi tu ne remontes pas Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAM Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    25 min
  4. EP 151 SURVIVRE OU REVIVRE : comment passer du mode gestion au vrai changement après un burn-out

    Mar 23

    EP 151 SURVIVRE OU REVIVRE : comment passer du mode gestion au vrai changement après un burn-out

    T'as éteint les feux, tu dors mieux, tu dis non. Mais cette étincelle, cette légèreté que tu avais avant, elle est pas encore là. T'es sortie du gouffre, mais t'es pas encore vraiment vivante. Il y a deux phases dans la reconstruction après un burn-out : la stabilisation, où tu traites les symptômes. Et la reconstruction profonde, celle dont on parle beaucoup moins, où tu passes vraiment du zéro au plus cinq. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi s'arrêter à la stabilisation est la porte ouverte aux rechutes, comment identifier concrètement si tu es encore en mode survie ou déjà en mode reconstruction, et pourquoi la métaphore du Kintsugi est la plus juste pour comprendre ce chemin. 👉🏼 Ce que tu vas découvrir : La distinction cruciale entre stabilisation et reconstruction et pourquoi la plupart des femmes confondent les deux Les 3 signes qui montrent que tu commences à passer du mode survie au mode reconstruction Pourquoi les femmes qui vont jusqu'au bout de leur reconstruction ne reviennent pas pour me dire "j'ai rechuté" Ce que le Kintsugi (l'art japonais de réparer avec de l'or) dit de ton propre chemin de guérison Le vrai coût de rester en mode survie indéfiniment. 👉🏼 Dans cet ordre : 00:00 Survivre ou revivre : la distinction que personne ne t'explique après un burnout féminin 03:21 La différence entre la stabilisation et la reconstruction et pourquoi c'est crucial 04:00 La croissance post-traumatique : ce que la psychologie positive dit sur le après burn-out 08:33 Pourquoi les femmes qui s'arrêtent trop tôt rechutent toujours 11:06 Signe 1 : les questions changent du "comment je tiens" au "qu'est-ce que je veux devenir" 12:29 Signe 2 : le burn-out n'est plus vu comme une honte mais comme un point de départ 13:30 Signe 3 : t'as de nouveau envie de quelque chose qui vient vraiment de toi 14:16 La métaphore Kintsugi : réparer avec de l'or, pas avec du mastic à la va-vite 17:10 Le vrai coût de rester en mode survie : mélancolie, rechutes, devenir amère 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Si tu veux passer du mode survie au mode reconstruction avec un accompagnement adapté, inscris toi au programme KINTSUGI. Tu peux réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi pour voir s'il est adapté à ta situation 👉🏼 3 épisodes complémentaires : EP 152 Guérir c'est un chemin EP 74 Pourquoi tu ne remontes pas EP 33 Ma méthode en 3 étapes Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAM Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    24 min
  5. EP 150 BURNOUT, RECONVERSION ET ENTREPRISES TOXIQUES : LE TÉMOIGNAGE DE LAURA DE THE GOOD BOSS

    Mar 16

    EP 150 BURNOUT, RECONVERSION ET ENTREPRISES TOXIQUES : LE TÉMOIGNAGE DE LAURA DE THE GOOD BOSS

    Et si ton burnout était le point de départ d'une vie professionnelle enfin alignée ? Dans cet épisode, je reçois Laura Belcombe, fondatrice de The Good Boss. Laura n'est pas juste une experte du bien-être au travail. Elle est une ancienne Burnie. Et elle nous raconte tout sans filtre. Tu vas découvrir comment une femme hyper engagée, qui donnait tout à son entreprise, a fini par s'effondrer un matin, incapable de marcher, incapable de s'arrêter de pleurer. Comment son corps a dit stop avant que son mental soit prêt à l'entendre. Et comment, de cette colère immense, elle a construit quelque chose qui aide aujourd'hui des milliers de femmes à ne plus se tromper d'entreprise. Dans cet épisode, on parle de : Son burnout : le mail de détresse psychologique envoyé noir sur blanc, l'entreprise qui ne répond pas, le corps qui lâche du jour au lendemain Sa reconversion : pourquoi elle a refusé trois offres d'emploi après son arrêt, comment elle a découvert son intelligence relationnelle et lancé The Good Boss Sa map des entreprises engagées : un outil concret pour trouver un employeur qui place l'humain au cœur de sa stratégie avant de signer quoi que ce soit Ses 3 critères pour identifier une entreprise saine : Glassdoor, les annonces de poste, les avis Google et ce que tu dois vraiment chercher dedans Ses routines anti-rechute : ce qu'elle fait au quotidien pour ne plus jamais se perdre 🎁 Retrouve The Good Boss sur Instagram et Fais un tout sur sa MAP 📞 Réserve ton appel offert avec moi Si tu apprécies le podcast, tu peux me soutenir en me laissant 5 étoiles sur apple podcast et/ou un avis sur ta plateforme d'écoute préférée 🙏🏽 👉🏼 Retrouver moi sur Instagram Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    35 min
  6. EP 149 PILOTE AUTOMATIQUE : les 5 signes que tu vis en mode survie sans t'en rendre compte

    Mar 12

    EP 149 PILOTE AUTOMATIQUE : les 5 signes que tu vis en mode survie sans t'en rendre compte

    Tu fais les bons gestes, tu dis les bonnes choses, tu coches les bonnes cases. Et pourtant, tu n'es pas vraiment là. Et si tu vivais en mode walking dead depuis trop longtemps ? 47% de nos actions quotidiennes sont réalisées en mode automatique, c'est normal et c'est même intelligent. Mais quand le pilote automatique prend les commandes de toute ta vie, de tes journées, de tes relations, et que tu ne sais plus ce que tu aimes vraiment, c'est autre chose. Dans cet épisode, je te décrypte pourquoi ce mécanisme s'installe, comment le reconnaître dans les détails de ton quotidien, et les premières clés pour revenir progressivement à toi-même sans tout bouleverser d'un coup. 👉🏼 Ce que tu vas découvrir : Pourquoi le cerveau met ta vie en mode automatique face à l'épuisement chronique et ce que ça coûte vraiment Les 5 signes concrets qui prouvent que tu vis en pilote automatique Pourquoi le pilote automatique protège aussi de questions auxquelles tu n'as pas envie de répondre Comment la micro-présence peut recalibrer ton cerveau progressivement Pourquoi sortir du pilote automatique sans accompagnement peut être violent. 👉🏼 Dans cet ordre là : 00:00 Pilote automatique et burnout féminin 03:04 le cerveau protège en mettant du vide entre toi et ta réalité douloureuse 06:52 confondre performance et présence 07:34 le pilote automatique t'évite des questions que tu appréhendes 08:54 consommer sans ressentir, manger, scroller, regarder sans être là 09:16 le dimanche soir qui terrifie parce qu'il est trop calme 09:40 la mémoire floue, les semaines qui se ressemblent toutes 10:18 ne plus savoir ce qu'on veut vraiment dans la vie 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Je t'enverrai des conseils en fonction de ton résultat. Et si tu veux sortir du mode automatique avec une méthode adaptée à ta situation, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi 👉🏼 3 épisodes complémentaires : EP 94 10 signes avant-coureurs EP 140 Burn-out invisible EP 148 3 signaux d'alarme Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAM Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    20 min
  7. EP 148 BURNOUT : LES 3 SIGNAUX D'ALARME QUE TU IGNORES AVANT LE CRASH

    Mar 9

    EP 148 BURNOUT : LES 3 SIGNAUX D'ALARME QUE TU IGNORES AVANT LE CRASH

    Tu gères, tu accélères, tu encaisses. Et tu te demandes pourquoi tu es si fatiguée sans jamais vraiment chercher la réponse. Dans cet épisode, on parle de ce moment juste avant le crash : quand tu roules encore à 200 km/h, que tu vois rien venir… mais que ton corps, lui, freine déjà. Je te partage les 3 signaux d'alarme que la plupart des femmes ignorent (des fois pendant des années) avant l'effondrement : 👉🏼 La fatigue qui ne part pas, même après une nuit complète 👉🏼 Les émotions dérégulées : larmes pour un rien ou vide total 👉🏼 Le cynisme et l'irritabilité chronique : quand tout t'énerve ou que plus rien n'a de sens Tu repartiras aussi avec 3 actions concrètes à faire dès aujourd'hui pour ne pas attendre que ton corps choisisse à ta place. Parce qu'une femme sur deux attend trop longtemps avant de demander de l'aide. 🎁 Fais le test gratuit "Suis-je en burnout ?" 📞 Réserve ton appel offert avec moi Si tu apprécies le podcast, tu peux me soutenir en me laissant 5 étoiles sur apple podcast et/ou un avis sur ta plateforme d'écoute préférée 🙏🏽 👉🏼 Retrouver moi sur Instagram Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min
  8. EP 147 : RETOUR AU TRAVAIL APRES UN BURNOUT : 5 CLES POUR POSER TES LIMITES ET NE PLUS RECHUTER

    Feb 9

    EP 147 : RETOUR AU TRAVAIL APRES UN BURNOUT : 5 CLES POUR POSER TES LIMITES ET NE PLUS RECHUTER

    Reprendre le travail après un burn-out : un passage obligé… Et des fois, c'est de la torture ! Si tu te prépares à retourner au travail après un arrêt pour burn-out, tu t'es sûrement déjà posée ces questions : Qu'est-ce qu'ils vont penser de moi ? Comment je vais gérer leurs remarques ? Et si je ne suis plus crédible ? Bonne nouvelle : tu n'as rien à prouver à personne, et il existe des façons concrètes de te blinder en douceur sans perdre ton énergie. Dans cet épisode, on déconstruit la peur du jugement, on passe en revue les phrases toxiques (ou maladroites) des collègues et leur vrai sens, et surtout, je te partage mes 5 clés pour reprendre le travail avec sérénité, sans culpabilité ni panique. Cet épisode est pour toi si : Tu as l'impression d'être plus fragile qu'avant Tu veux poser tes limites mais tu ne sais pas comment faire ✨ Chapitres : 00:00 - Introduction : Le retour au travail, ce moment si chargé émotionnellement 01:16 - Pourquoi ce retour est si difficile (peur du regard, culpabilité, crédibilité) 03:03 - L'image de soi abîmée : pourquoi tu te sens encore fragile 04:40 - Ce que disent vraiment les collègues (et ce que ça cache) 05:27 - "Tu as eu de la chance de te reposer" : décryptage 06:21 - "Tu as l'air en forme maintenant" : ce qu'ils ne voient pas 08:14 - Comment te préparer mentalement : la honte doit changer de camp 09:38 - Préparer ton discours : des phrases simples et blindées 10:27 - Poser tes limites dès le début (ta fiche de poste, ta souplesse) 11:48 - Le recadrage : apprendre à dire non calmement 12:25 - Trouver ta "safe person" au travail 14:18 - Ne pas t'en faire une montagne : la différence, c'est ta façon de vivre les événements 15:23 - Tu n'as rien à prouver : focus sur tes priorités 16:16 - Si ton retour se passe mal : temps partiel, changement de poste, reconversion 17:16 - Conclusion : Tu n'es pas seule, tu as le droit d'y aller à ton rythme 🎙️ N'oublie pas de t'abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode t'a aidée, n'hésite pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou ta plateforme d'écoute ! Cela aide le podcast à toucher plus de femmes qui en ont besoin (et à me donner l'énergie pour continuer à créer des épisodes qui te soutiennent vraiment). ✨ Réserve ton appel offert avec moi: https://boostfeelinggood.kartra.com/page/candidatureappeloffert ✨ Rejoins-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/boosttonfeeling_good/ ✨ Découvre mon accompagnement KINTSUGI : https://boostfeelinggood.kartra.com/page/Kintsugii Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    19 min
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