Repattern: Körper verstehen, Bewegung verkörpern.

Chrissi Kuhlmann und Lena Wiewell
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  • Fitness

Hey, wir sind Chrissi und Lena. Dieser Podcast erforscht, wie Bewegung, Atmung, Wahrnehmung und innere Muster miteinander verwoben sind - und wie wir über den Körper zu mehr Klarheit, Präsenz und innerem Wachstum finden. Wir sprechen über Haltung und innere Ausrichtung, über Nervensystem und Selbstregulation, über Atmung, Emotionen und das, was sich verändert, wenn wir beginnen, unsere Muster bewusst zu bewegen - im Körper wie im Leben. Zwischen Wissenschaft und Erfahrung, zwischen Boden und Atemraum, entsteht hier ein Ort für ehrliche Gespräche, fundiertes Wissen und spürbare Veränderung. Für alle, die den Köper wirklich verstehen - und Bewegung von innen heraus leben wollen.

Episodes

  1. #12 Stimme und Regulation – Was Summen, Singen & der Vagusnerv mit deinem Nervensystem machen

    19h ago

    #12 Stimme und Regulation – Was Summen, Singen & der Vagusnerv mit deinem Nervensystem machen

    Unsere Stimme ist viel mehr als ein Werkzeug zum Sprechen. Sie verrät, wie es uns geht, verbindet Innenwelt und Außenwelt und kann zu einem der einfachsten Regulationstools werden, die wir immer bei uns tragen. In dieser Folge von Repattern sprechen wir darüber, wie Stimme entsteht, warum Atmung, Körperhaltung und Nervensystem dabei untrennbar zusammenhängen und weshalb Summen oder Singen unser System beruhigen können. Wir sprechen über Resonanzräume, Vibration, Scham, Glaubenssätze und darüber, warum viele Menschen irgendwann aufgehört haben, ihre Stimme wirklich zu benutzen. Eine Folge über Ausdruck, Verbindung und den Mut, den eigenen Klang wiederzufinden. In dieser Folge geht es unter anderem um: - Wie Stimme anatomisch entsteht - Resonanzräume und Vibration im Körper - Stimme als Ausdruck des Nervensystems - Warum Summen und Tönen beruhigend wirken - Vagusnerv, Atmung und Selbstregulation - Scham, Glaubenssätze und die Angst vor dem Singen - Stimme als Zugang zu mehr Körperwahrnehmung - Warum gemeinsames Singen verbindet Mehr von uns: 📍 Lena: https://www.instagram.com/lena_wiewell 📍 Chrissi: https://www.instagram.com/chrissi.kuhlmann 🌿 Website: https://bahu-bewegung.de/ https://plus.bahu-bewegung.de/

    48 min
  2. #11 Körperasymmetrie & PRI – warum rechts und links nicht gleich sind

    May 24

    #11 Körperasymmetrie & PRI – warum rechts und links nicht gleich sind

    Unser Körper ist nicht symmetrisch – und genau das verändert, wie wir atmen, stehen, gehen und trainieren. In dieser Folge von Repattern sprechen wir über Körperasymmetrie aus Sicht von PRI (Postural Restoration Institute) und darüber, warum rechts und links sich oft unterschiedlich anfühlen dürfen. Warum ist das rechte Zwerchfell stärker als das linke? Was haben Organe, Gehirn und Nervensystem mit Bewegung zu tun? Und weshalb kann symmetrisches Training manchmal sogar bestehende Kompensationsmuster verstärken? Wir sprechen über: – Design by Nature & natürliche Asymmetrie – Organe, Zwerchfell & Druckmanagement – Nervensystem & Kompensationsmuster – Warum Schmerzen oft Schutzstrategien sind – Asymmetrisches vs. symmetrisches Training – Atmung, Brustkorb & Bewegungsspielraum – Yoga, Krafttraining & lateralisierende Bewegungen – Wie du deine eigenen Muster wahrnehmen kannst Zwischen Wissenschaft, Erfahrung und Körperwahrnehmung erforschen wir, warum der Körper nicht „gerade gemacht“ werden muss – sondern verstanden werden darf. Mehr von uns: Instagram Lena: @lena_wiewell Instagram Chrissi: @chrissi.kuhlmann Website: https://bahu-bewegung.de/ | https://plus.bahu-bewegung.de/

    42 min
  3. #10 Vom Yoga zu Nervensystem & PRI – unser Weg in die Körperarbeit

    May 10

    #10 Vom Yoga zu Nervensystem & PRI – unser Weg in die Körperarbeit

    Viele Menschen sehen oft nur das Ergebnis unserer Arbeit – aber selten den Weg dahinter. In dieser persönlichen Folge von Repattern sprechen wir darüber, wie Yoga, Nervensystemarbeit, Stimme, Körpertherapie und PRI (Postural Restoration Institute) unseren eigenen Weg geprägt haben – und warum wir heute Bewegung völlig anders betrachten als noch vor ein paar Jahren. Wir erzählen von Leistungsmustern, Körpervertrauen, Atemverlust, Kontrolle, Neugier und der Suche nach einem nachhaltigeren Zugang zu Bewegung und Selbstregulation. Dabei sprechen wir unter anderem über: – Yoga zwischen Philosophie & Asana – Warum „mach jeden Tag Yoga“ problematisch werden kann – Körpergefühl, Nervensystem & Sicherheit – Stimme als Zugang zu Regulation & Ausdruck – Wie Lena zu PRI (Postural Restoration Institute) kam – Warum Atmung mehr ist als Entspannung – Kompensation, Spannungsmuster & Bewegungsspielräume – Der Unterschied zwischen Disziplin und Verkörperung – Warum echte Veränderung ein Prozess ist Diese Folge ist ein persönlicher Einblick in das, was unsere Arbeit heute prägt – zwischen Wissenschaft, Erfahrung und ehrlicher Selbsterforschung. Mehr von uns: Instagram Lena: @lena_wiewell Instagram Chrissi: @chrissi.kuhlmann Website: www.bahu-bewegung.de | https://plus.bahu-bewegung.de/

    46 min
  4. #9 Lernen oder leisten: Zwischen Selbstoptimierung und echter Entwicklung

    Apr 26

    #9 Lernen oder leisten: Zwischen Selbstoptimierung und echter Entwicklung

    Lernen, besser werden, wachsen – klingt erstmal gut. Aber was, wenn genau dieser Drang dich davon abhält, wirklich etwas zu verstehen? In dieser Folge sprechen wir über das Spannungsfeld zwischen Lernen, Leistung und Selbstoptimierung – und warum Fortschritt nicht immer das ist, was er zu sein scheint. Wir tauchen ein in Fragen wie: – Müssen wir uns ständig weiterentwickeln? – Wann wird Lernen zur Selbstoptimierung? – Und was passiert, wenn unser „Leistungsmodus“ eigentlich nur unsere Komfortzone ist? Dabei schauen wir auf drei Ebenen von Lernen: – Motorisches Lernen – Wahrnehmungslernen – Erkenntnislernen Und wir verbinden das Ganze mit unserem Nervensystem, unseren Mustern – und der Frage, wie Lernen überhaupt möglich wird. Diese Folge ist weniger eine klare Antwort – und mehr ein ehrliches Gedankenlabyrinth. Zwischen Yoga, Training und Alltag entsteht ein Raum, in dem du vielleicht beginnst, dein eigenes Verhältnis zu Leistung zu hinterfragen. Mehr von uns:

    44 min
  5. #8 Sicherheit vs. Lernen – Warum Entwicklung deine Komfortzone braucht

    Apr 12

    #8 Sicherheit vs. Lernen – Warum Entwicklung deine Komfortzone braucht

    „Mach nur das, was sich gut anfühlt.“ Ein Satz, den wir im Yoga- und Bewegungsunterricht ständig hören – aber was bedeutet er eigentlich wirklich? In dieser Folge von Repattern schauen wir auf ein zentrales Spannungsfeld: 👉 Sicherheit vs. Lernen. Denn: Braucht Entwicklung immer Sicherheit? Oder steht zu viel Komfortzone unserem Fortschritt manchmal sogar im Weg? Wir differenzieren verschiedene Ebenen von Sicherheit – körperlich, nervensystemisch und psychologisch – und zeigen, wie echtes Lernen genau an der Grenze zwischen Sicherheit und Irritation entsteht. Dabei wird klar: Lernen fühlt sich nicht immer angenehm an – aber genau darin liegt oft das Potenzial. Wir sprechen über: – Warum „nur das, was sich gut anfühlt“ auch limitieren kann – Die drei Ebenen von Sicherheit (Körper, Nervensystem, Psyche) – Warum Überforderung Lernen blockiert – und Unterforderung auch – Die Rolle von Beziehung & Vertrauen im Lernprozess – Komfortzone vs. Entwicklungszone vs. Terrorzone – Warum Wiederholung UND Variation wichtig sind – Wie motorisches Lernen wirklich funktioniert (Stichwort Propriozeption) – Warum Fehler und „Unperfektion“ essenziell sind – Wie du erkennst, ob du dich gerade forderst oder überforderst Zwischen Wissenschaft, Erfahrung und ehrlicher Reflexion entsteht eine neue Perspektive auf Lernen: nicht als Leistung – sondern als verkörperter Prozess. Mehr von uns: Lena: https://www.instagram.com/lena_wiewell Chrissi: https://www.instagram.com/chrissi.kuhlmann Website: https://bahu-bewegung.de/

    49 min
  6. #7 Traumainformiert unterrichten: was Menschen wirklich brauchen

    Mar 23

    #7 Traumainformiert unterrichten: was Menschen wirklich brauchen

    Trauma ist ein großes Wort – und gleichzeitig etwas, das uns alle betrifft. In dieser Folge von Repattern sprechen wir darüber, was es eigentlich bedeutet, trauma-informiert zu unterrichten – jenseits von Labels, Diagnosen oder speziellen Ausbildungen. Was brauchen Menschen wirklich, um sich in einem Bewegungsraum sicher zu fühlen? Und wie können wir als Lehrer:innen einen Rahmen schaffen, der nicht überfordert – sondern trägt? Wir sprechen darüber, warum es nicht darum geht, Trauma zu „erkennen“ oder zu „behandeln“, sondern darum, Grundbedingungen zu schaffen, die für alle funktionieren. Es geht um Sicherheit, Wahlmöglichkeiten, Sprache – und um die Frage, wie viel Einfluss wir als Unterrichtende wirklich haben. In dieser Folge erforschen wir: – Was „trauma-informiert“ wirklich bedeutet (und was nicht) – Warum es nicht um Wissen, sondern um Umsetzung im Raum geht – Die Rolle von Sicherheit, Orientierung und Wahlmöglichkeiten – Wie Sprache und Struktur dein Nervensystem (mit)regulieren – Warum weniger Korrektur oft mehr Wirkung hat – Berührung, Grenzen & Zustimmung im Unterricht – Atem, Shavasana & Innenfokus – Chance oder Trigger? – Die Verantwortung als Teacher – und wo sie endet Zwischen Nervensystem, Bewegung und echter Begegnung entsteht ein Gespräch darüber, wie Unterricht aussehen kann, der nicht bewertet – sondern ermöglicht. Ein Raum, in dem Menschen sich nicht anpassen müssen, sondern anfangen können, sich selbst wieder zu spüren. ________________________ 🔗 Mehr von uns Instagram Lena: https://www.instagram.com/lena_wiewell Instagram Chrissi: https://www.instagram.com/chrissi.kuhlmann Website: https://bahu-bewegung.de/

    54 min
  7. #6 Ist das wirklich regulierend? Yoga-Annahmen im Gespräch

    Mar 15

    #6 Ist das wirklich regulierend? Yoga-Annahmen im Gespräch

    „Ruhig ist gut.“ „Langsam ist nervensystemfreundlich.“ „Atemarbeit reguliert automatisch.“ „Der Körper weiß schon, was gut ist.“ Aber stimmt das wirklich? In dieser Folge sprechen wir über implizite Annahmen im Yoga – Sätze, die wir oft übernehmen, ohne sie bewusst zu hinterfragen. Wir fragen: – Ist Ruhe wirklich immer Regulation – oder manchmal Rückzug? – Ist Langsamkeit für jedes Nervensystem sicher? – Bedeutet mehr Spüren automatisch mehr Qualität? – Reguliert Atemarbeit immer – oder kann sie auch verstärken? – Heißt traumasensibel unterrichten, niemanden zu triggern? – Und was bedeutet es wirklich, der Körperintelligenz zu vertrauen? Zwischen Yogapraxis, Nervensystemarbeit und Unterrichtserfahrung sprechen wir darüber, wie wir Dogmen erkennen – und Räume öffnen können, die weniger kontrollieren und mehr ermöglichen. 🔗 Mehr von uns Instagram Lena: https://www.instagram.com/lena_wiewell Instagram Chrissi: https://www.instagram.com/chrissi.kuhlmann Website: https://bahu-bewegung.de/

    40 min
  8. #5 - Regulation: Zwischen Kontrolle und echtem Fühlen

    Mar 8

    #5 - Regulation: Zwischen Kontrolle und echtem Fühlen

    Regulation ist nicht dasselbe wie Kontrolle. Viele von uns funktionieren gut. Wir passen uns an. Wir halten uns im Griff. Wir wenden Techniken an. Aber fühlen wir wirklich? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Kontrolle oft wie Regulation aussieht – es aber nicht ist. Warum People Pleasing, Anpassung oder ständige Leistungsfähigkeit Schutzstrategien sind. Und warum echtes Fühlen leiser, unspektakulärer – und gleichzeitig kraftvoller ist. Wir tauchen ein in: – Emotionsregulation vs. Kontrolle – Selbstregulation & Anpassungsfähigkeit – Sympathikus, Freeze & Fawning – People Pleasing als Überlebensstrategie – Warum Regulation Kraft kostet – Vertrauen vs. Kontrollmodus – Wie sich echte Regulation im Körper anfühlt – Konkrete Zugänge über Atem, Stimme & Berührung Zwischen Psychotherapie, Yoga und persönlicher Erfahrung erforschen wir, wie wir vom „im Griff haben“ zurück ins echte Erleben kommen – ohne unsere Schutzstrategien zu verteufeln. Mehr von uns: Lena: https://www.instagram.com/lena_wiewell Chrissi: https://www.instagram.com/chrissi.kuhlmann Website: https://bahu-bewegung.de/

    56 min
  9. #4 - Sequencing im Yoga: Lernzone statt Leistungsmodus

    Feb 28

    #4 - Sequencing im Yoga: Lernzone statt Leistungsmodus

    Sequencing klingt erstmal technisch – ist aber viel mehr als nur „die richtige Reihenfolge“ von Asanas. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Sequencing unser Atemmuster, unser Nervensystem und sogar unsere Leistungsprägung beeinflusst. Warum verstärken viele Yogaklassen unbewusst Stressmuster? Warum ist „vom Leichten zum Schweren“ nicht immer sinnvoll? Und wie können wir Lernarchitektur bewusst gestalten – statt nur Abläufe zu reproduzieren? Wir tauchen ein in: – Komfortzone vs. Lernzone vs. Terrorbereich – Wie Sequencing Nervensystem-Regulation beeinflusst – Warum Symmetrie nicht immer sinnvoll ist – Leistungsmuster im Yoga – Warm-up: Braucht es das wirklich? – Intuitives Unterrichten vs. minutiöse Planung – Warum Shavasana nicht verhandelbar ist – Asana → Pranayama → Meditation als fließender Prozess Zwischen Didaktik, Neurophysiologie und gelebter Unterrichtserfahrung hinterfragen wir klassische Yogapraktiken – und öffnen den Raum für ein Sequencing, das Muster durchbricht statt sie zu verstärken. Mehr von uns: Lena: https://www.instagram.com/lena_wiewell Chrissi: https://www.instagram.com/chrissi.kuhlmann website: https://bahu-bewegung.de/

    1h 5m
  10. #3 - Atmung und Gesundheit: Die Grundlagen

    Feb 22

    #3 - Atmung und Gesundheit: Die Grundlagen

    Atmung passiert 20.000–25.000 Mal am Tag – und trotzdem denken die wenigsten bewusst darüber nach. In dieser Folge von Repattern sprechen wir über die Grundlagen von Atmung und Gesundheit: Was macht das Zwerchfell eigentlich genau? Warum ist CO₂ wichtiger, als viele denken? Wieso fällt uns Ausatmen schwerer als Einatmen? Und was hat das alles mit unserem Nervensystem zu tun? Wir tauchen ein in: – Atemmechanik & Zwerchfell – CO₂-Toleranz & Sauerstoffversorgung – Zusammenhang von Atmung und Körperhaltung – Stress, Sympathikus & Parasympathikus – Nasen- vs. Mundatmung – Warum „zieh den Bauchnabel ein“ kein guter Cue ist – Praktische Atemübungen für Alltag & Unterricht Zwischen Wissenschaft und Erfahrung erforschen wir, warum Atmung der direkteste Zugang zu Selbstregulation und Regeneration ist – und wie du sie im Alltag bewusst nutzen kannst. Mehr von uns: Lena: https://www.instagram.com/lena_wiewell Chrissi: https://www.instagram.com/chrissi.kuhlmann Website: https://bahu-bewegung.de/

    1h 4m
  11. #2 Ist Dehnen eigentlich (noch) sinnvoll? Zwischen Yoga, Nervensystem & Biomechanik

    Feb 13

    #2 Ist Dehnen eigentlich (noch) sinnvoll? Zwischen Yoga, Nervensystem & Biomechanik

    Ist Dehnen gesund – oder machen wir es uns damit langfristig sogar schwerer? In dieser Folge von Repattern – Körper verstehen, Bewegung verkörpern diskutieren Lena und Chrissi ein Thema, das besonders im Yoga und im Krafttraining immer wieder auftaucht: Braucht es Dehnung wirklich – oder fehlt uns eigentlich etwas ganz anderes? Wir sprechen über: - Flexibilität vs. Stabilität - Warum sich manche Muskeln ständig „fest“ anfühlen - Das Gefühl von Dehnung – und was dahinter steckt - Nervensystem, Stress & Übererregung - Hamstrings stärken statt dehnen? - Warum Atmung der eigentliche Schlüssel sein könnte - Aktive vs. passive Dehnung (Vinyasa vs. Yin Yoga) - Verantwortung als Teacher – und Selbstverantwortung als Übende Diese Folge ist kein Pro- oder Kontra-Urteil. Sie ist eine Einladung, genauer hinzuspüren: Dehne ich, weil es meinem Körper guttut – oder weil ich einem Gefühl hinterherlaufe? Vielleicht beginnt echte Beweglichkeit nicht in der Länge, sondern in der Regulation.

    49 min
  12. #1 Gibt es den perfekten Trainingsplan?

    Feb 12

    #1 Gibt es den perfekten Trainingsplan?

    Repattern – Folge 01 Der perfekte Trainingsplan? Krafttraining, Nervensystem & nachhaltige Stärke Was ist der perfekte Trainingsplan? Muss ich schwer trainieren? Muss ich mich vorher mobilisieren? Und woran merke ich eigentlich, ob mein Krafttraining meinem Körper wirklich guttut? In dieser ersten Folge von Repattern – Körper verstehen, Bewegung verkörpern sprechen wir über modernes Krafttraining jenseits von Bodybuilding und Fitnessstudio-Mythen. Wir klären: - Warum Krafttraining wichtig für Knochendichte und Osteoporose-Prävention ist - Was die drei Bewegungsebenen (Sagittal-, Frontal- und Transversalebene) bedeuten - Warum dein Muskel nicht weiß, ob du 2 oder 20 Kilo hebst - Wie du erkennst, ob dein Training deinem Nervensystem dient - Was das Stack-Prinzip (Brustkorb über Becken) ist - Warum Atmung eine zentrale Rolle im Krafttraining spielt - Ob Mobility und Dehnung wirklich notwendig sind - Wie du aus der Komfortzone trainierst – ohne in die Terrorzone zu geraten Diese Folge richtet sich an alle, die: -Krafttraining nachhaltig aufbauen möchten - Yoga praktizieren und mehr Stabilität suchen - sich im Alltag stärker fühlen wollen - funktionelles Training besser verstehen möchten - ihr Training individuell und körperorientiert gestalten wollen Repattern verbindet Wissenschaft, Körperwahrnehmung und Nervensystem-Arbeit – für eine Form von Training, die nicht nur Muskeln aufbaut, sondern Resilienz stärkt. Viel Freude beim Hören.

    1h 1m
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Hey, wir sind Chrissi und Lena. Dieser Podcast erforscht, wie Bewegung, Atmung, Wahrnehmung und innere Muster miteinander verwoben sind - und wie wir über den Körper zu mehr Klarheit, Präsenz und innerem Wachstum finden. Wir sprechen über Haltung und innere Ausrichtung, über Nervensystem und Selbstregulation, über Atmung, Emotionen und das, was sich verändert, wenn wir beginnen, unsere Muster bewusst zu bewegen - im Körper wie im Leben. Zwischen Wissenschaft und Erfahrung, zwischen Boden und Atemraum, entsteht hier ein Ort für ehrliche Gespräche, fundiertes Wissen und spürbare Veränderung. Für alle, die den Köper wirklich verstehen - und Bewegung von innen heraus leben wollen.

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