Self.Care.Work. - Für Mamas, die sich zwischen Karriere & Care Arbeit nicht verlieren wollen

Anna Linares
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  • Mental Health
  • Updated Weekly

Zwischen Kita, Meetings und Mental Load bleibt oft eine auf der Strecke: du.
 Dieser Podcast hilft dir, dich zwischen Care-Arbeit und Karriere nicht selbst zu verlieren.
Mit Coaching-Impulsen, Selbstfürsorge-Übungen und ehrlichen Gesprächen. Self.Care.Work. ist der Podcast für Mamas im Wiedereinstieg, die Karriere mit Kind leben wollen – ohne Selbstverlust. Wir sprechen über Selfcare im Alltag, Mental Load, Grenzen setzen und Nervensystem-Regulation. Ehrlich, lösungsorientiert und stärkend – für Frauen, die viel tragen und sich selbst nicht länger hinten anstellen wollen.

  1. Darf ich mir als Mama Zeit für mich nehmen? Selbstfürsorge ohne schlechtes Gewissen mit Zoe Brammer

    5h ago

    Darf ich mir als Mama Zeit für mich nehmen? Selbstfürsorge ohne schlechtes Gewissen mit Zoe Brammer

    Darf ich mein Kind abgeben, um zum Sport zu gehen? Darf ich mir als Mama Zeit für mich nehmen, obwohl mein Kind mich braucht? Und warum fühlen sich so viele Mütter schuldig, sobald sie ihre eigenen Bedürfnisse ernst nehmen? In dieser Folge spreche ich mit Zoe Brammer über Selbstfürsorge, Mom Guilt, Mutterschaft und die Herausforderung, sich selbst zwischen Care-Arbeit, Mental Load und gesellschaftlichen Erwartungen nicht zu verlieren. Zoe teilt sehr offen ihre Erfahrungen als Mama, ehemalige Vollzeit-Influencerin und Lehrerin. Wir sprechen darüber, wie sie sich bewusst Raum für Sport, ihre Partnerschaft und Zeit alleine nimmt – und warum genau das sie zu einer besseren Mutter macht. Außerdem sprechen wir über: Mom Guilt und gesellschaftliche Erwartungen an MütterDie Transformation vom Frau-Sein zur MutterWarum Arbeiten für viele Mütter wie Urlaub wirken kannDie Aufteilung von Care-Arbeit in der PartnerschaftSocial Media zwischen Inspiration und VergleichWarum Kinder von Müttern profitieren, die gut für sich selbst sorgenEin Gespräch über Selbstfürsorge, Identität und die Erlaubnis, sich als Mutter nicht selbst aufzugeben. 🎧 Für alle Mamas, die sich manchmal fragen: „Darf ich mich eigentlich auch wichtig nehmen?“ - JA, darfst du. Falls du dir dabei Unterstützung wünschst, findest du alle Infos zu meinem Coaching hier: ⁠https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/⁠ Buche dir gerne zunächst einen kostenlosen, unverbindlichen Kennenlerncall hier: ⁠https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/kostenloses-erstgesprach Folge Zoe gerne hier auf Instagram für mehr ehrlichen Mama Content: https://www.instagram.com/zoebrammer_/

    1h 6m
  2. Mutterschaft verändert alles – wie Selbstführung hilft, dich nicht zu verlieren mit Anna Blaicher

    Jun 1

    Mutterschaft verändert alles – wie Selbstführung hilft, dich nicht zu verlieren mit Anna Blaicher

    Warum verlieren sich so viele Frauen in der Mutterschaft? In dieser Folge spreche ich mit Führungskräfteentwicklerin und Coach Anna Blaicher über Selbstführung als Mama, Identität, Persönlichkeitsentwicklung und die Herausforderung, sich als Mama nicht selbst zu verlieren. Wir sprechen darüber: dass Mutterschaft oft eine Identitätskrise auslösen kannweshalb Selbstführung nichts mit Selbstoptimierung zu tun hatwie Elternschaft und Führung überraschend viel gemeinsam habenund wie echte Selbstfürsorge & Selbstführung zusammenhängenaußerdem geht es um die Frage, wie wir als Mütter wieder lernen können, uns selbst wahrzunehmen – nicht nur unsere Aufgaben. 🎧 Eine tiefgehende Folge für alle Mütter, die sich selbst zwischen Familie, Verantwortung und Alltag nicht verlieren wollen. Falls du dir wünschst, dass ich dir den Spiegel vorhalte und mit dir an deinen blinden Flecken arbeite, findest du alle Infos zu meinem Coaching hier: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/ Buche dir gerne zunächst einen kostenlosen, unverbindlichen Kennenlerncall hier: https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/kostenloses-erstgesprach Alle Infos und Kontaktmöglichkeiten zu Anna Blaicher findest du hier: Web: www.annablaicher.de BLOG: www.stumblingthroughwonderland.de LinkedIn: www.linkedin.com/in/anna-blaicher Insta: https://www.instagram.com/annablaicher_coaching/

    1h 3m
  3. Mutterschaft war nie dafür gedacht, alleine getragen zu werden – über Gemeinschaft & das „Dorf“ mit Nhung Phan

    May 25

    Mutterschaft war nie dafür gedacht, alleine getragen zu werden – über Gemeinschaft & das „Dorf“ mit Nhung Phan

    „It takes a village to raise a child.“Aber was passiert, wenn dieses Dorf fehlt? In dieser Folge spreche ich mit Unternehmerin Nhung Phan über Mutterschaft, Selbstständigkeit, Gemeinschaft und die Frage, warum Elternschaft heute oft so isoliert erlebt wird. Nhung bringt dabei eine besonders spannende Perspektive mit: Durch ihre vietnamesischen Wurzeln hat sie einen anderen Blick auf Familie, Unterstützung und Care-Arbeit als viele von uns in Deutschland. Wir sprechen darüber: das Vereinbarkeit oft als individuelles Problem behandelt wirdweshalb viele Mütter versuchen, alles alleine zu schaffenwie Gemeinschaft mentale Gesundheit beeinflusstwarum emotionale Unterstützung genauso wichtig ist wie praktische Hilfeund was man tun kann, wenn man eben kein „Dorf“ hat 🎧 Eine ehrliche, entlastende Folge für alle Mütter zwischen Care-Arbeit, Karriere, Erschöpfung und dem Wunsch, nicht alles alleine tragen zu müssen. Alle Infos zu meinem Coaching findest du hier: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/ Deinen kostenlosen Kennenlern-Call, kannst du dir hier buchen: https://meet.brevo.com/anna-linares-cuba/kostenloses-erstgesprach

    53 min
  4. Räume wirken immer – deshalb beginnt Selbstfürsorge zuhause – Feng Shui für Mamas mit Nadine Anderle

    May 18

    Räume wirken immer – deshalb beginnt Selbstfürsorge zuhause – Feng Shui für Mamas mit Nadine Anderle

    Was, wenn Selbstfürsorge nicht erst bei Yoga oder Me-Time beginnt – sondern in den Räumen, in denen wir leben? In dieser Folge spreche ich mit Nadine Anderle über Feng Shui, Selbstständigkeit als Mama und die Frage, wie unser Zuhause unser Wohlbefinden beeinflusst. Nadine erzählt ehrlich, wie sie gemeinsam mit ihrem Mann parallel zur Geburt ihres ersten Sohnes ein Unternehmen aufgebaut hat, wie sie sich dabei selbst verloren hat – und warum Räume für sie später ein Weg zurück zu sich selbst wurden. Wir sprechen darüber: warum Räume unser Unterbewusstsein beeinflussenweshalb Feng Shui viel mehr ist als Möbelrückenwie kleine Veränderungen im Zuhause mehr Ruhe schaffen könnenund warum Selbstfürsorge manchmal mit einer einzigen Schublade beginntAußerdem geht es um Mutterschaft, Identität, Selbstständigkeit und die Herausforderung, sich als Mama selbst nicht komplett zu verlieren. 🎧 Eine inspirierende Folge für alle Mütter zwischen Care-Arbeit, Erschöpfung und dem Wunsch, sich zuhause wieder getragen zu fühlen. Nadines Booklet findest du hier: https://www.wohnfuehlkonzept.com/e-book Alle Infos zu meinem Coaching gibt es hier: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/

    49 min
  5. Interview mit Juliane Schreiber: Working Moms brauchen kein besseres Zeitmanagement – sondern Verbindung

    May 11

    Interview mit Juliane Schreiber: Working Moms brauchen kein besseres Zeitmanagement – sondern Verbindung

    Working Moms sollen heute alles gleichzeitig schaffen.Karriere. Familie. Mental Load. Selbstfürsorge. In dieser Folge spreche ich mit Juliane Schreiber – Gründerin von Mama Meeting – über Vereinbarkeit, Mental Load, Community und die Realität berufstätiger Mütter. Wir sprechen darüber: warum Vereinbarkeit kein individuelles Selbstoptimierungsprojekt istweshalb viele Mütter zwischen Karriere, Care-Arbeit und eigenen Ansprüchen erschöpft sindwarum Community und ehrlicher Austausch mentale Gesundheit stärkenund um Schreiben als mentale EntlastungEine Folge für alle Mamas, die arbeiten, funktionieren, organisieren – und sich dabei manchmal selbst verlieren. Falls du wieder zurück zu dir finden magst und dir dafür meine Unterstützung wünschst, findest du hier alle Infos zu meinem Coaching: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/

    1h 8m
  6. Mutterschaft sichtbar machen – Fotografie, Selbstständigkeit & Selbsfürsorge mit Lovis Trummer

    May 4

    Mutterschaft sichtbar machen – Fotografie, Selbstständigkeit & Selbsfürsorge mit Lovis Trummer

    Warum gibt es so wenige Fotos von Müttern mit ihren Kindern? In dieser Folge spreche ich mit einer Fotografin für Mutterschaft darüber, warum Mütter oft unsichtbar bleiben – im Alltag und auf Bildern. Wir sprechen über: die Bedeutung von Fotografie in der Mutterschaftwie Sichtbarkeit das eigene Selbstbild verändern kannLovis’ Weg in die Selbstständigkeit als Mama wie man sich Sicherheit schaffen kann auf dem Weg das Einplanen von Pausen und Urlaub in der Selbstständigkeitund warum Netzwerke (beruflich & privat) so wichtig sind - für den Aufbau der Selbstständigkeit aber auch als Mama Diese Folge ist für dich, wenn du dich zwischen Care-Arbeit, Selbstständigkeit und deinem eigenen Anspruch manchmal selbst verlierst – und dich wieder mehr sehen willst. Im wahrsten Sinne des Wortes. Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie gerne mit einer Mama, die auch wieder in die Sichtbarkeit kommen möchte, als Mama oder als Selbstständige.

    1h 4m

  7. Apr 27

    Selfcare Session: Atemübung gegen Stress - Nervensystem beruhigen in 5 Minuten

    Fühlst du dich gerade gestresst oder angespannt?Diese 5 Minuten können einen Unterschied machen. In dieser kurzen Selfcare Session zeige ich dir eine einfache Atemübung, mit der du dein Nervensystem in wenigen Minuten beruhigen kannst – ganz ohne Vorbereitung und auch mitten im Mama-Alltag. Du brauchst nur 3 Minuten Zeit. Diese Übung hilft dir: Stress und Anspannung zu reduzierendein Nervensystem zu regulierenwieder mehr Ruhe im Körper zu spürenaus dem Autopilot-Modus auszusteigenund dich kurz mit dir selbst zu verbindenBesonders im Alltag mit Kindern, Care-Arbeit und Job fällt es oft schwer, sich Zeit für sich zu nehmen.Diese Session ist bewusst kurz gehalten, damit du sie jederzeit in deinen Tag integrieren kannst. Ideal für zwischendurch, nach einem anstrengenden Moment oder wenn du merkst: Es wird gerade zu viel.

    5 min

  8. Apr 20

    Kleine Gewohnheiten, große Wirkung – Micro Habits für Mamas

    Selbstfürsorge im Mama-Alltag – aber ohne extra Zeit? In dieser Folge spreche ich über Micro Habits: kleine Gewohnheiten, die dir helfen, gesünder zu leben, dich besser zu fühlen und mehr bei dir anzukommen – auch wenn dein Alltag voll ist. Denn die Realität ist: Die meisten Mamas haben keine Stunde für Selfcare.Und genau deshalb braucht es einen anderen Ansatz. Du erfährst in dieser Folge: was Micro Habits sind und warum sie so effektiv sindwarum klassische Routinen im Alltag oft scheitern und einen Teufelskreis in Gang setzen könnenwie Micro Habits eine Aufwärtsspirale erzeugen könnenwie du gesunde Gewohnheiten ohne Zeitdruck integrieren kannstkonkrete Micro Habits die ich anwende Diese Folge ist für dich, wenn du dich zwischen Care-Arbeit, Job und Alltag oft selbst vergisst und nach einfachen, realistischen Wegen suchst, gut für dich zu sorgen. Wenn du merkst, dass du dir mehr Unterstützung auf deinem Weg wünschst, findest du alle Infos zu meinem Coaching hier: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/

    24 min
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