Nerven.Sache - Regulation & Reflexion

Melissa
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  • Mental Health

Nerven.Sache verbindet geführte Übungen für dein Nervensystem mit tiefgehender innerer Arbeit: Atemübungen, PMR, BodyScans, Körper- und Fantasiereisen - kombiniert mit Coaching-Impulsen & Reflexionen zu den Themen, die dich wirklich bewegen. Farbcodiert für schnellen Zugriff: 🔵 ATEM - Atemübungen, Breathwork 🟢 REISE - Fantasie- & Körperreisen 🟡 KÖRPER - Body Scans, PMR, Autogenes Training 🟣 REFLEXION - Coaching Impulse & Reflexion kombi ❗️Dieser Podcast ersetzt keine ärztliche Behandlung/Therapie. Wende dich bitte bei Bedarf bitte an medizinisches Fachpersonal.

Episodes

  1. 🟢 Fantasiereise zum Einschlafen | Sanfter Waldspaziergang mit Naturgeräuschen

    May 4

    🟢 Fantasiereise zum Einschlafen | Sanfter Waldspaziergang mit Naturgeräuschen

    #9 Mit dieser Fantasiereise wirst du ruhig in einen tiefen Schlaf begleitet. Dein Waldspaziergang ist sanft unterlegt mit Vogelzwitschern, dem leisen Plätschern eines Baches und entspannendem Regen. Außerdem hilft dir, eine kurze PMR Übung die Anspannung des Tages loszulassen. 🌳🌧️ Mach es dir in deinem Bett richtig gemütlich, deck dich zu und schließe die Augen. Lass dich von meiner Stimme tragen und tauche ab in deine innere Ruhewelt. Ich wünsche dir eine erholsame und gute Nacht! _ Ganz egal, ob du akut Stress regulieren, alte Muster durchbrechen oder einfach wieder bei dir ankommen willst - hier findest du praktische Tools und Impulse. Jede Folge ist farbcodiert, damit du sofort findest, was du gerade brauchst. 🔵 ATEM - Atemübungen, Breathwork 🟢 REISE - Fantasie- & Körperreisen 🟡 KÖRPER - Body Scans, PMR, Autogenes Training 🟣 REFLEXION - Coaching Impulse & Reflexion kombiniert mit Übungen Ich bin Melissa, Coach für mentale Gesundheit & Personal Trainerin. Als ausgebildete Entspannungstrainerin weiß ich wie wichtig ein reguliertes Nervensystem ist, aber auch dass Entspannung allein nicht ausreicht. In meiner täglichen Arbeit begegnen mir häufig Menschen mit Beschwerden ohne organische Ursache. Hinter den Symptomen stecken oft ungelöste mentale oder emotionale Themen. Vor allem Stress und mentale Belastungen sind häufig die unsichtbaren Grenzen für Fortschritt und Wohlbefinden.  Nerven.Sache verbindet geführte Übungen für dein Nervensystem mit tief gehender innerer Arbeit: Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, Body Scans, Körper- und Fantasiereisen - kombiniert mit Coaching-Impulsen und Reflexionen zu den Themen, die dich wirklich bewegen. Danke, dass du da bist!  _ Lass uns connecten!Wenn dir die Entspannung gutgetan hat, abonniere den Podcast und lass mir gerne eine Bewertung da.🤍 Folge mir auf Instagram für mehr Tipps rund um Stressmanagement, Nervensystem und mentale Gesundheit:  ⁠nerven.sache melissa.mentalcoach Mehr über meine Arbeit und meine Coaching-Angebote findest du hier: 📧 kontakt@kraftquellecoaching.de  🌐 www.kraftquellecoaching.de 📩 Fragen, Feedback oder Themen-Wünsche? Schreib mir!

    12 min
  2. 🔵 Boxatmung | tiefe Entspannung mit Musik

    Mar 31

    🔵 Boxatmung | tiefe Entspannung mit Musik

    #8 Die 4-4-4-4 Boxatmung aktiviert dein parasympathisches Nervensystem, und sorgt für Ruhe und Regeneration.  Die gleichmäßige Atmung kann deinen Herzschlag verlangsamen, deinen Blutdruck senken und deine Muskeln entspannen.  Der Fokus auf die Atmung sorgt außerdem dafür, dass dein Geist klarer wird. In deinem Alltag kannst die Boxatmung immer und überall anwenden, wenn du Ruhe oder Fokus brauchst. _ Ganz egal, ob du akut Stress regulieren, alte Muster durchbrechen oder einfach wieder bei dir ankommen willst - hier findest du praktische Tools und Impulse. Jede Folge ist farbcodiert, damit du sofort findest, was du gerade brauchst. 🔵 ATEM - Atemübungen, Breathwork 🟢 REISE - Fantasie- & Körperreisen 🟡 KÖRPER - Body Scans, PMR, Autogenes Training 🟣 REFLEXION - Coaching Impulse & Reflexion kombiniert mit Übungen Ich bin Melissa, Coach für mentale Gesundheit & Personal Trainerin. Als ausgebildete Entspannungstrainerin weiß ich wie wichtig ein reguliertes Nervensystem ist, aber auch dass Entspannung allein nicht ausreicht. In meiner täglichen Arbeit begegnen mir häufig Menschen mit Beschwerden ohne organische Ursache. Hinter den Symptomen stecken oft ungelöste mentale oder emotionale Themen. Vor allem Stress und mentale Belastungen sind häufig die unsichtbaren Grenzen für Fortschritt und Wohlbefinden.  Nerven.Sache verbindet geführte Übungen für dein Nervensystem mit tief gehender innerer Arbeit: Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, Body Scans, Körper- und Fantasiereisen - kombiniert mit Coaching-Impulsen und Reflexionen zu den Themen, die dich wirklich bewegen. Danke, dass du da bist!  📩 Fragen, Feedback oder Themen-Wünsche? Schreib mir auf Instagram: ⁠⁠⁠nerven.sache melissa.mentalcoach Coachinganfragen: 📧 kontakt@kraftquellecoaching.de  🌐 www.kraftquellecoaching.de

    7 min
  3. 🔵 Boxatmung | tiefe Entspannung ohne Musik

    Mar 31

    🔵 Boxatmung | tiefe Entspannung ohne Musik

    #7 Die 4-4-4-4 Boxatmung aktiviert dein parasympathisches Nervensystem, und sorgt für Ruhe und Regeneration.  Die gleichmäßige Atmung kann deinen Herzschlag verlangsamen, deinen Blutdruck senken und deine Muskeln entspannen.  Der Fokus auf die Atmung sorgt außerdem dafür, dass dein Geist klarer wird. In deinem Alltag kannst die Boxatmung immer und überall anwenden, wenn du Ruhe oder Fokus brauchst. _ Ganz egal, ob du akut Stress regulieren, alte Muster durchbrechen oder einfach wieder bei dir ankommen willst - hier findest du praktische Tools und Impulse. Jede Folge ist farbcodiert, damit du sofort findest, was du gerade brauchst. 🔵 ATEM - Atemübungen, Breathwork 🟢 REISE - Fantasie- & Körperreisen 🟡 KÖRPER - Body Scans, PMR, Autogenes Training 🟣 REFLEXION - Coaching Impulse & Reflexion kombiniert mit Übungen Ich bin Melissa, Coach für mentale Gesundheit & Personal Trainerin. Als ausgebildete Entspannungstrainerin weiß ich wie wichtig ein reguliertes Nervensystem ist, aber auch dass Entspannung allein nicht ausreicht. In meiner täglichen Arbeit begegnen mir häufig Menschen mit Beschwerden ohne organische Ursache. Hinter den Symptomen stecken oft ungelöste mentale oder emotionale Themen. Vor allem Stress und mentale Belastungen sind häufig die unsichtbaren Grenzen für Fortschritt und Wohlbefinden.  Nerven.Sache verbindet geführte Übungen für dein Nervensystem mit tief gehender innerer Arbeit: Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, Body Scans, Körper- und Fantasiereisen - kombiniert mit Coaching-Impulsen und Reflexionen zu den Themen, die dich wirklich bewegen. Danke, dass du da bist!  📩 Fragen, Feedback oder Themen-Wünsche? Schreib mir auf Instagram: ⁠nerven.sache melissa.mentalcoach Coachinganfragen: 📧 kontakt@kraftquellecoaching.de  🌐 www.kraftquellecoaching.de

    6 min
  4. 🟣 Entspannen über den Wolken | Geführte Anleitung bei Flugangst mit Musik

    Mar 17

    🟣 Entspannen über den Wolken | Geführte Anleitung bei Flugangst mit Musik

    #6 Dich erwarten Impulse im Umgang mit der Angst. Ein klar geführter Bodyscan, damit du deinen Körper spürst und eine hilfreiche Technik, um handlungsfähig zu bleiben, indem du deine Angst kontrollierst ohne sie zu verdrängen. Lade dir die Folge gerne herunter, sodass du sie offline während des Fluges hören kannst.  Ich wünsche dir einen ruhigen Flug und eine gute Entspannung!  _ Ganz egal, ob du akut Stress regulieren, alte Muster durchbrechen oder einfach wieder bei dir ankommen willst - hier findest du praktische Tools und Impulse. Jede Folge ist farbcodiert, damit du sofort findest, was du gerade brauchst. 🔵 ATEM - Atemübungen, Breathwork 🟢 REISE - Fantasie- & Körperreisen 🟡 KÖRPER - Body Scans, PMR, Autogenes Training 🟣 REFLEXION - Coaching Impulse & Reflexion kombiniert mit Übungen Ich bin Melissa, Coach für mentale Gesundheit & Personal Trainerin. Als ausgebildete Entspannungstrainerin weiß ich wie wichtig ein reguliertes Nervensystem ist, aber auch dass Entspannung allein nicht ausreicht. In meiner täglichen Arbeit begegnen mir häufig Menschen mit Beschwerden ohne organische Ursache. Hinter den Symptomen stecken oft ungelöste mentale oder emotionale Themen. Vor allem Stress und mentale Belastungen sind häufig die unsichtbaren Grenzen für Fortschritt und Wohlbefinden.  Nerven.Sache verbindet geführte Übungen für dein Nervensystem mit tief gehender innerer Arbeit: Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, Body Scans, Körper- und Fantasiereisen - kombiniert mit Coaching-Impulsen und Reflexionen zu den Themen, die dich wirklich bewegen. Danke, dass du da bist!  📩 Fragen, Feedback oder Themen-Wünsche? Schreib mir auf Instagram: ⁠nerven.sache melissa.mentalcoach Coachinganfragen: 📧 kontakt@kraftquellecoaching.de  🌐 www.kraftquellecoaching.de

    13 min
  5. 🟣 Entspannen über den Wolken | Geführte Anleitung bei Flugangst ohne Musik

    Mar 17

    🟣 Entspannen über den Wolken | Geführte Anleitung bei Flugangst ohne Musik

    #5 Dich erwarten Impulse im Umgang mit der Angst. Ein klar geführter Bodyscan, damit du deinen Körper spürst und eine hilfreiche Technik, um handlungsfähig zu bleiben, indem du deine Angst kontrollierst ohne sie zu verdrängen. Lade dir die Folge gerne herunter, sodass du sie offline während des Fluges hören kannst.  Ich wünsche dir einen ruhigen Flug und eine gute Entspannung!  _ Ganz egal, ob du akut Stress regulieren, alte Muster durchbrechen oder einfach wieder bei dir ankommen willst - hier findest du praktische Tools und Impulse. Jede Folge ist farbcodiert, damit du sofort findest, was du gerade brauchst. 🔵 ATEM - Atemübungen, Breathwork 🟢 REISE - Fantasie- & Körperreisen 🟡 KÖRPER - Body Scans, PMR, Autogenes Training 🟣 REFLEXION - Coaching Impulse & Reflexion kombiniert mit Übungen Ich bin Melissa, Coach für mentale Gesundheit & Personal Trainerin. Als ausgebildete Entspannungstrainerin weiß ich wie wichtig ein reguliertes Nervensystem ist, aber auch dass Entspannung allein nicht ausreicht. In meiner täglichen Arbeit begegnen mir häufig Menschen mit Beschwerden ohne organische Ursache. Hinter den Symptomen stecken oft ungelöste mentale oder emotionale Themen. Vor allem Stress und mentale Belastungen sind häufig die unsichtbaren Grenzen für Fortschritt und Wohlbefinden.  Nerven.Sache verbindet geführte Übungen für dein Nervensystem mit tief gehender innerer Arbeit: Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, Body Scans, Körper- und Fantasiereisen - kombiniert mit Coaching-Impulsen und Reflexionen zu den Themen, die dich wirklich bewegen. Danke, dass du da bist!  📩 Fragen, Feedback oder Themen-Wünsche? Schreib mir auf Instagram: ⁠nerven.sache melissa.mentalcoach Coachinganfragen: 📧 kontakt@kraftquellecoaching.de  🌐 www.kraftquellecoaching.de

    13 min
  6. 🟡 Runterfahren mit der Thermometerübung | PMR Einführung mit Musik

    Mar 2

    🟡 Runterfahren mit der Thermometerübung | PMR Einführung mit Musik

    #4 Die Thermometerübung ist dein Einstieg in die Progressive Muskelentspannung. Du lernst, Anspannung bewusst wahrzunehmen und gezielt loszulassen. Diese Grundlage hilft dir bei allen weiteren PMR-Übungen in Nerven.Sache. - Ganz egal, ob du akut Stress regulieren, alte Muster durchbrechen oder einfach wieder bei dir ankommen willst - hier findest du praktische Tools und Impulse. Jede Folge ist farbcodiert, damit du sofort findest, was du gerade brauchst. 🔵 ATEM - Atemübungen, Breathwork 🟢 REISE - Fantasie- & Körperreisen 🟡 KÖRPER - Body Scans, PMR, Autogenes Training 🟣 REFLEXION - Coaching Impulse & Reflexion kombiniert mit Übungen Ich bin Melissa, Coach für mentale Gesundheit & Personal Trainerin. Als ausgebildete Entspannungstrainerin weiß ich wie wichtig ein reguliertes Nervensystem ist, aber auch dass Entspannung allein nicht ausreicht. In meiner täglichen Arbeit begegnen mir häufig Menschen mit Beschwerden ohne organische Ursache. Hinter den Symptomen stecken oft ungelöste mentale oder emotionale Themen. Vor allem Stress und mentale Belastungen sind häufig die unsichtbaren Grenzen für Fortschritt und Wohlbefinden.  Nerven.Sache verbindet geführte Übungen für dein Nervensystem mit tief gehender innerer Arbeit: Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, Body Scans, Körper- und Fantasiereisen - kombiniert mit Coaching-Impulsen und Reflexionen zu den Themen, die dich wirklich bewegen. Danke, dass du da bist!  📩 Fragen, Feedback oder Themen-Wünsche? Schreib mir auf Instagram: ⁠nerven.sache melissa.mentalcoach Coachinganfragen: 📧 kontakt@kraftquellecoaching.de  🌐 www.kraftquellecoaching.de

    10 min
  7. 🟡 Runterfahren mit der Thermometerübung | PMR Einführung ohne Musik

    Mar 2

    🟡 Runterfahren mit der Thermometerübung | PMR Einführung ohne Musik

    #3 Die Thermometerübung ist dein Einstieg in die Progressive Muskelentspannung. Du lernst, Anspannung bewusst wahrzunehmen und gezielt loszulassen. Diese Grundlage hilft dir bei allen weiteren PMR-Übungen in Nerven.Sache. - Ganz egal, ob du akut Stress regulieren, alte Muster durchbrechen oder einfach wieder bei dir ankommen willst - hier findest du praktische Tools und Impulse. Jede Folge ist farbcodiert, damit du sofort findest, was du gerade brauchst. 🔵 ATEM - Atemübungen, Breathwork 🟢 REISE - Fantasie- & Körperreisen 🟡 KÖRPER - Body Scans, PMR, Autogenes Training 🟣 REFLEXION - Coaching Impulse & Reflexion kombiniert mit Übungen Ich bin Melissa, Coach für mentale Gesundheit & Personal Trainerin. Als ausgebildete Entspannungstrainerin weiß ich wie wichtig ein reguliertes Nervensystem ist, aber auch dass Entspannung allein nicht ausreicht. In meiner täglichen Arbeit begegnen mir häufig Menschen mit Beschwerden ohne organische Ursache. Hinter den Symptomen stecken oft ungelöste mentale oder emotionale Themen. Vor allem Stress und mentale Belastungen sind häufig die unsichtbaren Grenzen für Fortschritt und Wohlbefinden.  Nerven.Sache verbindet geführte Übungen für dein Nervensystem mit tief gehender innerer Arbeit: Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, Body Scans, Körper- und Fantasiereisen - kombiniert mit Coaching-Impulsen und Reflexionen zu den Themen, die dich wirklich bewegen. Danke, dass du da bist!  📩 Fragen, Feedback oder Themen-Wünsche? Schreib mir auf Instagram: ⁠ nerven.sache melissa.mentalcoach Coachinganfragen: 📧 kontakt@kraftquellecoaching.de  🌐 www.kraftquellecoaching.de

    10 min
  8. 🟡 Body Scan - mit Musik

    Feb 18

    🟡 Body Scan - mit Musik

    #2 In dieser Übung lernst du, achtsam deinen Körper wahrzunehmen. Gemeinsam scannen wir von Kopf bis Fuß, nehmen Empfindungen und Gefühle wahr und nehmen sie wertfrei an. Diese tiefe Entspannung reduziert Stress und Ängste, steigert dein Körperbewusstsein und kann Schmerzen lindern,  indem du diese wertfrei annimmst.  _ Ganz egal, ob du akut Stress regulieren, alte Muster durchbrechen oder einfach wieder bei dir ankommen willst - hier findest du praktische Tools und Impulse. Jede Folge ist farbcodiert, damit du sofort findest, was du gerade brauchst. 🔵 ATEM - Atemübungen, Breathwork 🟢 REISE - Fantasie- & Körperreisen 🟡 KÖRPER - Body Scans, PMR, Autogenes Training 🟣 REFLEXION - Coaching Impulse & Reflexion kombiniert mit Übungen Ich bin Melissa, Coach für mentale Gesundheit & Personal Trainerin. Als ausgebildete Entspannungstrainerin weiß ich wie wichtig ein reguliertes Nervensystem ist, aber auch dass Entspannung allein nicht ausreicht. In meiner täglichen Arbeit begegnen mir häufig Menschen mit Beschwerden ohne organische Ursache. Hinter den Symptomen stecken oft ungelöste mentale oder emotionale Themen. Vor allem Stress und mentale Belastungen sind häufig die unsichtbaren Grenzen für Fortschritt und Wohlbefinden.  Nerven.Sache verbindet geführte Übungen für dein Nervensystem mit tief gehender innerer Arbeit: Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, Body Scans, Körper- und Fantasiereisen - kombiniert mit Coaching-Impulsen und Reflexionen zu den Themen, die dich wirklich bewegen. Danke, dass du da bist!  📩 Fragen, Feedback oder Themen-Wünsche? Schreib mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠nerven.sache⁠ oder ⁠melissa.mentalcoach⁠ Coachinganfragen: 📧 kontakt@kraftquellecoaching.de  🌐 ⁠www.kraftquellecoaching.de⁠

    9 min
  9. 🟡 Body Scan - ohne Musik

    Feb 18

    🟡 Body Scan - ohne Musik

    #1 In dieser Übung lernst du, achtsam deinen Körper wahrzunehmen. Gemeinsam scannen wir von Kopf bis Fuß, nehmen Empfindungen und Gefühle wahr und nehmen sie wertfrei an.Diese tiefe Entspannung reduziert Stress und Ängste, steigert dein Körperbewusstsein und kann Schmerzen lindern,  indem du diese wertfrei annimmst.  - Ganz egal, ob du akut Stress regulieren, alte Muster durchbrechen oder einfach wieder bei dir ankommen willst - hier findest du praktische Tools und Impulse. Jede Folge ist farbcodiert, damit du sofort findest, was du gerade brauchst. 🔵 ATEM - Atemübungen, Breathwork 🟢 REISE - Fantasie- & Körperreisen 🟡 KÖRPER - Body Scans, PMR, Autogenes Training 🟣 REFLEXION - Coaching Impulse & Reflexion kombiniert mit Übungen Ich bin Melissa, Coach für mentale Gesundheit & Personal Trainerin. Als ausgebildete Entspannungstrainerin weiß ich wie wichtig ein reguliertes Nervensystem ist, aber auch dass Entspannung allein nicht ausreicht. In meiner täglichen Arbeit begegnen mir häufig Menschen mit Beschwerden ohne organische Ursache. Hinter den Symptomen stecken oft ungelöste mentale oder emotionale Themen. Vor allem Stress und mentale Belastungen sind häufig die unsichtbaren Grenzen für Fortschritt und Wohlbefinden.  Nerven.Sache verbindet geführte Übungen für dein Nervensystem mit tief gehender innerer Arbeit: Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, Body Scans, Körper- und Fantasiereisen - kombiniert mit Coaching-Impulsen und Reflexionen zu den Themen, die dich wirklich bewegen. Danke, dass du da bist!  📩 Fragen, Feedback oder Themen-Wünsche? Schreib mir auf Instagram: ⁠nerven.sache oder melissa.mentalcoach Coachinganfragen: 📧 kontakt@kraftquellecoaching.de  🌐 www.kraftquellecoaching.de

    9 min
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