La perimenopausia puede comenzar mucho antes de lo que la mayoría de las mujeres imagina, y con ella llegan cambios hormonales que afectan la energía, el estado de ánimo, el metabolismo, la masa muscular y la salud ósea. En este episodio de Y tú, ¿qué onda?, las conductoras reciben a Mara Sarabia, entrenadora especializada en menopausia y ejercicio de fuerza, para explicar cómo enfrentar esta etapa con información basada en evidencia. Durante la conversación, Mara aclara la diferencia entre perimenopausia, menopausia y posmenopausia, además de explicar por qué el entrenamiento de fuerza debe convertirse en una prioridad para preservar el músculo, fortalecer los huesos, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el envejecimiento. También analiza la relación entre el cortisol, el estrés y el ejercicio, explicando cómo adaptar el entrenamiento cuando existen síntomas intensos o altos niveles de agotamiento, así como la importancia de la recuperación, la alimentación suficiente y el consumo adecuado de proteína. El episodio aborda además temas como la creatina, la distribución de la grasa corporal, la pérdida de peso durante la perimenopausia, la celulitis, el suelo pélvico, las fugas urinarias, la vida sexual, el reemplazo hormonal y los beneficios de comenzar a entrenar incluso después de los 60 años. A través de experiencias personales y ejemplos reales, las conductoras muestran que nunca es tarde para desarrollar fuerza, mejorar la calidad de vida y prepararse para un envejecimiento saludable. Timestamps: 00:00 ¿Por qué el ejercicio de fuerza es clave en la perimenopausia? 02:00 Diferencias entre perimenopausia, menopausia y posmenopausia 04:00 Síntomas más comunes y cambios hormonales 06:00 El músculo como órgano metabólico 08:00 ¿Cardio o entrenamiento de fuerza? 10:00 Cortisol, estrés y recuperación 12:00 Rutina ideal para mujeres de 40 años o más 14:00 Mitos sobre levantar pesas y ganar masa muscular 16:00 Endorfinas, energía y bienestar 18:00 ¿Por qué ahora cuesta más bajar de peso? 20:00 Celulitis, ciclo menstrual y adaptación del entrenamiento 22:00 Cómo comenzar a hacer ejercicio de fuerza 24:00 Historias de motivación y calidad de vida 26:00 Errores más comunes al entrenar 28:00 Cambios hormonales y distribución de la grasa 30:00 La fuerza como herramienta contra el envejecimiento 32:00 ¿Cuándo se empiezan a notar los resultados? 34:00 Vida sexual, vitalidad y ejercicio 36:00 Reemplazo hormonal y comunidad deportiva 38:00 Superar miedos y descubrir la capacidad del cuerpo 40:00 Proteína, creatina y alimentación 42:00 Suelo pélvico, preentrenamiento y despedida -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Y tú, ¿qué onda? explores one of the most important health topics for women: navigating perimenopause through strength training and lifestyle changes. Fitness specialist Mara Sarabia explains the differences between perimenopause, menopause and postmenopause while discussing how hormonal changes affect muscle mass, metabolism, bone density, energy levels and overall health. The conversation also covers strength training, cardio, cortisol management, recovery, nutrition, protein intake, creatine supplementation, pelvic floor health, weight management and practical routines that women can implement regardless of their fitness level. Through science-backed explanations and personal experiences, the episode encourages women to embrace exercise as a long-term investment in strength, independence and quality of life. Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.
